Apropo de odihna nocturnă și de acele rutine care sunt necesare pentru a atinge acea odihnă esențială ca factor cheie pentru o sănătate cuprinzătoare, de asemenea necesare pentru optimizarea performanței și pentru a face față tuturor activităților și provocărilor pe care le aduce ziua, construiți obiceiuri care să stimuleze odihna începând cu îmbrăcarea cele mai bune pijamale .
Acum, întrucât unele componente care merită evaluate și care vor afecta în mod direct această sănătate dorită sunt stresul și anxietatea, totuși trebuie clarificat că sunt răspunsuri normale ale organismului la un pericol iminent sau la percepția acestuia, adică Stresul este necesar ca stare de alertă dar problema apare cu excese atunci când devine o stare permanentă, acolo apar problemele.
Prin urmare, atât stresul, cât și anxietatea ne permit să generăm alerta și activarea care sunt necesare pentru a face față pericolelor sau amenințărilor care apar și a căuta soluții.
Probleme care afectează odihna
Așadar, ele devin o adevărată problemă atunci când dobândesc un nivel ridicat sau sunt prea intense sau disproporționate față de stimulul care le activează, precum și atunci când sunt prea de lungă durată, adică durează în timp chiar și atunci când acel eveniment periculos dispare. , provocare sau din cauza incapacității de a face față, în același mod atunci când reacțiile și comportamentele sunt prea frecvente.
Răspunsul de activare și alertă pe care îl declanșează, al cărui obiectiv principal este mobilizarea resurselor pentru supraviețuire, este incompatibil cu somnul. Din acest motiv, atunci când aceste emoții persistă în timp, ajung să genereze probleme psihofiziologice precum insomnia.
În acest fel, atât anxietatea, cât și stresul devin unul dintre principalii factori precipitanți sau declanșatori ai problemelor temporare de insomnie. De asemenea, o mai mare activare atât la nivel fiziologic, cât și la nivel cognitiv a fost dovedită clinic la acei oameni care au o tendință mai mare de a se confrunta cu probleme de somn tranzitorii cu potențialul ca acestea să devină cronice.
În acest context, este vorba de a vedea problema de sănătate și posibilele ei soluții; Pe de altă parte, va fi esențial să se țină seama că odată cu instaurarea problemelor de insomnie, în consecință, lipsa somnului produce o reacție fiziologică în organism care contribuie la creșterea considerabilă a acestor niveluri de anxietate și stres, generând o stare mai mare de vigilență și activare. deci, dificultati mai mari in a te putea relaxa si a adormi pentru a dormi, intr-un cerc vicios care poate fi periculos.
Stres și anxietate
Evident, mecanismele care produc acest efect sunt în rezumat o întreagă cascadă de evenimente biologice care au loc în corpul nostru în fața unuia sau mai multor evenimente care declanșează stări de stres la nivel hormonal și neuronal, prin care apar aceste modificări ale segregației. a diferitelor substanțe precum cortizolul, care inhibă și suprimă somnul, precum și prolactina sau serotonina, strâns legate de reglarea ciclurilor de somn, stările de dispoziție, percepția durerii, printre altele.
Astfel se poate observa cum stresul si anxietatea devin seriosi declansatori ai insomniei si, la randul lor, o consecinta teribila a acesteia, fiind un element fundamental de tratat medical in problemele de somn. Pentru a vorbi mult mai clar, trebuie inteles ca, de-a lungul vietii, vor exista inevitabil multiple situatii care vor produce anxietate sau stres.
Exact aceste situații care aduc schimbări, boli, probleme, pe scurt, viața este plină de momente care pot aduce o serie de conflicte și crize. Obiectivul, care este de fapt cel mai logic, se concentrează pe adaptarea acelor emoții la situația care le provoacă și acționarea în consecință și aliniată pentru a termina de stabilizat atitudinea noastră cu acea emoție cât mai curând posibil.
Prin urmare, dacă ceea ce generează stres îngreunează adormirea, va fi esențial să abordăm situațiile care provoacă anxietate într-un mod mult mai conștient și, dacă este necesar, să căutăm sprijin profesional. Într-un exercițiu inițial, abordarea acestor probleme și situații ar trebui îndreptată către cele mai frecvente simptome sau situații declanșătoare, încercând să se găsească o modalitate concretă de a interveni în orice caz la cele trei niveluri la care se manifestă stările de anxietate, că este, din gânduri, răspunsuri fizice și motorii.
Atitudine și autocontrol
Există diferite tehnici și metode de tip cognitiv, cum ar fi controlul gândirii, restructurarea cognitivă, intenția paradoxală, auto-instrucțiuni, soluționarea problemelor; și din punct de vedere fiziologic, cum ar fi tehnicile de relaxare, meditația sau dezactivarea fizică.
Un pic asemănător cu sugestiile de evaluat și mai presus de toate într-un mod preventiv, ar fi foarte convenabil să se reducă considerabil riscul de a suferi de probleme asociate cu anxietatea și stresul, precum și să se învețe strategii pentru a învăța să facă față și să facă față stresului pe baza faptul că întotdeauna vor exista situații care declanșează aceste stări, astfel încât atunci când apar probleme inerente vieții, muncii, activității de studiu, printre altele care generează de fapt stres, pentru a ne dezvolta acea capacitate care ne permite să-i facem față în o modalitate mult mai decisivă și mai eficientă.
De exemplu, o serie de instrumente cu adevărat utile pentru viață, cum ar fi planificarea timpului, procese eficiente de luare a deciziilor sau rezolvarea problemelor, abilități sociale și asertivitate, tehnici de relaxare, dezvoltarea stimei de sine, printre altele.
Rutine de odihnă
Gestionarea corectă a timpului este unul dintre elementele fundamentale care declanșează frecvent situații în stări de stres și anxietate. Un instrument bun este atunci proiectarea, aplicarea și implementarea rutinelor care permit optimizarea execuției sarcinilor și activităților de tot felul, ceea ce aduce structură și ordine.
Această rutină trebuie să includă fiecare activitate, muncă, studiu, divertisment și odihnă. Planificarea rutinelor de odihnă ne permite să ne construim obiceiuri pentru a putea stabiliza și regla orarele și, pe baza obiceiurilor, să putem dedica timpul necesar somnului în timpul odihnei nopții.
În general, somnul este foarte important, iar somnul în medie opt ore este esențial și are mari beneficii pentru sănătate. Pentru omul obișnuit, există numeroase tentații care ne pot ispiti departe de pat, precum și multe mai multe decât cele care ne atrag la el, intimitatea în cel mai bun caz.
Pijamale pentru bărbați ar trebui să fie unul dintre primele articole pe care ar trebui să le luăm în considerare în ritualul nostru zilnic de odihnă, ca parte a acelei rutine în construirea acelor obiceiuri pe care dorim să le stabilim. Asta pentru ca aceste articole vestimentare au devenit din ce in ce mai importante in viata domnilor pentru a dormi confortabil si linistit sub cuverturi.
Un bărbat care poartă în mod obișnuit pijamale ca îmbrăcăminte pentru dormit este prin natura sa foarte atașat de obiceiurile sale, deoarece acestea fac parte din caracterul și personalitatea lui. Pentru atunci, timpul de odihnă a nopții este poate unul dintre cele mai așteptate și importante momente după o zi foarte lungă care foarte bine ar fi putut fi foarte agitată la locul de muncă cu toate provocările și responsabilitățile pe care trebuie să le înfrunți în viața de zi cu zi.
În concluzie, dacă aveți nevoie de un pijama bun cu care să vă simțiți grozav acasă și să dormiți confortabil, avem soluția. Vizitați site-ul nostru El Búho Nocturno unde cu siguranță veți găsi pijama ideal.