La dieta, l'esercizio e il sonno sono tre pilastri di una vita sana per un uomo sopra i 40 anni. Sebbene migliorare solo uno di questi fattori dello stile di vita possa aiutare le persone a vivere più a lungo, diversi studi recenti hanno suggerito che migliorare tutti e tre possa essere un modo migliore per migliorare la salute fisica e mentale.
Dormire e riposare
Il sonno offre al corpo e al cervello tempo per recuperarsi e influisce su quasi tutti i tessuti del corpo. Secondo studi condotti, la maggior parte degli uomini adulti di mezza età ha bisogno di almeno 7-9 ore di sonno, tuttavia, quasi un terzo delle persone dorme meno di 6 ore a notte. È per questo che l'importanza dell'uso di un pigiama adeguato è fondamentale nel processo di riposo e conciliazione del sonno. È un elemento indispensabile, nella conquista di questo elemento quotidiano nel comportamento di un uomo di mezza età.
La mancanza di sonno aumenta il rischio di problemi di salute come diabete, malattie cardiache e ictus. La privazione prolungata del sonno può anche influenzare la concentrazione e altre funzioni cognitive.
Non dormendo a sufficienza, le persone tendono a mangiare eccessivamente e a scegliere cibi poco salutari. La mancanza di sonno influisce sul rilascio da parte del corpo di grelina e leptina, due neurotrasmettitori che indicano al cervello quando consumare calorie. Le persone private di sonno si sentono più attratte da cibi ricchi di calorie. La perdita cronica di sonno è stata collegata, tra le altre cose, a una cattiva alimentazione e a condizioni irregolari nel processo di riposo. Sembra poco credibile che una considerevole quantità di uomini non presti la necessaria attenzione alle condizioni fisiche di dove e come dorme e riposa.
L'uso di un pigiama adeguato alla situazione e di un buon materasso coperto con biancheria da letto pulita e ordinata è qualcosa che incide direttamente sul buon riposo e su un sonno riparatore e positivo.
Il sonno permette al tessuto muscolare di recuperare tra gli allenamenti. Dormire abbastanza comodamente con il pigiama appropriato, è anche importante per avere energia per fare esercizio e alzarsi di buon umore. Non dormire a sufficienza può provocare una minore attività fisica durante il giorno e una riduzione della forza muscolare durante gli allenamenti. La mancanza di sonno può anche influenzare la sicurezza dell'esercizio, con un aumento delle lesioni sportive riportate in coloro che non dormono.
Alimentazione, Esercizio e Riposo
La dieta, l'esercizio, il sonno e il riposo si influenzano reciprocamente in modi complessi e innumerevoli. Imparare come queste attività si influenzano a vicenda è una parte importante per comprendere perché le ricerche hanno dimostrato che più questi comportamenti di stile di vita vengono migliorati, migliore sarà il benessere per coloro che si trovano nella fascia di mezza età.
Dieta o Alimentazione
La dieta e la nutrizione influenzano praticamente tutti gli aspetti della salute. È stato dimostrato che seguire una dieta sana ed equilibrata riduce il rischio di una grande quantità di problemi di salute, dalle malattie cardiache e gli ictus, fino al diabete e all'obesità. La dieta può anche influenzare la salute mentale, con vari studi che suggeriscono che alcune diete possono ridurre il rischio di sviluppare depressione e ansia.
Gli alimenti possono potenziare o ostacolare un allenamento, e le ricerche mostrano che combinare una dieta sana con l'esercizio adeguato offre più benefici rispetto a migliorare la dieta da sola. La combinazione corretta di liquidi, carboidrati e proteine, assunta al momento giusto, può migliorare le prestazioni sportive e ridurre la fatica. Le scelte dietetiche sbagliate, come mangiare subito prima di un allenamento cardiovascolare ad alta intensità, possono provocare un aumento della nausea e rendere l'esercizio più impegnativo.
Proprio come indossare un abbigliamento non adatto per dormire; indossare abiti normali sopra un pigiama adeguato, anche ciò che si mangia influisce sulla qualità e sulla durata del sonno e del riposo. La caffeina è nota per rendere più difficile addormentarsi e mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto può provocare interruzioni del sonno. La maggior parte degli esperti di salute raccomanda di evitare la caffeina prima di dormire. Avere troppe calorie o grassi nella dieta può rendere difficile dormire a sufficienza, così come le diete che mancano di nutrienti chiave, come calcio, magnesio e vitamine A, C, D ed E.
Esercizio
L'esercizio è una pietra miliare della salute e beneficia quasi tutti i sistemi del corpo. Molti dei benefici si osservano immediatamente, come la riduzione dell'ansia, la diminuzione della pressione sanguigna e un sonno migliore. L'esercizio costante offre ancora più benefici a lungo termine, incluso un migliore controllo del peso, ossa più forti e un rischio ridotto di oltre 35 malattie.
L'esercizio ad alta intensità diminuisce l'appetito, spesso per almeno 30-60 minuti dopo aver terminato un allenamento. L'attività fisica può anche aiutare a sentirsi più soddisfatti e sazi dopo un pasto. Sfortunatamente, le attività sedentarie sembrano avere l'effetto opposto. Le ricerche hanno dimostrato che le persone che trascorrono più tempo a guardare la televisione consumano più calorie e hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso.
È stato dimostrato che fare esercizio regolarmente può migliorare il sonno. Sia l'esercizio aerobico (cardio e corsa) che l'esercizio di resistenza (sollevamento pesi) possono migliorare la qualità del sonno. Qualsiasi quantità di movimento può migliorare il sonno, anche se le persone più giovani generalmente richiedono più esercizio rispetto alle persone più anziane per vedere gli stessi benefici. In generale, l'esercizio nel pomeriggio o all'inizio della sera aiuta a prendere sonno. L'esercizio che si fa subito prima di dormire aumenta gli ormoni dello stress, il che può peggiorare i problemi di sonno.
Cosa è più importante: la dieta, l'esercizio o il sonno?
Cercando di condurre una vita frenetica e agitata, è comprensibile voler dare priorità alle attività che offrono il maggior beneficio. Sfortunatamente, la dieta, l'esercizio e il sonno sono così profondamente intrecciati che non è possibile affermare che uno sia più importante dell'altro.
Per le persone che hanno poco tempo o che non possono affrontare tutti e tre, può essere utile parlare con un medico per ottenere raccomandazioni personalizzate. Un medico, con conoscenza della storia sanitaria unica di una persona, può aiutare a dare priorità ai cambiamenti nello stile di vita. I medici possono anche indirizzare i loro pazienti a specialisti, come nutrizionisti, dietisti, fisioterapisti e specialisti del sonno per ottenere consigli più personalizzati.
Migliorare il sonno attraverso la dieta e l'esercizio
``` Sebbene la maggior parte delle persone sappia che la dieta e l'esercizio fisico sono due modi importanti per migliorare la propria salute, spesso si trascura il sonno. L'igiene del sonno, che include raccomandazioni che promuovono un sonno di qualità, un buon materasso e dei buoni pigiami, è un buon maglia di partenza se si sta cercando di migliorare il sonno. ```
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