Dormir les heures qui sont accomplies et la qualité de celles-ci sont aussi importantes pour l'être humain que manger et respirer puisque le but du sommeil est le repos et la réparation du corps pour éviter sa détérioration et les maladies qui en découlent à long terme. Pour beaucoup de gens, ce travail est compliqué, ils doivent donc opter pour quelques astuces pour mieux dormir.
Ici, différentes études ont montré que le manque de sommeil de bonne qualité a un impact extrêmement négatif sur différents aspects qui affectent la santé. Par exemple, le contrôle du métabolisme, de l’appétit et de la dépense énergétique des mêmes individus.
Et tout au long de leur vie, les gens passeront un tiers de leur vie à dormir, ils doivent donc le faire de manière bénéfique. Alors, si c’est quelque chose de naturel pour les gens, pourquoi y a-t-il tant de difficultés à s’endormir ?
La vérité est que ceux-ci sont relativement courants et il existe un nombre assez élevé qui reflète le fait que la majorité de ceux qui ne peuvent pas profiter d'une bonne journée de sommeil souffrent d'insomnie. D'un autre côté, il est également tout à fait normal que le temps de repos soit affecté même par des facteurs environnementaux tels que les changements de température, les horaires irréguliers et le degré de confort du lit ; ils doivent donc effectuer quelques rituels pour bien dormir.
Les meilleures astuces pour dormir fonctionnent-elles pour tout le monde ?
Dans une plus ou moins grande mesure, les astuces de base pour mieux dormir fonctionnent pour quiconque souhaite les mettre en œuvre, que ce soit simplement pour se détendre ou, de fait, pour améliorer le sommeil de la journée. Il convient de noter que, de la même manière, c’est quelque chose qui doit être évalué à la loupe.
Comme mentionné ci-dessus, les problèmes d'endormissement sont très courants, mais ils n'affectent pas tout le monde de la même manière car le niveau de vulnérabilité et de sensibilité à ces facteurs peut varier et affecter certaines personnes de manière plus négative. Il est donc conseillé de se rendre directement chez un médecin. spécialiste pour un diagnostic plus précis.
De même, il convient de noter que certains experts confirment que la principale cause environnementale responsable de l'insomnie est l'irrégularité des horaires de sommeil, car elle altère votre cycle, tout comme le fait de trop dormir pendant la journée.
D'autre part, il faut également souligner d'autres facteurs qui provoquent des difficultés à dormir, comme regarder excessivement la télévision, fumer, boire des boissons stimulantes la nuit et même un bruit excessif dans la pièce.
Comment commencer à bien dormir ?
Bien que certains des principaux facteurs externes qui peuvent nuire à de bonnes heures de sommeil aient déjà été soulignés, nous devons commencer à discuter de la manière dont vous pouvez commencer à mieux dormir. Avant de réaliser ces astuces qui vous aideront à mieux dormir, il est essentiel de créer d'abord une routine ou de réaliser certaines activités bien avant de vous coucher.
Par exemple, il est conseillé d’éviter la caféine, les boissons énergisantes, les cigarettes et les boissons alcoolisées avant de se coucher. De même, il est recommandé de faire constamment une certaine quantité d'exercice et de désigner l'heure à laquelle vous vous couchez, ainsi que l'heure à laquelle vous vous réveillez.
Une fois que vous aurez réservé vos heures de repos, il sera facile de démarrer une routine de sommeil plus cohérente et de disposer des outils exacts pour améliorer l'expérience. Bien entendu, tout comme vous avez besoin d'une routine et d'une heure précise pour vous reposer, la meilleure chose à faire est d'organiser la journée de manière à ce que le reste de votre travail ou de vos activités personnelles puisse se dérouler, sans interrompre votre temps de repos.
En revanche, bien que cela soit rare, il est recommandé de ne pas faire autant de siestes l'après-midi car il sera alors un peu plus difficile de respecter les huit heures de sommeil recommandées.
Astuces que vous pouvez suivre pour mieux vous reposer
Il faut se rappeler qu'une mauvaise nuit de sommeil affecte non seulement l'humeur, mais qu'à long terme, elle peut entraîner des complications, non seulement physiques, mais aussi mentales. Quel que soit votre âge, le sommeil doit faire l'objet d'une attention particulière, tout comme une alimentation équilibrée ou une routine d'exercice pour avoir une belle apparence. De plus, le meilleur de ces astuces est que vous pouvez les faire n'importe laquelle.
D'abord les choses d'abord, ce qu'une personne doit faire avant de se coucher, c'est opter pour un pyjama confortable en coton. Cela serait l'outil principal pour entrer dans un état de relation complet car le tissu doux du coton permettra au corps de laisser de côté toute forme de tension et d'entrer plus facilement dans l'état de sommeil. Si vous le souhaitez, vous pourrez trouver sur le site web de El Búho Nocturno une large gamme de pyjamas en pur coton, tant à manches longues qu'à manches courtes, en tissu et en jersey avec lesquels vous pourrez atteindre une sensation de relaxation totale.
Vous pouvez également choisir d’appliquer des crèmes hydratantes, de vous laver le visage et de mettre un masque doux pour être complètement immergé en vous-même.
Ensuite, l’une des principales astuces est la méthode des quatre, sept et huit, qui a tendance à être pratiquée principalement par des personnes anxieuses ou stressées, et le mieux est qu’elle peut être pratiquée n’importe où.
Cette méthode consiste à se détendre en appuyant le bout de la langue sur la partie supérieure des dents de devant et, à partir de là, commenceront plusieurs cycles respiratoires.
Par la suite, vous commencerez à respirer profondément par le nez pendant quatre secondes, à le maintenir pendant sept secondes et à expirer lentement par la bouche pendant huit secondes. De cette façon, ce cycle contribuera à introduire la plus grande quantité d’oxygène dans le corps, permettant ainsi au système nerveux parasympathique de se détendre tandis que la fréquence cardiaque ralentit.
Et, au repos, les exercices de respiration sont ceux qui apportent le plus d'aide car ils facilitent la relaxation, relâchent les tensions musculaires et dissipent la tête jusqu'à atteindre un état de confort mental et physique complet.
Il existe de nombreuses méthodes de respiration qui sont utilisées comme astuces avant de s'endormir, mais quelles qu'elles soient, de nombreux avantages sont obtenus comme prévenir le stress et la fatigue, réduire la tension émotionnelle, la tension artérielle, favoriser le contrôle des pensées et génère une forte sensation de bien-être.
Pour cette raison, la respiration profonde et la méditation avant de dormir sont fortement recommandées.
Activités Plus à considérer pour se détendre plus facilement
De plus, chaque jour qui passe, les gens sont soumis à des activités ou à des événements qui, inconsciemment, rendent le corps beaucoup plus tendu à la fin de la journée, ce qui rend le sommeil plus frustrant.
Pour cette raison, l’une des activités recommandées à faire quotidiennement sont les étirements de yoga, qu’ils soient simples ou avancés. La meilleure chose à propos du yoga est qu'il s'agit d'une activité tellement dynamique que même les hommes peuvent la faire en pyjama en coton et la différence dans leur heure de coucher sera perceptible.
Le moment de repos complet doit être considéré comme un moment intime d’amour-propre, c’est pourquoi toute activité qui profite au corps et l’aide à se calmer doit être accueillie et développée.
De cette façon, les gens pourraient même se détendre en prenant un thé, en se faisant masser le cou et en écoutant une bonne playlist de musique d'ambiance, ou en jouant à un jeu vidéo relaxant pendant une courte période pour ne pas se fatiguer non plus de la vue.