Le régime, l'exercice et le sommeil sont trois piliers d'une vie saine pour un homme de plus de 40 ans. Bien que l'amélioration d'un seul de ces facteurs de style de vie puisse aider les gens à vivre plus longtemps, plusieurs études récentes ont suggéré que l'amélioration des trois pourrait être une meilleure façon d'améliorer la santé physique et mentale.
Sommeil et repos
Le sommeil offre au corps et au cerveau le temps de récupérer et d'affecter presque tous les tissus du corps. Selon des études réalisées, la plupart des hommes adultes d'âge moyen ont besoin d'au moins 7 à 9 heures de sommeil, cependant, près d'un tiers des personnes dorment moins de 6 heures par nuit. C'est pourquoi l'importance de porter un pyjama approprié est fondamentale dans le processus de repos et d'endormissement. C'est un élément indispensable dans la conquête de cet élément quotidien dans le comportement d'un homme d'âge moyen.
Le manque de sommeil augmente le risque de problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques et les AVC. La privation prolongée de sommeil peut également affecter la concentration et d'autres fonctions cognitives.
Sans un sommeil suffisant, les personnes ont tendance à trop manger et à choisir des aliments peu sains. Le manque de sommeil affecte la libération par le corps de la ghreline et de la leptine, deux neurotransmetteurs qui indiquent au cerveau quand consommer des calories. Les personnes privées de sommeil sont plus attirées par les aliments riches en calories. La perte chronique de sommeil a été liée, entre autres, à une mauvaise alimentation et à des conditions irrégulières dans le processus de repos. Il semble peu probable qu'une quantité considérable d'hommes ne prête pas l'attention nécessaire aux conditions physiques de l'endroit et de la manière dont ils dorment et se reposent.
L'utilisation d'un pyjama adapté à la situation et d'un bon matelas recouvert de linge de lit propre et soigné a un impact direct sur un bon repos et un sommeil réparateur et positif.
Le sommeil permet aux tissus musculaires de se récupérer entre les entraînements. Dormir suffisamment confortablement avec le pyjama approprié est également important pour avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et se lever de bonne humeur. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner une moindre activité physique pendant la journée et une réduction de la force musculaire lors des entraînements. Le manque de sommeil peut également affecter la sécurité de l'exercice, avec une augmentation des blessures sportives signalées chez ceux qui ne dorment pas.
Alimentation, Exercice et Repos
La diète, l'exercice, le sommeil et le repos s'influencent mutuellement de manières complexes et innombrables. Apprendre comment ces activités s'affectent les unes les autres est une partie importante pour comprendre pourquoi les recherches ont montré que plus ces comportements de style de vie sont améliorés, meilleur sera le bien-être pour ceux qui se trouvent dans la tranche d'âge de la moyenne d'âge.
Régime ou Alimentation
L'alimentation et la nutrition affectent pratiquement tous les aspects de la santé. Il a été prouvé qu'une alimentation saine et équilibrée réduit le risque d'un grand nombre de problèmes de santé, allant des maladies cardiaques et des AVC, jusqu'au diabète et à l'obésité. L'alimentation peut également affecter la santé mentale, plusieurs études suggérant que certains régimes peuvent réduire le risque de développer une dépression et de l'anxiété.
Les aliments peuvent stimuler ou frustrer un entraînement, et les recherches montrent que combiner une alimentation saine avec l'exercice approprié offre plus de bénéfices que d'améliorer l'alimentation seule. La combinaison correcte de liquides, de glucides et de protéines, ingérée au bon moment, peut améliorer la performance sportive et diminuer la fatigue. Les mauvais choix alimentaires, comme manger juste avant un entraînement cardiovasculaire de haute intensité, peuvent provoquer une augmentation des nausées et rendre l'exercice plus difficile.
Tout comme le port d'une tenue inappropriée pour dormir ; le port de vêtements normaux sur un pijamas approprié, ce que l'on mange affecte également la qualité et la durée du sommeil et du repos. La caféine est connue pour rendre l'endormissement plus difficile et manger trop près de l'heure du coucher peut provoquer des interruptions du sommeil. La plupart des experts en santé recommandent d'éviter la caféine avant de dormir. Avoir trop de calories ou de graisses dans l'alimentation peut rendre difficile le fait de dormir suffisamment, tout comme les régimes qui manquent de nutriments clés, tels que le calcium, le magnésium et les vitamines A, C, D et E.
Exercice
L'exercice est une pierre angulaire de la santé et bénéficie à presque tous les systèmes du corps. De nombreux avantages se manifestent immédiatement, comme la réduction de l'anxiété, la diminution de la pression artérielle et un meilleur sommeil. Un exercice régulier offre encore plus d'avantages à long terme, y compris un meilleur contrôle du poids, des os plus solides et un risque réduit de plus de 35 maladies.
L'exercice de haute intensité diminue l'appétit, souvent pendant au moins 30 à 60 minutes après avoir terminé un entraînement. L'activité physique peut également aider à se sentir plus satisfait et rassasié après un repas. Malheureusement, les activités sédentaires semblent avoir l'effet inverse. Des recherches ont montré que les personnes qui passent plus de temps à regarder la télévision consomment plus de calories et ont plus de chances d'être en surpoids.
Il a été prouvé que faire de l'exercice régulièrement peut améliorer le sommeil. Tant l'exercice aérobique (cardio et course) que l'exercice de résistance (haltérophilie) peuvent améliorer la qualité du sommeil. Toute quantité de mouvement peut améliorer le sommeil, bien que les personnes plus jeunes nécessitent généralement plus d'exercice que les personnes âgées pour voir les mêmes bénéfices. En général, faire de l'exercice l'après-midi ou tôt le soir aide à s'endormir. L'exercice effectué juste avant de dormir augmente les hormones du stress, ce qui peut aggraver les problèmes de sommeil.
Qu'est-ce qui est le plus important : le régime, l'exercice ou le sommeil ?
En essayant de mener une vie trépidante et agitée, il est compréhensible de vouloir prioriser les activités qui apportent le plus de bénéfice. Malheureusement, l'alimentation, l'exercice et le sommeil sont si profondément entrelacés qu'il n'est pas possible de dire que l'un est plus important que l'autre.
Pour les personnes qui ont peu de temps ou qui ne peuvent pas aborder les trois, il peut être utile de parler à un médecin pour obtenir des recommandations personnalisées. Un médecin, ayant connaissance de l'historique de santé unique d'une personne, peut aider à prioriser les changements de mode de vie. Les médecins peuvent également orienter leurs patients vers des spécialistes, tels que des nutritionnistes, des diététiciens, des physiothérapeutes et des spécialistes du sommeil pour obtenir des conseils plus personnalisés.
Améliorer le sommeil grâce à l'alimentation et à l'exercice
Si bien la plupart des gens savent que l'alimentation et l'exercice sont deux moyens importants d'améliorer leur santé, le sommeil est souvent négligé. L'hygiène du sommeil, qui comprend des recommandations favorisant un sommeil de qualité, un bon matelas et de bons pyjamas, est un bon jersey de départ si l'on cherche à améliorer le sommeil.
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