Le stress est une réaction physique et émotionnelle aux défis de la vie. Se sentir stressé de temps en temps est normal et, en quantité appropriée, le stress peut être utile. Par exemple, si vous êtes en danger ou si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire de motivation, le stress peut activer le corps et le préparer à l'action quand cela est le plus nécessaire.
Le stress physique et émotionnel peut être aigu ou chronique. À un niveau aigu, le stress est décrit comme étant à court terme, que tout le monde éprouve de temps en temps. Le stress aigu peut aider à répondre rapidement à des situations dangereuses. Le stress chronique dure longtemps et devient nuisible lorsque le corps agit comme s'il était constamment en danger. À moins qu'une personne ne trouve des moyens de gérer le stress chronique, celui-ci peut contribuer à une multitude de problèmes de santé.
Maintenant, le stress chronique peut augmenter le risque de problèmes de santé, y compris des problèmes digestifs, des maux de tête, des crises d'asthme induites par le stress et des troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété. Le stress peut également rendre le sommeil difficile et augmenter le risque de troubles du sommeil.
Comment le stress affecte
La réponse du corps au stress est un mécanisme de survie important. Face à une situation dangereuse ou stressante, le cerveau déclenche une série de processus qui aident à répondre à une menace. Bien que la réponse au stress soit utile, lorsqu'elle se prolonge pendant une période prolongée, le stress peut avoir des effets négatifs sur le corps. Voici quelques-uns des effets du stress sur le corps, et les façons dont le stress chronique peut provoquer des problèmes de santé :
Au Niveau du Fonctionnement Hormonal
Lorsque le corps est confronté à une menace, il augmente la production d'hormones de stress, telles que l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol, qui déclenchent d'autres changements physiques et mettent le corps dans un état de lutte ou de fuite. Dans le stress chronique, ces hormones peuvent s'activer lorsqu'elles ne sont pas nécessaires.
Au niveau musculaire
En réponse au stress, les muscles de tout le corps se contractent par réflexe. Si le stress n'est pas réduit, la tension musculaire chronique peut provoquer des affections douloureuses telles que des maux de tête et des douleurs au dos.
À Niveau Respiratoire
Le stress peut rendre la respiration plus courte et plus rapide. Pour les personnes ayant des affections respiratoires préexistantes, comme la BPCO et l'asthme, la réponse au stress du corps peut déclencher leurs symptômes.
De la même manière, l'impact sur la pression artérielle est significatif car les hormones activées par le stress provoquent la dilatation de certains vaisseaux sanguins et peuvent également faire augmenter la pression artérielle. Un stress continu peut provoquer une inflammation et augmenter le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Le stress traumatique est un type de stress chronique. Il peut survenir lorsqu'une personne est exposée à un événement traumatique. Bien que la plupart des gens se remettent avec le temps des effets d'un traumatisme, parfois la réponse du corps au stress dure plus longtemps que la normale et commence à interférer avec d'autres aspects de la vie d'une personne. Si elle n'est pas traitée, le stress traumatique peut se transformer en trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Sommeil et stress
Le stress et le sommeil ont une relation bidirectionnelle. Le stress peut provoquer la perte de sommeil et, inversement, la perte de sommeil peut augmenter le stress. Bien que les liens entre le stress et le sommeil soient complexes, les recherches ont démontré plusieurs effets du stress sur le sommeil.
Problèmes pour concilier le sommeil
Le stress augmente souvent le temps nécessaire pour s'endormir, les personnes ayant des niveaux de stress plus élevés et un stress chronique sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie, un trouble du sommeil courant. L'insomnie chronique peut se développer en réponse à un stress prolongé.
Architecture du Rêve Altéré
L'architecture du sommeil décrit la structure du sommeil. Bien que les chercheurs apprennent encore sur les effets du stress sur l'architecture du sommeil, il semble que le stress puisse réduire un type de sommeil appelé sommeil à ondes lentes. Le sommeil à ondes lentes est important pour maintenir la santé physique et mentale. Le stress peut également affecter le sommeil paradoxal (REM en anglais), bien que des recherches aient montré que le sommeil REM puisse augmenter ou diminuer pendant des périodes de stress.
Réveil Nocturne et Rêves de Stress
Se sentir stressé peut amener les gens à se réveiller plus souvent pendant la nuit. Les événements stressants peuvent affecter les rêves. Certaines recherches suggèrent que le stress peut augmenter la fréquence et la gravité des cauchemars.
L'insomnie n'est pas le seul trouble du sommeil lié au stress. Le bruxisme du sommeil est un trouble du sommeil qui implique de serrer et de grincer des dents pendant la nuit. Le stress chronique et la tension musculaire peuvent augmenter le risque de bruxisme du sommeil. Heureusement, l'utilisation de mécanismes d'adaptation sains pour faire face au stress peut réduire le grincement des dents pendant la nuit.
Conseils pour réduire le stress
Cela peut sembler sans importance, mais avec cette situation particulière qui se présente avec cette pathologie affectant le sommeil et le repos, il est très pertinent de prendre en compte l'utilisation opportune et adéquate de vêtements de nuit pour favoriser le repos. Un ensemble de pyjamas pour hommes est un vêtement idéal pour commencer ce chemin vers le développement d'une thérapie d'amélioration, dérivée de cette situation de stress et d'anxiété liée au sommeil.
Avoir un plan pour gérer le stress peut aider à éviter qu'il n'interfère avec le sommeil. Sans aucun doute, la tenue appropriée pour collaborer à la recherche de la solution est un jersey clé dans cette thérapie.
Comme recommandation importante et marquante, il convient de considérer l'utilisation disciplinée d'un bon pyjama, en définissant clairement le design et le matériau de constitution appropriés, en fonction du degré de gravité de la pathologie en question.
La Relation Entre l'Anxiété et le Sommeil
Les troubles graves du sommeil, y compris l'insomnie, sont reconnus depuis longtemps comme un symptôme commun des troubles anxieux. Les personnes accablées par des soucis réfléchissent souvent à leurs préoccupations au lit, et cette anxiété nocturne peut les empêcher de s'endormir.
En fait, un état d'hyperactivité mentale, souvent marqué par l'inquiétude, a été identifié comme un facteur clé derrière l'insomnie. Les personnes souffrant de troubles anxieux ont tendance à avoir une plus grande réactivité au sommeil, ce qui signifie qu'elles sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des problèmes pour dormir lorsqu'elles sont confrontées au stress.
Des difficultés à dormir ont été trouvées chez des personnes souffrant de divers types d'anxiété, y compris le trouble d'anxiété généralisée. Dans plusieurs études, plus de 90 % des personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique associé au combat militaire ont signalé des symptômes d'insomnie. L'angoisse de s'endormir peut compliquer les choses en soi, créant une anxiété liée au sommeil qui renforce le sentiment de peur et d'inquiétude d'une personne. Ces pensées négatives sur le fait d'aller au lit, un type d'anxiété anticipatoire, peuvent créer des défis pour des horaires et des routines de sommeil sains.
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