Il arrive souvent qu’au fil des années, le mode de vie change brusquement et s’accélère même. Un rythme plus rapide où le corps s'y adapte tellement qu'il ne peut pas se reposer suffisamment et à long terme peut être gravement endommagé, ainsi que la santé mentale. Il est donc nécessaire d’intégrer le repos à votre routine.
Et non, vous ne pouvez pas être plus productif si vous finissez une journée de travail complètement épuisé, très tard ou tôt le matin. Les résultats du travail ou de la croissance personnelle ne seront pas non plus plus avancés ou plus rapides si vous vous bourrez de travail quotidiennement, sans intégrer les heures de repos nécessaires.
Repos et bonne santé
Ici, il est incontestable que une bonne santé implique une bonne repos nocturne, donc, tout en effectuant la routine quotidienne, nous devons en même temps développer une routine de repos et prendre c'est un facteur clé pour atteindre une santé globale nécessaire pour performer et se sentir bien 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Pour cela, il est nécessaire en premier lieu d’évaluer les facteurs qui ne nous permettent pas de nous reposer. Des éléments tels que le stress et l'anxiété sont les principaux protagonistes qui affectent la santé et entravent le processus de repos.
Bien que l'état de stress soit une réponse naturelle du système nerveux et soit tout à fait nécessaire comme état d'alerte face à un danger imminent susceptible de mettre en danger l'intégrité physique de l'être humain, le problème réside lorsque cet état d'alerte est maintenu et c'est là que les problèmes surviennent.
C'est à ce moment-là, en plus d'évaluer ce que nous faisons de mal et, dans la plupart des cas, de consulter un spécialiste, nous devons mettre en place une routine quotidienne, incluant des heures de repos.
Pourquoi devrions-nous intégrer le repos à notre routine ?
Si nous revoyons la signification du repos, nous pouvons constater qu'il implique littéralement de laisser le corps retrouver suffisamment d'énergie pour l'utiliser pendant la journée. Si cela ne se produit pas, le corps aura du mal à fonctionner correctement et la santé mentale et cardiovasculaire en sera affectée.
Dans une étude récente, un éminent expert a expliqué que « le sommeil maintient tous les aspects du corps d’une manière ou d’une autre : c’est-à-dire l’équilibre énergétique et moléculaire, ainsi que la fonction intellectuelle, la vigilance et l’humeur », a déclaré le Dr Merrill Mitler. expert du sommeil et neuroscientifique au NIH.
Il a également commenté que « lorsque vous êtes fatigué, c'est un fait que vous n'obtenez pas la meilleure performance possible. Dormir vous aide à penser plus clairement, à avoir de meilleurs réflexes et à mieux vous concentrer. "La réalité est que lorsque vous regardez quelqu'un qui est bien reposé, cette personne fonctionne à un niveau différent de celui de ceux qui essaient de dormir une ou deux heures par nuit."
Sur cette base, le maintien d'un équilibre entre l'éveil et le sommeil est également essentiel au bon fonctionnement du corps, tant au niveau hormonal que pour la performance physique, de même qu'un repos adéquat est aussi important pour la santé que l'exercice physique quotidien, bon la nutrition et la maîtrise du stress, devenu un véritable problème de santé.
Un sommeil sain n'est pas négociable
Il convient de noter que le repos personnel n’est pas quelque chose de négociable, mais plutôt obligatoire. Or, pour que cela soit efficace et que le sommeil remplisse sa fonction, il faut dormir suffisamment. Par conséquent, une routine qui vous permet de vous endormir de manière organique commence par un pyjama confortable et confortable .
Cependant, un certain nombre d’heures de sommeil recommandées, qui sert de moyenne pour chacun, n’a pas été défini avec certitude. Mais les spécialistes soulignent que : « il n'est pas facile de définir les heures normales de sommeil, mais diverses études, prenant en compte les caractéristiques individuelles de chaque personne, soutiennent un nombre d'heures de sommeil d'au moins 6 heures, mais d'au plus 10 heures. heures".
En outre, on peut ajouter que ne pas dormir les heures nécessaires constitue un facteur de risque sérieux d'apparition de maladies HTN et d'aggravation de son contrôle chez les patients hypertendus. S’il n’y a aucun contrôle pendant une longue période, cela s’ajoute à d’autres facteurs de risque et augmente le risque de problèmes cardiovasculaires.
Parallèlement, le Dr Vicente Arrarte, cardiologue, président de la Section Risque Vasculaire et Réadaptation Cardiaque de la Société Espagnole de Cardiologie, a souligné dans de nombreuses interventions que l'importance de la qualité de ce sommeil réside dans le fait que « le "Un repos nocturne insuffisant est l'un des signes qui favorisent le développement de maladies ou un mauvais contrôle de l'hypertension artérielle, entre autres maladies."
Enfin, il souligne que « souvent, les gens ne sont pas conscients de leur sommeil superficiel insuffisant pour se reposer correctement, ainsi que de l'apparition de complications telles que des apnées ou des pauses respiratoires, des ronflements, etc. "ce qui peut être à l'origine de maladies provoquant des troubles du sommeil comme le syndrome d'apnée obstructive du sommeil."
En raison de la quantité de recommandations médicales et de tous les dégâts qui ne les prennent pas en compte, nous affirmons avec certitude qu'une nuit de repos n'est pas quelque chose qui se négocie, c'est quelque chose qui doit véritablement être considéré comme une routine.
La recherche de cette santé globale à laquelle nous aspirons implique de concevoir et de respecter cette série d'habitudes qui nous permettent d'obtenir un sommeil réparateur. Il convient de noter que, lors de ce processus de bon développement desdites habitudes, tout est valable et important ; d'un bon bain avec de l'eau chaude à enfiler un pyjama confortable et des pantoufles moelleuses.
La routine de repos souhaitée
Pour créer une bonne routine de repos, nous devons évaluer soigneusement ce que nous faisons dans notre vie quotidienne, comment nous abordons nos obligations et dans quel ordre. Il arrive souvent que nous percevions que les heures de la journée ne suffisent pas pour tout ce qui doit être fait et que, par conséquent, des nuits tardives ou une perte temporaire de sommeil surviennent. Mais surprise, cela n’arriverait pas si le facteur organisation était un peu plus présent.
Premièrement, une bonne gestion du temps sera essentielle. C’est à ce moment-là qu’il est temps d’évaluer et de concevoir cette routine quotidienne qui s’adapte aux activités, aux responsabilités quotidiennes et au repos. La mise en place et l'application de routines doivent permettre et optimiser le temps et l'exécution de toutes les activités, qu'elles soient personnelles ou liées au travail.
Ces routines doivent décomposer tous les types d'activités dans leurs horaires respectifs et par ordre de priorité afin de planifier et inclure par la suite sans tarder des routines de repos et permettre de construire des habitudes appropriées pour réguler l'horaire de sommeil pour un meilleur >repos nocturne.
L'importance d'un bon pyjama
En général, le sommeil est essentiel et on estime toujours qu'il dure environ huit heures car il procure de grands bienfaits. Pour cela, les pyjamas sont indispensables comme compagnon de cette nouvelle routine de sommeil, car ces vêtements sont devenus de plus en plus importants dans la vie des gens, principalement dans celle des hommes.
Un bon pyjama est un élément essentiel de la préparation au sommeil, c'est pourquoi ces vêtements s'adaptent de plus en plus aux personnes et à leurs besoins, leur permettant de se reposer paisiblement et de se préparer pleinement à être pleinement immergés dans cet état de sommeil et de relaxation pour pouvoir enfin dormir. , demain, ils sont mieux préparés à poursuivre la routine qu'apporte une nouvelle journée.
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