Vorbind despre odih nocturnă și acele rutine care sunt necesare pentru a atinge acel odihnă indispensabilă ca factor cheie pentru sănătatea integrală, de asemenea necesară pentru a optimiza performanța și a face față tuturor activităților și provocărilor pe care le aduce ziua, construind obiceiuri care să stimuleze odihna începând cu îmbrăcarea celui mai bun pijama.
Acum, ca câteva componente care merită evaluate și care vor afecta direct această sănătate dorită sunt stresul și anxietatea, totuși trebuie să clarificăm că acestea sunt răspunsuri normale ale organismului în fața unui pericol iminent sau a percepției acestuia, adică stresul este necesar ca stare de alertă, dar problema apare cu excesele când devine o stare permanentă, acolo unde apar problemele.
Așadar, atât stresul cât și anxietatea permit generarea alertelor și activării necesare pentru a face față pericolelor sau amenințărilor care apar și pentru a căuta soluții.
Probleme care afectează odihna
Așadar, devin o problemă reală atunci când ating un nivel ridicat sau sunt prea intense sau disproporționate față de stimulul care le activează, de asemenea atunci când sunt prea durabile, adică se prelungește în timp chiar și atunci când acel eveniment de pericol, provocare sau incapacitate de a face față dispare, la fel când sunt reacții și comportamente prea frecvente.
Răspunsul de activare și alertă care se declanșează, al cărui obiectiv primordial este mobilizarea resurselor pentru supraviețuire, este incompatibil cu somnul. Din acest motiv, atunci când aceste emoții se mențin în timp, ajung să genereze probleme psihofiziologice precum insomnia.
În acest mod, atât anxietatea, cât și stresul devin unul dintre principalii factori precipitanti sau declanșatori ai problemelor de insomnie tranzitorie. De asemenea, s-a dovedit clinic o activare mai mare atât la nivel fiziologic, cât și cognitiv la persoanele care au o tendință mai mare față de problemele de somn tranzitorii cu potențialul de a deveni cronice.
În acest context, este vorba despre a vedea problema de sănătate și posibilele sale soluții; pe de altă parte, va fi esențial să se considere că, odată ce problemele de insomnie sunt instalate, în consecință, lipsa somnului produce în organism o reacție fiziologică care contribuie la creșterea considerabilă a acestor niveluri de anxietate și stres prezente, generând un grad mai mare de alertă și activare, prin urmare, dificultăți mai mari de a se putea relaxa și de a adormi, într-un cerc vicios care poate fi periculos.
Stresul și Anxietatea
Evident, mecanismele care produc acest efect sunt, în esență, o întreagă cascadă de evenimente biologice care au loc în organismul nostru ca răspuns la unul sau mai multe evenimente care declanșează stări de stres la nivel hormonal și neuronal, prin care se produc aceste alterări în segregarea diferitelor substanțe, cum ar fi cortizolul, care inhibă și suprimă somnul, precum și prolactina sau serotonina, foarte legate de reglarea ciclurilor de somn, stări afective, percepția durerii, printre altele.
Așa se poate observa cum stresul și anxietatea devin declanșatori serioși ai insomniei și, la rândul lor, o consecință teribilă a acesteia, fiind un element fundamental de tratat medical în problemele de somn. Pentru a vorbi mult mai clar, trebuie înțeles că, de-a lungul vieții, inevitabil vor apărea multiple situații care vor produce anxietate sau stres.
Exact aceste situații aduc schimbări, boli, probleme, în fine, viața este plină de momente care pot aduce o serie de conflicte și crize. Obiectivul, care este de fapt cel mai logic, se concentrează pe ajustarea acelor emoții la situația care le provoacă și acționarea în consecință și aliniat pentru a termina de stabilizat cât mai repede atitudinea noastră cu acea emoție.
De aici rezultă că, dacă ceea ce generează stres îngreunează adormirea, va fi esențial să abordăm situațiile care generează anxietate într-un mod mult mai conștient și, dacă este necesar, să căutăm sprijin profesional. Într-un exercițiu inițial, abordarea acestor probleme și situații ar trebui să se concentreze asupra simptomelor sau situațiilor declanșatoare cele mai frecvente, încercând într-un mod concret să intervenim în toate cazurile la cele trei niveluri în care se manifestă stările de anxietate, adică din punct de vedere al gândurilor, răspunsurilor fizice și motorii.
Atitudine și Autocontrol
Există diferite tehnici și metode de tip cognitiv, cum ar fi controlul gândirii, restructurarea cognitivă, intenția paradoxală, auto-instrucțiunile, soluționarea problemelor; și din punctul de vedere fiziologic, cum ar fi tehnicile de relaxare, meditația sau dezactivarea fizică.
Un pic ca sugestii de evaluat și mai ales într-un mod preventiv, ar fi foarte convenabil pentru a diminua considerabil riscul de a suferi probleme asociate cu anxietatea și stresul, precum și a învăța strategii pentru a învăța să facem față și să gestionăm stresul, pornind de la premisa că vor exista întotdeauna situații care declanșează aceste stări, astfel încât atunci când apar problemele inerente vieții, muncii, activității de studiu, printre altele, care de fapt generează stres, să dezvoltăm acea capacitate care permite să facem față într-un mod mult mai rezolutiv și eficient.
De exemplu, o serie de instrumente cu adevărat utile pentru viață, cum ar fi planificarea timpului, procesele de luare a deciziilor eficiente sau soluționarea problemelor, abilități sociale și asertivitate, tehnici de relaxare, dezvoltarea stimei de sine, printre altele.
Rutine de odihnă
Gestionarea adecvată a timpului este unul dintre elementele fundamentale care declanșează frecvent situații de stres și anxietate. O unealtă bună este, așadar, proiectarea, aplicarea și implementarea rutinelor care permit optimizarea executării sarcinilor și activităților de orice fel, ceea ce aduce structură și ordine.
Această rutină trebuie să includă fiecare dintre activități, muncă, studiu, divertisment și odihnă. Planificarea rutinelor de odihnă permite construirea de obiceiuri pentru a putea stabiliza și reglementa programul, iar din obiceiuri să putem dedica timpul necesar somnului în timpul odihnei nocturne.
În general, somnul este foarte important, iar a dormi opt ore în medie este esențial și aduce mari beneficii pentru sănătate. Pentru o persoană medie, există numeroase tentații care pot cauza distragerea de la pat, precum și multe altele care ne atrag spre el, intimitate în cel mai bun caz.
Pijamalele pentru bărbați ar trebui să fie unul dintre primele articole pe care ar trebui să le avem în vedere în ritualul nostru zilnic de odihnă ca parte a acelei rutine în construirea acelor obiceiuri pe care ne dorim să le instaurăm. Acest lucru se datorează faptului că aceste articole de îmbrăcăminte au căpătat din ce în ce mai multă importanță în viața cavalerilor pentru a dormi confortabil și liniștit sub plapumă.
Un bărbat care are ca obicei utilizarea unui pijama ca articol de îmbrăcăminte pentru dormit, este prin natura sa foarte atașat de obiceiurile sale, deoarece acestea fac parte din caracterul și personalitatea sa. Pentru el, ora de odihnă nocturnă este poate unul dintre cele mai așteptate și importante momente după o zi foarte lungă care a fost cu siguranță foarte agitată la muncă, cu toate provocările și responsabilitățile pe care trebuie să le înfrunte în viața de zi cu zi.
Ca o concluzie, dacă aveți nevoie de un pijama bun cu care să vă simțiți grozav acasă și să dormiți confortabil, avem soluția. Vizitați site-ul nostru El Búho Nocturno unde cu siguranță veți găsi pijama ideal.