Nu există nicio îndoială că o sănătate bună implică o noapte bună de odihnă și acele rutine care sunt necesare pentru a realiza această odihnă esențială ca factor cheie pentru o sănătate cuprinzătoare, care este, de asemenea, necesar pentru a optimiza performanța și performanța zilnică.
Acum, merită să evaluați anumiți factori precum stresul care va afecta direct sănătatea și care de fapt împiedică realizarea acelui somn profund, deși stările de stres sunt răspunsuri normale ale organismului la un pericol iminent sau la percepția acestuia, adică Stresul. este necesar ca stare de alertă, dar problema apare atunci când devine o stare permanentă, acolo apar problemele.
Odihna de noapte, un factor cheie în sănătatea cardiovasculară
Odihna, al cărei sens literal implică lăsarea corpului să-și recapete suficientă energie pentru a face față zilei de zi. În caz contrar, organismul se va afla în dificultăți serioase de a funcționa corect. Astfel, sănătatea cardiovasculară va fi afectată și în aceste cazuri în care nu se realizează repausul total. Trecerea în revistă a unui studiu recent care a fost publicat în „The Journal of the American College of Cardiology”, care arată că chiar și somnul neregulat poate crește considerabil riscul de a suferi de probleme cardiovasculare.
Conform acesteia, va fi de o importanță vitală să dezvolți o rutină care să îți permită să dormi bine și să-ți asigure odihna. „Ritmul veghe-somn este esențial pentru funcționarea corectă a întregului nostru organism, atât la nivel hormonal, cât și pentru performanța fizică și performanța organelor noastre”, spune dr. Vicente Arrarte Esteban, cardiolog coordonator al Unității de Prevenire și Sănătate. Recuperare cardiacă a Spitalului General Universitar din Alicante și președinte al Secției de Risc Vascular și Reabilitare Cardiacă a Societății Spaniole de Cardiologie. „Odihna corectă este la fel de importantă pentru sănătate ca exercițiile fizice zilnice, o dietă bună și sănătoasă pentru inima și controlul stresului.”
Somn sănătos
Acum, pentru ca odihna să fie cu adevărat eficientă și somnul să-și îndeplinească funcția așa cum ar trebui, ideea este să dormi suficient. Deși de fapt nu a fost definit cu certitudine un număr recomandat de ore, care să servească drept medie pentru toată lumea, specialiștii indică faptul că, deși „nu este ușor de definit orele normale de somn, diverse studii, ținând cont de caracteristicile individuale ale fiecăruia, nu este ușor de definit orele normale de somn, optați pentru un număr de ore de somn care să nu fie mai mic de 6 ore, dar nu mai mare de 10 ore”, după cum subliniază dr. Ararte Esteban, adăugând că a dormi mai puține ore are consecințe.
„Deoarece este o necesitate pentru funcționarea corectă a întregului nostru organism, este ușor să găsim situații de tahicardie, oboseală ușoară, dureri de cap, bradipsihie (sau gândire încetinită), iritabilitate emoțională și tendință la tulburări emoționale precum anxietatea sau depresia. , care poate fi motivul lipsei de somn sau poate complica starea pacienților cu tulburări de somn dintr-un alt motiv. De asemenea, este un factor de risc pentru apariția unor boli precum HTA și înrăutățirea controlului acesteia la pacienții hipertensivi. Dacă nu există control pentru o lungă perioadă de timp, se adaugă la alți factori de risc, crescând riscul apariției problemelor cardiovasculare și făcând necesară normalizarea acestuia ca un obicei de viață sănătos pentru inimă.”
Mai mult, cardiologul mai subliniază că calitatea acestui somn este importantă, deoarece „odihna inadecvată a nopții este unul dintre semnele care favorizează dezvoltarea bolilor sau controlul deficitar al hipertensiunii arteriale, printre alte boli. De multe ori oamenii nu sunt conștienți de somnul lor superficial insuficient pentru odihnă adecvată, precum și de apariția unor complicații precum apnee sau pauze de respirație, sforăit etc. „care poate fi cauza bolilor care provoacă tulburări de somn precum sindromul de apnee obstructivă în somn”, subliniază el.
Prin urmare, construirea unei rutine de odihnă nocturnă în căutarea unei sănătăți cuprinzătoare implică proiectarea și respectarea unei serii de obiceiuri care permit un somn cu adevărat odihnitor. Care începe cu îmbrăcarea în pijamale confortabile și lenjerie de pat proaspătă pentru a adormi mai ușor.
Factorii care afectează odihna
Apoi, elemente precum stresul sau anxietatea pot deveni o problemă reală atunci când ajung la un nivel ridicat sau sunt prea intense și disproporționate față de stimulul care le activează, la fel și când persistă în timp, întrucât starea de alertă permanentă presupune vii. alterat ceea ce împiedică logic odihna.
Așa se face că atât anxietatea disproporționată, cât și stresul devin factori de declanșare serioși ai problemelor asociate cu insomnia tranzitorie sau chiar cronică, ceea ce a fost dovedit clinic în mai multe studii. În acest sens, este vorba despre vizualizarea proactivă a problemei de sănătate și a posibilelor sale soluții și a acționa corespunzător în timp util.
În plus, în aceste noi scenarii de producție, cum ar fi munca la distanță sau munca la distanță, în esență lucrul de acasă, necesitatea implementării unor rutine disciplinate este evidentă, deoarece este ușor să pierdeți controlul asupra orelor productive ale celor dedicați treburilor casnice, alimentației, divertismentului sau odihnei. Așa poți vedea oamenii lucrând ore lungi, chiar și noaptea, dobândind obiceiuri precum fumatul excesiv, care pe termen lung va afecta grav sănătatea cardiovasculară.
Construirea de rutine de odihnă
In prima instanta, managementul adecvat al timpului va fi esential, acesta fiind unul dintre elementele esentiale care declanseaza foarte frecvent situatii in stari de stres si anxietate precum si excese in sarcinile de serviciu. Apoi, va fi esențială proiectarea, aplicarea și implementarea rutinelor care permit optimizarea timpului în executarea sarcinilor și activităților de tot felul, inclusiv de divertisment; care în consecinţă aduce structură şi ordine.
Aceste rutine zilnice ar trebui să includă fiecare activitate împărțită în programele lor respective, cum ar fi munca, studiul, divertismentul și odihna. În acest sens, planificarea rutinelor de odihnă vă permite să vă construiți obiceiuri adecvate pentru a regla programele de somn pentru o noapte de odihnă mai bună.
În general, somnul este esențial, iar somnul de opt ore în medie oferă o serie de beneficii mari pentru sănătate. Pijamalele pentru bărbați ar trebui să fie unul dintre primele articole de care trebuie să țineți cont în acel ritual zilnic atât de necesar pentru odihnă ca parte a acelei rutine în construirea acelor obiceiuri pe care doriți să le implementați. Acest lucru se datorează faptului că aceste articole de îmbrăcăminte au devenit din ce în ce mai importante în viața bărbaților pentru a dormi confortabil și liniștit, pe lângă pregătirea mentală a organismului pentru a merge la culcare.
Un bărbat care are obiceiul și obiceiul de a purta pijama ca o haină esențială pentru dormit este prin fire foarte atașat de obiceiurile sale, face parte din caracterul și personalitatea sa; atunci timpul de odihnă pe timp de noapte este poate unul dintre cele mai așteptate și apreciate momente după o zi foarte lungă, care poate a fost foarte agitată la serviciu, cu toate provocările și responsabilitățile incluse cu care cu siguranță trebuie să le faci față în viața ta de zi cu zi.
Nu ezitați, vizitați site-ul nostru El Búho Nocturno, unde veți găsi pijama ideal.