Il arrive souvent qu'avec le passage des années, le mode de vie change brusquement et prend en fait un rythme plus accéléré. Un rythme plus accéléré où le corps s'adapte tellement qu'il n'arrive pas à se reposer suffisamment et à long terme, cela peut avoir des conséquences graves, tout comme la santé mentale. C'est pourquoi il est nécessaire d'intégrer le repos dans la routine.
Et il est vrai que non, on ne peut pas être plus productif si à la fin de la journée de travail on est totalement épuisé, très tard ou au petit matin. Les résultats de la croissance professionnelle ou personnelle ne seront pas non plus plus avancés ou rapides si l'on s'encombre de travail quotidiennement, sans intégrer ces heures de repos nécessaires.
Repos et Bonne Santé
Ici, il est indiscutable qu'une bonne santé implique un bon repos nocturne, c'est pourquoi, tout en suivant la routine quotidienne, il faut également développer une routine de repos et la considérer comme un facteur clé pour atteindre une santé globale nécessaire pour performer et se sentir bien 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Pour cela, il est d'abord nécessaire d'évaluer les facteurs qui ne nous permettent pas de nous reposer. Des éléments comme le stress et l'anxiété sont les principaux protagonistes qui affectent la santé et entravent le processus de repos.
Bien que l'état de stress soit une réponse naturelle du système nerveux et qu'il soit complètement nécessaire comme état d'alerte face à un danger imminent pouvant mettre en péril l'intégrité physique de l'être humain, le problème réside dans le fait que cet état d'alerte se maintienne et c'est là que se posent les problèmes.
Là, c'est quand, en plus d'évaluer ce que nous faisons mal et, dans la plupart des cas, de consulter un spécialiste, il faut mettre en place une routine quotidienne, avec des heures de repos incluses.
Pourquoi devons-nous intégrer le repos dans la routine ?
Si nous examinons la signification du repos, nous pouvons constater que, littéralement, cela implique de laisser le corps reprendre suffisamment d'énergie pour l'utiliser pendant la journée. Si cela ne se produit pas, l'organisme aura du mal à fonctionner correctement et de cette manière, la santé mentale et cardiovasculaire sera affectée.
Dans une étude récente, un expert important a expliqué que "Le sommeil maintient tous les aspects du corps d'une manière ou d'une autre : c'est-à-dire l'équilibre énergétique et moléculaire, ainsi que la fonction intellectuelle, l'état d'alerte et l'humeur", Dr. Merrill Mitler, expert en sommeil et neuroscientifique du NIH.
Il a également commenté que "lorsqu'on est fatigué, il est un fait que l'on n'a pas la meilleure performance possible. Dormir aide à penser plus clairement, à avoir de meilleurs réflexes et à mieux se concentrer. La réalité est que lorsque nous observons quelqu'un qui a bien reposé, cette personne opère à un niveau différent de ceux qui essaient de se contenter d'une ou deux heures de sommeil par nuit."
Sur cette base, maintenir un équilibre entre l'éveil et le sommeil est également indispensable au bon fonctionnement de l'organisme, tant au niveau hormonal que pour la performance physique, tout comme un repos adéquat est aussi important pour la santé que l'exercice physique quotidien, une bonne alimentation et le contrôle du stress qui est devenu un véritable problème de santé.
Le Rêve Sain Ne Se Négocie Pas
Il convient de souligner que le repos personnel n'est pas quelque chose de négociable, c'est plutôt obligatoire. Maintenant, pour que cela soit efficace et que le sommeil remplisse sa fonction, il faut dormir suffisamment. Par conséquent, une routine qui permet de s'endormir de manière organique commence par un pyjama confortable et agréable.
Maintenant, il n'a pas été défini avec certitude un certain nombre d'heures de sommeil recommandées qui serve de moyenne pour tous. Mais les spécialistes soulignent que : "il n'est pas facile de définir la normalité en heures de sommeil, mais diverses études, tenant compte des caractéristiques individuelles de chacun, plaident pour un nombre d'heures de sommeil ne devant pas être inférieur à 6 heures, mais pas non plus supérieur à 10 heures."
De plus, il convient d'ajouter que ne pas dormir les heures nécessaires constitue un sérieux facteur de risque pour l'apparition de maladies HTA et l'aggravation de leur contrôle chez les hypertendus. S'il n'y a pas de contrôle pendant une période prolongée, cela s'ajoute à d'autres facteurs de risque et augmente le risque d'apparition de problèmes cardiovasculaires.
En parallèle, le Dr Vicente Arrarte, cardiologue, président de la Section de Risque Vasculaire et Réhabilitation Cardiaque de la Société Espagnole de Cardiologie, a souligné lors de nombreuses interventions que l'importance de la qualité de ce sommeil réside dans le fait que "un repos nocturne inadéquat est l'un des signes qui favorisent le développement de maladies ou un mauvais contrôle de l'hypertension artérielle parmi d'autres maladies."
Enfin, il souligne que "souvent, les gens ne sont pas conscients de leur sommeil superficiel insuffisant pour un repos correct, ainsi que de l'apparition de complications telles que des apnées ou des pauses respiratoires, des ronflements, etc. qui peuvent être la cause de maladies provoquant des troubles du sommeil comme le syndrome d'apnée obstructive du sommeil."
En raison du nombre de recommandations médicales et de tout le dommage que cela implique de ne pas les prendre en compte, nous affirmons avec certitude que le repos nocturne n'est pas quelque chose qui peut être négocié, c'est quelque chose qui doit véritablement être considéré comme une routine.
La recherche de cette santé intégrale tant désirée implique de concevoir et de respecter cette série d'habitudes qui permettent de bénéficier d'un sommeil réparateur. Il convient de préciser que, durant ce processus de développement adéquat de ces habitudes, tout est valable et important ; d'un bon bain chaud à enfiler un pyjama confortable et des chaussons doux.
La Routine de Repos Souhaitée
Pour créer une bonne routine de repos, il faut bien évaluer ce que nous faisons au quotidien, comment nous abordons nos obligations et dans quel ordre. Il arrive souvent que nous percevions que les heures de la journée ne sont pas suffisantes pour tout ce qu'il y a à faire et c'est pourquoi, il y a des nuits blanches ou une perte de sommeil de manière transitoire. Mais surprise, cela ne se produirait pas si le facteur organisation était un peu plus présent.
De première main, une gestion adéquate du temps sera fondamentale. C'est ici qu'il est temps d'évaluer et de concevoir cette routine quotidienne qui s'adapte aux activités, aux responsabilités quotidiennes et au repos. La mise en œuvre et l'application des routines doivent permettre et optimiser le temps et l'exécution de toutes les activités, qu'elles soient personnelles ou professionnelles.
Ces routines doivent décomposer tous les types d'activités dans leurs horaires respectifs et par ordre de priorité afin de pouvoir ensuite planifier et inclure sans délai, les routines de repos et permettre de construire des habitudes adéquates pour réguler l'horaire de sommeil pour un meilleur repos nocturne.
L'Importance d'un Bon Pyjama
En général, le sommeil est essentiel et il est toujours estimé de dormir environ huit heures car cela apporte de grands bénéfices. Pour cela, le pyjama est fondamental comme compagnon dans cette nouvelle routine de sommeil, car ces vêtements ont pris de plus en plus d'importance dans la vie des gens, principalement chez les hommes.
Un bon pyjama est une partie essentielle de la préparation au sommeil, c'est pourquoi de plus en plus ces pièces de vêtement s'adaptent aux personnes et à leurs besoins, leur permettant ainsi de se reposer paisiblement et totalement préparés à être pleinement immergés dans cet état de sommeil et de relaxation pour que, enfin, le jour de demain, ils soient mieux préparés à continuer avec la routine qu'apporte un nouveau jour.
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