Como base y principio, los hombres deben tomar las riendas de su salud y eso es una realidad que se debe asumir con total de seriedad. Rutinas como chequeos médicos periódicos, serán esenciales para poder tomar el verdadero control de la salud de forma mucho más integral.
Frente a una cultura donde no se incluye visitar al médico regularmente, sino a es hasta después de los 40 años, la mayoría de los hombres deben estar muy atentos y prestar más atención al cuidado de su salud, y eso va mucho más allá del culto a la apariencia, pues tiene que ver con esos malos hábitos que realmente hacen daño.
Esto se debe a que, en comparación con las mujeres, los hombres estan mucho más propensos a los embates que trae fumar, la ingesta de alcohol, dieta alimenticia poco saludable, actividad física frecuente o no dormir lo suficiente, las rutinas de descanso son más importantes de lo que parece.
Importancia de los Controles Médicos
Existe la fuerte tendencia, sobre todo en los caballeros, a aplazar los chequeos médicos habituales y la atención médica en general, no se considera ni siquiera como una medida predictiva. Lo mejor es que nunca será tarde para comenzar desde ya mismo a cuidar mejor de la salud. Entonces, los hombres pueden muy bien tomar las riendas de su salud, sin parecer en lo absoluto débiles o proyectar una imagen enfermiza cuando lo que deben hacer es prevenir.
Entonces, planificar chequeos regulares, aunque se goce de buena salud pues se trata de prevención, será la rutina más importante a cultivar. Esto es importante porque algunas enfermedades no tienen síntomas desde el comienzo. Además, ir al doctor proporciona la oportunidad única de aprender mucho más sobre su salud, sobre todo en temas muy específicos que tienen que ver con el metabolismo individual.
Una serie de pruebas médicas de rutina muy básicas que no sean del todo complicadas, más aquellas que sean necesarias según condición actual y antecedentes médicos prexistentes, le ayudaran a tomar el control de su bienestar fisco y su salud integral; por ejemplo, ponerse al día en las vacunas importantes, vigilar de cerca posibles signos y síntomas, control de la presión, entre otros.
Rutinas de Ejercicio Fisco
Asi como mantener una alimentación saludable también será esencial tomar como hábito una rutina de ejercicios. Mantener una dieta equilibrada, no es un tema que se refiere estrictamente al consumo de calorías y sus cantidades, sino de la instauración de una serie de hábitos entre los cuales se pueden incluir la implementación de horarios adecuados para cada comida, una excelente hidratación, y la ingesta de múltiples y muy variados alimentos en las porciones y cantidades correctas.
La dieta en el hombre no solo puede ser a base de carnes rojas, pues una dieta saludable es aquella que satisface todas y cada una de las necesidades nutricionales y calóricas de cada persona en particular, para mantener un estado óptimo de salud, dependiendo de su actividad diaria y su ritmo metabólico particular.
El estilo de vida sedentario sobre todo en los hombres, o mejor dicho, estilo de vida inactivo es una característica muy común del estilo de vida que hace referencia a las sociedades más desarrolladas, por ejemplo en el caso de la población infantil hay una gran cantidad de situaciones que han influenciado en la generación de esta disminución en la actividad física; la escasa seguridad vial y ciudadana han hecho que disminuya mucho y de forma considerable el porcentaje de esta población que se desplace a pie o en bicicleta hasta el colegio o que jueguen libres al aire libre.
En los adultos, a la idea de caminar por salud se debate con la idea del estrés en el trabajo, subir y bajar escaleras o caminar mucho de una oficina a otra, o simplemente pasar todo el día en el escritorio. La idea del ejercicio debe ser una actividad que sea relajadora y motivante, practicar el deporte preferido o simplemente caminar la manzana temprano ya sea solo o acompañado.
Rutinas de Descanso
Llego la hora de dormir, el descanso nocturno tan fundamental, a vestir el pijama favorito y a descansar hasta el día siguiente para recuperar energías. Sin embargo, dormir más de 8 horas diarias también puede afectar su salud. Importantes estudios han determinado que el hábito de dormir más de ochos horas puede convertirse en un riesgo ciertamente importante para la salud. La hipersomnia se entiende como un trastorno del sueño en el cual la persona duerme mucho más tiempo del que realmente necesita para recuperar energías.
Entonces, y de manera muy estrecha, dependerá de la edad. De este modo, tendremos que un recién nacido necesita dormir alrededor de unas 20 horas, mientras que los adolescentes solo requieren entre unas siete y nueve horas como máximo, y ya en la etapa más adulta, de seis a ocho horas máximo.
Por lo tanto, la alteración de sueño en menos o más horas, afectara directamente la función vital que tiene el sueño en el ser humano, lo que quiere decir es que serán solo ocho horas de sueño nocturno es el tiempo diario recomendado.
La realidad es que el sueño tiene una función muy básica vital para el ser humano, esto debido a todas las funciones que se activan en el organismo durante este lapso. Esencialmente, dormir adecuadamente permite recargar y recuperar las energías de las fatigas y el desgaste del día. Ahora bien, es cierto que las horas necesarias de sueño de hecho varían según la edad así como otros tantos factores particulares, un adulto promedio requiere de ocho horas de sueño profundo.
Cuando nos excedemos de este tiempo caemos en un sueño ligero, no constante ni reparador como se necesita. Así que dormir demasiado es tan perjudicial como dormir muy pocas horas.
Sólo Dormir Ocho Horas
Son muchas las investigaciones desde donde se ha determinado que dormir más de la cuenta puede resultar contraproducente y hasta nocivo para la salud, esto debido a que causa algunas enfermedades que mantienen en nuevas alertas a la Organización Mundial de la Salud, además de que puede ser un síntoma de problemas asociados a la ansiedad y la depresión. Así que dicho esto, dormir profundamente durante ochos horas es crucial y más que suficiente para mantenerse en una condición saludable, pero esto solo es posible bajo las condiciones más adecuadas.
Rutina de Descanso Nocturno
En primer lugar, la calidad de sueño es de hecho mucho mejor en condiciones naturales de oscuridad, pues se trata de corresponder directamente con la noche, ya que se supone que somos seres diurnos, pero también de hábitos y regular al organismo incluso para el descanso nocturno será esencial, comenzando por usar un buen pijama, cómodo y suave al tacto.
Pero, además, el sueño prolongado también puede afectar considerablemente los niveles óptimos necesarios para la concentración y la correcta actividad del cerebro durante la exigente rutina diaria. También, produce ciertas alteraciones metabólicas producto de la disminución de la actividad física, distorsiones en los horarios correspondientes a la comida es otra de las irregularidades que puede ocasionar serias alteraciones a la salud. Con frecuencia, estas personas pueden presentar problemas de peso incluso obesidad.
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