Llevar una vida saludable se ha puesto de moda, pero lo cierto es que está relacionado seriamente, de forma estrecha y vinculante con una forma de vida que incluya la práctica habitual de actividad física, acompañada de una alimentación saludable y dormir bien en sano equilibrio.
Una dieta bien equilibrada, la actividad fisca y un adecuado descanso nocturno son eficaces para ralentizar los problemas de salud cuando forman parte habitual de la rutina; el consumo adecuado de nutrientes como las vitaminas, los minerales y las proteínas es esencial para el funcionamiento normal del cuerpo y el organismo.
El Valor de Una Dieta Equilibrada
Seguir una dieta equilibrada, es decir una alimentación balanceada y variada para llevar una vida lo más saludable posible debe ser parte de esta rutina de hábitos saludables. Lo que implica incluir la mayoría de los nutrientes como las proteínas, minerales como el calcio, la vitamina C y D, claves para el mantenimiento de una buena salud muscular, ósea y articular.
Mantener una dieta equilibrada trata de la instauración de una serie de hábitos entre los cuales se incluye fijar y respetar horarios adecuados para cada comida, una buena hidratación, y la ingesta de variados alimentos en las porciones y cantidades correctas. En pocas palabras, una dieta saludable se basa en satisfacer las necesidades nutricionales y calóricas de cada persona de acuerdo a sus requerimientos y actividad cotidiana.
Lo cual quiere decir que una alimentación sana y adecuada debe ser más bien personalizada y ajustada a los requerimientos propios de cada individuo; los hábitos saludables de alimentación incluyen como ya se ha mencionado el establecimiento de horarios de alimentación y el estricto respeto a dichos horarios, la inclusión de distintos grupos nutricionales en la dieta, asi como también una buena hidratación.
Importancia de Dormir Bien
Resulta interesante como también se pueden regular las funciones del sueño, siguiendo una rutina de descanso nocturno que incluya fijar una hora, una cena ligera, un pijama cómodo y condiciones ambientales favorables para estimular el sueño de manera natural hasta que el organismo se habitúa a que llegó la hora de dormir.
La frecuencia cardíaca, la frecuencia de respiración y la presión arterial suben y bajan durante la noche, lo que constituye un proceso muy importante para la salud cardiovascular. Adicionalmente, el organismo libera una serie de hormonas que ayudan en la reparación de las células.
Son muchos los factores que pueden interrumpir y afectar el sueño; estimulantes tales como la cafeína o algunos medicamentos. Otros agentes físicos como el ruido de aparatos electrónicos o la luz de televisores, el uso descontrolado de teléfonos celulares, entre otros, pueden dificultar lograr conciliar el sueño.
Cuestión de Hábitos
Es importante la construcción de hábitos saludables, puesto que, de lo contrario se corre el riesgo de problemas de salud que pueden llegar a ser crónicos. Puede resultar algo difícil y hasta cuesta arriba cambiar hábitos errados que ya están muy instaurados, en especial si son conductas que se han adoptado durante mucho tiempo. La mejor forma de ir mejorando la calidad de vida es comenzar a crear la costumbre de forma progresiva en lugar de adherirse a una disciplina del todo estricta.
Desequilibrios en la Calidad de Vida
La malnutrición, el exceso de trabajo y la falta de ejercicio físico puede darse tanto por un déficit o exceso de calorías consumidas, como por un desequilibrio en la ingesta de los distintos nutrientes. Una dieta saludable no se rige solo por la cantidad de calorías que la componen, sino por el contenido de los alimentos y las necesidades de cada individuo.
Una alimentación que no cumpla con cada una de las exigencias básicas puede favorecer la aparición de enfermedades de toda índole, que pueden ser agudas o crónicas. Una alimentación insuficiente del todo incompleta, es decir, que no cubra los requerimientos calóricos diarios que un individuo demanda, puede ser causal de desnutrición.
Por otro lado, en caso de presentar déficit importante de algún nutriente, podrían generarse patologías asociadas, como por ejemplo una anemia por bajo consumo de alimentos aportadores de hierro. Ingerir cafeína en exceso afecta el sueño, la falta de ejercicio y el sedentarismo propician el sobrepeso.
Importancia de los Horarios
Haciendo referencia a los hábitos, y para una buena compresión del tema, se trata de una serie de formas repetitivas de comportarse día a día, que tienen como finalidad la construcción de las rutinas que ayudan a regular la actividad diaria de manera ordenada, denotando orden y estructura así como una mayor seguridad y estabilidad tanto física como emocional (Hidalgo, 2007). Por lo tanto, incluir rutinas y hábitos apropiados incluso desde la infancia ayuda a delimitar conductas apropiadas en vínculo con las estrategias educativas en el espacio y tiempo, mediante la repetición de acciones y tareas (Cabría, 2012).
Es de suma importancia entonces, para distintos autores e investigadores en la materia, la adopción de esquemas de rutina no solo para una educación adecuada del niño, como factor socializador y de construcción de aprendizaje, sino para formación de conductas apropiadas desde la estructura. En síntesis, el diseño de rutinas y buenos hábitos parte de determinar planes y horarios de cumplimento voluntario pero estricto que permitan ordenar y estructurar el mismo apropiadamente, enmarcado en una conciencia de autodisciplina en el adulto.
Cumplir una dieta y jornadas de descanso que respete los horarios tanto de alimentación como de descanso nocturno es de gran importancia, ya que se evitan periodos de hambre, insomnio de transitorio a crónico, que tienen como consecuencia un desorden y desequilibrio en la salud. La encomienda es asegurar una ingesta de alimentos cada tres o cuatro horas, en porciones que no sobrepasen los requerimientos de la persona así como horas de sueño de acuerdo a condiciones particulares.
El consumo de alimentos en los tiempos de comida está bien recomendado, porque mantiene trabajando de manera continua el metabolismo, lo que contribuye a un movimiento activo del organismo, por la utilización de calorías y nutrientes aportados, y sostiene así niveles estables de glicemia y colesterol.
Las rutinas se han vuelto parte inherente de la vida actual y de hecho así es, ya que no se requiere de un gran conocimiento formal en su construcción, pues desde los padres en el hogar enseñan y delimitan hábitos diarios a sus hijos desde las primeras edades, siendo figuras significativas que contribuyen a desarrollar vínculos afectivos, protectores y de conducta modelada como figuras autoridad en la dinámica de cada uno de estos núcleos. Lo que quiere decir que no es tan difícil, solo se requiere de voluntad y disciplina.
Algunas Recomendaciones
Finalmente, obtener una vida realmente sana y saludable, que favorezca un buen estado de salud, se recomienda en primer lugar establecer horarios y respetarlos. En cuanto a una buena alimentación, lo ideal es construir una dieta desde una buena selección de los alimentos a consumir. Mantener una dieta completa y suficiente es fundamental, que contenga todos los grupos de alimentos y favorezca el consumo de frutas, verduras, carnes y lácteos bajos en grasa, leguminosas y cereales integrales.
Vivimos en una sociedad moderna, donde la tendencia al ocio y el sedentarismo aumenta de forma peligrosa; es muy común pasar mucho tiempo sentados, incluso las horas de esparcimiento se limitan a ver televisión o a los video juegos, y en la mayoría de los casos trabajando frente a un computador y poco a poco hemos ido relegando actividades que favorecen nuestra salud como bailar, caminar o hacer cualquier actividad deportiva de nuestro agrado. Elegir y dedicar tiempo a una actividad física proporciona grandes beneficios para la salud, incluso ayuda a dormir mejor acompañado de un cómodo pijama. Le invitamos a que visite nuestra web El Búho Nocturno donde estamos seguros que lo encontrará.