Comme base et principe, les hommes doivent prendre les rênes de leur santé et c'est une réalité qu'il faut assumer avec le plus grand sérieux. Des routines comme des bilans de santé périodiques seront essentielles pour pouvoir prendre le véritable contrôle de la santé de manière beaucoup plus intégrale.
Face à une culture où il n'est pas habituel de consulter régulièrement un médecin, mais seulement après 40 ans, la plupart des hommes doivent être très attentifs et accorder plus d'importance à leur santé, et cela va bien au-delà du culte de l'apparence, car cela concerne ces mauvaises habitudes qui font vraiment du mal.
Ceci est dû au fait qu'en comparaison avec les femmes, les hommes sont beaucoup plus susceptibles aux effets néfastes du tabagisme, de la consommation d'alcool, d'une alimentation peu saine, d'une activité physique fréquente ou d'un manque de sommeil, les routines de repos sont plus importantes qu'il n'y paraît.
Importance des Contrôles Médicaux
Il existe une forte tendance, surtout chez les hommes, à remettre à plus tard les examens médicaux habituels et les soins de santé en général, ce qui n'est même pas considéré comme une mesure préventive. Le mieux est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer dès maintenant à mieux prendre soin de sa santé. Alors, les hommes peuvent très bien prendre les rênes de leur santé, sans paraître du tout faibles ou projeter une image maladive alors que ce qu'ils doivent faire, c'est prévenir.
Alors, planifier des contrôles réguliers, même en bonne santé, car il s'agit de prévention, sera la routine la plus importante à cultiver. C'est important car certaines maladies ne présentent pas de symptômes dès le début. De plus, aller chez le médecin offre l'opportunité unique d'en apprendre beaucoup plus sur sa santé, notamment sur des sujets très spécifiques liés au métabolisme individuel.
Une série de tests médicaux de routine très basiques qui ne sont pas trop compliqués, ainsi que ceux qui sont nécessaires en fonction de l'état actuel et des antécédents médicaux préexistants, vous aideront à prendre le contrôle de votre bien-être physique et de votre santé globale ; par exemple, se mettre à jour sur les vaccins importants, surveiller de près les signes et symptômes possibles, contrôler la pression, entre autres.
Routines d'Exercice Physique
Tout comme maintenir une alimentation saine, il sera également essentiel d'adopter une routine d'exercices comme habitude. Maintenir un régime équilibré n'est pas un sujet qui se réfère strictement à la consommation de calories et à leurs quantités, mais à l'instauration d'une série d'habitudes parmi lesquelles on peut inclure la mise en place d'horaires appropriés pour chaque repas, une excellente hydratation, et la consommation de multiples et très variés aliments en portions et quantités correctes.
L'alimentation chez l'homme ne peut pas seulement être à base de viandes rouges, car une alimentation saine est celle qui satisfait chacune des besoins nutritionnels et caloriques de chaque personne en particulier, pour maintenir un état optimal de santé, en fonction de son activité quotidienne et de son rythme métabolique particulier.
Le mode de vie sédentaire, surtout chez les hommes, ou plutôt, le mode de vie inactif, est une caractéristique très commune du mode de vie qui fait référence aux sociétés les plus développées. Par exemple, dans le cas de la population infantile, il existe un grand nombre de situations qui ont influencé la génération de cette diminution de l'activité physique ; la faible sécurité routière et citoyenne a considérablement réduit le pourcentage de cette population qui se déplace à pied ou à vélo jusqu'à l'école ou qui joue librement à l'extérieur.
Chez les adultes, l'idée de marcher pour la santé se débat avec celle du stress au travail, monter et descendre des escaliers ou marcher beaucoup d'un bureau à l'autre, ou simplement passer toute la journée au bureau. L'idée de l'exercice doit être une activité qui soit relaxante et motivante, pratiquer le sport préféré ou simplement faire le tour du pâté de maisons tôt, que ce soit seul ou accompagné.
Routines de repos
Il est temps de dormir, le repos nocturne si fondamental, de mettre le pyjama préféré et de se reposer jusqu'au lendemain pour récupérer de l'énergie. Cependant, dormir plus de 8 heures par jour peut également affecter votre santé. D'importantes études ont déterminé que l'habitude de dormir plus de huit heures peut devenir un risque certainement important pour la santé. L'hypersomnie est comprise comme un trouble du sommeil dans lequel la personne dort beaucoup plus longtemps que ce dont elle a réellement besoin pour récupérer de l'énergie.
Alors, et de manière très étroite, cela dépendra de l'âge. De cette façon, nous devons comprendre qu'un nouveau-né a besoin de dormir environ 20 heures, tandis que les adolescents n'ont besoin que de sept à neuf heures au maximum, et déjà à l'âge adulte, de six à huit heures au maximum.
Par conséquent, la perturbation du sommeil en moins ou plus d'heures affectera directement la fonction vitale que le sommeil a chez l'être humain, ce qui signifie que seules huit heures de sommeil nocturne sont le temps quotidien recommandé.
La réalité est que le sommeil a une fonction très basique et vitale pour l'être humain, cela en raison de toutes les fonctions qui s'activent dans l'organisme pendant cette période. Essentiellement, bien dormir permet de recharger et de récupérer les énergies des fatigues et de l'usure de la journée. Maintenant, il est vrai que le nombre d'heures de sommeil nécessaires varie en fonction de l'âge ainsi que d'autres facteurs particuliers, un adulte moyen a besoin de huit heures de sommeil profond.
Lorsque nous dépassons ce temps, nous tombons dans un sommeil léger, ni constant ni réparateur comme c'est nécessaire. Ainsi, dormir trop est aussi nuisible que de dormir très peu d'heures.
Seulement Dormir Huit Heures
Il existe de nombreuses recherches qui ont déterminé que dormir plus que nécessaire peut être contre-productif et même nuisible à la santé, car cela peut provoquer certaines maladies qui maintiennent l'Organisation mondiale de la santé en alerte, en plus d'être un symptôme de problèmes liés à l'anxiété et à la dépression. Cela dit, dormir profondément pendant huit heures est crucial et plus que suffisant pour rester en bonne santé, mais cela n'est possible que dans les conditions les plus appropriées.
Routine de Repos Nocturne
Tout d'abord, la qualité du sommeil est en effet beaucoup meilleure dans des conditions naturelles d'obscurité, car il s'agit de correspondre directement à la nuit, étant donné que nous sommes censés être des êtres diurnes, mais aussi d'habitudes et de régularité pour l'organisme même pour le repos nocturne sera essentiel, en commençant par porter un bon pyjama, confortable et doux au toucher.
Cependant, de plus, un sommeil prolongé peut également affecter considérablement les niveaux optimaux nécessaires à la concentration et au bon fonctionnement du cerveau pendant la routine quotidienne exigeante. De plus, cela produit certaines altérations métaboliques dues à la diminution de l'activité physique, des distorsions dans les horaires des repas étant une autre des irrégularités qui peuvent causer de graves problèmes de santé. Souvent, ces personnes peuvent présenter des problèmes de poids, voire d'obésité.
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