Il est indéniable qu'une bonne santé implique un bon repos nocturne et ces routines qui sont nécessaires pour atteindre ce repos indispensable, considéré comme un facteur clé pour une santé globale, en plus d'être nécessaire pour optimiser la performance et le rendement quotidien.
Maintenant, il vaut la peine d'évaluer certains facteurs comme le stress qui affecteront directement la santé et qui entrave en fait l'atteinte de ce sommeil profond. Bien que les états de stress soient des réponses normales de l'organisme face à un danger imminent ou à la perception de celui-ci, c'est-à-dire que le stress est nécessaire comme état d'alerte, le problème survient lorsqu'il devient un état permanent, c'est là que les problèmes se présentent.
Le Repos Nocturne, Facteur Clé de la Santé Cardiovasculaire
Se reposer, dont le sens littéral implique de laisser le corps retrouver suffisamment d'énergie pour affronter le quotidien. Sinon, l'organisme se retrouvera en sérieuses difficultés pour fonctionner correctement. Ainsi, la santé cardiovasculaire sera également affectée dans ces cas où le repos total n'est pas atteint. En examinant une étude récente publiée dans 'The Journal of the American College of Cardiology', il est prouvé que même un sommeil irrégulier peut considérablement augmenter le risque de souffrir de problèmes cardiovasculaires.
Selon cela, il sera d'une importance vitale de développer une routine qui permette de bien dormir et qui assure le repos. "Le rythme veille-sommeil est indispensable au bon fonctionnement de tout notre corps, tant au niveau hormonal que pour la performance physique et de nos organes", souligne le Dr Vicente Arrarte Esteban, cardiologue coordinateur de l'Unité de Prévention et Réhabilitation Cardiaque de l'Hôpital Général Universitaire d'Alicante et président de la Section de Risque Vasculaire et Réhabilitation Cardiaque de la Société Espagnole de Cardiologie. "Un repos correct est aussi important pour la santé que l'exercice physique quotidien, une bonne alimentation cardiosanté et le contrôle du stress."
Un sommeil sain
Maintenant, pour que le repos soit vraiment efficace et que le sommeil remplisse sa fonction comme il se doit, l'idée est de dormir suffisamment. Bien qu'en fait, un nombre d'heures recommandé qui serve de moyenne pour tous n'ait pas été défini avec certitude, les spécialistes indiquent que même si "il n'est pas facile de définir la normalité en heures de sommeil, divers études, tenant compte des caractéristiques individuelles de chacun, parient sur un nombre d'heures de sommeil ne devant pas être inférieur à 6 heures, mais pas non plus supérieur à 10 heures", comme le souligne le Dr Arrarte Esteban en ajoutant que dormir moins d'heures a des conséquences.
«Étant une nécessité pour le bon fonctionnement de tout notre corps, il est facile de trouver des situations de tachycardie, de fatigue facile, de céphalées, de bradypsychie (ou ralentissement de la pensée), d'irritabilité émotionnelle, et de tendance à des troubles émotionnels tels que l'anxiété ou la dépression, qui peuvent être la raison du manque de sommeil ou compliquer l'état des patients souffrant de troubles du sommeil pour d'autres raisons. C'est aussi un facteur de risque pour l'apparition de maladies comme l'HTA et l'aggravation du contrôle de celle-ci chez les hypertendus. S'il n'y a pas de contrôle pendant longtemps, cela s'ajoute à d'autres facteurs de risque augmentant le risque d'apparition de problèmes cardiovasculaires et sa normalisation est nécessaire comme un habitude de vie cardiosanté.»
De plus, le cardiologue souligne également l'importance de la qualité de ce sommeil, car "un repos nocturne inadéquat est l'un des signes qui favorisent le développement de maladies ou un mauvais contrôle de l'hypertension artérielle, entre autres maladies. Souvent, les personnes ne sont pas conscientes de leur sommeil superficiel insuffisant pour un repos correct, ainsi que de l'apparition de complications telles que des apnées ou des pauses respiratoires, des ronflements, etc., qui peuvent être la cause de maladies provoquant des troubles du sommeil comme le syndrome d'apnée obstructive du sommeil", indique-t-il.
Alors, la construction d'une routine de repos nocturne dans la quête de cette santé intégrale implique de concevoir et de respecter cette série d'habitudes qui permettent d'envisager un sommeil réellement réparateur. Cela commence par s'habiller avec un pyjama confortable et des draps frais afin de faciliter l'endormissement.
Facteurs Affectant le Repos
Alors, des éléments comme le stress ou l'anxiété peuvent devenir un véritable problème lorsqu'ils atteignent un niveau élevé ou sont trop intenses et disproportionnés par rapport au stimulus qui les active, de la même manière lorsqu'ils se prolongent dans le temps, car l'état d'alerte permanent implique de vivre de manière perturbée, ce qui empêche logiquement le repos.
C'est ainsi que, tant l'anxiété que le stress disproportionnés, deviennent des facteurs déclencheurs graves des problèmes associés à l'insomnie transitoire ou même chronique, ce qui a été cliniquement prouvé par de multiples études. En ce sens, il s'agit de visualiser le problème de santé et ses solutions possibles de manière proactive et d'agir en conséquence de manière opportune.
De plus, dans ces nouveaux scénarios de production tels que le télétravail ou le travail à distance, essentiellement travailler depuis chez soi, il est évident qu'il est nécessaire de mettre en place des routines disciplinées car il est facile de perdre le contrôle des heures productives consacrées aux tâches ménagères, à la nourriture, au divertissement ou au repos. C'est ainsi que l'on peut voir des gens travailler pendant de longues heures, même la nuit, acquérant des habitudes comme fumer excessivement, ce qui, à long terme, affectera gravement la santé cardiovasculaire.
Construction de Routines de Repos
Dans un premier temps, une gestion adéquate du temps sera fondamentale, c'est l'un des éléments essentiels qui déclenchent très souvent des situations de stress et d'anxiété ainsi que des excès dans les tâches de travail. Il sera donc essentiel de concevoir, d'appliquer et de mettre en œuvre des routines qui permettent d'optimiser le temps dans l'exécution de tâches et d'activités de toute nature, y compris le divertissement ; ce qui, en conséquence, apporte structure et ordre.
Ces routines quotidiennes doivent inclure chacune des activités détaillées dans leurs horaires respectifs, telles que le travail, l'étude, le divertissement et le repos. Dans ce sens, la planification des routines de repos permet de construire des habitudes adéquates pour pouvoir réguler les horaires de sommeil pour un meilleur repos nocturne.
En général, le sommeil est essentiel et dormir en moyenne huit heures procure une série de grands bénéfices pour la santé. Les pyjamas pour homme devraient être l'un des premiers articles à prendre en compte dans ce rituel quotidien si nécessaire pour le repos, comme partie de cette routine dans la construction de ces habitudes que l'on souhaite mettre en place. Cela est dû au fait que ces vêtements ont pris de plus en plus d'importance dans la vie des gentlemen pour dormir confortablement et paisiblement, en plus de préparer mentalement l'organisme à s'endormir.
Un homme qui a pour habitude et coutume de porter un pyjama comme vêtement indispensable pour dormir, est par nature très attaché à ses habitudes, cela fait partie de son caractère et de sa personnalité ; alors l'heure du repos nocturne est peut-être l'un des moments les plus attendus et appréciés après une très longue journée qui a peut-être été très agitée au travail, avec tous les défis et responsabilités inclus qu'il doit sûrement affronter au quotidien.
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