A duce o viață sănătoasă a devenit la modă, dar adevărul este că este serios, strâns și obligatoriu legat de un mod de viață care include practicarea regulată a activității fizice, însoțită de o dietă sănătoasă și >dormi bineîn echilibru sănătos.
O dietă bine echilibrată, activitatea fizică și o noapte adecvată de odihnă sunt eficiente în încetinirea problemelor de sănătate atunci când acestea fac parte din rutina; Consumul adecvat de nutrienți precum vitaminele, mineralele și proteinele este esențial pentru funcționarea normală a organismului și a organismului.
Valoarea unei diete echilibrate
Urmând o dietă echilibrată adică o dietă echilibrată și variată pentru a duce o viață cât mai sănătoasă ar trebui să facă parte din această rutină a obiceiurilor sănătoase. Ceea ce înseamnă includerea majorității nutrienților, cum ar fi proteinele, mineralele precum calciul, vitamina C și D, cheie pentru menținerea sănătății bune a mușchilor, oaselor și articulațiilor.
Menținerea unei diete echilibrate presupune stabilirea unei serii de obiceiuri, care includ stabilirea și respectarea orelor adecvate pentru fiecare masă, o bună hidratare și aportul de diverse alimente în porții și cantități corecte. Pe scurt, o alimentație sănătoasă se bazează pe satisfacerea nevoilor nutriționale și calorice ale fiecărei persoane în funcție de cerințele și activitatea zilnică.
Ceea ce înseamnă că o dietă sănătoasă și adecvată trebuie personalizată și adaptată la cerințele fiecărui individ; Obiceiurile alimentare sănătoase includ, după cum s-a menționat deja, stabilirea de programe alimentare și respectarea strictă a acestor programe, includerea diferitelor grupe nutriționale în alimentație, precum și o bună hidratare.
Importanța de a dormi bine
Este interesant modul în care funcțiile de somn pot fi, de asemenea, reglate, după o rutină de odihnă pe timp de noapte care include stabilirea unui orar, o cină ușoară, pijamale confortabile și condiții de mediu favorabile pentru a stimula somnul în mod natural până când organismul se obișnuiește cu el dormi.
Ritmul cardiac, ritmul respirator și tensiunea arterială cresc și scad pe parcursul nopții, ceea ce este un proces foarte important pentru sănătatea cardiovasculară. În plus, organismul eliberează o serie de hormoni care ajută la repararea celulelor.
Există mulți factori care pot întrerupe și afecta somnul; stimulente precum cofeina sau unele medicamente. Alți agenți fizici precum zgomotul dispozitivelor electronice sau lumina televizoarelor, utilizarea necontrolată a telefoanelor mobile, printre altele, pot îngreuna adormirea.
Problema obiceiurilor
Este important să construiți obiceiuri sănătoase, deoarece altfel riscați probleme de sănătate care pot deveni cronice. Poate fi oarecum dificil și chiar dificil să schimbi obiceiuri greșite deja bine stabilite, mai ales dacă sunt comportamente care au fost adoptate de mult timp. Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți calitatea vieții este să începi să creezi obiceiul progresiv, în loc să adere la o disciplină complet strictă.
Dezechilibre în calitatea vieții
Malnutriția, suprasolicitarea și lipsa exercițiului fizic pot apărea fie din cauza unui deficit sau exces de calorii consumate, fie din cauza unui dezechilibru în aportul diferiților nutrienți. O dietă sănătoasă nu este guvernată doar de numărul de calorii care o compun, ci de conținutul alimentelor și de nevoile fiecărui individ.
O alimentatie care nu indeplineste fiecare dintre cerintele de baza poate favoriza aparitia bolilor de tot felul, care pot fi acute sau cronice. O dietă complet incompletă insuficientă, adică una care nu acoperă necesarul caloric zilnic pe care le solicită un individ, poate fi o cauză a malnutriției.
Pe de altă parte, dacă există o deficiență semnificativă a oricărui nutrient, pot apărea patologii asociate, precum anemia datorată consumului redus de alimente care furnizează fier. Consumul de cofeină în exces afectează somnul, lipsa exercițiilor fizice și un stil de viață sedentar duc la supraponderalitate.
Importanța programelor
Referindu-se la obiceiuri, si pentru o buna intelegere a subiectului, este o serie de moduri repetitive de a se comporta zi de zi, al caror scop este construirea de rutine care ajuta la reglarea ordonata a activitatii zilnice, denotand si ordinea si structura ca o mai mare securitate și stabilitate, atât fizică, cât și emoțională (Hidalgo, 2007). Prin urmare, includerea rutinelor și obiceiurilor adecvate chiar din copilărie ajută la delimitarea comportamentelor adecvate în legătură cu strategiile educaționale în spațiu și timp, prin repetarea acțiunilor și sarcinilor (Cabría, 2012).
Este de maximă importanţă atunci, pentru diferiţi autori şi cercetători în domeniu, adoptarea unor scheme de rutină nu doar pentru o educaţie adecvată a copilului, ca factor de socializare şi construcţie a învăţării, ci pentru formarea unor comportamente adecvate din structură. Pe scurt, proiectarea rutinelor și bunelor obiceiuri pleacă de la stabilirea unor planuri și programări de conformare voluntară, dar strictă, care să le permită să fie ordonate și structurate corespunzător, încadrate într-o conștientizare a autodisciplinei la adult.
Respectarea unui regim alimentar și a zilelor de odihnă care respectă orele atât de alimentație, cât și de odihnă nocturnă este de mare importanță, întrucât sunt evitate perioadele de foame și insomnie de la temporar la cronic, care au ca rezultat tulburări și dezechilibru în sănătate. Sarcina este de a asigura aportul alimentar la fiecare trei sau patru ore, în porții care nu depășesc cerințele persoanei, precum și ore de somn în funcție de condițiile particulare.
Consumul de alimente la ora mesei este bine recomandat, deoarece mentine metabolismul in functiune in mod continuu, ceea ce contribuie la miscarea activa a organismului, datorita utilizarii caloriilor si nutrientilor furnizati, si mentine astfel nivelurile stabile de glucoza din sange si colesterol.
Rutinele au devenit o parte inerentă a vieții de astăzi și, de fapt, așa este, deoarece nu sunt necesare cunoștințe formale mari în construcția lor, deoarece părinții de acasă predau și definesc obiceiurile zilnice copiilor lor de la cele mai fragede vârstă, fiind cifre semnificative contribuie la dezvoltarea legăturilor emoționale, protectoare și comportamentale modelate ca figuri de autoritate în dinamica fiecăruia dintre aceste nuclee. Ceea ce înseamnă că nu este atât de dificil, necesită doar voință și disciplină.
Câteva recomandări
In fine, pentru a obtine o viata cu adevarat sanatoasa si sanatoasa, care sa promoveze o stare buna de sanatate, se recomanda in primul rand stabilirea de programe si respectarea acestora. În ceea ce privește o alimentație bună, idealul este să construiești o dietă dintr-o selecție bună de alimente de consumat. Menținerea unei alimentații complete și suficiente este esențială, care să cuprindă toate grupele de alimente și să promoveze consumul de fructe, legume, carne și produse lactate sărace în grăsimi, leguminoase și cereale integrale.
Trăim într-o societate modernă, unde tendința spre ocio și sedentarismul crește în mod periculos; este foarte comun să petrecem mult timp așezați, chiar și orele de relaxare se limitează la a viziona televizorul sau la jocurile video, iar în majoritatea cazurilor lucrăm în fața unui computer și treptat am început să relegăm activitățile care ne favorizează sănătatea, cum ar fi dansul, mersul pe jos sau practicarea oricărei activități sportive care ne face plăcere. Alegerea și dedicarea timpului pentru o activitate fizică aduce mari beneficii pentru sănătate, ajutând chiar și la un somn mai bun, însoțit de un pijama confortabil. Vă invităm să vizitați site-ul nostru El Búho Nocturno, unde suntem siguri că veți găsi ceea ce căutați.