Molte volte succede che, man mano che passano gli anni, lo stile di vita cambia bruscamente e assume di fatto un ritmo più accelerato. Un ritmo più accelerato in cui il corpo si adatta talmente a esso che non riesce a riposare a sufficienza e a lungo andare può essere seriamente danneggiato, così come la salute mentale. Per questo motivo, è necessario integrare il riposo nella routine.
E non si può essere più produttivi se alla fine si termina una giornata di lavoro completamente esausti, tardissimo o all'alba. Né i risultati della crescita lavorativa o personale appariranno più avanzati o rapidi se ti riempi di lavoro quotidianamente, senza integrare quelle ore di riposo necessarie.
Riposo e Buona Salute
Qui, è indiscutibile che una buona salute coinvolge un buon riposo notturno, per cui, mentre si porta avanti la routine quotidiana, è necessario sviluppare parallelamente una routine di riposo e considerarla un fattore chiave per raggiungere una salute integrale necessaria per rendere e sentirsi bene 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Per questo, in prima istanza è necessario valutare quei fattori che non ci permettono di riposare. Elementi come lo stress e l'ansia sono i principali protagonisti che influenzano la salute e ostacolano il processo di riposo.
Sebbene lo stato di stress sia una risposta naturale del sistema nervoso ed è completamente necessario come stato di allerta di fronte a un pericolo imminente capace di mettere a rischio l'integrità fisica dell'essere umano, il problema sorge quando questo stato di allerta si mantiene e lì è dove si presentano i problemi.
Lì, è quando oltre a valutare cosa stiamo facendo male e, nella maggior parte dei casi, rivolgersi a uno specialista, bisogna implementare una routine quotidiana, con ore di riposo incluse.
Perché Dobbiamo Integrare il Riposo nella Routine?
Se esaminiamo il significato di riposo, possiamo scoprire che, letteralmente implica lasciare che il corpo recuperi le energie sufficienti da utilizzare durante il giorno. Se ciò non avviene, l'organismo difficilmente potrà funzionare correttamente e in questo modo, la salute mentale e quella cardiovascolare ne risentiranno.
In un recente studio, un importante esperto ha spiegato che “Il sonno mantiene tutti gli aspetti del corpo in un modo o nell'altro: cioè, l'equilibrio energetico e molecolare, così come anche la funzione intellettuale, lo stato di allerta e l'umore”, Dr. Merrill Mitler, esperto del sonno e neuroscienziato del NIH.
Ha anche commentato che "quando si è stanchi, è un fatto che non si ha il miglior rendimento possibile. Dormire aiuta a pensare con maggiore chiarezza, ad avere riflessi migliori e a concentrarsi meglio. "La realtà è che quando osserviamo qualcuno che ha riposato bene, quella persona sta operando a un livello diverso rispetto a chi cerca di andare avanti con una o due ore di sonno per notte."
In base a questo, mantenere un equilibrio tra veglia e sonno è inoltre indispensabile per un corretto funzionamento dell'organismo, sia a livello ormonale che per le prestazioni fisiche, così come un adeguato riposo è importante per la salute quanto lo sono l'esercizio fisico quotidiano, una buona alimentazione e il controllo dello stress che è diventato un autentico problema di salute.
Il Sogno Salubre Non Si Negozi
È importante sottolineare che il riposo personale non è qualcosa di negoziabile, anzi è obbligatorio. Tuttavia, affinché questo sia efficace e il sonno svolga la sua funzione, è necessario dormire a sufficienza. Pertanto, una routine che consenta di addormentarsi in modo organico inizia con un pigiama comodo e confortevole.
Ora, a dire il vero, non è stato definito un certo numero di ore di sonno raccomandate che serva da media per tutti. Ma gli specialisti sottolineano che: “non è facile definire la normalità in ore di sonno, ma diversi studi, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascuno, puntano su un numero di ore di sonno non inferiore a 6 ore, ma neanche superiore a 10 ore.”
Inoltre, si può aggiungere che non dormire le ore necessarie costituisce un serio fattore di rischio per l'insorgenza di malattie HTA e il peggioramento del loro controllo negli ipertesi. Se non c'è un controllo per un periodo prolungato, si somma ad altri fattori di rischio e aumenta il rischio di insorgenza di problemi cardiovascolari.
A fianco di questo, il Dr. Vicente Arrarte, cardiologo, presidente della Sezione di Rischio Vascolare e Riabilitazione Cardiaca della Società Spagnola di Cardiologia, ha sottolineato in molte occasioni che l'importanza della qualità di quel sonno risiede nel fatto che "il riposo notturno inadeguato è uno dei segni che favoriscono lo sviluppo di malattie o un cattivo controllo dell'ipertensione arteriosa tra le altre malattie."
Infine, sottolinea che "spesso le persone non sono consapevoli del loro sonno superficiale insufficiente per un corretto riposo, così come dell'insorgere di complicazioni come apnee o pause respiratorie, russamenti, ecc. che possono essere causa di malattie che provocano disturbi del sonno come la sindrome dell'apnea ostruttiva del sonno."
Per la quantità di raccomandazioni mediche e tutto il danno che implica non tenerle in considerazione, diciamo con certezza che il riposo notturno non è qualcosa che si possa negoziare, è qualcosa che deve essere genuinamente considerato come routine.
La ricerca di quella salute integrale tanto desiderata implica progettare e rispettare quella serie di abitudini che permettono di concepire il sonno ristoratore. È importante sottolineare che, durante questo processo di sviluppo adeguato di tali abitudini, tutto è valido e importante; da un buon bagno con acqua calda, fino a indossare un comodo pigiama e delle morbide pantofole.
La Routine di Riposo Desiderata
Per creare una buona routine di riposo, è necessario valutare molto bene ciò che facciamo nella nostra vita quotidiana, come affrontiamo i nostri impegni e in quale ordine. Spesso può capitare di percepire che le ore del giorno non sono sufficienti per tutto ciò che c'è da fare e per questo, arrivano le notti in bianco o la perdita di sonno in modo transitorio. Ma sorpresa, questo non accadrebbe se il fattore organizzazione fosse un po' più presente.
Di prima mano, sarà fondamentale la adeguata gestione del tempo. Qui, è il momento di valutare e progettare quella routine quotidiana che si adatta alle attività, alle responsabilità giornaliere e al riposo. L'implementazione e l'applicazione delle routine devono permettere e ottimizzare il tempo e l'esecuzione di tutte le attività, siano esse personali o lavorative.
Queste routine devono scomporre ogni tipo di attività nei rispettivi orari e in ordine di priorità, in modo da poter pianificare e includere senza indugi le routine di riposo e permettere di costruire abitudini adeguate per regolare l'orario di sonno per un migliore riposo notturno.
L'Importanza di un Buon Pigiama
In generale, il sonno è essenziale e si stima sempre di dormire circa otto ore, poiché fornisce grandi benefici. A tal fine, il pigiama è fondamentale come compagno in questa nuova routine del sonno, poiché questi indumenti hanno assunto sempre più importanza nella vita delle persone, principalmente in quella degli uomini.
Un buon pigiama è parte essenziale della preparazione per dormire, da qui il fatto che sempre più questi capi di abbigliamento si adattano alle persone e alle loro esigenze, permettendo così di riposare placidamente e totalmente pronti per essere immersi completamente in quello stato di sonno e rilassamento affinché, finalmente, il giorno di domani, siano più pronti per continuare con la routine che porta un nuovo giorno.
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