"Die Stunden zu schlafen, die erfüllt werden, und die Qualität dieser Stunden sind für den Menschen ebenso wichtig wie Essen und Atmen, da der Schlaf dem Zweck dient, sich auszuruhen und den Organismus zu reparieren, um dessen Verschlechterung und langfristige Krankheiten vorzubeugen. Für viele Menschen gestaltet sich diese Aufgabe schwierig, weshalb sie auf einige Tricks zum besseren Schlafen zurückgreifen müssen."
Hier haben verschiedene Studien gezeigt, dass ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf äußerst negative Auswirkungen auf verschiedene Aspekte hat, die die Gesundheit betreffen. Zum Beispiel die Kontrolle des Stoffwechsels, des Appetits und des Energieverbrauchs derselben Individuen.
Und es ist so, dass die Menschen während ihres ganzen Lebens ein Drittel davon schlafend verbringen, weshalb sie es vorteilhaft tun sollten. Wenn es also etwas Natürliches für die Menschen ist, warum gibt es dann so viele Probleme beim Einschlafen?
Die Wahrheit ist, dass diese relativ häufig sind und es eine ziemlich hohe Zahl gibt, die zeigt, dass die Mehrheit derjenigen, die nicht von einer guten Schlafperiode profitieren können, an Schlaflosigkeit leidet. Andererseits ist es auch ziemlich normal, dass die Ruhezeit sogar von Umweltfaktoren wie Temperaturschwankungen, unregelmäßigen Zeiten und dem Komfort des Bettes beeinflusst wird; weshalb sie einige Rituale durchführen müssen, um gut zu schlafen.
Funktionieren die Tricks für besseren Schlaf für alle?
In größerem oder geringerem Maße funktionieren die grundlegenden Tricks für besseren Schlaf für jeden, der sie umsetzen möchte, sei es, um sich einfach zu entspannen oder tatsächlich die Schlafqualität zu verbessern. Es ist erwähnenswert, dass dies ebenfalls etwas ist, das genauestens bewertet werden sollte.
Wie bereits erwähnt, sind Schlafprobleme sehr verbreitet, aber sie betreffen nicht jeden gleich, da das Maß an Verwundbarkeit und Empfindlichkeit gegenüber diesen Faktoren variieren kann und einige Individuen stärker negativ betroffen sein können. Daher ist es ratsam, sich zunächst an einen Spezialisten zu wenden, um eine genauere Diagnose zu erhalten.
Ebenso ist hervorzuheben, dass einige Experten bestätigen, dass die Hauptursache für umweltbedingten Schlaflosigkeit der unregelmäßige Schlafrhythmus ist, da er den Zyklus stört, ebenso wie zu viel Schlaf tagsüber.
Auf der anderen Seite müssen auch andere Faktoren hervorgehoben werden, die Schwierigkeiten beim Schlafen verursachen, wie zum Beispiel übermäßiges Fernsehen, Rauchen, den Konsum von anregenden Getränken am Abend und sogar übermäßiger Lärm im Zimmer.
Wie fängt man an, gut zu schlafen?
Obwohl bereits einige der wichtigsten externen Faktoren hervorgehoben wurden, die einen guten Schlaf beeinträchtigen können, sollte man beginnen, darüber zu sprechen, wie man besser schlafen kann. Bevor man die Tricks anwendet, die helfen, besser zu schlafen, ist es wichtig, zuerst eine Routine zu schaffen oder bestimmte Aktivitäten viel früher vor dem Schlafengehen durchzuführen.
Zum Beispiel wird empfohlen, Koffein, Energydrinks, Zigaretten und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Ebenso wird empfohlen, regelmäßig eine bestimmte Menge an Bewegung zu machen und eine feste Zeit zum Schlafengehen sowie zum Aufstehen festzulegen.
Sobald die Ruhezeiten festgelegt sind, wird es einfach sein, eine Schlafroutine zu beginnen, die besser passt und mit den genauen Werkzeugen ausgestattet ist, um die Erfahrung zu verbessern. Natürlich, ebenso wie eine Routine und eine genaue Zeit zum Ausruhen benötigt werden, ist es am besten, den Tag so zu organisieren, dass die restlichen Arbeits- oder persönlichen Aktivitäten ohne Unterbrechung der Ruhezeit erfüllt werden können.
Andererseits, obwohl es selten vorkommt, wird empfohlen, nachmittags nicht so oft zu schlafen, da es dadurch etwas schwieriger wird, die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu erreichen.
Tricks, die du befolgen kannst, um besser zu schlafen
Es ist wichtig zu erinnern, dass eine schlechte Nacht Schlaf nicht nur die Stimmung beeinflusst, sondern auf lange Sicht auch Komplikationen mit sich bringen kann, die mehr als nur physischer Natur sind, sondern auch mentaler. Unabhängig vom Alter sollte dem Schlaf besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, ebenso wie einer ausgewogenen Ernährung oder einer Trainingsroutine, um gut auszusehen. Außerdem ist das Beste an diesen Tricks, dass sie von jedem umgesetzt werden können.
Zuerst das Wichtigste: Was eine Person tun sollte, bevor sie ins Bett geht, ist, sich für einen bequemen Baumwollpyjama zu entscheiden. Dies wäre das Hauptwerkzeug, um in einen Zustand voller Entspannung zu gelangen, da der gewebt Baumwollstoff dem Körper ermöglicht, jegliche Art von Spannung abzubauen und leichter in den Schlafzustand zu gelangen. Wenn Sie möchten, können Sie auf der Website von El Búho Nocturno eine große Auswahl an reinen Baumwollpyjamas sowohl in Langarm- als auch in Kurzarmvarianten, aus gewebt und strick finden, mit denen Sie ein vollkommene Entspannung erreichen können.
Außerdem kann man sich für feuchtigkeitsspendende Cremes entscheiden, das Gesicht waschen und eine sanfte Augenmaske auflegen, um vollständig in sich selbst einzutauchen.
Danach ist einer der Haupttricks die Methode vier, sieben und acht, die hauptsächlich von ängstlichen oder gestressten Personen praktiziert wird, und das Beste ist, dass sie überall angewendet werden kann.
Diese Methode besteht darin, sich zu entspannen, indem man die Spitze der Zunge an die Oberseite der Vorderzähne drückt, und von hier aus werden mehrere Atemzyklen begonnen.
Anschließend wird für vier Sekunden tief durch die Nase eingeatmet, um dann sieben Sekunden lang die Luft anzuhalten und langsam für acht Sekunden durch den Mund auszuatmen. Auf diese Weise hilft dieser Zyklus, die größtmögliche Menge an Sauerstoff in den Körper einzuführen, wodurch das parasympathische Nervensystem entspannt und die Herzfrequenz verlangsamt wird.
Und in dem Moment, in dem man sich ausruht, sind die Atemübungen die, die am meisten helfen, weil sie die Entspannung erleichtern, die Muskelspannung lösen und den Kopf klären, bis man einen Zustand völligen Wohlbefindens sowohl mental als auch körperlich erreicht.
Es gibt viele Atemmethoden, die als Tricks vor dem Schlafen verwendet werden, aber egal welche, sie bieten viele Vorteile wie die Vorbeugung von Stress und Müdigkeit, reduzieren emotionale Spannungen, den Blutdruck, fördern die Kontrolle über die Gedanken und erzeugen ein starkes Gefühl des Wohlbefindens.
Deshalb wird tiefes Atmen und Meditation vor dem Schlafengehen sehr empfohlen.
Aktivitäten Plus die man in Betracht ziehen sollte, um sich leichter zu entspannen
Außerdem sind die Menschen jeden Tag Aktivitäten oder Ereignissen ausgesetzt, die unbewusst dazu führen, dass der Körper am Ende des Tages viel angespannter ist, was den Schlaf frustrierter macht.
Deshalb sind eine der empfohlenen Aktivitäten für den Alltag Yoga-Dehnübungen, egal ob einfach oder fortgeschritten. Das Beste am Yoga ist, dass es eine so dynamische Aktivität ist, dass sogar Männer in Baumwollpyjamas sie durchführen können und der Unterschied in ihrer Schlafenszeit deutlich spürbar sein wird.
Der Moment, sich vollständig zu entspannen, sollte als ein intimer Moment der Selbstliebe betrachtet werden, weshalb jede Aktivität, die dem Körper zugutekommt und ihm hilft, in einen ruhigeren Zustand zu gelangen, willkommen geheißen und gefördert werden sollte.
Auf diese Weise könnten die Menschen sogar entspannen, indem sie einen Tee trinken, sich eine Nackenmassage gönnen und eine gute Playlist mit Ambientmusik hören oder für kurze Zeit ein entspannendes Videospiel spielen, um die Augen nicht zu sehr zu belasten.