De plus en plus d’adultes travaillent à domicile ou depuis un endroit éloigné autre que le bureau conventionnel. Une enquête menée aux États-Unis a montré que 43 pour cent des Américains travaillent au moins une partie du temps à domicile. Ce lieu est devenu un bureau alternatif et moderne qui a élargi la bande passante de la communauté professionnelle.
Même si le travail à domicile offre confort et commodité, il est pertinent d’explorer les implications à la fois positives et négatives de cette évolution. Après avoir analysé les commentaires de 1 001 personnes travaillant à temps plein exclusivement à domicile, il a été découvert des tendances et des nuances dans tous les domaines, de la qualité du sommeil à la satisfaction au travail et même au sentiment d'isolement social qui accompagne le travail en dehors du bureau à domicile.
Dormez là où vous travaillez
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 35 % des adultes américains, quel que soit l’endroit où ils travaillent, ne dorment pas les heures recommandées chaque nuit. Seulement quatre points de pourcentage de plus, soit exactement 39,5 pour cent, des personnes travaillant à domicile ne bénéficient pas des horaires recommandés. Cet écart n'est pas vraiment une énorme différence pour un changement aussi radical dans les environnements de travail, surtout lorsque l'un d'entre eux est équipé d'un lit.
La qualité plutôt que la quantité
La qualité est meilleure que la quantité, ou du moins égale, pour équilibrer les heures passées à dormir. Plus précisément, le CDC déclare que la qualité de votre sommeil est sous-optimale si vous vous sentez moins reposé au réveil, si vous vous réveillez à plusieurs reprises pendant la nuit ou si vous rencontrez des problèmes respiratoires tels que le ronflement ou l'apnée du sommeil.
Quelle que soit la cause, le manque de sommeil de qualité est également un problème récurrent pour les 35 % d’employés qui travaillent à domicile. En moyenne, il faut 25 minutes pour s'endormir chaque nuit. Normalement, il faut entre 10 et 20 minutes à une personne pour s'endormir après s'être couchée.
Une analyse industrie par industrie révèle que les employés du gouvernement sont leaders en termes de qualité et de quantité de sommeil. Pouvant travailler à domicile et dormir plus que dans tout autre secteur étudié, les spécialistes du marketing et les spécialistes de la technologie passent en moyenne plus de sept heures par nuit. Ceux qui travaillent à domicile pour le gouvernement bénéficient du même bénéfice, ce qui correspond aux meilleurs dormeurs à distance avec exactement 7,1 heures de sommeil en moyenne par nuit.
Heureusement FMH
Le COVID-19 a changé à jamais le monde du travail. Certes, cela a permis à davantage d’employés de pouvoir effectuer leur travail à domicile ou en dehors du bureau. Cela a rendu le terme « WFH » plus populaire que jamais. L'acronyme WFH peut être appelé l'identification de l'action de faire du travail à distance, c'est-à-dire travailler à domicile ou depuis tout endroit autre que le bureau conventionnel ; ce qui se traduit par une reformulation des horaires, des routines et de la discipline structurelle en termes d'exercice des fonctions, et par l'inévitable mélange entre tâches personnelles et tâches professionnelles.
En ce sens, ces routines quotidiennes ont changé de telle manière qu'il n'est plus nécessaire de se lever si tôt pour éviter de rater le train ou le transport pour se rendre au bureau, ou de se retrouver coincé dans un embouteillage lorsqu'il s'agit d'utiliser son propre véhicule. ; ainsi que l'utilisation d'uniformes, de costumes ou de vêtements inconfortables.
L'un des grands avantages du travail à domicile est la possibilité unique de pouvoir porter des pyjamas qui offrent le plus grand confort et la plus grande fraîcheur ; et ainsi pouvoir assurer des performances de plus en plus grandes au début du travail.
Au milieu de cette pandémie, une adaptation aux règles de distanciation sociale et aux règles de confinement a été rapidement et tacitement réalisée par la grande majorité des travailleurs de la planète entière. Afin de ralentir la propagation du virus et de préserver les emplois, de nombreux employeurs ont décidé de réduire la capacité des lieux de travail et le nombre d’employés.
La pandémie, pourrait-on dire à bien des égards, a normalisé le travail à distance. Cela est particulièrement vrai pour les emplois dans le secteur technologique. Les entreprises technologiques ont été les premières à renvoyer leurs travailleurs chez eux en raison des préoccupations liées au COVID-19 au début de l'année 2020. Et encore une fois, elles sont les premières à rendre permanentes les politiques de travail à domicile alors que la pandémie se poursuit, malgré l'introduction de plusieurs vaccins.
Conseils pour mieux dormir
Le travail à domicile ne doit pas nécessairement être une condamnation ou un ticket direct pour une mauvaise nuit de sommeil. Certaines étapes recommandées devraient vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Gardez un horaire
Si vous souhaitez définir un horaire de sommeil, vous devrez vous demander dans quelle mesure il s'intègre dans un horaire quotidien conscient. Si vous travaillez à des heures différentes chaque jour, il est plus difficile pour votre horloge interne de maintenir votre cycle veille-sommeil sur la bonne voie.
Une routine quotidienne doit être établie, qui comprend l'utilisation de pyjamas confortables, propres et amples . Cette routine ne doit pas nécessairement être la même que lorsque vous alliez au bureau. Réveillez-vous simplement et commencez à travailler à peu près à la même heure chaque jour et définissez une heure de fin définie pour la journée de travail. N'oubliez pas de planifier les pauses déjeuner, les promenades et les étirements à l'avance pour maintenir votre productivité tout au long de la journée.
Dans le cadre de votre routine, il est recommandé de fermer tous les appareils électroniques 2 à 3 heures avant le coucher. La lumière bleue émise par un écran électronique a été associée à des difficultés à s'endormir. De même, si le pyjama n'est pas porté pendant la journée de travail, le moment idéal pour se coucher et se reposer est le moment idéal pour le porter. Automatiquement, le corps se conditionne à entrer en mode repos, c’est presque une réaction psychologique.
Créer un espace de travail en dehors de la chambre
Lorsque vous travaillez et dormez dans la même pièce, votre cerveau associe souvent le stress ou l'anxiété que vous ressentez en travaillant avec votre espace de sommeil. Ainsi, lorsque vous essayez de vous endormir la nuit, vos pensées peuvent se concentrer sur un projet à venir ou sur des difficultés avec un client ou un collègue.
Travailler à distance à long terme nécessite probablement plus que de libérer une place sur la table de la cuisine pour votre ordinateur portable. Traitez la chambre comme un sanctuaire, loin des problèmes, et installez votre espace de travail permanent dans un salon ou une pièce d'amis. Recherchez également un endroit bien éclairé, exempt de distractions, et portez bien sûr le pyjama qui correspond le mieux à vos préférences de confort.
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