Dormir las horas que se cumplen y la calidad de éstas son tan importantes para el ser humano como comer y respirar ya que, el sueño tiene como fin el descanso y la reparación del organismo para prevenir su deterioro y enfermedades derivadas a la larga. Para muchas personas, este trabajo se les complica, por lo que tienen que optar por algunos trucos para dormir mejor.
Aquí, distintos estudios han demostrado que la falta de sueño de buena calidad tiene un impacto sumamente negativo en distintos aspectos que afectan a la salud. Por ejemplo, el control del metabolismo, el apetito y el gasto energético de los mismos individuos.
Y es que, durante toda la vida las personas pasarán un tercio de esta durmiendo, por lo que deben hacerlo de manera beneficiosa. Entonces, si es algo natural para las personas, ¿por qué existen tantos problemas para conciliar el sueño?
La verdad es que, estos son relativamente comunes y existe una cifra bastante alta que refleja que, la mayoría de los que no pueden disfrutar una buena jornada de sueño, padecen de insomnio. Por otro lado, también es bastante normal que la hora del descanso se vea afectada incluso por factores ambientales como los cambios de temperatura, horarios irregulares y el grado de comodidad de la cama; por lo que necesitan llevar acabo unos cuantos rituales para dormir bien.
¿Los Trucos Para Dormir Mejor Funcionan Para Todos?
En mayor o menor medida, los trucos básicos para dormir mejor funcionan para todo aquel que los quiera implementar, ya sea para simplemente relajarse o, en efecto, mejorar la jornada de sueño. Cabe destacar que, de igual forma, es algo que se debe evaluar con lupa.
Como se mencionó anteriormente, son muy comunes los problemas para conciliar el sueño, pero estos no afectan a todo el mundo por igual debido a que, el nivel de vulnerabilidad y sensibilidad ante estos factores pueden variar y pueden afectar de manera más negativa a algunos individuos, por lo que es recomendable de primera mano acudir ante un especialista para un diagnóstico más preciso.
De igual forma, cabe destacar que algunos expertos confirman que, la principal causa ambiental responsable del insomnio es el horario irregular del sueño, ya que, altera su ciclo, al igual que dormir demasiado durante el día.
Por otro lado, también hay que destacar otros factores que producen dificultades a la hora de dormir como puede ser, ver la televisión en exceso, fumar, tomar bebidas estimulantes por la noche e incluso el ruido excesivo en la habitación.
¿Cómo Empezar a Dormir Bien?
Si bien ya se resaltaron algunos de los principales factores externos que pueden perjudicar unas buenas horas de sueño, hay que empezar a hablar sobre cómo se puede empezar a dormir mejor. Antes de llevar a cabo aquellos trucos que harán que duermas mejor, es fundamental crear una rutina primero o llevar ciertas actividades mucho antes de dormir.
Por ejemplo, es recomendable evitar la cafeína, bebidas energéticas, el cigarrillo y el licor antes de dormir. De igual forma, se recomienda hacer cierta cantidad de ejercicio constantemente y designar la hora de irse a la cama, al igual que la de despertarse.
Ya cuando se tengan las horas de descanso apartadas, será tarea fácil empezar una rutina de sueño más acordé y con las herramientas exactas para mejorar la experiencia. Por supuesto, así como se necesita una rutina y una hora exacta para descansar, lo más indicado es organizar el día en función de que se puedan cumplir el resto de las actividades laborales o personales, sin interrumpir la hora de descanso.
Por otro lado, aunque sea poco común, se recomienda no frecuentar tanto las siestas en las tardes ya que, así, será un poco más complicado cumplir con las ocho horas de sueño recomendadas.
Trucos que Puedes Seguir Para Descansar Mejor
Es necesario recordar que, una mala noche de sueño no sólo afecta al humor, sino que a larga puede traer complicaciones, más que físicas, también mentales. Independientemente de cuál sea la edad, al sueño se le debe dar especial atención, así como el que se le da a una dieta equilibrada o a una rutina de ejercicio para verse bien, además, lo mejor de estos trucos es que, puede llevarlos a cabo cualquiera.
Primero lo primero, lo que una persona debe hacer antes de acostarse, es optar por un pijama cómodo de algodón. Este vendría siendo la principal herramienta para entrar en un estado pleno de relación ya que, la tela suave del algodón permitirá al cuerpo dejar de lado cualquier tipo de tensión y entrará más fácil al estado de sueño. Si lo desea podrá encontrar en la web de El Búho Nocturno una amplia gama de pijamas de puro algodón tanto en manga larga como en manga corta, de tela y de punto con los que podrá alcanzar una sensación de relax plena.
También, se puede optar por echarse cremas humectantes, lavarse la cara y ponerse un antifaz suave para estar completamente inmerso en uno mismo.
Después, uno de los principales trucos es el método cuatro, siete y ocho, el cual tiende a ser practicado principalmente por personas ansiosas o estresadas, y lo mejor, es que puede ser en cualquier lugar.
Este método consiste en relajarse presionando la punta de la lengua en la parte superior de los dientes delanteros y, a partir de aquí, se empezarán a hacer varios ciclos de respiración.
Posteriormente, se empezará a respirar profundamente por la nariz durante cuatro segundos, para así, mantenerla por siete segundos y exhalar lentamente por la boca durante ocho. De esta manera, este ciclo ayudará a introducir la mayor cantidad de oxígeno al organismo, permitiendo al sistema nervioso parasimpático relajarse a la vez que el ritmo cardíaco se ralentiza.
Y es que, en el momento de descansar, los ejercicios de respiración son los que brindan más ayuda porque facilitan la relajación, aflojan la tensión muscular y disipan la cabeza hasta llegar a un estado de confort pleno tanto mental, como físico.
Existen muchos métodos de respiración que se utilizan como trucos antes de dormir, pero, sea cual sea se obtienen muchos beneficios como la prevención del estrés y la fatiga, reduce la tensión emocional, la tensión arterial, favorece al control de los pensamientos y genera una fuerte sensación de bienestar.
Por esto mismo, se recomienda mucho la respiración profunda y la meditación antes de dormir.
Actividades Plus a Considerar para Relajarse Más Fácil
Además, cada día que pasa, las personas están sometidas a actividades o acontecimientos que, inconscientemente, hacen que el cuerpo se encuentre mucho más tenso al final del día, por lo que el sueño se verá más frustrado.
Por esto, una de las actividades recomendadas para hacer en el día a día son estiramientos de yoga, ya sean sencillos o avanzados. Lo mejor del yoga es que, es una actividad tan dinámica que incluso pueden realizarla los hombres en pijamas de algodón y la diferencia en su hora de dormir será notoria.
El momento de descansar plenamente debe verse como un momento íntimo de amor propio, por lo que cualquier actividad que beneficie al cuerpo y lo ayude a estar en un estado más tranquilo, debe ser bienvenida y desarrollada.
De esta manera, las personas podrían incluso relajarse tomando un té, haciéndose un masaje en el cuello y escuchando un buen playlist de música de ambiente, o jugando un vídeojuego relajante por un corto período de tiempo para no cansar tanto la vista.