Dormir les heures nécessaires et la qualité de celles-ci sont aussi importantes pour l'être humain que de manger et de respirer, car le sommeil a pour but le repos et la réparation de l'organisme afin de prévenir son détérioration et les maladies qui en découlent à long terme. Pour beaucoup de personnes, ce travail devient compliqué, c'est pourquoi elles doivent opter pour quelques trucs pour mieux dormir.
Ici, différentes études ont montré que le manque de sommeil de bonne qualité a un impact extrêmement négatif sur divers aspects affectant la santé. Par exemple, le contrôle du métabolisme, de l'appétit et de la dépense énergétique des mêmes individus.
Et c'est que, tout au long de la vie, les gens passeront un tiers de celle-ci à dormir, donc ils doivent le faire de manière bénéfique. Alors, si c'est quelque chose de naturel pour les gens, pourquoi existe-t-il tant de problèmes pour s'endormir ?
La vérité est que, ceux-ci sont relativement courants et il existe un chiffre assez élevé qui reflète que, la majorité de ceux qui ne peuvent pas profiter d'une bonne nuit de sommeil souffrent d'insomnie. D'autre part, il est également assez normal que l'heure du repos soit affectée même par des facteurs environnementaux tels que les changements de température, les horaires irréguliers et le degré de confort du lit ; c'est pourquoi ils ont besoin de mettre en place quelques rituels pour bien dormir.
Les astuces pour mieux dormir fonctionnent-elles pour tout le monde ?
Dans une plus ou moins grande mesure, les astuces de base pour mieux dormir fonctionnent pour quiconque souhaite les mettre en œuvre, que ce soit pour simplement se détendre ou, en effet, améliorer la qualité du sommeil. Il convient de souligner que, de la même manière, c'est quelque chose qui doit être évalué de près.
Comme mentionné précédemment, les problèmes d'endormissement sont très courants, mais ils n'affectent pas tout le monde de la même manière car le niveau de vulnérabilité et de sensibilité à ces facteurs peut varier et peut avoir un impact plus négatif sur certains individus. Il est donc recommandé de consulter un spécialiste pour un diagnostic plus précis.
De la même manière, il convient de souligner que certains experts confirment que la principale cause environnementale responsable de l'insomnie est l'horaire irrégulier du sommeil, car cela perturbe son cycle, tout comme dormir trop pendant la journée.
D'autre part, il convient également de souligner d'autres facteurs qui rendent le sommeil difficile, tels que regarder la télévision en excès, fumer, consommer des boissons stimulantes le soir et même le bruit excessif dans la chambre.
Comment Bien Dormir ?
Bien que certains des principaux facteurs externes qui peuvent nuire à un bon sommeil aient déjà été soulignés, il est temps de commencer à parler de la façon dont on peut commencer à dormir mieux. Avant de mettre en œuvre ces astuces qui vous aideront à mieux dormir, il est essentiel de créer d'abord une routine ou de pratiquer certaines activités bien avant de se coucher.
Par exemple, il est recommandé d'éviter la caféine, les boissons énergétiques, la cigarette et l'alcool avant de dormir. De même, il est conseillé de faire une certaine quantité d'exercice régulièrement et de désigner l'heure d'aller au lit, tout comme celle de se réveiller.
Une fois que les heures de repos sont réservées, il sera facile de commencer une routine de sommeil plus adaptée et avec les outils exacts pour améliorer l'expérience. Bien sûr, tout comme il est nécessaire d'avoir une routine et une heure précise pour se reposer, il est préférable d'organiser la journée de manière à pouvoir accomplir le reste des activités professionnelles ou personnelles, sans interrompre l'heure de repos.
D'autre part, bien que ce soit peu courant, il est recommandé de ne pas faire trop souvent la sieste l'après-midi car, ainsi, il sera un peu plus compliqué de respecter les huit heures de sommeil recommandées.
Astuces que vous pouvez suivre pour mieux vous reposer
Il est nécessaire de rappeler qu'une mauvaise nuit de sommeil n'affecte pas seulement l'humeur, mais qu'à long terme, elle peut entraîner des complications, plus que physiques, aussi mentales. Peu importe l'âge, le sommeil doit être accordé une attention particulière, tout comme on le fait pour un régime équilibré ou une routine d'exercice pour bien paraître. De plus, le meilleur de ces trucs, c'est que n'importe qui peut les mettre en pratique.
D'abord les choses d'abord, ce qu'une personne doit faire avant de se coucher, c'est opter pour un pyjama confortable en coton. Cela serait l'outil principal pour entrer dans un état de pleine relation car, le tissu doux du coton permettra au corps de laisser de côté toute forme de tension et d'entrer plus facilement dans l'état de sommeil. Si vous le souhaitez, vous pourrez trouver sur le site de El Búho Nocturno une large gamme de pyjamas en pur coton, tant à manches longues qu'à manches courtes, en tissu et en jersey avec lesquels vous pourrez atteindre une sensation de relaxation totale.
Aussi, on peut choisir de mettre des crèmes hydratantes, de se laver le visage et de mettre un masque doux pour être complètement immergé en soi-même.
Ensuite, l'un des principaux trucs est la méthode quatre, sept et huit, qui a tendance à être pratiquée principalement par des personnes anxieuses ou stressées, et le mieux, c'est que cela peut se faire n'importe où.
Cette méthode consiste à se détendre en pressant la pointe de la langue contre la partie supérieure des dents de devant et, à partir de là, plusieurs cycles de respiration commenceront à être effectués.
Ensuite, on commencera à respirer profondément par le nez pendant quatre secondes, puis à maintenir la respiration pendant sept secondes et à expirer lentement par la bouche pendant huit secondes. De cette manière, ce cycle aidera à introduire la plus grande quantité d'oxygène dans l'organisme, permettant au système nerveux parasympathique de se détendre tout en ralentissant le rythme cardiaque.
Et c'est que, au moment de se reposer, les exercices de respiration sont ceux qui apportent le plus d'aide car ils facilitent la relaxation, relâchent la tension musculaire et apaisent l'esprit jusqu'à atteindre un état de confort total tant mental que physique.
Il existe de nombreuses méthodes de respiration utilisées comme trucs avant de dormir, mais, quelle que soit la méthode, elles apportent de nombreux avantages tels que la prévention du stress et de la fatigue, la réduction de la tension émotionnelle, de la pression artérielle, favorisent le contrôle des pensées et génèrent une forte sensation de bien-être.
Pour cette raison, il est fortement recommandé de pratiquer la respiration profonde et la méditation avant de dormir.
Activités Plus à Considérer pour Se Détendre Plus Facilement
De plus, chaque jour qui passe, les gens sont soumis à des activités ou des événements qui, inconsciemment, rendent le corps beaucoup plus tendu à la fin de la journée, ce qui rend le sommeil plus frustré.
Pour cela, l'une des activités recommandées à faire au quotidien est des étirements de yoga, qu'ils soient simples ou avancés. Le meilleur du yoga, c'est que c'est une activité si dynamique que même les hommes en pyjamas en coton peuvent la pratiquer et la différence dans leur heure de coucher sera notable.
Le moment de se reposer pleinement doit être considéré comme un moment intime d'amour de soi, c'est pourquoi toute activité qui bénéficie au corps et l'aide à être dans un état plus calme doit être accueillie et développée.
De cette manière, les gens pourraient même se détendre en prenant un thé, en se faisant masser le cou et en écoutant une bonne playlist de musique d'ambiance, ou en jouant à un jeu vidéo relaxant pendant une courte période pour ne pas fatiguer trop les yeux.