Souvent, on a des problèmes pour dormir et, la plupart des gens, ne sont pas conscients que cela est dû à des facteurs externes. Bien qu'il existe de nombreuses astuces pour s'endormir efficacement, il faut prêter attention aux habitudes personnelles que l'on a quotidiennement, et oui, il faut accorder l'importance qui leur revient au pyjama et à l'alimentation lors des nuits de repos.
Il convient de souligner que bien dormir est un état dont l'organisme, au niveau général, a besoin pour se réparer, se restaurer et se régénérer après une journée de travail. Pendant cet état, le corps est capable de réguler les processus hormonaux et métaboliques. De plus, les processus digestifs sont réduits et le stockage d'énergie et d'économies est activé, tout en organisant la mémoire et en se préparant à recevoir plus d'informations.
Par conséquent, il est un fait qu'en ce qui concerne l'alimentation, la nourriture la plus appropriée peut favoriser grandement un bon sommeil, car un régime adéquat aide à augmenter la mélatonine, qui est une hormone, et la sérotonine, un neurotransmetteur, qui participent activement au cycle du sommeil.
Ici, les deux substances peuvent être augmentées grâce à la présence d'acides aminés comme le tryptophane, qui se trouve dans une variété d'aliments tels que les produits laitiers, les œufs, les légumineuses, les fruits à coque, quelques glucides comme l'avoine, le riz et les légumes.
Et c'est vrai, en dormant, un pyjama confortable peut être le meilleur allié, mais même ce que l'on fait avant de dormir influence le repos, et l'expérience peut toujours être améliorée.
Comment le pyjama et l'alimentation vont-ils de pair ?
Tout comme un bon pyjama pour homme peut influencer l'heure du repos grâce à la douceur et au confort qu'il procure, il existe également certains aliments pour mieux dormir et d'autres qui peuvent avoir l'effet inverse. Il est important de souligner que mal dormir peut évoluer et entraîner des troubles du sommeil qui, à long terme, peuvent provoquer des maladies dégénératives.
C'est pourquoi il faut penser que, si l'on ne profite pas du sommeil, le corps peut être affecté par une série d'altérations telles que des troubles qui touchent principalement le système nerveux ou immunitaire.
De cette manière, la façon de manger influence directement le bien-être personnel. Sans aucun doute, c'est un facteur fondamental pour que le corps fonctionne correctement même en dormant.
Il convient de souligner que le temps de sommeil peut être davantage conditionné par les habitudes sociales, le travail de nuit, la vie en famille et les loisirs avec le cercle d'amis. Tous ces facteurs influencent à la fois la qualité du sommeil et le comportement alimentaire.
Donc, si une personne dort mal et très peu de temps, il se peut qu'un déséquilibre se produise dans les hormones qui régulent l'appétit et augmentent les probabilités de prendre du poids. Il est donc nécessaire de relier constamment et de réguler les repas ingérés avant de dormir.
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L'Alimentation Et Les Troubles Du Sommeil
En lignes générales, comme mentionné précédemment, l'insomnie chronique est l'un des troubles les plus courants en raison du nombre de facteurs externes qui nuisent aux heures de repos, parmi lesquels une mauvaise alimentation. Ainsi, manger sainement et bien dormir vont de pair.
Les spécialistes affirment que le déficit d'absorption de magnésium, de complexe vitaminique B, de calcium, de zinc, de cuivre et de fer dans l'alimentation est considéré comme l'une des principales causes des troubles du sommeil. Ainsi, pour profiter d'un sommeil de qualité, il est important d'éviter la consommation de café, de chocolat ou de tabac avant de dormir, ainsi que les aliments acides ou la consommation d'alcool.
Pour cela, il existe des vitamines qui aident à combattre ces problèmes et à mieux dormir. Au moins, la vitamine C est associée à l'insomnie car son absence dans l'organisme provoque un excès d'histamine, qui est une substance stimulante produisant de l'éveil. De plus, les neurologues expliquent que la vitamine C favorise principalement l'absorption du fer.
D'autre part, les faibles niveaux de magnésium sont également responsables de l'insomnie, il est donc recommandé de le consommer proportionnellement à la quantité de calcium. Ce type de régime peut facilement être suivi en consommant des fruits secs, des fruits et des légumes.
De plus, la consommation régulée sous indication du complexe vitaminique B, la niacine, ou mieux connue sous le nom de vitamine B3, peut éviter l'insomnie et être plus utile chez les personnes souffrant de sommeil interrompu. Alors que la vitamine B12 intervient dans la régulation du rythme du sommeil et peut être utile pour les personnes ayant un rythme de sommeil désordonné.
Recommandations au moment Avant de Dormir
Il faut souligner que le sommeil doit être stimulé de manière appropriée, que ce soit en profitant de la liberté d'utiliser des boxers ou un pijama d'été. Mais, il est également important de suivre une série d'indications avant de dormir, surtout en ce qui concerne la nourriture que l'on ingère.
Ici, l'une des principales indications à suivre pour mieux concilier le sommeil sur la base d'une alimentation équilibrée est que tout aliment à ingérer doit être consommé une ou deux heures avant de dormir, de préférence. Cela afin que le processus digestif n'interfère pas avec le processus de repos.
Il existe de nombreux aliments qui peuvent améliorer la qualité du sommeil et les combinaisons sont infinies. Il n'est pas nécessaire d'être un chef pour organiser de bons dîners qui bénéficient à l'organisme, il suffit d'un peu de créativité.
Parmi les aliments capables de favoriser le repos, on trouve les céréales complètes comme les grains entiers, qui peuvent augmenter naturellement les niveaux de sérotonine dans le corps. Il est également recommandé de les ajouter à l'alimentation, surtout si l'on souffre de stress et d'anxiété.
Intégrer un édulcorant naturel comme le miel dans l'alimentation est également primordial car il agit comme un sédatif et aide au bon fonctionnement du foie. En effet, pendant le sommeil, celui-ci continue de travailler et de purifier le sang efficacement.
Si l'on souhaite consommer des protéines, les viandes maigres comme le poulet et la dinde sont les plus indiquées car leur digestion est simple, ce qui ne poserait pas de problèmes de les ingérer le soir avant de dormir. Il est également recommandé de les compléter toujours avec une quantité considérable de légumes ou quelques bananes.
Le Bon Repos Implique de la Discipline
Se reposer et bien dormir est quelque chose auquel il faut consacrer du temps et, surtout, de la discipline. Souvent, l'idée de favoriser un bon repos peut sembler peu attrayante ou très laborieuse, mais une fois que l'on a vu les bénéfices que cela peut apporter, tout comme une bonne alimentation, il n'y aura pas de retour en arrière dans le développement de bonnes habitudes.
Le repos est cette pause obligatoire dont le corps a besoin pour retrouver des forces, on pourrait donc dire qu'après une journée épuisante, grâce à cela, le repos permet à l'organisme de redémarrer. Par conséquent, il faut toujours lui donner les meilleurs outils et être cent pour cent discipliné avec les horaires de sommeil, afin qu'il atteigne son objectif et soit beaucoup plus productif les jours suivants.