Este indiscutabil că o sănătate bună implică un odihnă nocturnă bună și acele rutine care sunt necesare pentru a atinge această odihnă indispensabilă ca factor cheie pentru o sănătate integrală, de asemenea necesară pentru a optimiza performanța și randamentul zilnic.
Acum, este important să evaluăm anumite factori, cum ar fi stresul, care vor afecta direct sănătatea și care, de fapt, îngreunează atingerea acelui somn profund. Deși stările de stres sunt răspunsuri normale ale organismului la un pericol iminent sau la percepția acestuia, adică stresul este necesar ca stare de alertă, problema apare atunci când devine o stare permanentă, acolo unde apar problemele.
Odihna de Noapte, Factor Cheie în Sănătatea Cardiovasculară
Descansar, al cărui înțeles literal implică lăsarea corpului să-și recupereze suficiente energii pentru a face față zilei de zi. În caz contrar, organismul se va afla în dificultăți serioase pentru a funcționa corect. Astfel, sănătatea cardiovasculară va fi, de asemenea, afectată în aceste cazuri în care nu se atinge un total de odihnă. Revizuind un studiu recent publicat în 'The Journal of the American College of Cardiology', unde se evidențiază că chiar și somnul neregulat poate crește considerabil riscul de a suferi de probleme cardiovasculare.
Conform acestuia, va fi de o importanță vitală să dezvoltăm o rutină care să permită un somn bun și să asigure odihna. „Ritmul veghe-somn este indispensabil pentru o funcționare corectă a întregului nostru corp, atât la nivel hormonal, cât și pentru performanța fizică și a organelor noastre”, subliniază Dr. Vicente Arrarte Esteban, cardiolog coordonator al Unității de Prevenție și Reabilitare Cardiacă a Spitalului General Universitar din Alicante și președinte al Secțiunii de Risc Vascular și Reabilitare Cardiacă a Societății Spaniole de Cardiologie. „O odihnă corectă este la fel de importantă pentru sănătate ca exercițiul fizic zilnic, alimentația sănătoasă pentru inimă și controlul stresului.”
Somn sănătos
Acum, pentru ca odihna să fie cu adevărat eficientă și somnul să își îndeplinească funcția așa cum trebuie, ideea este să dormi suficient. Deși de fapt nu s-a definit cu certitudine un număr de ore recomandat care să servească drept medie pentru toți, specialiștii indică faptul că, deși „nu este ușor să definim normalitatea în ore de somn, diverse studii, având în vedere caracteristicile individuale ale fiecăruia, susțin un număr de ore de somn de cel puțin 6 ore, dar nici mai mult de 10 ore”, așa cum subliniază Dr. Arrarte Esteban, adăugând că a dormi mai puține ore are consecințe.
„Fiind o necesitate pentru funcționarea corectă a întregului nostru corp, este ușor să găsim situații de tahicardie, oboseală ușoară, cefalee, bradipsihie (sau încetinirea gândirii), iritabilitate emoțională și tendința de a dezvolta tulburări emoționale precum anxietatea sau depresia, care pot fi motivul lipsei de somn sau pot complica starea pacienților cu tulburări de somn din alte motive. De asemenea, este un factor de risc pentru apariția unor boli precum HTA și pentru agravarea controlului acesteia la persoanele hipertensive. Dacă nu există un control pe o perioadă lungă de timp, se adaugă la alți factori de risc, crescând riscul apariției problemelor cardiovasculare și fiind necesară normalizarea acesteia ca un obicei de viață cardiosănătos.”
De asemenea, cardiologul subliniază că este importantă calitatea somnului, deoarece „odihna nocturnă inadecvată este unul dintre semnele care favorizează dezvoltarea bolilor sau controlul deficitar al hipertensiunii arteriale, printre alte afecțiuni. Adesea, oamenii nu sunt conștienți de somnul lor superficial, insuficient pentru o odihnă corectă, precum și de apariția complicațiilor precum apneea sau pauzele respiratorii, sforăitul etc., care pot fi cauza unor boli ce provoacă tulburări de somn, cum ar fi sindromul de apnee obstructivă în somn,” subliniază.
Așadar, construirea unei rutine de odihnă nocturne în căutarea acelei sănătăți integrale implică proiectarea și respectarea acelei serii de obiceiuri care permit conceperea unui somn cu adevărat reparativ. Totul începe prin a te îmbrăca cu un pijama confortabil și lenjerie de pat proaspătă pentru a facilita adormirea.
Factorii care afectează odihna
Așadar, elemente precum stresul sau anxietatea pot deveni o problemă reală atunci când ating un nivel ridicat sau sunt prea intense și disproporționate față de stimulul care le activează, la fel cum se întâmplă atunci când se prelungește în timp, deoarece starea de alertă permanentă implică o viață agitată, ceea ce logic împiedică odihna.
Astfel, atât anxietatea, cât și stresul disproporționat devin factori declanșatori serioși ai problemelor asociate cu insomnia tranzitorie sau chiar cronică, ceea ce a fost dovedit clinic prin multiple studii. În acest sens, ceea ce se urmărește este să vizualizăm problema de sănătate și posibilele sale soluții într-un mod proactiv și să acționăm în consecință, la momentul potrivit.
Adicional, sub aceste noi scenarii de producție, cum ar fi telemunca sau munca la distanță, esențialmente lucrând de acasă, se evidențiază necesitatea de a implementa rutine disciplinate, deoarece este simplu să pierzi controlul asupra orelor productive în favoarea celor destinate muncilor domestice, mesei, divertismentului sau odihnei. Așa se poate observa oameni lucrând ore îndelungate, chiar și noaptea, dobândind obiceiuri precum fumatul excesiv, ceea ce pe termen lung va afecta grav sănătatea cardiovasculară.
Construirea Rutinei de Odihnă
În prima instanță, gestionarea adecvată a timpului va fi fundamentală, acesta fiind unul dintre elementele esențiale care declanșează frecvent situații de stres și anxietate, precum și exces în sarcinile de muncă. Așadar, va fi esențial designul, aplicarea și implementarea rutinelor care să permită optimizarea timpului în executarea sarcinilor și activităților de orice fel, inclusiv și a celor de divertisment; ceea ce, în consecință, aduce structură și ordine.
Aceste rutine zilnice trebuie să includă fiecare dintre activitățile detaliate în programele lor respective, cum ar fi munca, studiul, divertismentul și odihna. În acest sens, planificarea rutinei de odihnă permite construirea unor obiceiuri adecvate pentru a putea reglementa orele de somn pentru un odihnă nocturnă mai bună.
În general, somnul este esențial, iar a dormi opt ore în medie oferă o serie de mari beneficii pentru sănătate. Pijamalele pentru bărbați ar trebui să fie unul dintre primele articole de care să se țină cont în acel ritual zilnic atât de necesar pentru odihnă, ca parte a acelei rutine în construirea acelor obiceiuri pe care se doresc implementate. Acest lucru se datorează faptului că aceste articole vestimentare au căpătat din ce în ce mai multă importanță în viața cavalerilor pentru a dormi confortabil și liniștit, în plus că pregătesc mental organismul pentru a merge la somn.
Un bărbat care are ca obicei și obișnuință utilizarea unui pijama ca fiind o piesă indispensabilă pentru dormit, este prin natura sa foarte atașat de obiceiurile sale, face parte din caracterul și personalitatea sa; așadar, ora de odihnă nocturnă este poate unul dintre cele mai așteptate și apreciate momente după o zi foarte lungă, care poate fi foarte agitată la muncă, cu toate provocările și responsabilitățile incluse pe care cu siguranță trebuie să le înfrunte în viața de zi cu zi.
Nu ezitați, vizitați site-ul nostru El Búho Nocturno, unde veți găsi pijama ideal.