On a beaucoup écrit sur ce à quoi ressemblent le sommeil et le repos à tout âge. Dormir au début de l’âge adulte, jusqu’au début de la cinquantaine, est important, tout comme choisir le meilleur pyjama adapté aux besoins du moment. A cette occasion, nous parlerons de ce qu'est le repos et le sommeil, et de la manière dont le pyjama influence ces activités à l'âge mûr.
À chaque étape de la vie, le sommeil présente des difficultés différentes. Mais le sommeil commence souvent à devenir de plus en plus compliqué à l'âge mûr ou à 40 ans. Les changements hormonaux qui influencent le sommeil et les rythmes circadiens, un risque accru de problèmes de santé qui interfèrent avec le sommeil et la présence d'un stress chronique sont quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles dormir. a tendance à devenir plus difficile à mesure que nous vieillissons.
Si l’âge adulte est arrivé à la porte de nombreux lecteurs de cet article, nous devons prêter attention au sommeil et investir du temps et de l’attention pour cultiver des habitudes de sommeil et de repos nécessaires et saines. C’est généralement à la quarantaine que se termine ce voyage gratuit encombré. Pour bien dormir et bénéficier des bienfaits et de la protection d'un repos de qualité, nous devons faire attention au sommeil chaque jour ; Une attention particulière doit être portée à l'utilisation de pyjamas appropriés et à la prudence dans leur utilisation. Il est utile et important de savoir à quoi s'attendre du sommeil pendant ces années et pourquoi il faut autant en prendre soin et le cultiver.
À quoi ressemble le sommeil au milieu des années 40
Pour beaucoup, sinon tous, cela peut sembler familier, avoir dormi comme un roc à 20 ans et assez bien à 30 ans, peut-être même 40 ans. Puis, à un moment donné dans la quarantaine ou la cinquantaine, ce rêve a commencé à devenir instable. Vous vous couchez généralement épuisé, mais vous avez toujours du mal à vous endormir.
Il est normal de se réveiller au moins une ou deux fois par nuit, parfois pour aller aux toilettes, parfois juste comme ça. Souvent, vous ne vous endormez qu'à l'aube, vous vous réveillez bien avant que votre réveil ne sonne et vous souhaiteriez pouvoir profiter de ces 45 minutes ou heures de repos supplémentaires. Eh bien, c'est bien de dormir à un âge mûr.
Ces années sont parmi les plus difficiles à dormir pour de nombreuses personnes de cette tranche d’âge. Compte tenu de tout ce qui se passe à cette étape de la vie, il n’est pas surprenant que dormir soit particulièrement difficile. Beaucoup, au cours de ces années, sont en train d’élever des enfants et font de leur mieux pour tout donner au travail en même temps. Ils se retrouvent souvent à aider à prendre soin de parents vieillissants tout en cherchant comment payer les études universitaires de leurs enfants et financer leur propre retraite. Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles le stress et les inquiétudes chroniques constituent de gros problèmes de sommeil à la quarantaine.
En même temps, sur le plan biologique, il se passe beaucoup de choses qui rendent le sommeil plus difficile. Chez les hommes comme chez les femmes, les hormones qui favorisent un sommeil sain diminuent. Dans le même temps, les hormones perturbant le sommeil, notamment le cortisol, augmentent souvent en raison du stress et du manque de sommeil persistant.
Les hommes sont confrontés à leurs propres changements hormonaux à la quarantaine, notamment une réduction naturelle du taux de testostérone, qui peut avoir un effet néfaste sur la qualité du sommeil. À son tour, un sommeil court supprime la production de testostérone, contribuant ainsi à davantage de problèmes de santé liés au sommeil, notamment l’apnée obstructive du sommeil et le dysfonctionnement sexuel.
L’architecture du sommeil continue de changer et vous passez également moins de temps en sommeil profond (et, à un degré plus subtil, moins de temps en sommeil paradoxal). Au cours de ces années, on passe plus de temps à dormir dans les phases plus légères et moins réparatrices du sommeil non paradoxal.
Au cours de ces années, l’insomnie affecte particulièrement la prise de poids et la santé métabolique, tant chez les hommes que chez les femmes. La combinaison de changements biologiques en cours et d’horaires quotidiens stressants et chargés n’est pas favorable au sommeil ou à l’exercice régulier, ce qui peut faire une réelle différence en termes de sommeil et de poids à tout âge, et particulièrement au cours de ces années.
À quoi faire attention : Soutenez les bonnes habitudes et les choix quotidiens qui favorisent le sommeil et évitez ceux qui lui nuisent. Une alimentation saine, le choix et le port de pyjamas qui vous aident à vous endormir et à vous reposer, une activité physique régulière et une attention particulière à la gestion du stress peuvent faire la différence pour passer une bonne nuit de sommeil pendant certaines des années les plus chargées et les plus difficiles de notre vie.
Se concentrer sur les fondamentaux de l’hygiène du sommeil est un sujet important qui doit toujours être pris en compte. Continuer à bien dormir est tout à fait possible lorsque vous entrez dans l’âge adulte, mais cela n’arrive généralement pas par accident. Maintenir un niveau de sommeil élevé nécessite un certain engagement et une certaine attention à mesure que vous vieillissez. Suivre un horaire régulier pour dormir et se réveiller, recevoir la lumière du soleil le matin, éviter les stimulants à des moments inappropriés, porter des pyjamas propres adaptés à votre situation personnelle et aux conditions météorologiques actuelles, peut vous aider à maintenir un sommeil réparateur dans votre vie. 40 ans et au-delà.
Façons d’améliorer à la fois le sommeil et la santé mentale
Bien qu’il n’existe pas de solution universelle aux problèmes de sommeil et de santé mentale, il est possible que découvrir la bonne solution puisse faire des merveilles pour tout le monde.
Suivez un horaire de sommeil cohérent
La cohérence est la clé lorsqu’il s’agit de se reposer chaque nuit. Un horaire de sommeil cohérent est l'une des habitudes de sommeil les plus importantes que vous puissiez créer, avec le port d'un pyjama . Non seulement vous coucher à la même heure chaque soir et vous réveiller à la même heure chaque matin peut vous aider à mieux dormir, mais cela peut également faire des merveilles pour votre humeur et votre santé en général.
Cette cohérence peut améliorer l’humeur et aider à protéger contre la dépression et l’anxiété, ainsi que contre des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie et l’hypercholestérolémie.
Un bon moyen de vous aider à dormir selon un horaire cohérent est de dormir selon un chronotype. Le chronotype est lié au rythme circadien du corps, qui contrôle le cycle veille-sommeil. Le chronotype est l'inclination naturelle du corps à être éveillé ou endormi à certains moments et varie d'une personne à l'autre. C'est pourquoi il est si important de prendre soin de votre repos ; respectez les heures de sieste pendant la journée et utilisez des pyjamas appropriés.
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