Sprechen wir über nächtliche Ruhe und die Routinen, die notwendig sind, um diese unverzichtbare Ruhe zu erreichen, die ein Schlüsselfaktor für die ganzheitliche Gesundheit ist und außerdem notwendig, um die Leistung zu optimieren und allen Aktivitäten und Herausforderungen des Tages zu begegnen. Gewohnheiten zu entwickeln, die die Ruhe fördern, beginnt mit dem Tragen des besten Pyjamas.
Nun gut, da einige Komponenten, die es wert sind, bewertet zu werden und die diese ersehnte Gesundheit direkt beeinflussen, Stress und Angst sind, muss jedoch klargestellt werden, dass es sich um normale Reaktionen des Organismus auf eine drohende Gefahr oder deren Wahrnehmung handelt. Das heißt, Stress ist notwendig als Alarmzustand, aber das Problem tritt mit den Exzessen auf, wenn er zu einem dauerhaften Zustand wird; genau dort treten die Probleme auf.
Sowohl Stress als auch Angst ermöglichen es, die Alarmbereitschaft und Aktivierung zu erzeugen, die notwendig sind, um sich den Gefahren oder Bedrohungen zu stellen, die auftreten, und Lösungen zu suchen.
Probleme, die den Schlaf beeinträchtigen
Dann werden sie zu einem echten Problem, wenn sie ein hohes Niveau erreichen oder zu intensiv oder unverhältnismäßig im Vergleich zu dem Reiz sind, der sie aktiviert, ebenso wenn sie zu langanhaltend sind, das heißt, wenn sie sich über die Zeit erstrecken, selbst wenn dieses gefährliche Ereignis, die Herausforderung oder die Unfähigkeit, damit umzugehen, verschwindet, ebenso wenn sie zu häufige Reaktionen und Verhaltensweisen sind.
Die Aktivierungs- und Alarmreaktion, die ausgelöst wird und deren primäres Ziel es ist, Ressourcen für das Überleben zu mobilisieren, ist mit dem Schlaf unvereinbar. Aus diesem Grund führen diese Emotionen, wenn sie über längere Zeit bestehen bleiben, zu psychophysiologischen Problemen wie Schlaflosigkeit.
Auf diese Weise werden sowohl Angst als auch Stress zu einem der Hauptauslöser oder Trigger für die Probleme mit transienter Schlaflosigkeit. Es wurde auch klinisch nachgewiesen, dass sowohl auf physiologischer als auch auf kognitiver Ebene eine höhere Aktivierung bei Personen auftritt, die eine größere Neigung zu transienten Schlafproblemen haben, die das Potenzial haben, chronisch zu werden.
In diesem Kontext geht es darum, das Gesundheitsproblem und seine möglichen Lösungen zu betrachten; andererseits wird es entscheidend sein, zu berücksichtigen, dass, sobald die Schlaflosigkeitsprobleme etabliert sind, die Folge, der Schlafmangel im Organismus eine physiologische Reaktion hervorruft, die dazu beiträgt, diese vorhandenen Angst- und Stressniveaus erheblich zu erhöhen, was zu einem höheren Wachsamkeits- und Aktivierungszustand führt und somit größere Schwierigkeiten verursacht, sich zu entspannen und einzuschlafen, in einem Teufelskreis, der gefährlich sein kann.
Stress und Angst
Offensichtlich sind die Mechanismen, die diesen Effekt hervorrufen, im Wesentlichen eine ganze Kaskade von biologischen Ereignissen, die in unserem Organismus als Reaktion auf ein oder mehrere Ereignisse stattfinden, die Stresszustände auf hormoneller und neuronaler Ebene auslösen, wodurch diese Veränderungen in der Sekretion verschiedener Substanzen wie Cortisol entstehen, das den Schlaf hemmt und unterdrückt, sowie auch Prolaktin oder Serotonin, die eng mit der Regulierung der Zyklen des Schlafs, der Stimmungslagen, der Schmerzempfindung und anderen Faktoren verbunden sind.
So kann man beobachten, wie Stress und Angst zu ernsthaften Auslösern von Schlaflosigkeit werden und gleichzeitig eine schreckliche Folge davon sind, was ein grundlegendes Element ist, das medizinisch bei Schlafproblemen behandelt werden muss. Um es viel klarer zu sagen, muss man verstehen, dass im Laufe des Lebens unvermeidlich viele Situationen auftreten werden, die Angst oder Stress hervorrufen.
Genau diese Situationen bringen Veränderungen, Krankheiten, Probleme, kurz gesagt, das Leben ist voller Momente, die eine Reihe von Konflikten und Krisen mit sich bringen können. Das Ziel, das in der Tat das logischste ist, konzentriert sich darauf, diese Emotionen an die Situation, die sie hervorruft, anzupassen und entsprechend zu handeln und sich auszurichten, um unsere Haltung gegenüber dieser Emotion so schnell wie möglich zu stabilisieren.
Daher ist es wichtig, wenn das, was Stress verursacht, das Einschlafen erschwert, die Situationen, die Angst auslösen, viel bewusster anzugehen und gegebenenfalls professionelle Unterstützung zu suchen. In einer ersten Übung sollte der Umgang mit diesen Problemen und Situationen auf die häufigsten Symptome oder auslösenden Situationen abzielen, wobei in jedem Fall konkret auf allen drei Ebenen interveniert werden sollte, auf denen sich Angstzustände manifestieren, das heißt von den Gedanken, physischen Reaktionen und motorischen Antworten.
Einstellung und Selbstkontrolle
Es gibt verschiedene Techniken und Methoden kognitiver Art wie Gedankensteuerung, kognitive Umstrukturierung, paradoxe Intention, Selbstinstruktionen, Problemlösung; und aus physiologischer Sicht, wie Entspannungstechniken, Meditation oder physische Deaktivierung.
Ein wenig wie Vorschläge zur Bewertung und vor allem präventiv wäre es sehr sinnvoll, das Risiko, Probleme im Zusammenhang mit Angst und Stress zu erleiden, erheblich zu verringern, sowie Strategien zu erlernen, um mit Stress umzugehen und ihn zu bewältigen, ausgehend davon, dass es immer Situationen geben wird, die diese Zustände auslösen. So dass, wenn die mit dem Leben, der Arbeit, dem Studium und anderen Aktivitäten verbundenen Probleme auftreten, die tatsächlich Stress erzeugen, diese Fähigkeit entwickelt wird, um ihnen viel resoluter und effizienter zu begegnen.
Zum Beispiel eine Reihe von wirklich nützlichen Werkzeugen für das Leben, wie Zeitplanung, effektive Entscheidungsprozesse oder Problemlösung, soziale Fähigkeiten und Durchsetzungsvermögen, Entspannungstechniken, Selbstwertentwicklung und vieles mehr.
Ruheroutinen
Das angemessene Zeitmanagement ist eines der grundlegenden Elemente, die häufig Situationen von Stress und Angst auslösen. Ein gutes Werkzeug ist daher das Design, die Anwendung und Implementierung von Routinen, die es ermöglichen, die Ausführung von Aufgaben und Aktivitäten aller Art zu optimieren, was Struktur und Ordnung bringt.
Diese Routine sollte alle Aktivitäten, Arbeit, Studium, Unterhaltung und Ruhe umfassen. Die Planung von Ruhe-Routinen ermöglicht es, Gewohnheiten zu entwickeln, um die Zeiten zu stabilisieren und zu regulieren, und von den Gewohnheiten aus die notwendige Zeit für den Schlaf in der Nachtruhe zu widmen.
Insgesamt ist Schlaf sehr wichtig und im Durchschnitt acht Stunden zu schlafen ist essenziell und hat große Vorteile für die Gesundheit. Für eine durchschnittliche Person gibt es zahlreiche Versuchungen, die ablenken und vom Bett wegführen, sowie viele mehr, die uns zu ihm hinziehen, Intimität im besten Fall.
Die Pyjamas für Männer sollten eines der ersten Artikel sein, die wir in unserem täglichen Entspannungsritual berücksichtigen, als Teil dieser Routine zur Schaffung der Gewohnheiten, die wir etablieren möchten. Dies liegt daran, dass diese Kleidungsstücke zunehmend an Bedeutung im Leben der Herren gewonnen haben, um bequem und friedlich unter der Decke zu schlafen.
Ein Mann, der es sich zur Gewohnheit gemacht hat, einen Pijama als Schlafbekleidung zu tragen, ist von Natur aus sehr an seinen Gewohnheiten gebunden, da sie Teil seines Charakters und seiner Persönlichkeit sind. Für ihn ist die Zeit der nächtlichen Ruhe vielleicht einer der am meisten erwarteten und wichtigsten Momente nach einem sehr langen Tag, der durchaus sehr hektisch bei der Arbeit mit all den Herausforderungen und Verantwortlichkeiten gewesen sein könnte, denen er sich im Alltag stellen muss.
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