Quand nous parlons du stress, nous avons tendance à l'associer à quelque chose de très négatif alors qu'en réalité, c'est une simple réaction physique et émotionnelle tout à fait naturelle et, tant qu'elle se produit en quantité adéquate, elle peut être utile. Bien sûr, si nous le voyons d'un jersey de vue plus excessif, cela peut avoir de graves conséquences comme la détérioration physique, mentale et même, il est un fait que le stress impacte le sommeil.
Le stress peut être défini comme cette réaction physique capable d'activer un état d'alerte dans le corps humain pour le préparer à une situation à risque ou nécessitant une action rapide. De cette façon, il peut varier et se présenter sous la forme d’un stress aigu ou chronique.
Lorsque nous parlons de stress aigu, nous le décrivons comme un stress qui survient à court terme et qui est ressenti de manière occasionnelle. Ce type de stress peut survenir dans de telles situations à risque, activant le corps et l'esprit pour s'adapter au danger et ensuite le résoudre.
Or, quand on parle de stress chronique, on parle d’un état constant qui, à la longue, devient néfaste. Ceci est capable de maintenir le corps et l’esprit dans un état d’alerte constant et à partir de là, des problèmes de santé peuvent survenir.
Cette condition contribue à une multitude de problèmes de santé tels que : des problèmes digestifs, des maux de tête, des crises d'asthme provoquées, des troubles de l'humeur provoquant dépression et anxiété, en plus du fait qu'elle peut également rendre le sommeil difficile et augmenter votre risque de troubles.
P.Processus de l’impact du stress sur le sommeil
Comme nous l'avons mentionné précédemment, le stress est un processus important pour l'organisme car c'est un mécanisme de survie dans des situations dangereuses, mais, lorsque ce processus se maintient pendant un processus prolongé, il peut affecter négativement l'organisme et déclencher des problèmes de santé à différents niveaux.
Des problèmes peuvent être observés au niveau du fonctionnement hormonal puisque, lorsque le corps est exposé à une menace, la production d'hormones responsables du stress comme l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol augmente ; Ainsi, ils sont capables de déclencher d’autres changements physiques et permettent au corps de rester dans une position de combat ou de fuite. Ainsi, lors d’un stress chronique, ces hormones sont activées inutilement.
D'un autre côté, des problèmes sont également observés au niveau musculaire, ce qui les tend tous pendant le processus de stress. Ici, si la réaction n’est pas réduite, une tension musculaire chronique peut provoquer des douleurs au dos et des maux de tête.
En outre, l’un des impacts les plus graves peut être observé au niveau respiratoire. Ici, le stress peut rendre la respiration plus courte et plus rapide, tandis que pour les personnes ayant des antécédents de maladies respiratoires telles que l'asthme ou les maladies pulmonaires, la situation peut être pire.
L’impact sur la tension artérielle est également important car les hormones activées par le stress provoquent la dilatation de certains vaisseaux sanguins et entraînent une augmentation de la tension artérielle. Il convient de noter qu’un stress continu peut provoquer une inflammation et augmenter le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Le stress traumatique est également un type de stress chronique qui peut survenir lorsqu'une personne est exposée à un événement traumatisant. Bien que de nombreuses personnes puissent faire face aux effets de certains traumatismes vécus au fil du temps, la réponse du corps au stress peut parfois se prolonger et commencer à interférer avec d'autres aspects de la vie d'une personne.
Relation entre le sommeil et le stress
Bien que nous ayons déjà évoqué ce qu'est le stress et ses répercussions sur le plan physique et mental, il est également important de noter que le stress a une relation assez étroite avec le sommeil et qu'ils ont une relation bidirectionnelle.
Le stress est l’une des principales causes de perte de sommeil et de manque de repos. Mais l’inverse se produit aussi et le manque de sommeil peut générer beaucoup de stress. Même si le lien entre le sommeil et le stress va bien plus loin, les recherches peuvent montrer que le stress a plusieurs effets sur le sommeil.
Et le fait est que le stress est responsable de rendre la tâche d'endormissement plus difficile et, par conséquent, les personnes qui souffrent de stress chronique sont les plus susceptibles de souffrir d'insomnie, un trouble du sommeil courant qui, dans la majorité des cas, il est développé par un cas de stress prolongé.
Ici, la structure du sommeil peut être modifiée. Bien que cela soit encore en cours de recherche, ceux qui l’étudient affirment que le stress peut réduire le « sommeil lent », ce qui est extrêmement important pour maintenir la santé physique et mentale.
En plus d’être la principale cause de l’insomnie, le stress est également capable d’interrompre le sommeil. L'individu capable d'en souffrir ne se réveillera pas seulement pendant les temps de repos, mais pourra également souffrir de cauchemars ou même de paralysie du sommeil.
"Même, dans certains cas, on observe également la présence du bruxisme du sommeil, qui est un trouble impliquant le serrage et le grincement des dents pendant la nuit. À ce jersey, le stress chronique et la tension musculaire peuvent augmenter le risque de souffrir de ce trouble."
Comment réduire le stress et mieux se reposer ?
Il est normal que de nombreuses journées soient remplies de problèmes professionnels ou personnels, mais il faut apprendre à les équilibrer, en plus de consacrer quelques bonnes heures au sommeil et au repos.
Cela peut sembler hors de propos, mais avec cette pathologie qui affecte le sommeil et le repos, nous devons prendre en compte tout ce qui nous met à l'aise, même physiquement, surtout lorsqu'il s'agit de dormir et de se reposer.
Par conséquent, nous devons envisager l'utilisation de vêtements appropriés au coucher, comme un pyjama pour hommes, car c'est un vêtement idéal pour commencer ce chemin vers le développement d'une thérapie d'amélioration.
Bien entendu, élaborer un plan pour faire face au stress est une étape fondamentale pour éviter que le sommeil ne soit interrompu, et sans aucun doute un vêtement confortable comme un bon pyjama, caractérisé par l'amélioration du sommeil ou le maintien du confort sera la meilleure entreprise lorsque vous commencez à travailler sur vous-même.
Le port de vêtements confortables doit être envisagé de manière disciplinée. Et les pyjamas peuvent être disponibles dans une infinité de coupes, de couleurs, de tissus et bien plus encore. Il y a donc du choix.
Anxiété et sommeil
Les troubles graves du sommeil, notamment l’insomnie, sont reconnus depuis longtemps comme un symptôme courant des troubles anxieux. Les personnes qui en souffrent et qui sont normalement en proie à des soucis y réfléchissent souvent au lit et l'anxiété peut également causer des problèmes d'endormissement.
Il est donc important de souligner que, même s’il est important de développer une routine plus organisée pour éviter à tout prix de ressentir du stress ou de l’anxiété, cela est aggravé par le fait que les horaires de sommeil doivent également être respectés. Respecter ainsi une routine de relaxation et opter pour l'utilisation de pyjamas suffisamment confortables et, comme nous l'avons mentionné plus haut, de manière disciplinée pour assurer le confort au moment du coucher.