Nous avons souvent du mal à dormir et la plupart des gens ne se rendent pas compte que cela est dû à des facteurs externes. Bien qu'il existe de nombreuses astuces pour s'endormir efficacement, il faut jeter un œil aux habitudes personnelles que vous avez au quotidien, et oui, leur importance respective est accordée au pyjama et à la nourriture pendant les nuits reposantes.
Il convient de noter que bien dormir est un état dont le corps, à un niveau général, a besoin pour se réparer, se restaurer et se régénérer après une dure journée. Durant cet état, le corps est capable de réguler les processus hormonaux et métaboliques. De plus, les processus digestifs sont réduits et le stockage et les économies d'énergie sont activés, tandis que la mémoire est organisée et préparée à recevoir plus d'informations.
C'est donc un fait que, par rapport à l'alimentation, l'alimentation la plus appropriée peut grandement favoriser un bon sommeil puisqu'une alimentation adéquate contribue à augmenter la mélatonine, qui est une hormone, et la sérotonine, un neurotransmetteur, qui participent activement au cycle du sommeil.
Ici, les deux substances peuvent être augmentées grâce à la présence d'acides aminés comme le tryptophane, que l'on trouve dans une variété d'aliments comme les produits laitiers, les œufs, les légumineuses, les noix et certains glucides comme l'avoine, le riz et les légumes.
Et oui, pour dormir, un pyjama confortable peut être votre meilleur allié, mais même ce que vous faites avant de vous coucher influence votre repos, et l'expérience peut toujours être meilleure.
Comment les pyjamas et la nourriture vont-ils de pair ?
Tout comme un bon pyjama homme peut influencer le temps de repos grâce à la douceur et au confort qu'il procure, il existe aussi certains aliments pour un meilleur sommeil et d'autres qui peuvent faire le contraire. Il faut savoir qu’un mauvais sommeil peut évoluer et provoquer des troubles du sommeil qui, à la longue, peuvent engendrer des maladies dégénératives.
Il faut donc penser que si l'on ne profite pas du sommeil, le corps peut être affecté par une série d'altérations telles que des troubles qui affectent principalement le système nerveux ou immunitaire.
De cette manière, la façon dont vous mangez influence directement le bien-être personnel. Il s’agit sans aucun doute d’un facteur fondamental pour le bon fonctionnement de l’organisme même pendant le sommeil.
Il convient de noter que le temps de sommeil peut être davantage conditionné par les habitudes sociales, les horaires de travail, la vie en famille et les loisirs avec un cercle d'amis. Tous ces facteurs influencent à la fois la qualité du sommeil et le comportement alimentaire.
Par conséquent, si la personne dort mal et pendant trop peu de temps, un déséquilibre peut survenir au niveau des hormones qui régulent l'appétit et le risque de surpoids peut augmenter. Il est donc nécessaire de constamment relier et réguler les repas pris avant de s'endormir.
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Troubles de l'alimentation et du sommeil
De manière générale, comme mentionné ci-dessus, l'insomnie chronique est l'un des troubles les plus courants en raison du nombre de facteurs externes qui altèrent les heures de repos, notamment une mauvaise alimentation. Manger sainement et bien dormir vont donc de pair.
Les spécialistes assurent que le manque d'absorption du magnésium, du complexe de vitamines B, du calcium, du zinc, du cuivre et du fer dans l'alimentation est considéré comme la principale cause des troubles du sommeil. Par conséquent, pour profiter d’un sommeil de qualité, il est important d’éviter de consommer du café, du chocolat ou du tabac avant de s’endormir, ainsi que des aliments acides ou la consommation d’alcool.
Pour cela, il existe des vitamines qui servent à combattre ces problèmes et à mieux dormir. Au moins, la vitamine C est associée à l'insomnie car son absence dans l'organisme provoque un excès d'histamine, une substance stimulante qui produit l'éveil. De leur côté, les neurologues expliquent que la vitamine C favorise principalement l’absorption du fer.
D’un autre côté, de faibles niveaux de magnésium provoquent également de l’insomnie, il est donc recommandé de le consommer proportionnellement au ratio calcium. Ce type de régime peut facilement être suivi par la consommation de noix, de fruits et de légumes.
De plus, une consommation réglementée sous indication du complexe de vitamines B, la niacine, ou mieux connue sous le nom de vitamine B3, peut prévenir l'insomnie et est plus utile chez les personnes qui souffrent de sommeil interrompu. Tandis que la vitamine B12 intervient dans la régulation du rythme du sommeil et peut être utile aux personnes dont le rythme du sommeil est perturbé.
Recommandations du moment avant de dormir
Il faut souligner que le sommeil doit être fortement stimulé, que ce soit en profitant de la liberté de porter un caleçon ou un pyjama d'été. Mais vous devez également suivre une série de consignes avant de vous coucher, notamment en ce qui concerne la nourriture que vous mangez.
Ici, l'une des principales instructions à suivre pour mieux s'endormir grâce à une alimentation équilibrée est que tout aliment que vous allez manger doit être pris une ou deux heures avant de vous coucher, de préférence. Ceci afin que le processus digestif n'interfère pas avec le processus de repos.
Il existe de nombreux aliments qui peuvent améliorer la qualité du sommeil et les combinaisons sont infinies. Il n'est pas nécessaire d'être chef pour organiser de bons dîners bénéfiques pour le corps, il suffit d'un peu de créativité.
Parmi les aliments capables de faciliter le repos figurent les grains entiers comme les grains entiers, qui sont capables d'augmenter naturellement les niveaux de sérotonine dans l'organisme. Il est également conseillé de les ajouter à votre alimentation, surtout si vous souffrez de stress et d'anxiété.
L'intégration d'un édulcorant naturel comme le miel dans l'alimentation est également essentielle car il agit comme sédatif et aide le foie à fonctionner correctement. Et pendant le sommeil, il continuera à agir et à purifier le sang de manière efficace.
Si vous souhaitez consommer des protéines, les viandes maigres comme le poulet et la dinde sont les plus adaptées car leur digestion est facile, donc il ne serait pas gênant de les manger le soir avant de s'endormir. Il est également conseillé de toujours les compléter avec une quantité considérable de légumes ou occasionnellement de banane.
Un bon repos implique de la discipline
Se reposer et bien dormir est quelque chose qui demande du temps et surtout de la discipline. Souvent, l'idée d'encourager un bon repos peut sembler peu attrayante ou très laborieuse, mais, une fois que nous aurons vu les avantages que cela peut apporter, comme une bonne alimentation, il n'y aura plus de retour en arrière dans le développement de bonnes habitudes.
Le repos est cette pause obligatoire dont le corps a besoin pour reprendre des forces, on pourrait donc dire qu'après une journée épuisante, grâce à cela, le repos permet au corps de redémarrer. Par conséquent, vous devez toujours leur donner les meilleurs outils et être disciplinés à cent pour cent dans leurs horaires de sommeil, afin qu'ils atteignent leur objectif et soient beaucoup plus productifs les jours suivants.