El hombre necesita dormir, así de sencillo y fácil. El descanso forma parte del bienestar, tal y como lo aclara la National Sleep Foundation, organización dedicada a promover la salud y el bienestar a través de la defensa del sueño, en uno de sus artículos explica que el dormir es esencial en cualquier edad, el sueño fortalece la mente, restaura el cuerpo y fortifica todos los sistemas del cuerpo.
De igual forma, debe ir seguido de un periódico chequeo médico para tomar las riendas de la salud de la manera más adecuada posible, bajo el acompañamiento de un personal médico indicado. Gran parte de los hombres tienen que entender que las visitas médicas, más allá de las apariencias, son clave para evitar o tratar hábitos que pueden estar perjudicando su salud.
Este llamado a la conciencia se debe a que muchas veces, al estar sumidos en el ajetreo del trabajo o haber sido arrastrados por un sistema social que los lleva a vivir de forma poco beneficiosa, los hombres están expuestos al deterioro temprano de su vitalidad, subestimando hasta las mismas horas de descanso, y no es hasta en cierto punto de su vida que ven todas las consecuencias que acarrea el descuido del propio bienestar.
Revisiones Médicas Como Una Necesidad
La necesidad de las consultas médicas anuales se requiere para comprobar no solo la situación de salud, sino también, para descubrir posibles enfermedades que seguramente no presentan síntomas y no son tan sencillas de detectar.
Por tanto, la tendencia de los caballeros de aplazar estas revisiones por creer que es símbolo de debilidad, no es más que un miedo originado por creer que a la medicina solo se acude cuando se está en un estado crítico, cuando al hacer esas visitas tempranas y regulares evitará algún malestar futuro.
Entonces, organizar chequeos a pesar de gozar con buena salud se refiere a la prevención, siendo parte de la rutina y la sección más importante a tomar en cuenta. De acuerdo con la Fundación Corachan, institución sin fines de lucro orientada a promover y desarrollar acciones de salud que integren hábitos saludables, comenta que las revisiones médicas y pruebas de detección son importantes por las siguientes razones:
- Las dificultades de salud pueden ser descubiertas en un momento temprano antes de convertirse en un síntoma más severo.
- Previene que los problemas de salud puedan transformarse en algo crónico.
- Amplia probabilidad de un tratamiento y cura.
- Entender el estado del cuerpo por medio del diagnóstico de expertos, no solo aporta en la precaución o control de molestias y enfermedades, también ayuda a la tranquilidad y la conciencia del funcionamiento del cuerpo.
Los chequeos son aún más necesario si se está al tanto de los antecedentes familiares u otros elementos de riesgo, y dependiendo de la edad del hombre, el médico recomendará cuáles exámenes y pruebas debe realizarse, así como dictará cada cuánto tiempo una visita de salud y revisión será prudente.
Ejercicios Como Parte de una Rutina Saludable
Así como realizar visitas médicas es necesario para tener una rutina que promueva el bienestar, el ejercicio físico complementa esa actividad que el cuerpo y la mente requieren, ya que ayuda a prevenir esos problemas de salud, incrementa la energía y sirve para disminuir el estrés.
El ejercicio es sinónimo de vitalidad. El estilo de vida sedentario el cual se está propenso a sufrir por el teletrabajo o por el confinamiento no trae más que riesgo para el hombre.
La Fundación Española del Corazón, institución privada sin ánimos de lucro con el objetivo prevenir enfermedades del corazón por medio de campañas informativas, explica que las personas sedentarias padecen mayores riesgos de sufrir aterosclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias. Aún más, puede ocasionar importantes daños en el sistema cardiovascular, acentuando los efectos de más situaciones de riesgo como la obesidad, la hipertensión o el colesterol.
Combatirlo es sencillo, basta con organizar pequeñas actividades físicas para comenzar. En Internet se pueden encontrar diversas propuestas para mantenerse activo aun estando en casa. Lo importante es comenzar, plantearse pequeñas metas y ejercicios diarios para ir acostumbrándose y paulatinamente agregar un poco más de intensidad.
El ejercicio, además de evitar las enfermedades antes mencionadas, reduce los efectos del envejecimiento, mejora el sueño, ayuda a mantener el peso ideal al aumentar el metabolismo y contribuye a la salud mental como la depresión.
Independientemente de la meta que se proponga con las rutinas físicas, es importante acompañarlas con una buena alimentación. Por la misma falta de actividad o el aburrimiento, es fácil querer comer a toda hora buscando qué hacer para matar el tiempo; el ejercicio requerirá de comidas saludables que aporten los nutrientes necesarios, y regulará esos desajustes de horarios tanto de sueño como alimenticio.
Hábitos de Reposo
Al llegar el momento de dormir, el descanso tan importante, es momento de ponerse el pijama preferido y descansar para recuperar la energía luego de una buena rutina de ejercicios. Pero lejos de lo que muchos creen, existe cierta cantidad de horas necesarias que, dependiendo de la edad, son las realmente requeridas para reestablecerse, pues trastornos como hipersomnia se generan debido a dormir mucho más tiempo de lo necesario
Según la National Sleep Foundation un adolescente entre los 14 a 17 años debería dormir un aproximado de 8 a 10 horas diarias, un adulto joven de entre 18 a 25 años y un adulto de 26 a 64 años duerme de 7 a 9 horas, pero un adulto mayor a partir de los 65 años en adelante se reduce su hora de sueño a unas 7 a 8 horas.
Los anteriores datos en realidad son una guía del rango de horas recomendable de acuerdo con cada grupo de edad para un sueño más saludable. En algunos casos, dormir una hora más o menos de lo regular es aceptable dependiendo de las circunstancias individuales de cada individuo.
Así como se necesita estar consciente de las horas requeridas para dormir, es relevante ponerse a pensar sin dentro de ese lapso se logró la calidad de sueño. Esta es importante por distintas razones, al igual que respirar, alimentarse y beber, influye en la capacidad de cada quien en sentirse descansado y con energía para el nuevo día, pero sobre todo, la calidad del sueño asegura la salud física y mental, por lo que contribuye a la calidad de vida en general.
El dormir también ayuda al desarrollo del cuerpo, por ese mismo motivo, los bebés, los niños y adolescentes necesitan dormir más que los adultos. Pero lo indiscutible es que las personas de todas las edades tienen que dormir para evitar enfermedades o recuperarse de las mismas.
La mala calidad del sueño y el déficit de este pueden tener consecuencias negativas. Pudiendo ser fisiológicos, incluyendo el riego de accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas e hipertensión arterial. En el mismo orden, lo efectos negativos podrían ser psicológicos, como la irritabilidad, la ansiedad o la depresión.
En fin, el balance es necesario, para llevar en la medida de lo posible, una vida saludable. El control médico, el ejercicio diario, la alimentación y el descanso, con su buena prenda para dormir, o con un cómodo pijama, son el cuarteto ideal para lograr que sea lo más adecuada para un hombre que busca dar lo mejor sí y superarse cada día.
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