Die Ernährung, die Bewegung und der Schlaf sind drei Säulen eines gesunden Lebens für einen Mann über 40 Jahren. Während die Verbesserung nur eines dieser Lebensstilfaktoren den Menschen helfen kann, ein längeres Leben zu führen, haben mehrere aktuelle Studien nahegelegt, dass die Verbesserung aller drei eine bessere Möglichkeit sein könnte, die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.
Schlaf und Ruhe
Der Schlaf bietet dem Körper und dem Gehirn Zeit zur Erholung und wirkt sich auf fast alle Gewebe des Körpers aus. Laut durchgeführten Studien benötigen die meisten erwachsenen Männer im mittleren Alter mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf, jedoch schlafen fast ein Drittel der Menschen weniger als 6 Stunden pro Nacht. Deshalb ist die Bedeutung der Verwendung von einem geeigneten Schlafanzug im Prozess der Erholung und des Einschlafens grundlegend. Es ist ein unverzichtbares Element, um dieses tägliche Element im Verhalten eines Mannes im mittleren Alter zu erobern.
Schlafmangel erhöht das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Langfristige Schlafentzug kann auch die Konzentration und andere kognitive Funktionen beeinträchtigen.
Ohne ausreichend Schlaf neigen Menschen dazu, übermäßig zu essen und ungesunde Lebensmittel auszuwählen. Schlafmangel beeinflusst die Freisetzung von Ghrelin und Leptin im Körper, zwei Neurotransmittern, die dem Gehirn signalisieren, wann Kalorien konsumiert werden sollen. Schlafentzug führt dazu, dass Menschen sich stärker zu kalorienreichen Lebensmitteln hingezogen fühlen. Chronischer Schlafverlust wurde unter anderem mit schlechter Ernährung und unregelmäßigen Bedingungen im Ruheprozess in Verbindung gebracht. Es scheint kaum zu glauben, dass eine beträchtliche Anzahl von Männern nicht die notwendige Aufmerksamkeit auf die physischen Bedingungen richtet, unter denen und wie sie schlafen und sich ausruhen.
Die Verwendung eines Pyjamas, der der Situation angemessen ist, und einer guten Matratze, die mit sauberer und ordentlicher Bettwäsche bezogen ist, hat direkten Einfluss auf einen guten Schlaf und einen erholsamen und positiven Schlaf.
Der Schlaf ermöglicht es, dass sich das Muskelgewebe zwischen den Trainingseinheiten erholt. Ausreichend bequem mit dem richtigen Pyjama zu schlafen, ist ebenfalls wichtig, um die Energie für das Training zu haben und gut gelaunt aufzuwachen. Zu wenig Schlaf kann zu einer geringeren körperlichen Aktivität während des Tages und zu einer Verringerung der Muskelkraft während des Trainings führen. Schlafmangel kann auch die Sicherheit beim Training beeinträchtigen, da eine Zunahme der gemeldeten Sportverletzungen bei denen, die nicht schlafen, festgestellt wurde.
Ernährung, Bewegung und Ruhe
Die Ernährung, die Bewegung, der Schlaf und die Erholung beeinflussen sich gegenseitig auf komplexe und unzählige Weise. Zu lernen, wie sich diese Aktivitäten gegenseitig beeinflussen, ist ein wichtiger Teil des Verständnisses, warum Forschungen gezeigt haben, dass je mehr diese Lebensstilverhalten verbessert werden, desto besser das Wohlbefinden für diejenigen ist, die sich im mittleren Alter befinden.
Diät oder Ernährung
Die Ernährung und die Nahrungsaufnahme beeinflussen praktisch alle Aspekte der Gesundheit. Es wurde nachgewiesen, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung das Risiko einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verringert, von Herzkrankheiten und Schlaganfällen bis hin zu Diabetes und Fettleibigkeit. Die Ernährung kann auch die psychische Gesundheit beeinflussen, wobei mehrere Studien darauf hindeuten, dass bestimmte Diäten das Risiko, Depressionen und Angstzustände zu entwickeln, verringern können.
Lebensmittel können ein Training fördern oder frustrieren, und Forschungen zeigen, dass die Kombination einer gesunden Ernährung mit der richtigen Bewegung mehr Vorteile bietet, als die Ernährung allein zu verbessern. Die richtige Kombination aus Flüssigkeiten, Kohlenhydraten und Proteinen, die zum richtigen Zeitpunkt eingenommen wird, kann die sportliche Leistung verbessern und die Ermüdung verringern. Schlechte Ernährungsentscheidungen, wie das Essen kurz vor einem hochintensiven kardiovaskulären Training, können zu einem Anstieg der Übelkeit führen und das Training herausfordernder machen.
Genauso wie das Tragen eines ungeeigneten Outfits zum Schlafen; das Tragen normaler Kleidung über einem geeigneten Pyjama beeinflusst auch die Qualität und Dauer des Schlafs und der Erholung. Koffein ist bekannt dafür, dass es das Einschlafen erschwert, und zu nah am Schlafengehen zu essen kann Schlafunterbrechungen verursachen. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, Koffein vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Zu viele Kalorien oder Fette in der Ernährung können es ebenfalls erschweren, ausreichend zu schlafen, ebenso wie Diäten, die an wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium und den Vitaminen A, C, D und E mangeln.
Übung
Bewegung ist ein Grundpfeiler der Gesundheit und kommt fast allen Körpersystemen zugute. Viele der Vorteile sind sofort sichtbar, wie die Reduzierung von Angstzuständen, der Rückgang des Blutdrucks und besserer Schlaf. Regelmäßige Bewegung bietet noch mehr langfristige Vorteile, einschließlich besserer Gewichtskontrolle, stärkerer Knochen und einem reduzierten Risiko für mehr als 35 Krankheiten.
Intensives Training verringert den Appetit oft für mindestens 30 bis 60 Minuten nach dem Ende eines Workouts. Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, sich nach einer Mahlzeit zufriedener und voller zu fühlen. Leider scheinen sitzende Aktivitäten den gegenteiligen Effekt zu haben. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Zeit mit Fernsehen verbringen, mehr Kalorien konsumieren und eher übergewichtig sind.
Es wurde nachgewiesen, dass regelmäßige Bewegung den Schlaf verbessern kann. Sowohl aerobes Training (Kardiotraining und Laufen) als auch Krafttraining (Gewichtheben) können die Schlafqualität verbessern. Jede Art von Bewegung kann den Schlaf verbessern, obwohl jüngere Menschen in der Regel mehr Bewegung benötigen als ältere Menschen, um die gleichen Vorteile zu sehen. Im Allgemeinen hilft Bewegung am Nachmittag oder frühen Abend, schneller einzuschlafen. Bewegung, die direkt vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, erhöht die Stresshormone, was Schlafprobleme verschlimmern kann.
Was ist wichtiger: die Ernährung, die Bewegung oder der Schlaf?
Wenn man versucht, ein geschäftiges und hektisches Leben zu führen, ist es verständlich, die Aktivitäten zu priorisieren, die den größten Nutzen bringen. Leider sind Ernährung, Bewegung und Schlaf so tief miteinander verwoben, dass man nicht sagen kann, dass das eine wichtiger ist als das andere.
Für Menschen, die wenig Zeit haben oder die nicht alle drei angehen können, kann es hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen, um personalisierte Empfehlungen zu erhalten. Ein Arzt, der über die einzigartige Gesundheitsgeschichte einer Person Bescheid weiß, kann helfen, die Änderungen im Lebensstil zu priorisieren. Ärzte können ihre Patienten auch an Spezialisten wie Ernährungsberater, Diätassistenten, Physiotherapeuten und Schlafspezialisten überweisen, um individuellere Ratschläge zu erhalten.
Den Schlaf durch Ernährung und Bewegung verbessern
Obwohl die meisten Menschen wissen, dass Ernährung und Bewegung zwei wichtige Möglichkeiten sind, ihre Gesundheit zu verbessern, wird der Schlaf oft übersehen. Die Schlafhygiene, die Empfehlungen umfasst, die einen qualitativ hochwertigen Schlaf fördern, eine gute Matratze und gute Schlafanzüge, sind ein guter strick, wenn man versucht, den Schlaf zu verbessern.
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