Parlando di riposo notturno e di quelle routine necessarie per raggiungere quel riposo indispensabile come fattore chiave per la salute integrale, oltre che necessario per ottimizzare le prestazioni e affrontare tutte le attività e le sfide che porta la giornata, costruire abitudini che stimolino il riposo iniziando con indossare il miglior pigiama.
Ora, poiché alcuni componenti che vale la pena valutare e che influenzeranno direttamente questa tanto desiderata salute sono lo stress e l'ansia, è necessario chiarire che sono risposte normali dell'organismo di fronte a un pericolo imminente o alla sua percezione, cioè che lo stress è necessario come stato di allerta, ma il problema si presenta con gli eccessi quando diventa uno stato permanente, ed è lì che si manifestano i problemi.
Quindi, sia lo stress che l'ansia permettono di generare l'allerta e l'attivazione necessarie per affrontare i pericoli o le minacce che si presentano e cercare soluzioni.
Problemi che Affettano il Riposo
Allora, diventano un problema reale quando raggiungono un elevato livello o sono troppo intense o sproporzionate rispetto allo stimolo che le attiva, così come quando sono troppo durature, cioè si prolungano nel tempo anche quando quell'evento di pericolo, sfida o incapacità di affrontarlo scompare, allo stesso modo quando sono reazioni e comportamenti troppo frequenti.
La risposta di attivazione e allerta che si innesca il cui obiettivo primario è mobilitare risorse per la sopravvivenza è incompatibile con il sonno. Per questo motivo, quando queste emozioni si mantengono nel tempo, finiscono per generare problemi psicofisiologici come l'insonnia.
In questo modo, sia l'ansia che lo stress diventano uno dei principali fattori scatenanti o innescanti dei problemi di insonnia transitoria. Inoltre, è stato clinicamente dimostrato un maggiore attivazione sia a livello fisiologico che cognitivo in quelle persone che hanno una maggiore tendenza ai problemi di sonno transitori con il potenziale di diventare cronici.
In questo contesto, si tratta di vedere il problema della salute e le sue possibili soluzioni; d'altra parte, sarà essenziale considerare che una volta instaurati i problemi di insonnia, di conseguenza, la mancanza di sonno produce nell'organismo una reazione fisiologica che contribuisce ad aumentare considerevolmente questi livelli di ansia e stress presenti, generando un maggiore stato di allerta e attivazione e quindi, maggiori difficoltà a potersi rilassare e conciliare il sonno per poter dormire, in un circolo vizioso che può essere pericoloso.
Stress e Ansia
Evidentemente, i meccanismi che producono questo effetto sono in sintesi tutta una cascata di eventi biologici che hanno luogo nel nostro organismo di fronte a uno o più eventi che scatenano stati di stress a livello ormonale e neuronale, per i quali si producono queste alterazioni nella segregazione di diverse sostanze come il cortisolo, che inibisce e sopprime il sonno, così come anche della prolattina o della serotonina, molto legate alla regolazione dei cicli del sonno, stati d'animo, percezione del dolore, tra gli altri.
Così si può osservare come lo stress e l'ansia diventino seri fattori scatenanti dell'insonnia e, a loro volta, una terribile conseguenza della stessa, essendo un elemento fondamentale da trattare medicalmente nei problemi del sonno. Per parlare in modo molto più chiaro, bisogna capire che, nel corso della vita, inevitabilmente si presenteranno molteplici situazioni che produrranno ansia o stress.
Esattamente queste situazioni che portano cambiamenti, malattie, problemi, insomma, la vita è piena di momenti che possono portare a una serie di conflitti e crisi. L'obiettivo, che è di fatto il più logico, si concentra sull'adattare quelle emozioni alla situazione che le provoca e agire di conseguenza e allineati per stabilizzare il prima possibile il nostro atteggiamento con quell'emozione.
Da qui, se ciò che genera stress sta rendendo difficile addormentarsi, sarà fondamentale affrontare le situazioni che originano ansia in modo molto più consapevole e, se necessario, cercare supporto professionale. In un esercizio iniziale, l'approccio a questi problemi e situazioni dovrebbe concentrarsi sui sintomi o sulle situazioni scatenanti più frequenti, cercando in ogni caso di intervenire in modo concreto su tutti e tre i livelli in cui si manifestano gli stati di ansia, cioè a partire dai pensieri, dalle risposte fisiche e motorie.
Atteggiamento e Autocontrollo
Esistono diverse tecniche e metodi di tipo cognitivo come il controllo del pensiero, la ristrutturazione cognitiva, l'intenzione paradossale, le autoistruzioni, la soluzione dei problemi; e dal maglia di vista fisiologico, come tecniche di rilassamento, meditazione o disattivazione fisica.
Un poco come suggerimenti da valutare e soprattutto in modo preventivo, sarebbe molto conveniente per diminuire considerevolmente il rischio di soffrire di problemi associati all'ansia e allo stress, così come imparare strategie per affrontare e gestire lo stress partendo dal presupposto che ci saranno sempre situazioni che scatenano questi stati, in modo che quando sorgono i problemi inerenti alla vita, al lavoro, all'attività di studio, tra gli altri che di fatto generano stress, si possa sviluppare quella capacità che permette di affrontarli in modo molto più risolutivo ed efficiente.
Ad esempio, una serie di strumenti davvero utili per la vita come la pianificazione del tempo, processi di decisione efficace o risoluzione dei problemi, abilità sociali e assertività, tecniche di rilassamento, sviluppo dell'autostima, tra gli altri.
Routine di riposo
La gestione adeguata del tempo è uno degli elementi fondamentali che spesso scatenano situazioni di stress e ansia. Un buon strumento è quindi la progettazione, l'applicazione e l'implementazione di routine che permettano di ottimizzare l'esecuzione di compiti e attività di ogni genere, il che porta struttura e ordine.
Questa routine deve includere tutte e ciascuna delle attività, lavoro, studio, intrattenimento e riposo. La pianificazione delle routine di riposo consente di costruire abitudini per stabilizzare e regolare gli orari e, dalle consuetudini, poter dedicare il tempo necessario al sonno durante il riposo notturno.
In generale, il sonno è molto importante e dormire otto ore in media è essenziale e di grandi benefici per la salute. Per una persona media, ci sono numerose tentazioni che possono causare distrazione e che allontanano dal letto, così come molte di più che ci attraggono verso di esso, intimità nel migliore dei casi.
I pigiami per uomo dovrebbero essere uno dei primi articoli da considerare nel nostro rituale quotidiano di riposo come parte di quella routine nella costruzione di quegli abitudini che si desidera instaurare. Questo perché questi capi di abbigliamento hanno assunto sempre più importanza nella vita dei gentiluomini per dormire comodamente e serenamente sotto le coperte.
Un uomo che ha l'abitudine di indossare un pigiama come indumento per dormire, è per natura molto attaccato alle sue abitudini, poiché fanno parte del suo carattere e della sua personalità. Per lui, l'ora del riposo notturno è forse uno dei momenti più attesi e importanti dopo una giornata molto lunga che potrebbe essere stata molto frenetica al lavoro con tutte le sfide e le responsabilità che deve affrontare nel suo giorno per giorno.
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