Viele Male passiert es, dass sich mit den Jahren der Lebensstil abrupt ändert und tatsächlich ein schnelleres Tempo annimmt. Ein schnelleres Tempo, bei dem sich der Körper so sehr daran anpasst, dass er nicht genug Ruhe findet und auf lange Sicht ernsthaft geschädigt werden kann, ebenso wie die psychische Gesundheit. Daher ist es notwendig, die Ruhe in die Routine zu integrieren.
Und es ist so, dass man nicht produktiver sein kann, wenn man am Ende eines Arbeitstags völlig erschöpft, spät oder in der Früh endet. Auch die Ergebnisse des beruflichen oder persönlichen Wachstums werden nicht schneller oder weiter fortgeschritten sein, wenn man sich täglich mit Arbeit überhäuft, ohne die notwendigen Ruhezeiten zu integrieren.
Ruhe und gute Gesundheit
Hier ist es unbestreitbar, dass eine gute Gesundheit einen guten Nacht Schlaf beinhaltet. Daher ist es wichtig, während der täglichen Routine auch eine Ruhe-Routine zu entwickeln und diese als einen Schlüsselfaktor für eine ganzheitliche Gesundheit zu betrachten, die notwendig ist, um 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche leistungsfähig und wohl zu fühlen.
Um dies zu erreichen, ist es zunächst notwendig, die Faktoren zu bewerten, die uns am Entspannen hindern. Elemente wie Stress und Angst sind die Hauptakteure, die die Gesundheit beeinträchtigen und den Erholungsprozess stören.
Obwohl der Stresszustand eine natürliche Reaktion des Nervensystems ist und als Zustand der Wachsamkeit vor einer unmittelbaren Gefahr, die die körperliche Integrität des Menschen gefährden kann, völlig notwendig ist, liegt das Problem darin, wenn dieser Wachsamkeitszustand aufrechterhalten wird, und genau dort treten die Probleme auf.
Da ist es, wenn wir neben der Bewertung, was wir falsch machen, und in den meisten Fällen einen Spezialisten aufsuchen, eine tägliche Routine implementieren müssen, einschließlich Ruhezeiten.
Warum sollten wir Ruhe in die Routine integrieren?
Wenn wir die Bedeutung von Ruhe überprüfen, können wir feststellen, dass sie wörtlich bedeutet, den Körper die nötige Energie zurückgewinnen zu lassen, um sie während des Tages zu nutzen. Wenn dies nicht geschieht, wird der Organismus kaum richtig funktionieren können, und auf diese Weise wird die mentale und die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigt.
In einer aktuellen Studie erklärte ein wichtiger Experte: "Der Schlaf hält alle Aspekte des Körpers auf die eine oder andere Weise aufrecht: das heißt, das energetische und molekulare Gleichgewicht sowie die intellektuelle Funktion, den Wachheitszustand und die Stimmung", Dr. Merrill Mitler, Schlafexperte und Neurowissenschaftler des NIH.
Er kommentierte auch, dass "wenn man müde ist, es ein Fakt ist, dass man nicht die beste Leistung erbringt. Schlaf hilft, klarer zu denken, bessere Reflexe zu haben und sich besser zu konzentrieren. Die Realität ist, dass, wenn wir jemanden beobachten, der gut ausgeruht ist, diese Person auf einem anderen Niveau operiert als diejenigen, die versuchen, mit ein oder zwei Stunden Schlaf pro Nacht auszukommen."
Auf dieser Grundlage ist es außerdem unerlässlich, ein Gleichgewicht zwischen Wachsein und Schlaf zu halten, um eine ordnungsgemäße Funktion des Organismus zu gewährleisten, sowohl auf hormoneller Ebene als auch für die körperliche Leistungsfähigkeit. Ein angemessener Schlaf ist ebenso wichtig für die Gesundheit wie tägliche körperliche Bewegung, eine gute Ernährung und das Stressmanagement, das zu einem echten Gesundheitsproblem geworden ist.
Der gesunde Traum wird nicht verhandelt.
Es ist wichtig zu betonen, dass die eigene Ruhe nicht verhandelbar ist, sondern vielmehr obligatorisch. Damit diese jedoch effektiv ist und der Schlaf seine Funktion erfüllt, muss man ausreichend schlafen. Daher beginnt eine Routine, die es ermöglicht, auf organische Weise einzuschlafen, mit einem bequemen und komfortablen Schlafanzug.
Nun, es wurde nicht genau eine bestimmte Anzahl von empfohlenen Schlafstunden definiert, die für alle als Durchschnitt dient. Aber die Spezialisten weisen darauf hin: "Es ist nicht einfach, die Normalität in Schlafstunden zu definieren, aber verschiedene Studien, die die individuellen Merkmale jedes Einzelnen berücksichtigen, setzen auf eine Anzahl von Schlafstunden, die nicht unter 6 Stunden, aber auch nicht über 10 Stunden liegt."
Außerdem kann hinzugefügt werden, dass unzureichender Schlaf ein ernsthaftes Risiko für das Auftreten von Bluthochdruckerkrankungen darstellt und die Kontrolle bei Hypertonikern verschlechtert. Wenn über einen längeren Zeitraum keine Kontrolle erfolgt, kommt dies zu anderen Risikofaktoren hinzu und erhöht das Risiko für das Auftreten von Herz-Kreislauf-Problemen.
"Gleichzeitig hat Dr. Vicente Arrarte, Kardiologe und Präsident der Sektion für vaskuläres Risiko und Herzrehabilitation der Spanischen Gesellschaft für Kardiologie, in vielen Interventionen darauf hingewiesen, dass die Bedeutung der Qualität dieses Schlafes darin besteht, dass 'unzureichende Nachtruhe eines der Zeichen ist, die die Entwicklung von Krankheiten oder eine schlechte Kontrolle des Bluthochdrucks unter anderen Krankheiten fördern.'"
Schließlich weist er darauf hin, dass "viele Menschen sich nicht bewusst sind, dass ihr oberflächlicher Schlaf unzureichend für die richtige Erholung ist, sowie das Auftreten von Komplikationen wie Apnoen oder Atempausen, Schnarchen usw., die Ursachen für Krankheiten sein können, die Schlafstörungen wie das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom hervorrufen."
Aufgrund der Vielzahl an medizinischen Empfehlungen und des gesamten Schadens, der damit verbunden ist, sie nicht zu berücksichtigen, sagen wir mit Sicherheit, dass der nächtliche Schlaf nichts ist, was man verhandeln kann; es ist etwas, das man wirklich als Routine haben sollte.
Die Suche nach der ganzheitlichen Gesundheit, die so sehr angestrebt wird, beinhaltet das Entwerfen und Einhalten einer Reihe von Gewohnheiten, die es ermöglichen, den erholsamen Schlaf zu begreifen. Es ist wichtig zu betonen, dass während dieses Prozesses der angemessenen Entwicklung dieser Gewohnheiten alles gültig und wichtig ist; von einem guten Bad mit heißem Wasser bis hin zum Anziehen eines bequemen Schlafanzugs und weichen Hausschuhen.
Die Gewünschte Ruhe-Routine
Um eine gute Ruhe-Routine zu schaffen, muss man sehr gut bewerten, was wir in unserem Alltag tun, wie wir unsere Verpflichtungen angehen und in welcher Reihenfolge. Oft kann es vorkommen, dass wir das Gefühl haben, die Stunden des Tages reichen nicht aus, um alles zu erledigen, und deshalb kommt es zu Schlaflosigkeit oder vorübergehendem Schlafmangel. Aber Überraschung, das würde nicht passieren, wenn der Faktor Organisation etwas präsenter wäre.
Erstens wird das angemessene Zeitmanagement von grundlegender Bedeutung sein. Hier ist der Moment gekommen, um diese tägliche Routine zu bewerten und zu gestalten, die sich an die Aktivitäten, täglichen Verantwortlichkeiten und die Erholung anpasst. Die Implementierung und Anwendung von Routinen sollte es ermöglichen und die Zeit sowie die Ausführung aller Aktivitäten, sei es persönlich oder beruflich, optimieren.
Diese Routinen sollten alle Arten von Aktivitäten in ihren jeweiligen Zeitplänen und in der Reihenfolge der Priorität aufschlüsseln, um anschließend ohne Verzögerung die Ruhezeiten zu planen und einzubeziehen und angemessene Gewohnheiten zu entwickeln, um den Schlafrhythmus für eine bessere nächtliche Erholung zu regulieren.
Die Bedeutung eines guten Pyjamas
In der Regel ist Schlaf essenziell und es wird immer geschätzt, etwa acht Stunden zu schlafen, da dies große Vorteile bietet. Dafür ist der Schlafanzug als Begleiter in dieser neuen Schlafroutine grundlegend, da diese Kleidungsstücke in dem Leben der Menschen, insbesondere der Herren, immer mehr an Bedeutung gewonnen haben.
Ein guter Schlafanzug ist ein wesentlicher Bestandteil der Vorbereitung auf den Schlaf, weshalb sich diese Kleidungsstücke immer mehr an die Menschen und ihre Bedürfnisse anpassen, um ihnen zu ermöglichen, friedlich zu ruhen und vollkommen vorbereitet zu sein, um vollständig in diesen Zustand des Schlafes und der Entspannung einzutauchen, damit sie am nächsten Tag besser vorbereitet sind, um mit der Routine fortzufahren, die ein neuer Tag mit sich bringt.
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