Come base e principio, gli uomini devono prendere il controllo della propria salute e questa è una realtà che deve essere presa sul serio. Routine come i controlli medici periodici saranno essenziali per poter prendere il vero controllo della propria salute in modo molto più completo.
Di fronte ad una cultura in cui la visita regolare dal medico non è inclusa, ma solo dopo i 40 anni, la maggior parte degli uomini deve essere molto attenta e prestare maggiore attenzione alla cura della propria salute, e questo va ben oltre il culto dell'apparenza, poiché ha a che fare con quelle cattive abitudini che fanno davvero male.
Questo perché, rispetto alle donne, gli uomini sono molto più soggetti agli attacchi causati dal fumo, dal consumo di alcol, da un'alimentazione non sana, dall'attività fisica frequente o dal sonno insufficiente, il riposo di allenamentoè più importante di quanto sembri.
Importanza dei controlli medici
C'è una forte tendenza, soprattutto tra gli uomini, a rinviare i controlli medici periodici e le cure mediche in generale non sono nemmeno considerate una misura predittiva. La cosa migliore è che non sarà mai troppo tardi per iniziare a prenderti cura della tua salute proprio adesso. Quindi, gli uomini possono benissimo farsi carico della propria salute, senza apparire affatto deboli o dare un'immagine malaticcia quando ciò che dovrebbero fare è prevenire.
Quindi, pianificare controlli regolari, anche se sei in buona salute poiché si tratta di prevenzione, sarà la routine più importante da coltivare. Questo è importante perché alcune malattie non presentano sintomi fin dall’inizio. Inoltre, andare dal medico offre l'opportunità unica di saperne di più sulla propria salute, soprattutto su argomenti molto specifici che hanno a che fare con il metabolismo individuale.
Una serie di esami medici di routine molto semplici e per nulla complicati, oltre a quelli necessari in base alle condizioni attuali e all'anamnesi medica preesistente, ti aiuteranno a prendere il controllo del tuo benessere fisico e della tua salute generale; ad esempio, aggiornarsi su vaccini importanti, monitorare da vicino possibili segni e sintomi, controllare la pressione sanguigna, tra gli altri.
Routine di esercizio fiscale
Oltre a mantenere una dieta sana, sarà essenziale anche fare in modo che l’attività fisica diventi un’abitudine. Mantenere una dieta equilibrata non è una questione strettamente riferita al consumo di calorie e alle loro quantità, ma piuttosto l'instaurazione di una serie di abitudini, che possono comprendere l'attuazione di orari adeguati per ogni pasto, un'ottima idratazione e l'assunzione di molteplici e cibi vari nelle porzioni e quantità corrette.
La dieta maschile non può basarsi solo sulla carne rossa, poiché una dieta sana è quella che soddisfa tutti i bisogni nutrizionali e calorici di ogni persona in particolare, per mantenere uno stato di salute ottimale, in base alla sua attività quotidiana e il tuo particolare tasso metabolico.
La sedentarietà, soprattutto negli uomini, o meglio, uno stile di vita inattivo, è una caratteristica molto comune dello stile di vita che si riferisce alle società più sviluppate, ad esempio nel caso della popolazione infantile sono numerose le situazioni che hanno influenzato la generazione di questa diminuzione dell'attività fisica; La mancanza di sicurezza stradale e pubblica ha fatto sì che la percentuale di questa popolazione che si reca a scuola a piedi o in bicicletta o che gioca liberamente all'aperto diminuisca in modo significativo e considerevole.
Negli adulti l’idea di camminare per la salute viene dibattuta con l’idea dello stress lavorativo, salire e scendere le scale o camminare molto da un ufficio all’altro, o semplicemente passare l’intera giornata alla scrivania. L'idea di esercizio dovrebbe essere un'attività rilassante e motivante, praticando il tuo sport preferito o semplicemente camminando presto per l'isolato da solo o con qualcuno.
Routine di riposo
È l'ora del sonno, il riposo notturno fondamentale, di indossare ilpigiama preferito e riposarsi fino al giorno dopo per ritrovare le energie. Tuttavia, anche dormire più di 8 ore al giorno può avere effetti negativi sulla salute. Importanti studi hanno stabilito che l’abitudine di dormire più di otto ore può diventare un rischio per la salute davvero importante. L'ipersonnia è intesa come un disturbo del sonno in cui la persona dorme molto più a lungo del necessario per recuperare energia.
Quindi, e in modo molto restrittivo, dipenderà dall’età. In questo modo avremo che un neonato ha bisogno di dormire circa 20 ore, mentre gli adolescenti necessitano solo dalle sette alle nove ore al massimo e, nella fase più adulta, dalle sei alle otto ore al massimo.
Pertanto, l’alterazione del sonno in meno o più ore influenzerà direttamente la funzione vitale che il sonno ha nell’uomo, il che significa che solo otto ore di sonno notturno sono il tempo giornaliero raccomandato.
La realtà è che il sonno ha una funzione vitale basilare per l’essere umano, grazie a tutte le funzioni che si attivano nel corpo durante questo periodo. In sostanza, dormire adeguatamente permette di ricaricarsi e recuperare energie dalla fatica e dall’usura della giornata. Ora, è vero che le ore di sonno necessarie variano in realtà a seconda dell'età oltre che di molti altri fattori particolari; un adulto medio necessita di otto ore di sonno profondo;
Quando superiamo questo tempo cadiamo in un sonno leggero, non costante né ristoratore secondo necessità. Quindi dormire troppo è dannoso quanto dormire troppo poche ore.
Dormi solo otto ore
Sono numerose le indagini dalle quali è emerso che dormire più del necessario può essere controproducente e addirittura dannoso per la salute, questo perché provoca alcune malattie che tengono in allerta l’Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre al fatto che può essere un sintomo di problemi associati ad ansia e depressione. Detto questo, dormire profondamente per otto ore è fondamentale e più che sufficiente per mantenersi in salute, ma questo è possibile solo nelle condizioni più adatte.
Routine di riposo notturno
In primo luogo, la qualità del sonno è infatti molto migliore in condizioni naturali di oscurità, poiché si tratta di corrispondere direttamente alla notte, poiché siamo considerati esseri diurni, ma anche di abitudini e di regolazione del corpo anche per il riposo notturno siate essenziali, a cominciare dall'indossare un buon pigiama , comodo e morbido al tatto.
Ma, inoltre, un sonno prolungato può anche influenzare notevolmente i livelli ottimali necessari per la concentrazione e la corretta attività cerebrale durante l'impegnativa routine quotidiana. Inoltre, produce alcune alterazioni metaboliche a seguito della diminuzione dell'attività fisica, le distorsioni negli orari corrispondenti all'alimentazione sono un'altra irregolarità che può causare gravi alterazioni della salute. Spesso queste persone possono avere problemi di peso, inclusa l’obesità.
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