Ca bază și principiu, bărbații trebuie să preia controlul asupra sănătății lor și aceasta este o realitate care trebuie asumată cu toată seriozitatea. Rutine precum controalele medicale periodice vor fi esențiale pentru a putea prelua adevăratul control asupra sănătății într-un mod mult mai integrat.
În fața unei culturi în care nu este inclusă vizita regulată la medic, ci abia după 40 de ani, majoritatea bărbaților trebuie să fie foarte atenți și să acorde mai multă atenție îngrijirii sănătății lor, iar asta depășește cu mult cultul aparenței, deoarece are de-a face cu acele obiceiuri proaste care realmente fac rău.
Acest lucru se datorează faptului că, comparativ cu femeile, bărbații sunt mult mai predispuși la efectele negative aduse de fumat, consumul de alcool, o dietă alimentară nesănătoasă, activitate fizică frecventă sau lipsa somnului suficient; rutinele de odihnă sunt mai importante decât par.
Importanța controalelor medicale
Există o tendință puternică, în special în rândul bărbaților, de a amâna controalele medicale obișnuite și îngrijirea medicală în general, nefiind considerate nici măcar ca o măsură predictivă. Cel mai bine este că niciodată nu va fi prea târziu pentru a începe chiar acum să aibă mai multă grijă de sănătatea lor. Atunci, bărbații pot foarte bine să preia controlul asupra sănătății lor, fără a părea deloc slabi sau a proiecta o imagine bolnăvicioasă atunci când ceea ce trebuie să facă este să prevină.
Așadar, planificarea unor controale regulate, chiar dacă te bucuri de o sănătate bună, deoarece este vorba despre prevenție, va fi rutina cea mai importantă de cultivat. Acest lucru este important deoarece unele boli nu au simptome de la început. În plus, vizita la doctor oferă oportunitatea unică de a învăța mult mai multe despre sănătatea ta, în special în ceea ce privește subiecte foarte specifice legate de metabolismul individual.
O serie de teste medicale de rutină foarte simple care să nu fie deloc complicate, plus cele care sunt necesare în funcție de condiția actuală și antecedentele medicale preexistente, vă vor ajuta să preluați controlul asupra bunăstării fizice și sănătății dumneavoastră integrale; de exemplu, să vă actualizați vaccinurile importante, să monitorizați îndeaproape posibilele semne și simptome, controlul tensiunii arteriale, printre altele.
Rutine de exerciții fizice
Așa cum menținerea unei alimentații sănătoase va fi esențială, de asemenea, va fi important să adoptăm ca obicei o rutină de exerciții. Menținerea unei diete echilibrate nu este un subiect care se referă strict la consumul de calorii și cantitățile acestora, ci la instaurarea unei serii de obiceiuri, printre care se pot include implementarea unor ore adecvate pentru fiecare masă, o hidratare excelentă și consumul de alimente multiple și foarte variate în porțiile și cantitățile corecte.
O dietă sănătoasă la bărbați nu poate fi bazată doar pe carne roșie, deoarece o dietă sănătoasă este aceea care satisface toate și fiecare dintre nevoile nutriționale și calorice ale fiecărei persoane în parte, pentru a menține un stadiu optim de sănătate, în funcție de activitatea zilnică și de ritmul metabolic particular.
Stilul de viață sedentar, în special în rândul bărbaților, sau mai bine zis, stilul de viață inactiv, este o caracteristică foarte comună a stilului de viață care se referă la societățile mai dezvoltate. De exemplu, în cazul populației infantile, există o mare cantitate de situații care au influențat generarea acestei scăderi a activității fizice; lipsa de siguranță rutieră și civică a făcut ca procentul acestei populații care se deplasează pe jos sau cu bicicleta până la școală sau care se joacă liber în aer liber să scadă considerabil.
În rândul adulților, ideea de a merge pe jos pentru sănătate se confruntă cu ideea stresului la locul de muncă, urcarea și coborârea scărilor sau mersul mult de la un birou la altul, sau pur și simplu petrecerea întregii zile la birou. Ideea de exercițiu ar trebui să fie o activitate care să fie relaxantă și motivantă, practicarea sportului preferat sau pur și simplu mersul pe jos în jurul blocului devreme, fie singur, fie însoțit.
Rutine de odihnă
A venit ora de culcare, odihna nocturnă atât de fundamentală, să îmbrăcăm pijamaua preferată și să ne odihnim până a doua zi pentru a ne recupera energia. Cu toate acestea, a dormi mai mult de 8 ore pe zi poate afecta, de asemenea, sănătatea. Studii importante au determinat că obiceiul de a dormi mai mult de opt ore poate deveni un risc cu adevărat semnificativ pentru sănătate. Hipersomnia este înțeleasă ca o tulburare de somn în care persoana doarme mult mai mult timp decât are realmente nevoie pentru a-și recupera energia.
Așadar, și într-un mod foarte strâns, va depinde de vârstă. Astfel, vom avea că un nou-născut are nevoie să doarmă aproximativ 20 de ore, în timp ce adolescenții necesită doar între șapte și nouă ore maximum, iar în etapa cea mai adultă, între șase și opt ore maximum.
Prin urmare, alterarea somnului în mai puține sau mai multe ore va afecta direct funcția vitală pe care o are somnul în ființa umană, ceea ce înseamnă că vor fi doar opt ore de somn nocturn, acesta fiind timpul zilnic recomandat.
Realitatea este că somnul are o funcție foarte basică, vitală pentru ființa umană, datorită tuturor funcțiilor care se activează în organism în acest interval. Esențial, a dormi adecvat permite reîncărcarea și recuperarea energiei din oboseala și epuizarea zilei. Acum, este adevărat că orele necesare de somn variază de fapt în funcție de vârstă, precum și de alți factori particulari, un adult mediu are nevoie de opt ore de somn profund.
Când depășim acest timp, cădem într-un somn ușor, nu constant sau reparativ, așa cum este necesar. Așadar, a dormi prea mult este la fel de dăunător ca a dormi foarte puține ore.
Doar să dormi opt ore
Sunt multe cercetări din care s-a determinat că a dormi mai mult decât este necesar poate fi contraproductiv și chiar dăunător pentru sănătate, deoarece cauzează anumite boli care mențin Organizația Mondială a Sănătății în noi stări de alertă, pe lângă faptul că poate fi un simptom al problemelor asociate cu anxietatea și depresia. Așadar, având în vedere acest lucru, a dormi profund timp de opt ore este crucial și mai mult decât suficient pentru a rămâne într-o condiție sănătoasă, dar acest lucru este posibil doar în cele mai adecvate condiții.
Rutina de Odihnă Nocturnă
În primul rând, calitatea somnului este de fapt mult mai bună în condiții naturale de întuneric, deoarece se corelează direct cu noaptea, având în vedere că se presupune că suntem ființe diurne, dar și obiceiuri și regularizarea organismului chiar și pentru odihna nocturnă va fi esențială, începând cu utilizarea unui pijama bun, confortabil și moale la atingere.
Dar, în plus, somnul prelungit poate afecta considerabil nivelurile optime necesare pentru concentrare și activitatea corectă a creierului în timpul rutinei zilnice solicitante. De asemenea, produce anumite alterări metabolice ca urmare a scăderii activității fizice, distorsiuni în programul meselor fiind o altă neregularitate care poate provoca modificări serioase asupra sănătății. Frecvent, aceste persoane pot prezenta probleme de greutate, inclusiv obezitate.
``` Pentru toate acestea, vă invităm să ne cunoașteți și astfel să vă putem oferi o gamă largă de pijamale care cu siguranță vă vor plăcea. Accesați site-ul nostru El Búho Nocturno și vă vom surprinde cu colecțiile noastre și cu siguranță veți găsi pijamaua de vară ideală pentru aceste zile călduroase. ```