Dieta, esercizio fisico e sonno sono tre pilastri di una vita sana per un uomo di età superiore ai 40 anni. Anche se migliorare solo uno di questi fattori dello stile di vita può aiutare le persone a vivere più a lungo, diversi studi recenti hanno suggerito che migliorarli tutti e tre potrebbe essere un modo migliore per migliorare la salute fisica e mentale.
Dormi e riposa
Il sonno offre al corpo e al cervello il tempo di riprendersi e di influenzare quasi tutti i tessuti del corpo. Secondo gli studi, la maggior parte degli uomini adulti di mezza età ha bisogno di almeno 7-9 ore di sonno, tuttavia quasi un terzo delle persone dorme meno di 6 ore a notte. Ecco perché l'importanza di indossare un pigiama adeguato è fondamentale nel processo di riposo e di addormentamento. È un elemento indispensabile per conquistare questo elemento quotidiano nel comportamento di un uomo di mezza età.
La mancanza di sonno aumenta il rischio di problemi di salute come diabete, malattie cardiache e ictus. La privazione prolungata del sonno può anche influenzare la concentrazione e altre funzioni cognitive.
Senza dormire a sufficienza, le persone tendono a mangiare troppo e a fare scelte alimentari non salutari. La mancanza di sonno influisce sul rilascio da parte del corpo di grelina e leptina, due neurotrasmettitori che dicono al cervello quando consumare calorie. Le persone private del sonno sono più attratte dai cibi ipercalorici. La perdita cronica di sonno è stata collegata, tra le altre cose, a una cattiva alimentazione e a condizioni irregolari nel processo di riposo. Non sembra vero che un numero considerevole di uomini non presti la necessaria attenzione alle condizioni fisiche di dove e come dormono e riposano.
L'uso di un pigiama adeguato alla situazione e di un buon materasso ricoperto da biancheria pulita e ordinata è qualcosa che influisce direttamente sul buon riposo e su un sonno ristoratore e positivo.
Il sonno consente al tessuto muscolare di recuperare tra un allenamento e l'altro. Dormire abbastanza comodamente con ilpigiama adatto è importante anche per avere l'energia per fare esercizio e svegliarsi di buon umore. Non dormire abbastanza può portare a una minore attività fisica durante il giorno e a una ridotta forza muscolare durante gli allenamenti. La mancanza di sonno può anche compromettere la sicurezza dell’esercizio fisico, con un aumento degli infortuni sportivi segnalati in coloro che non dormono.
Cibo, esercizio fisico e riposo
Dieta, esercizio fisico, sonno e riposo si influenzano a vicenda in modi complessi e innumerevoli. Imparare come queste attività si influenzano a vicenda è una parte importante per comprendere perché la ricerca ha dimostrato che più questi comportamenti di stile di vita vengono migliorati, migliore sarà il benessere per coloro che si trovano nella fascia di mezza età.
Dieta o cibo
La dieta e la nutrizione influiscono praticamente su ogni aspetto della salute. È stato dimostrato che una dieta sana ed equilibrata riduce il rischio di una serie di problemi di salute, dalle malattie cardiache e ictus, al diabete e all’obesità. La dieta può anche influenzare la salute mentale: diversi studi suggeriscono che alcune diete possono ridurre il rischio di sviluppare depressione e ansia.
Il cibo può creare o distruggere un allenamento e la ricerca dimostra che combinare una dieta sana con un adeguato esercizio fisico offre più benefici rispetto al solo miglioramento della dieta. La giusta combinazione di liquidi, carboidrati e proteine, assunti al momento giusto, può migliorare le prestazioni sportive e ridurre l'affaticamento. Scelte dietetiche sbagliate, come mangiare subito prima di un allenamento cardio ad alta intensità, possono causare un aumento della nausea e rendere l’esercizio più impegnativo.
Così come indossare abiti inappropriati per dormire; Indossando abiti normali sopra un pigiama adeguato, ciò che mangi influisce anche sulla qualità e sulla durata del sonno e del riposo. È noto che la caffeina rende più difficile addormentarsi e mangiare troppo prima di andare a dormire può causare disturbi del sonno. La maggior parte degli esperti di salute consiglia di evitare la caffeina prima di andare a letto. Avere troppe calorie o grassi nella dieta può rendere difficile dormire a sufficienza, così come le diete prive di nutrienti chiave, come calcio, magnesio e vitamine A, C, D ed E.
Esercizio
L’esercizio fisico è una pietra angolare della salute e apporta benefici a quasi tutti i sistemi del corpo. Molti dei benefici si vedono immediatamente, come la riduzione dell’ansia, l’abbassamento della pressione sanguigna e un sonno migliore. L’esercizio costante offre benefici ancora più a lungo termine, tra cui una migliore gestione del peso, ossa più forti e un rischio ridotto di oltre 35 malattie.
L’esercizio ad alta intensità diminuisce l’appetito, spesso per almeno 30-60 minuti dopo aver terminato un allenamento. L’attività fisica può anche aiutarti a sentirti più soddisfatto e pieno dopo un pasto. Sfortunatamente, le attività sedentarie sembrano avere l’effetto opposto. La ricerca ha dimostrato che le persone che trascorrono più tempo davanti alla televisione consumano più calorie e hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso.
È stato dimostrato che fare esercizio regolarmente può migliorare il sonno. Sia l’esercizio aerobico (cardio e corsa) che l’esercizio di resistenza (sollevamento pesi) possono migliorare la qualità del sonno. Qualsiasi quantità di movimento può migliorare il sonno, anche se i più giovani generalmente necessitano di più esercizio fisico rispetto agli anziani per ottenere gli stessi benefici. Di solito, fare esercizio nel pomeriggio o nella prima serata aiuta ad addormentarsi. Fare esercizio prima di andare a letto aumenta gli ormoni dello stress, che possono peggiorare i problemi del sonno.
Cos’è più importante: la dieta, l’esercizio fisico o il sonno?
Quando si cerca di condurre una vita impegnata e frenetica, è comprensibile voler dare la priorità alle attività che offrono i maggiori benefici. Sfortunatamente, dieta, esercizio fisico e sonno sono così profondamente intrecciati che non è possibile dire che l’uno sia più importante dell’altro.
Per le persone che hanno poco tempo o non sono in grado di affrontarli tutti e tre, potrebbe essere utile parlare con un medico per consigli personalizzati. Un medico, con la conoscenza della storia sanitaria unica di una persona, può aiutare a dare priorità ai cambiamenti dello stile di vita. I medici possono anche indirizzare i loro pazienti a specialisti come nutrizionisti, dietologi, fisioterapisti e specialisti del sonno per consigli più personalizzati.
Migliorare il sonno attraverso la dieta e l'esercizio fisico
Sebbene la maggior parte delle persone sappia che la dieta e l'esercizio fisico sono due modi importanti per migliorare la propria salute, spesso si trascura il sonno. L'igiene del sonno, che include raccomandazioni che promuovono un sonno di qualità, un buon materasso e dei buoni pigiami, è un buon maglia di partenza se si sta cercando di migliorare il sonno.
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