A avea un stil de viață sănătos a devenit o modă, dar adevărul este că este serios, strâns și legat de un mod de viață care include practicarea obișnuită a activității fizice, însoțită de o alimentație sănătoasă și a dormi bine într-un echilibru sănătos.
O dietă bine echilibrată, activitatea fizică și un odihnă nocturnă adecvată sunt eficiente pentru a încetini problemele de sănătate atunci când fac parte din rutina obișnuită; consumul adecvat de nutrienți precum vitaminele, mineralele și proteinele este esențial pentru funcționarea normală a corpului și a organismului.
Valoarea unei diete echilibrate
A urma o dietă echilibrată, adică o alimentație echilibrată și variată pentru a duce o viață cât mai sănătoasă posibil, trebuie să facă parte din această rutină de obiceiuri sănătoase. Aceasta implică includerea celor mai mulți nutrienți, cum ar fi proteinele, mineralele precum calciul, vitamina C și D, esențiale pentru menținerea unei bune sănătăți musculare, osoase și articulare.
Menținerea unei diete echilibrate se referă la instaurarea unei serii de obiceiuri, printre care se numără stabilirea și respectarea unor ore adecvate pentru fiecare masă, o bună hidratare și consumul de alimente variate în porții și cantități corecte. Pe scurt, o dietă sănătoasă se bazează pe satisfacerea nevoilor nutriționale și calorice ale fiecărei persoane în funcție de cerințele și activitatea zilnică.
Ceea ce înseamnă că o alimentație sănătoasă și adecvată trebuie să fie mai degrabă personalizată și adaptată la cerințele fiecărui individ; obiceiurile sănătoase de alimentație includ, așa cum s-a menționat deja, stabilirea unor ore de masă și respectarea strictă a acestor ore, includerea diferitelor grupuri nutriționale în dietă, precum și o bună hidratare.
Importanța de a Dormi Bine
Rezultă interesant cum se pot reglementa și funcțiile somnului, urmând o rutină de odihnă nocturnă care să includă stabilirea unei ore, o cină ușoară, un pijama confortabil și condiții ambientale favorabile pentru a stimula somnul în mod natural până când organismul se obișnuiește că a sosit ora de culcare.
Frecvența cardiacă, frecvența respirației și tensiunea arterială cresc și scad pe parcursul nopții, ceea ce constituie un proces foarte important pentru sănătatea cardiovasculară. În plus, organismul eliberează o serie de hormoni care ajută la repararea celulelor.
Sunt mulți factorii care pot întrerupe și afecta somnul; stimulente precum cafeina sau unele medicamente. Alți agenți fizici, cum ar fi zgomotul aparatelor electronice sau lumina televizoarelor, utilizarea necontrolată a telefoanelor mobile, printre altele, pot îngreuna obținerea somnului.
O chestiune de obiceiuri
Este important în construirea de obiceiuri sănătoase, deoarece, altfel, există riscul de probleme de sănătate care pot deveni cronice. Poate fi ceva dificil și chiar o provocare să schimbi obiceiuri greșite care sunt deja foarte bine înrădăcinate, în special dacă sunt comportamente adoptate de mult timp. Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți calitatea vieții este să începi să creezi obiceiul în mod progresiv, în loc să te supui unei discipline complet stricte.
Desechilibre în Calitatea Vieții
Malnutriția, excesul de muncă și lipsa exercițiului fizic pot apărea atât dintr-un deficit sau exces de calorii consumate, cât și dintr-un dezechilibru în aportul diferitelor nutrienți. O dietă sănătoasă nu se bazează doar pe cantitatea de calorii care o compun, ci pe conținutul alimentelor și nevoile fiecărui individ.
O alimentație care nu îndeplinește fiecare dintre cerințele de bază poate favoriza apariția bolilor de tot felul, care pot fi acute sau cronice. O alimentație insuficientă, complet incompletă, adică care nu acoperă cerințele calorice zilnice pe care un individ le solicită, poate fi cauza malnutriției.
Pe de altă parte, în cazul în care se prezintă un deficit important de vreun nutrient, ar putea apărea patologii asociate, cum ar fi anemia cauzată de consumul scăzut de alimente care furnizează fier. Consumul excesiv de cafeină afectează somnul, iar lipsa exercițiului și sedentarismul favorizează supraponderalitatea.
Importanța programelor
Referindu-ne la obiceiuri, și pentru o bună înțelegere a subiectului, este vorba despre o serie de forme repetitive de comportament zi de zi, care au ca scop construirea rutinelor ce ajută la reglementarea activității zilnice într-un mod ordonat, denotând ordine și structură, precum și o mai mare siguranță și stabilitate atât fizică, cât și emoțională (Hidalgo, 2007). Prin urmare, includerea rutinelor și obiceiurilor adecvate chiar din copilărie ajută la delimitarea comportamentelor adecvate în legătură cu strategiile educaționale în spațiu și timp, prin repetarea acțiunilor și sarcinilor (Cabría, 2012).
Este de o importanță deosebită, așadar, pentru diferiți autori și cercetători în domeniu, adoptarea unor scheme de rutină nu doar pentru o educație adecvată a copilului, ca factor socializator și de construire a învățării, ci și pentru formarea unor comportamente adecvate din structură. În sinteză, designul rutinelor și al obiceiurilor bune pornește de la determinarea unor planuri și orare de respectare voluntară, dar strictă, care să permită ordonarea și structurarea acestora în mod corespunzător, încadrați într-o conștiință de autodisciplină în adult.
Respectarea unei diete și a unor perioade de odihnă care să respecte atât programul de alimentație, cât și cel de odihnă nocturnă este de o mare importanță, deoarece se evită perioadele de foame, insomnie de la tranzitorie la cronică, care au ca rezultat un dezordine și un dezechilibru în sănătate. Sarcina este de a asigura o aport de alimente la fiecare trei sau patru ore, în porții care să nu depășească cerințele persoanei, precum și ore de somn în funcție de condiții particulare.
Consumul de alimente în timpul meselor este bine recomandat, deoarece menține metabolismul activ în mod continuu, ceea ce contribuie la o mișcare activă a organismului, prin utilizarea caloriilor și nutrienților furnizați, și astfel susține niveluri stabile de glicemie și colesterol.
Rutinele au devenit o parte inerentă a vieții actuale și, de fapt, așa este, deoarece nu este necesar un mare cunoștințe formale în construirea lor, căci părinții din gospodărie învață și delimitează obiceiuri zilnice copiilor lor încă din primele vârste, fiind figuri semnificative care contribuie la dezvoltarea legăturilor afective, protective și de comportament modelat ca figuri de autoritate în dinamica fiecărui dintre aceste nuclee. Ceea ce vrea să spună că nu este atât de greu, este nevoie doar de voință și disciplină.
Câteva Recomandări
În cele din urmă, obținerea unei vieți cu adevărat sănătoase și echilibrate, care să favorizeze un bun stadiu de sănătate, se recomandă în primul rând stabilirea unor ore fixe și respectarea acestora. În ceea ce privește o alimentație bună, idealul este să construiești o dietă pe baza unei selecții bune a alimentelor de consumat. Menținerea unei diete complete și suficiente este fundamentală, aceasta trebuie să conțină toate grupele de alimente și să favorizeze consumul de fructe, legume, carne și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și cereale integrale.
Trăim într-o societate modernă, unde tendința către ocio și sedentarismul crește într-un mod periculos; este foarte comun să petrecem mult timp așezați, chiar și orele de distracție se limitează la a viziona televizorul sau la jocurile video, iar în majoritatea cazurilor lucrăm în fața unui computer și treptat am început să relegăm activități care favorizează sănătatea noastră, cum ar fi dansul, mersul pe jos sau practicarea oricărei activități sportive care ne face plăcere. A alege și a dedica timp unei activități fizice oferă mari beneficii pentru sănătate, chiar ajută la un somn mai bun, însoțit de un pijama confortabil. Vă invităm să vizitați site-ul nostru El Búho Nocturno unde suntem siguri că veți găsi ceea ce căutați.