Le rêve et le pyjama

Certains prétendent que le meilleur remède pour la santé mentale, physique et émotionnelle est le sommeil. Ceux qui dorment tard sont classés comme paresseux et paresseux. Le meilleur compagnon pour ces heures qui devraient être sacrées devrait toujours être le pyjama . Mais pourquoi cette stigmatisation n’est-elle pas bonne et quels effets le sommeil a-t-il sur la vie quotidienne ?

À première vue, le thème du sommeil ne semble pas particulièrement passionnant. Surtout quand on n'a pas de problème sérieux avec ça. Cela ne devient intéressant que lorsqu’on découvre qu’à ce jour, on ne sait pas vraiment pourquoi il faut dormir pendant certaines périodes obligatoires.

Les humains sont la seule espèce qui s’accorde délibérément peu de sommeil, car ils estiment que ce n’est pas quelque chose de « si nécessaire » et que c’est une question à laquelle on ne devrait pas accorder autant d’importance. Par nature, les êtres humains sont ambitieux, ils planifient beaucoup chaque jour et lorsqu'ils ont besoin de plus de temps, c'est au détriment du sommeil, et de manière irresponsable, ils commettent des imprudences. C'est un sujet qui doit être travaillé plus sérieusement. Le port du pyjama est un élément à prendre en compte pour favoriser le sommeil.

Besoin et qualité du sommeil

En moyenne, la quantité de sommeil nécessaire varie selon l’âge. Un nouveau-né peut dormir entre 14 et 20 heures, tandis que les adultes peuvent dormir entre 7 et 9 heures. Cependant, chacun a un besoin de sommeil différent. La qualité et la quantité du sommeil diminuent également avec l'âge, et avec l'absence de certains éléments environnementaux nécessaires pour y parvenir ; Entre autres, vous pourrez lister la température appropriée, l'état du matelas et bien sûr, l'utilisation d' un pyjama approprié pour l'occasion.

Certains sont des oiseaux de nuit, d’autres des matinaux. Les personnes qui se lèvent tôt se couchent généralement tôt ; tandis que les oiseaux de nuit aiment dormir davantage et vraiment bouger la nuit. Vous ne pouvez pas choisir quel type être, c’est une condition innée qui accompagne chaque personne. C'est probablement même héréditaire, cette condition d'oiseau de nuit. Mais ce que vous pouvez choisir, c'est d'être au chaud et à l'aise avec votre pyjama préféré et celui de votre occasion.

Ces soi-disant chronotypes suivent un certain rythme d'éveil et de sommeil. Les experts l’expliquent en disant que vous ne pouvez être vulnérable que quelques heures chaque nuit. Alors que les noctambules sont encore actifs, les lève-tôt dorment déjà, et lorsque les lève-tôt se réveillent très tôt, les noctambules se reposent encore. Une astuce évolutive ingénieuse.

Conseils pour mieux dormir la nuit

• La clé est la régularité

Vous devriez essayer de dormir et de vous lever à la même heure, même le week-end. Ainsi l’horloge interne, appelée rythme circadien, va s’adapter à ce qui est nécessaire pour pouvoir s’immerger dans les phases de sommeil profond. Pour ceux qui ont pour habitude, principalement le week-end, de veiller tard le soir et de « faire la grasse matinée » le matin, il ne s’agit en principe que d’un décalage horaire social auto-indiqué. Vous devriez arrêter de faire cela, pour le bien de votre corps et de votre cerveau, ou du moins éviter de vivre ou d'adopter cette mauvaise habitude.

• Rattraper son sommeil : un mythe

Il faut éviter autant que possible de trop peu dormir, car le sommeil perdu ne peut pas être récupéré. Pourquoi est-ce si grave ? Car généralement, ce manque de sommeil n'est même pas remarqué, jusqu'à ce que soudainement, la personne concernée par cette pratique s'endorme pendant 1 à 2 heures. En conséquence, il existe un risque d'accidents de divers types (par exemple, lors de la conduite d'une voiture : micro sommeil), qui coûtent souvent des vies. Les données qui indiquent qu'avoir eu un manque de sommeil pendant 19 heures en moyenne sont impressionnantes et fournissent les mêmes conditions de réaction qu'une personne sous l'influence de l'alcool. En ce sens, il est important encore une fois d’indiquer le port du pyjama. C'est un immense collaborateur pour s'endormir.

• La lumière indique au corps qu'il fait jour

Qui n'est pas heureux quand le soleil brille le matin ? Sauf peut-être les adolescents quand il brille jusque dans leur lit. La lumière du soleil du matin indique au cerveau qu'il fait à nouveau jour et que maintenant vous devez être éveillé et attentif et laisser votre pyjama de côté pour vous activer pour les activités quotidiennes. Par conséquent, vous devriez essayer d’absorber autant de lumière directe du soleil que possible le matin.

• La lumière artificielle n’est pas un substitut

La lumière artificielle est plus faible que la lumière naturelle et n’est donc pas aussi efficace pour faire office de réveil. C'est pourquoi vous pouvez vous sentir fatigué et épuisé, même si ce n'est que le matin. La nuit, allumer les lumières, regarder la télévision, utiliser des ordinateurs ou d’autres appareils est un comportement qui signale au cerveau qu’il fait encore jour. Très peu de mélatonine est libérée, une hormone qui contrôle le rythme de l'éveil et du sommeil. La mélatonine produit de la fatigue, vous permet de bien dormir et, par la suite, de bien dormir toute la nuit et d'obtenir un repos réparateur, en collaboration avec l'utilisation de votre pyjama préféré.

• Qu'est ce que l'on peut faire?

En fin d'après-midi, prêt à atténuer la lumière naturelle de la journée, vous devez en profiter et adapter votre corps au repos ;  enfilez votre pyjama et ne passez pas beaucoup de temps à regarder la télévision. De même, il est préférable que l'ordinateur portable et le téléphone portable ne soient pas utilisés pendant cette période dédiée au repos.

En gros, il est recommandé d’enfiler son pyjama 1 à 2 heures avant de se coucher. et en même temps ne pas être connecté à un écran, car le cerveau n'a pas le signal de l'obscurité. En conséquence, le cerveau ne sécrète pas suffisamment de mélatonine pour s’endormir ou dormir suffisamment profondément pour profiter pleinement de ses bienfaits pour la santé.

• Les traumatismes sont mieux traités pendant le sommeil.

Le cerveau n’élimine les protéines tau et ß-amyloïdes que pendant les phases de sommeil profond, qui se sont avérées associées à la démence. Ce qui a été appris se solidifie mieux et plus efficacement grâce au sommeil. Les meilleures idées et les solutions les plus créatives à des problèmes qui semblaient insolubles surviennent pendant que vous dormez.

• Bon pour le corps

Il est préférable de récupérer et de régénérer pendant le sommeil. Dormir suffisamment favorise une guérison plus rapide en cas de maladie ou de blessure, et si c'est avec l'utilisation d'un bon pyjama, mieux c'est. Pendant le sommeil, les capacités motrices sont apprises et automatisées plus rapidement. Le sommeil vous aide à être plus en forme, plus rapide et plus performant, tout comme dans le sport de haut niveau.

Dès le plus jeune âge, il faut s'habituer à bien dormir et avec un pyjama. Il est largement prouvé que cette pratique est bénéfique pour la santé générale du corps et la santé mentale. Chez El Búho Nocturno, nous pouvons aider dans ce processus de choix du pyjama idéal.