Es indudable que en una buena salud está involucrado un buen descanso nocturno y esas rutinas que son necesarias para lograr alcanzar ese descanso indispensable como factor clave para una salud integral además necesaria para optimizar el desempeño y rendimiento diario.
Ahora bien, vale la pena evaluar ciertos factores como el estrés que afectaran directamente la salud y que de hecho entorpece alcanzar ese sueño profundo, aunque los estados de estrés son respuestas normales del organismo ante un peligro inminente o la percepción del mismo, es decir que el estrés es necesario como estado de alerta, pero en el problema sobreviene cuando se convierte en estado permanente, es ahí donde se presentan los problemas.
El Descanso Nocturno, Factor Clave en la Salud Cardiovascular
Descansar, cuyo significado literal implica dejar que el cuerpo retome las suficientes energías para afrontar el día a día. De lo contrario, pues el organismo se encontrará en serias dificultades para funcionar correctamente. Así tenemos que la salud cardiovascular también se verá afectada en estos casos en lo que no se alcanza el total descanso. Revisando un reciente estudio que fue publicado en 'The Journal of the American College of Cardiology', donde se evidencia que incluso el sueño irregular puede aumentar considerablemente el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.
Según esto, será de vital importancia desarrollar una rutina que permita dormir bien y que asegure el descanso. “El ritmo vigilia-sueño es indispensable para un correcto funcionamiento de todo nuestro cuerpo, tanto a nivel hormonal como para el rendimiento físico y de nuestros órganos”, así lo señala el Dr. Vicente Arrarte Esteban, cardiólogo coordinador de la Unidad de Prevención y Rehabilitación Cardiaca del Hospital General Universitario de Alicante y presidente de la Sección de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardiaca de la Sociedad Española de Cardiología. “Un correcto descanso es tan importante para la salud como lo son el ejercicio físico diario, la buena alimentación cardiosaludable y el control de estrés”,
El Sueño Saludable
Ahora bien, para que el descanso sea realmente efectivo y el sueño cumpla su función como debe ser, la idea es dormir lo suficiente. Aunque de hecho no se ha definido a ciencia cierta un número de horas recomendado que sirva como media para todos, los especialistas indican que aunque “no es fácil definir la normalidad en horas de sueño, pero diversos estudios, teniendo en cuenta las características individuales de cada uno, apuestan por un número de horas de sueño no inferior a 6 horas, pero tampoco superior a 10 horas”, tal y como señala el Dr. Arrarte Esteban añadiendo que dormir menos horas pues tiene consecuencias.
“Al ser una necesidad para el correcto funcionamiento de todo nuestro cuerpo, es fácil encontrar situaciones de taquicardia, fatigabilidad fácil, cefaleas, bradipsiquia (o enlentemiento de pensamiento), irritabilidad emocional, y tendencia a trastornos emocionales como ansiedad o depresión, que pueden ser el motivo de la falta de sueño o complicar el estado de pacientes con trastornos del sueño por otro motivo. También es un factor de riesgo para la aparición de enfermedades como la HTA y empeoramiento del control de esta en los hipertensos. Si no hay un control durante mucho tiempo se suma a otros factores de riesgo aumentando el riesgo de aparición de problemas cardiovasculares y siendo su normalización necesaria como un hábito de vida cardiosaludable”.
Además, también señala el cardiólogo que es importante la calidad de ese sueño, pues “el descanso nocturno inadecuado es uno de los signos que potencian el desarrollo de enfermedades o mal control de hipertensión arterial entre otras enfermedades. Muchas veces las personas no son conscientes de su sueño superficial insuficiente para el correcto descanso, así como la aparición de complicaciones tales como apneas o pausas respiratorias, ronquidos, etc. que pueden ser causa de enfermedades que provocan trastornos del sueño como lo es el síndrome de apnea obstructivo del sueño”, señala.
Entonces, la construcción de una rutina de descanso nocturno en la búsqueda de esa salud integral, implica diseñar y cumplir esa serie de hábitos que permiten concebir un sueño realmente reparador. Lo que comienza por vestir con un pijama cómodo y ropa de cama fresca de manera de facilitar conciliar el sueño.
Factores Que Afectan el Descanso
Entonces, elementos como el estrés o la ansiedad pueden convertirse en un problema real cuando adquieren un elevado nivel o son demasiado intensas y desproporcionadas frente al estímulo que las activa, del mismo modo cuando se prolongan en el tiempo, pues el estado de alerta permanente implica vivir alterado lo que lógicamente impide el descanso.
Es así como, tanto la ansiedad como el estrés desproporcionados, se convierten en factores disparadores graves de los problemas asociados al insomnio transitorio o incluso crónico, lo que ha sido comprobado clínicamente desde múltiples estudios. En este sentido, lo que se trata es de visualizar el problema de salud y sus posibles soluciones de manera proactiva y actuando en consecuencia de manera oportuna.
Adicionalmente, bajo estos nuevos escenarios de producción como el teletrabajo o el trabajo remoto, esencialmente trabajar desde casa, se evidencia la necesidad de implementar rutinas disciplinadas pues es sencillo perder el control de las horas productivas de las destinadas a labores domésticas, comida, entretenimiento o descanso. Así es como se puede visualizar gente trabajando durante horas prolongadas incluso nocturnas, adquiriendo hábitos como fumar en exceso lo que a la larga afectará gravemente la salud cardiovascular.
Construcción de Rutinas de Descanso
En primera instancia será fundamental la adecuada gestión del tiempo, este es uno de los elementos esenciales que disparan con mucha frecuencia situaciones en estados de estrés y ansiedad así como de excesos en tareas de trabajo. Entonces, será esencial el diseño, la aplicación e implementación de rutinas que permitan optimizar el tiempo en la ejecución de tareas y actividades de toda índole, incluyendo también el entretenimiento; lo que en consecuencia trae estructura y orden.
Estas rutinas diarias deben incluir todas y cada una de las actividades desglosadas en sus respectivos horarios, tales como trabajo, estudio, entretenimiento y descanso. En este sentido, la planificación de rutinas de descanso permite construir hábitos adecuados para poder regular los horarios de sueño para un mejor descanso nocturno.
En general, el sueño es esencial y dormir ocho horas en promedio proporciona una serie de grandes beneficios para la salud. Los pijamas para hombre deberían ser uno de los primeros artículos a tener en cuenta en ese ritual diario tan necesario para el descanso como parte de esa rutina en la construcción de esos hábitos que se desean implementar. Esto debido a que estas prendas de vestir han tomado cada vez más importancia en la vida de los caballeros para dormir cómoda y plácidamente, además de que mentalmente preparan al organismo para irse a dormir.
Un hombre que tiene como costumbre y costumbre el uso de un pijama como es prenda indispensable para dormir, es por naturaleza muy apegado a sus hábitos, es parte de su carácter y personalidad; entonces la hora del descanso nocturno es tal vez uno de los momentos más esperados y apreciados después de un muy largo día que tal vez muy agitado en el trabajo, con todos los retos y responsabilidades incluidos que seguro debe de afrontar en su día a día.
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