Condurre una vita sana è diventato di moda, ma la verità è che è seriamente, strettamente e vincolantemente correlato a uno stile di vita che comprende la pratica regolare dell'attività fisica, accompagnata da una dieta sana e dormire bene in un sano equilibrio.
Una dieta equilibrata, l'attività fisica e un adeguato riposo notturno sono efficaci nel rallentare i problemi di salute quando fanno parte regolarmente della routine; Un consumo adeguato di nutrienti come vitamine, minerali e proteine è essenziale per il normale funzionamento del corpo e dell'organismo.
Il valore di una dieta equilibrata
Seguire una dieta equilibrata, cioè una dieta equilibrata e variata per condurre una vita più sana possibile, dovrebbe far parte di questa routine di sane abitudini. Ciò significa includere la maggior parte dei nutrienti come proteine, minerali come calcio, vitamina C e D, fondamentali per mantenere una buona salute di muscoli, ossa e articolazioni.
Mantenere una alimentazione equilibrata implica stabilire una serie di abitudini, tra cui stabilire e rispettare orari adeguati per ogni pasto, una buona idratazione e l'assunzione di vari alimenti nelle porzioni e quantità corrette. In breve, una dieta sana si basa sul soddisfacimento dei fabbisogni nutrizionali e calorici di ogni persona in base alle sue esigenze e all'attività quotidiana.
Ciò significa che una dieta sana e adeguata deve essere personalizzata e adattata alle esigenze di ciascun individuo; Le abitudini alimentari sane includono, come già accennato, la definizione di orari alimentari e il loro rigoroso rispetto, l'inclusione di diversi gruppi nutrizionali nella dieta, nonché una buona idratazione.
Importanza di dormire bene
È interessante come si possano regolare anche le funzioni del sonno, seguendo una routine di riposo notturno che comprenda la definizione di un orario, una cena leggera, un pigiama comodo e condizioni ambientali favorevoli per stimolare il sonno in modo naturale finché il corpo non si abitua al momento di andare sonno.
La frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna aumentano e diminuiscono durante la notte, un processo molto importante per la salute cardiovascolare. Inoltre, il corpo rilascia una serie di ormoni che aiutano nella riparazione cellulare.
Sono molti i fattori che possono interrompere e influenzare il sonno; stimolanti come la caffeina o alcuni farmaci. Altri agenti fisici come il rumore dei dispositivi elettronici o la luce dei televisori, l'uso incontrollato dei cellulari, tra gli altri, possono rendere difficile l'addormentamento.
Questione di abitudini
È importante sviluppare abitudini sane, altrimenti si corre il rischio di problemi di salute che possono diventare cronici. Può essere un po’ difficile e perfino difficile cambiare abitudini sbagliate già ben consolidate, soprattutto se si tratta di comportamenti adottati da molto tempo. Il modo migliore per migliorare la qualità della vita è iniziare a creare l’abitudine progressivamente invece di aderire a una disciplina completamente rigida.
Squilibri nella qualità della vita
La malnutrizione, il superlavoro e la mancanza di esercizio fisico possono verificarsi sia a causa di un deficit o di un eccesso di calorie consumate, sia a causa di uno squilibrio nell'assunzione di diversi nutrienti. Una dieta sana non è governata solo dal numero di calorie che la compongono, ma dal contenuto degli alimenti e dai bisogni di ciascun individuo.
Una dieta che non soddisfa ciascuno dei requisiti fondamentali può favorire la comparsa di malattie di ogni tipo, che possono essere acute o croniche. Una dieta insufficiente del tutto incompleta, cioè che non copre il fabbisogno calorico giornaliero richiesto da un individuo, può essere causa di malnutrizione.
D'altra parte, se si verifica una carenza significativa di qualsiasi nutriente, potrebbero verificarsi patologie associate, come l'anemia dovuta al basso consumo di alimenti che forniscono ferro. Un consumo eccessivo di caffeina influisce sul sonno, la mancanza di esercizio fisico e uno stile di vita sedentario portano al sovrappeso.
Importanza degli orari
Facendo riferimento alle abitudini, e per una buona comprensione dell'argomento, si tratta di una serie di modi ripetitivi di comportarsi quotidianamente, il cui scopo è la costruzione di routine che aiutino a regolare l'attività quotidiana in modo ordinato, denotando anche ordine e struttura come maggiore sicurezza e stabilità, sia fisica che emotiva (Hidalgo, 2007). Pertanto, includere routine e abitudini appropriate fin dall'infanzia aiuta a delimitare comportamenti appropriati in relazione alle strategie educative nello spazio e nel tempo, attraverso la ripetizione di azioni e compiti (Cabría, 2012).
Risulta quindi di fondamentale importanza, per diversi autori e ricercatori del settore, l'adozione di schemi routinari non solo per un'adeguata educazione del bambino, come fattore di socializzazione e costruzione dell'apprendimento, ma per la formazione di comportamenti adeguati da parte della struttura. In sintesi, la progettazione di routine e buone abitudini parte dalla determinazione di piani e orari di volontaria ma rigorosa osservanza che permettano di ordinarli e strutturarli adeguatamente, inquadrati in una consapevolezza di autodisciplina nell'adulto.
Seguire una dieta e giorni di riposo che rispettino gli orari sia dell'alimentazione che del riposo notturno è di grande importanza, poiché si evitano periodi di fame e di insonnia da temporanei a cronici, che si traducono in disordini e squilibri nella salute. Il compito è garantire l'assunzione di cibo ogni tre o quattro ore, in porzioni che non superino il fabbisogno della persona, nonché le ore di sonno a seconda delle particolari condizioni.
Il consumo di cibo durante i pasti è ben consigliato, perché mantiene attivo il metabolismo, che contribuisce al movimento attivo dell'organismo, attraverso l'utilizzo delle calorie e dei nutrienti forniti, e mantiene così stabili i livelli di glucosio e colesterolo nel sangue.
Le routine sono diventate parte integrante della vita odierna e in effetti è così, poiché nella loro costruzione non è richiesta una grande conoscenza formale, poiché i genitori a casa insegnano e definiscono le abitudini quotidiane ai loro figli fin dalla più tenera età, essendo figure significative contribuiscono a sviluppare legami emotivi, protettivi e comportamentali modellati come figure di autorità nelle dinamiche di ciascuno di questi nuclei. Ciò significa che non è così difficile, richiede solo volontà e disciplina.
Alcuni consigli
Infine, per ottenere una vita veramente sana e salutare, che favorisca un buono stato di salute, è consigliabile stabilire innanzitutto degli orari e rispettarli. Per quanto riguarda una buona alimentazione, l’ideale è costruire una dieta partendo da una buona selezione di alimenti da consumare. È fondamentale mantenere una dieta completa e sufficiente, che contenga tutti i gruppi alimentari e promuova il consumo di frutta, verdura, carni magre e latticini, legumi e cereali integrali.
Viviamo in una società moderna, dove la tendenza al tempo libero e il sedentarismo aumenta in modo pericoloso; è molto comune trascorrere molto tempo seduti, anche le ore di svago si limitano a guardare la televisione o a giocare ai videogiochi, e nella maggior parte dei casi lavorando davanti a un computer e poco a poco abbiamo relegato attività che favoriscono la nostra salute come ballare, camminare o fare qualsiasi attività sportiva di nostro gradimento. Scegliere e dedicare tempo a un'attività fisica offre grandi benefici per la salute, aiuta persino a dormire meglio accompagnati da un pigiama comodo. Ti invitiamo a visitare il nostro sito web El Búho Nocturno dove siamo certi che lo troverai.