Accade spesso che, con il passare degli anni, lo stile di vita cambi bruscamente e assuma anzi un ritmo più accelerato. Un ritmo più veloce a cui il corpo si adatta così tanto che non riesce a riposare abbastanza e alla lunga può subire gravi danni, così come la salute mentale. Pertanto, è necessario integrare il riposo nella tua routine.
E no, non puoi essere più produttivo se finisci per finire una giornata di lavoro completamente esausto, molto tardi o la mattina presto. Né i risultati del lavoro o della crescita personale saranno più avanzati o più rapidi se ti riempirai di lavoro ogni giorno, senza integrare quelle necessarie ore di riposo.
Riposo e buona salute
Ecco, è indiscutibile che la buona salute implica un buon riposo notturno, quindi, mentre si svolge la routine quotidiana, allo stesso tempo dobbiamo sviluppare una routine di riposo e prendere è un fattore chiave per raggiungere la salute completa necessaria per esibirsi e sentirsi bene 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana.
Per questo in prima battuta è necessario valutare quei fattori che non ci permettono di riposarci. Elementi come stress e ansia sono i principali protagonisti che influiscono sulla salute e ostacolano il processo di riposo.
Sebbene lo stato di stress sia una risposta naturale del sistema nervoso e sia del tutto necessario come stato di allerta di fronte ad un pericolo imminente capace di mettere a rischio l’integrità fisica dell’essere umano, il problema sorge quando questo stato di allerta viene mantenuto ed è lì che sorgono i problemi.
È allora che, oltre a valutare cosa stiamo sbagliando e, nella maggior parte dei casi, a rivolgerci a uno specialista, dobbiamo attuare una routine quotidiana, con ore di riposo incluse.
Perché dovremmo integrare il riposo nella nostra routine?
Se analizziamo il significato del riposo, scopriremo che letteralmente implica lasciare che il corpo riacquisti abbastanza energia da utilizzare durante il giorno. Se ciò non accade, difficilmente il corpo sarà in grado di funzionare correttamente e in questo modo la salute mentale e cardiovascolare ne risentirà.
In uno studio recente, un importante esperto ha spiegato che “il sonno mantiene in un modo o nell’altro tutti gli aspetti del corpo: cioè l’energia e l’equilibrio molecolare, nonché la funzione intellettuale, la vigilanza e l’umore”, Dr. Merrill Mitler. esperto del sonno e neuroscienziato al NIH.
Ha anche commentato che “quando sei stanco, è un dato di fatto che non ottieni la migliore prestazione possibile. Dormire ti aiuta a pensare in modo più chiaro, ad avere riflessi migliori e a concentrarti meglio. "La realtà è che quando guardi qualcuno che è ben riposato, quella persona opera a un livello diverso rispetto a coloro che cercano di restare con una o due ore di sonno a notte."
In base a ciò, mantenere un equilibrio tra veglia e sonno è fondamentale anche per il corretto funzionamento dell’organismo, sia a livello ormonale che per le prestazioni fisiche, così come un riposo adeguato è importante per la salute quanto lo è l’esercizio fisico quotidiano, una buona alimentazione e controllo dello stress, che è diventato un vero e proprio problema di salute.
Il sonno sano non è negoziabile
Va notato che il riposo personale non è qualcosa di negoziabile, anzi è obbligatorio. Ora, affinché questo sia efficace e il sonno possa svolgere la sua funzione, è necessario dormire a sufficienza. Pertanto, una routine che permetta di addormentarsi in modo organico inizia con un pigiama comodo e confortevole .
Tuttavia, non è stato definito con certezza un certo numero di ore di sonno consigliate che servano da media per tutti. Ma gli specialisti sottolineano che: “non è facile definire le ore normali di sonno, ma diversi studi, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ogni persona, sostengono un numero di ore di sonno non inferiore a 6 ore, ma non superiore a 10 ore".
Si può inoltre aggiungere che non dormire le ore necessarie costituisce un grave fattore di rischio per la comparsa della malattia HTN e per il peggioramento del suo controllo nei pazienti ipertesi. Se non viene effettuato alcun controllo per un lungo periodo, ciò si aggiunge ad altri fattori di rischio e aumenta il rischio di problemi cardiovascolari.
Allo stesso tempo, il dottor Vicente Arrarte, cardiologo, presidente della Sezione Rischio Vascolare e Riabilitazione Cardiaca della Società Spagnola di Cardiologia, ha sottolineato in numerosi interventi che l'importanza della qualità di questo sonno sta nel fatto che “il “Un riposo notturno inadeguato è uno dei segnali che favoriscono lo sviluppo di malattie o uno scarso controllo dell’ipertensione, tra le altre malattie”.
Infine, sottolinea che “molte volte le persone non sono consapevoli del loro insufficiente sonno superficiale per un corretto riposo, così come della comparsa di complicazioni come apnee o pause respiratorie, russamento, ecc. "che può essere la causa di malattie che causano disturbi del sonno come la sindrome dell'apnea ostruttiva del sonno."
Considerando la quantità di raccomandazioni mediche e tutti i danni che non si tengono in considerazione, diciamo con sicurezza che il riposo notturno non è qualcosa che può essere negoziato, è qualcosa che dovrebbe essere veramente preso come una routine.
La ricerca di quella salute completa a cui aspiriamo implica la progettazione e il rispetto di quella serie di abitudini che ci permettono di ottenere un sonno ristoratore. È opportuno notare che, in questo processo di corretto sviluppo di dette abitudini, tutto è valido e importante; da un bel bagno con acqua calda, all'indossare un comodo pigiama e morbide ciabattine.
La routine di riposo desiderata
Per creare una buona routine di riposo, dobbiamo valutare attentamente cosa facciamo nella nostra vita quotidiana, come affrontiamo i nostri obblighi e in quale ordine. Molte volte può succedere di percepire che le ore della giornata non bastano per tutto quello che c'è da fare e quindi sopraggiungono nottate tardive o perdite temporanee del sonno. Ma, sorpresa, questo non accadrebbe se il fattore organizzazione fosse un po’ più presente.
In primo luogo, sarà essenziale una corretta gestione del tempo. È allora il momento di valutare e progettare quella routine quotidiana che si adatti alle attività, alle responsabilità quotidiane e al riposo. L'implementazione e l'applicazione delle routine devono consentire e ottimizzare i tempi e l'esecuzione di tutte le attività, siano esse personali o lavorative.
Queste routine devono suddividere tutti i tipi di attività nei rispettivi orari e in ordine di priorità per poter successivamente pianificare e includere routine di riposo senza ritardi e consentire la costruzione di abitudini adeguate per regolare il programma del sonno per un migliore >riposo notturno .
L'importanza di un buon pigiama
In generale, il sonno è essenziale e si stima sempre che si dormi circa otto ore in quanto apporta grandi benefici. Per questo, il pigiama è un compagno indispensabile in questa nuova routine del sonno, poiché questi capi di abbigliamento sono diventati sempre più importanti nella vita delle persone, soprattutto in quella degli uomini.
Un buon pigiama è una parte essenziale della preparazione al sonno, motivo per cui questi capi di abbigliamento si adattano sempre più alle persone e alle loro esigenze, permettendo loro di riposare in pace e completamente preparate per immergersi completamente in quello stato di sonno e relax , domani, sono più preparati a continuare con la routine che un nuovo giorno porta con sé.
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