Avoir une vie saine est devenu à la mode, mais il est vrai que cela est sérieusement, étroitement et de manière contraignante lié à un mode de vie qui inclut la pratique régulière d'une activité physique, accompagnée d'une alimentation saine et bien dormir dans un équilibre sain.
Une alimentation bien équilibrée, l'activité physique et un repos nocturne adéquat sont efficaces pour ralentir les problèmes de santé lorsqu'ils font partie intégrante de la routine ; la consommation adéquate de nutriments tels que les vitamines, les minéraux et les protéines est essentielle au bon fonctionnement du corps et de l'organisme.
La Valeur d'un Régime Équilibré
Suivre un régime équilibré, c'est-à-dire une alimentation variée et équilibrée pour mener une vie aussi saine que possible, doit faire partie de cette routine d'habitudes saines. Cela implique d'inclure la plupart des nutriments tels que les protéines, des minéraux comme le calcium, la vitamine C et D, essentiels pour le maintien d'une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire.
Maintenir un régime équilibré consiste à instaurer une série d'habitudes parmi lesquelles figurent la fixation et le respect d'horaires appropriés pour chaque repas, une bonne hydratation, et la consommation d'aliments variés en portions et quantités correctes. En d'autres termes, un régime sain repose sur la satisfaction des besoins nutritionnels et caloriques de chaque personne en fonction de ses exigences et de son activité quotidienne.
Ce qui signifie qu'une alimentation saine et adéquate doit être plutôt personnalisée et adaptée aux besoins propres de chaque individu ; les habitudes alimentaires saines incluent, comme cela a déjà été mentionné, l'établissement d'horaires de repas et le strict respect de ces horaires, l'inclusion de différents groupes nutritionnels dans le régime, ainsi qu'une bonne hydratation.
Importance de Bien Dormir
Il est intéressant de voir comment les fonctions du sommeil peuvent également être régulées en suivant une routine de repos nocturne qui inclut de fixer une heure, un dîner léger, un pyjama confortable et des conditions environnementales favorables pour stimuler le sommeil de manière naturelle jusqu'à ce que l'organisme s'habitue à l'heure du coucher.
La fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la pression artérielle montent et descendent pendant la nuit, ce qui constitue un processus très important pour la santé cardiovasculaire. De plus, l'organisme libère une série d'hormones qui aident à la réparation des cellules.
Il existe de nombreux facteurs qui peuvent interrompre et affecter le sommeil ; des stimulants tels que la caféine ou certains médicaments. D'autres agents physiques comme le bruit des appareils électroniques ou la lumière des téléviseurs, l'utilisation incontrôlée des téléphones portables, entre autres, peuvent rendre difficile l'endormissement.
Une question d'habitudes
Il est important de construire des habitudes saines, car sinon, il y a un risque de problèmes de santé qui peuvent devenir chroniques. Il peut être quelque peu difficile et même ardu de changer des habitudes erronées qui sont déjà bien ancrées, surtout si ce sont des comportements adoptés depuis longtemps. La meilleure façon d'améliorer la qualité de vie est de commencer à créer l'habitude de manière progressive plutôt que de s'imposer une discipline totalement stricte.
Déséquilibres dans la Qualité de Vie
La malnutrition, le surmenage et le manque d'exercice physique peuvent résulter à la fois d'un déficit ou d'un excès de calories consommées, ainsi que d'un déséquilibre dans l'apport des différents nutriments. Un régime alimentaire sain ne se limite pas à la quantité de calories qui le composent, mais dépend du contenu des aliments et des besoins de chaque individu.
Une alimentation qui ne répond pas à chacune des exigences de base peut favoriser l'apparition de maladies de toute nature, qui peuvent être aiguës ou chroniques. Une alimentation insuffisante et totalement incomplète, c'est-à-dire qui ne couvre pas les besoins caloriques quotidiens qu'un individu exige, peut être à l'origine de la malnutrition.
D'autre part, en cas de déficit important d'un nutriment, des pathologies associées peuvent se développer, comme par exemple une anémie due à une faible consommation d'aliments riches en fer. Une consommation excessive de caféine affecte le sommeil, le manque d'exercice et la sédentarité favorisent le surpoids.
Importance des Horaires
En faisant référence aux habitudes, et pour une bonne compréhension du sujet, il s'agit d'une série de formes répétitives de comportement au quotidien, qui ont pour but la construction de routines qui aident à réguler l'activité quotidienne de manière ordonnée, dénotant ordre et structure ainsi qu'une plus grande sécurité et stabilité tant physique qu'émotionnelle (Hidalgo, 2007). Par conséquent, inclure des routines et des habitudes appropriées même dès l'enfance aide à délimiter des comportements appropriés en lien avec les stratégies éducatives dans l'espace et le temps, par la répétition d'actions et de tâches (Cabría, 2012).
Il est donc d'une importance capitale pour différents auteurs et chercheurs dans le domaine, l'adoption de schémas de routine non seulement pour une éducation adéquate de l'enfant, en tant que facteur de socialisation et de construction de l'apprentissage, mais aussi pour la formation de comportements appropriés dès la structure. En synthèse, la conception de routines et de bonnes habitudes repose sur la détermination de plans et d'horaires de respect volontaire mais strict qui permettent d'organiser et de structurer celui-ci de manière appropriée, encadré dans une conscience d'autodiscipline chez l'adulte.
Respecter un régime alimentaire et des périodes de repos qui tiennent compte des horaires tant d'alimentation que de sommeil nocturne est d'une grande importance, car cela évite des périodes de faim, d'insomnie allant du transitoire au chronique, qui entraînent un désordre et un déséquilibre dans la santé. La mission est d'assurer une prise alimentaire toutes les trois ou quatre heures, en portions qui ne dépassent pas les besoins de la personne ainsi que des heures de sommeil en fonction des conditions particulières.
La consommation d'aliments aux heures des repas est fortement recommandée, car elle permet de maintenir le métabolisme en activité de manière continue, ce qui contribue à un mouvement actif de l'organisme, grâce à l'utilisation des calories et des nutriments apportés, et maintient ainsi des niveaux stables de glycémie et de cholestérol.
Les routines sont devenues une partie inhérente de la vie actuelle et c'est en effet le cas, car il n'est pas nécessaire d'avoir une grande connaissance formelle pour les construire, puisque dès le foyer, les parents enseignent et délimitent des habitudes quotidiennes à leurs enfants dès le plus jeune âge, étant des figures significatives qui contribuent à développer des liens affectifs, protecteurs et de comportement modelé en tant que figures d'autorité dans la dynamique de chacun de ces noyaux. Ce qui veut dire que ce n'est pas si difficile, il suffit de volonté et de discipline.
Quelques recommandations
Enfin, pour obtenir une vie vraiment saine et équilibrée, qui favorise un bon état de santé, il est recommandé en premier lieu d'établir des horaires et de les respecter. En ce qui concerne une bonne alimentation, l'idéal est de construire un régime à partir d'une bonne sélection des aliments à consommer. Maintenir un régime complet et suffisant est fondamental, contenant tous les groupes d'aliments et favorisant la consommation de fruits, légumes, viandes et produits laitiers faibles en gras, légumineuses et céréales complètes.
Nous vivons dans une société moderne, où la tendance à la paresse et au sédentarisme augmente de manière dangereuse ; il est très courant de passer beaucoup de temps assis, même les heures de loisir se limitent à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo, et dans la plupart des cas, nous travaillons devant un ordinateur et peu à peu, nous avons relégué des activités qui favorisent notre santé comme danser, marcher ou pratiquer toute activité sportive de notre choix. Choisir et consacrer du temps à une activité physique apporte de grands bénéfices pour la santé, cela aide même à mieux dormir accompagné d'un pyjama confortable. Nous vous invitons à visiter notre site El Búho Nocturno où nous sommes sûrs que vous le trouverez.