Mener une vie saine est devenu à la mode, mais la vérité est que cela est sérieusement, étroitement et obligatoirement lié à un mode de vie qui comprend la pratique régulière d'une activité physique, accompagnée d'une alimentation saine et dormez bien dans un équilibre sain.
Une alimentation équilibrée, une activité physique et un repos nocturne adéquat sont efficaces pour ralentir les problèmes de santé lorsqu'ils font partie intégrante de la routine ; Une consommation adéquate de nutriments tels que les vitamines, les minéraux et les protéines est essentielle au fonctionnement normal du corps et de l'organisme.
La valeur d’une alimentation équilibrée
Suivre une alimentation équilibrée, c'est-à-dire une alimentation équilibrée et variée pour mener la vie la plus saine possible devrait faire partie de cette routine d'habitudes saines. Ce qui signifie inclure la plupart des nutriments tels que les protéines, des minéraux comme le calcium, les vitamines C et D, essentiels au maintien d'une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire.
Maintenir une alimentation équilibrée implique d'établir une série d'habitudes, qui incluent la fixation et le respect d'heures appropriées pour chaque repas, une bonne hydratation et la consommation d'aliments variés dans les bonnes portions et quantités. En bref, une alimentation saine repose sur la satisfaction des besoins nutritionnels et caloriques de chacun en fonction de ses besoins et de son activité quotidienne.
Cela signifie qu'une alimentation saine et adéquate doit être personnalisée et adaptée aux besoins de chaque individu ; De saines habitudes alimentaires comprennent, comme déjà mentionné, l'établissement d'horaires alimentaires et le strict respect de ces horaires, l'inclusion de différents groupes nutritionnels dans l'alimentation, ainsi qu'une bonne hydratation.
Importance de bien dormir
Il est intéressant de voir comment les fonctions du sommeil peuvent également être régulées, en suivant une routine de repos nocturne qui comprend la définition d'une heure, un dîner léger, un pyjama confortable et des conditions environnementales favorables pour stimuler naturellement le sommeil jusqu'à ce que le corps s'y habitue. dormir.
La fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la tension artérielle augmentent et diminuent tout au long de la nuit, ce qui constitue un processus très important pour la santé cardiovasculaire. De plus, le corps libère une série d’hormones qui contribuent à la réparation cellulaire.
De nombreux facteurs peuvent interrompre et affecter le sommeil ; des stimulants comme la caféine ou certains médicaments. D'autres agents physiques comme le bruit des appareils électroniques ou la lumière des téléviseurs, l'utilisation incontrôlée des téléphones portables, entre autres, peuvent rendre l'endormissement difficile.
Question d'habitudes
Il est important d'acquérir des habitudes saines, sinon vous courez le risque de problèmes de santé qui peuvent devenir chroniques. Il peut être quelque peu difficile, voire difficile, de changer de mauvaises habitudes déjà bien ancrées, surtout s'il s'agit de comportements adoptés depuis longtemps. La meilleure façon d’améliorer la qualité de vie est de commencer à prendre cette habitude progressivement au lieu d’adhérer à une discipline complètement stricte.
Déséquilibres de la qualité de vie
La malnutrition, le surmenage et le manque d'exercice physique peuvent survenir soit en raison d'un déficit ou d'un excès de calories consommées, soit en raison d'un déséquilibre dans l'apport de différents nutriments. Une alimentation saine n’est pas régie uniquement par le nombre de calories qui la composent, mais aussi par le contenu de l’aliment et les besoins de chaque individu.
Une alimentation qui ne répond pas à chacun des besoins fondamentaux peut favoriser l’apparition de maladies de toutes sortes, qui peuvent être aiguës ou chroniques. Une alimentation totalement incomplète et insuffisante, c'est-à-dire qui ne couvre pas les besoins caloriques quotidiens exigés par un individu, peut être une cause de malnutrition.
En revanche, s’il existe une carence importante d’un nutriment, des pathologies associées pourraient survenir, comme l’anémie due à une faible consommation d’aliments apportant du fer. Une consommation excessive de caféine affecte le sommeil, le manque d'exercice et un mode de vie sédentaire conduisent au surpoids.
Importance des horaires
En référence aux habitudes, et pour une bonne compréhension du sujet, il s'agit d'une série de manières répétitives de se comporter au quotidien, dont le but est la construction de routines qui aident à réguler l'activité quotidienne de manière ordonnée, dénotant également l'ordre et la structure. comme une plus grande sécurité et stabilité, à la fois physiques et émotionnelles (Hidalgo, 2007). Par conséquent, inclure des routines et des habitudes appropriées dès l’enfance aide à délimiter les comportements appropriés en lien avec les stratégies éducatives dans l’espace et dans le temps, à travers la répétition des actions et des tâches (Cabría, 2012).
Il est donc de la plus haute importance, pour différents auteurs et chercheurs dans le domaine, l'adoption de schémas de routine non seulement pour une éducation adéquate de l'enfant, comme facteur de construction de socialisation et d'apprentissage, mais pour la formation de comportements appropriés à partir de la structure. En résumé, la conception de routines et de bonnes habitudes commence par la détermination de plans et d'horaires de conformité volontaires mais stricts qui permettent de les ordonner et de les structurer de manière appropriée, encadrés dans une conscience d'autodiscipline chez l'adulte.
Le respect d'un régime alimentaire et de jours de repos qui respectent les horaires d'alimentation et de repos nocturne est d'une grande importance, car on évite les périodes de faim et d'insomnie, de temporaires à chroniques, qui entraînent des troubles et un déséquilibre de la santé. La tâche consiste à assurer un apport alimentaire toutes les trois ou quatre heures, en portions qui ne dépassent pas les besoins de la personne, ainsi que des heures de sommeil selon des conditions particulières.
La consommation d'aliments au moment des repas est bien recommandée, car elle maintient le métabolisme en fonctionnement continu, ce qui contribue au mouvement actif du corps, grâce à l'utilisation des calories et des nutriments fournis, et maintient ainsi des niveaux stables de glycémie et de cholestérol.
Les routines sont devenues une partie inhérente de la vie d'aujourd'hui et c'est en fait le cas, car leur construction ne nécessite pas de grandes connaissances formelles, puisque les parents à la maison enseignent et définissent les habitudes quotidiennes à leurs enfants dès le plus jeune âge, étant des chiffres significatifs. contribuer à développer des liens émotionnels, protecteurs et comportementaux modélisés comme des figures d'autorité dans la dynamique de chacun de ces noyaux. Ce qui veut dire que ce n’est pas si difficile, cela demande juste de la volonté et de la discipline.
Quelques recommandations
Enfin, pour obtenir une vie véritablement saine et saine, qui favorise un bon état de santé, il est recommandé avant tout d'établir des horaires et de les respecter. Quant à une bonne nutrition, l’idéal est de construire une alimentation à partir d’une bonne sélection d’aliments à consommer. Il est essentiel de maintenir une alimentation complète et suffisante, contenant tous les groupes alimentaires et favorisant la consommation de fruits, de légumes, de viandes et de produits laitiers faibles en gras, de légumineuses et de céréales complètes.
Nous vivons dans une société moderne, où la tendance à l'oisiveté et au sédentarisme augmente de manière dangereuse ; il est très courant de passer beaucoup de temps assis, même les heures de loisir se limitent à regarder la télévision ou à jouer aux jeux vidéo, et dans la plupart des cas, nous travaillons devant un ordinateur et peu à peu, nous avons relégué des activités qui favorisent notre santé comme danser, marcher ou pratiquer toute activité sportive de notre choix. Choisir et consacrer du temps à une activité physique apporte de grands bénéfices pour la santé, cela aide même à mieux dormir accompagné d'un pyjama confortable. Nous vous invitons à visiter notre site web El Búho Nocturno où nous sommes sûrs que vous le trouverez.