De plus en plus d'adultes travaillent depuis chez eux ou depuis un lieu distant différent d'un bureau conventionnel. Une enquête réalisée aux États-Unis a révélé que 43 % des Américains travaillent au moins une partie du temps depuis chez eux, ce lieu est devenu un bureau alternatif et moderne qui a élargi la bande passante de la communauté professionnelle.
Bien que le travail à domicile offre confort et commodité, il est pertinent d'explorer les implications à la fois positives et négatives de cet événement. Après avoir analysé les commentaires de 1.001 personnes qui ont travaillé à temps plein exclusivement depuis chez elles, il a été découvert que les tendances et les nuances de tout, de la qualité du sommeil à la satisfaction au travail et même les sentiments d'isolement social liés au travail en dehors du bureau.
Dormir où l'on travaille
Selon le (CDC), le Centre de Contrôle et de Prévention des Maladies, 35 % des adultes américains, peu importe où ils travaillent, ne dorment pas le nombre d'heures recommandé chaque nuit. Seulement quatre points de pourcentage de plus, soit exactement 39,5 %, de ceux qui travaillent à domicile ne reçoivent pas les heures recommandées. Cet écart n'est pas exactement un monde de différence pour un changement aussi dramatique dans les environnements de travail, surtout quand l'un d'eux vient avec un lit.
Qualité sur Quantité
La qualité est meilleure que la quantité, ou du moins égale, au moment de équilibrer les heures consacrées au sommeil. Spécifiquement, les CDC affirment que la qualité du sommeil est sous-optimale, si l'on se sent moins reposé au réveil, si l'on se réveille plusieurs fois pendant la nuit ou si l'on éprouve des problèmes respiratoires tels que le ronflement ou l'apnée du sommeil.
Quoi qu'il en soit, le manque de sommeil de qualité est également un problème récurrent pour 35 % des employés qui travaillent à domicile. En moyenne, il faut 25 minutes pour s'endormir chaque nuit. Normalement, une personne devrait mettre entre 10 et 20 minutes pour s'endormir après s'être couché.
Une dissection industrie par industrie révèle que les employés du gouvernement sont des leaders, tant en qualité qu'en quantité de sommeil. En pouvant travailler depuis chez eux et dormir plus que toute autre industrie étudiée, les spécialistes en marketing et en technologie accumulent en moyenne plus de sept heures par nuit. Ceux qui travaillent depuis chez eux pour le gouvernement obtiennent la même chose, égalant les meilleurs dormeurs à distance avec exactement 7,1 heures de repos en moyenne par nuit.
Heureusement FMH
Le COVID-19 a changé le monde du travail pour toujours. Il a certainement permis à plus d'employés de réaliser leurs tâches depuis chez eux ou en dehors du bureau. Cela a rendu le terme « FMH » plus populaire que jamais. L'acronyme FMH peut être défini comme l'identification de l'action de travailler à distance, en d'autres termes, travailler depuis chez soi ou depuis tout autre lieu que le bureau conventionnel ; ce qui entraîne une reformulation des horaires, des routines et d'une discipline structurelle en ce qui concerne l'accomplissement des fonctions, et le mélange inévitable entre les tâches personnelles et professionnelles.
Dans ce sens, ces routines quotidiennes ont changé de telle manière qu'il n'est plus nécessaire de se lever si tôt pour éviter de rater le train ou le transport vers le bureau, ou de se retrouver coincé dans un embouteillage lorsqu'il s'agit d'utiliser son propre véhicule ; ainsi que le port d'uniformes, de costumes ou de vêtements qui s'avèrent inconfortables.
L'un des grands avantages de travailler depuis chez soi est l'opportunité unique de pouvoir porter le pyjama qui offre le plus de confort et de fraîcheur ; et ainsi garantir une meilleure performance au moment de commencer à travailler.
En plein milieu de cette pandémie, une adaptation rapide et tacite aux règles de distanciation sociale et aux réglementations de confinement a été mise en œuvre par la grande majorité des forces de travail à travers le monde. Dans une tentative de freiner la propagation du virus et de préserver les emplois, de nombreux employeurs ont pris les devants pour réduire la capacité dans les lieux de travail et le nombre d'employés dans ceux-ci.
La pandémie, on pourrait dire dans de nombreux sens, a normalisé le travail à distance. Cela est particulièrement vrai pour les emplois dans l'industrie de la technologie. Les entreprises technologiques ont été les premières à envoyer des travailleurs chez eux en raison des préoccupations liées au COVID-19 au début de 2020. Et une fois de plus, ce sont les premières à rendre les politiques de travail à domicile permanentes alors que la pandémie se poursuit, malgré l'introduction de plusieurs vaccins.
Conseils Pour Mieux Dormir
Travailler depuis chez soi ne doit pas être une condamnation ou un passage direct à une mauvaise nuit de sommeil. Quelques étapes sont recommandées pour aider à bien dormir la nuit.
Gardez un horaire
Si l'on souhaite établir un horaire de sommeil, il faudra se demander dans quelle mesure cela s'ajuste consciemment à un emploi du temps quotidien. Si l'on travaille à différents moments chaque jour, il est plus difficile pour l'horloge interne de maintenir le cycle sommeil-éveil sur la bonne voie.
Il est nécessaire d'établir une routine quotidienne, qui inclut l'utilisation d'un pyjama confortable, propre et ample. Cette routine n'a pas besoin d'être la même que celle d'avant lorsque l'on allait au bureau. Il suffit de se réveiller et de commencer à travailler à peu près à la même heure tous les jours et de définir une heure de fin pour la journée de travail. N'oubliez pas de programmer à l'avance les pauses déjeuner, les promenades et les étirements pour aider à maintenir la productivité tout au long de la journée.
Dans le cadre de la routine, il est recommandé d'éteindre tous les appareils électroniques 2 à 3 heures avant de se coucher. La lumière bleue d'un écran électronique a été liée à des difficultés d'endormissement. De même, si vous n'avez pas porté de pyjama pendant la journée de travail, au moment d'aller au lit pour vous reposer, c'est le moment idéal pour le mettre. Automatiquement, le corps s'habitue à entrer en mode repos, c'est presque une réaction psychologique.
Créer un Espace de Travail Hors de la Chambre
Lorsque l'on travaille et dort dans la même pièce, le cerveau associe souvent le stress ou l'anxiété ressentis pendant le travail à l'espace de sommeil. Ainsi, lorsque l'on essaie de s'endormir le soir, les pensées peuvent se concentrer sur un projet qui doit être présenté bientôt ou sur des difficultés avec un client ou un collègue.
Si l'on travaille à distance sur le long terme, il faudra probablement faire quelque chose de plus que de nettoyer un endroit sur la table de la cuisine pour l'ordinateur portable. Traiter la chambre comme un sanctuaire, loin des problèmes, et configurer l'espace de travail permanent dans un salon ou dans une chambre libre. Il est également important de chercher un endroit bien éclairé, sans distractions, et bien sûr, de porter le pyjama qui correspond le mieux à la préférence de confort et de bien-être.
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