Malgré ce que les réseaux sociaux peuvent faire croire, la quête du bien-être ne se résume pas seulement à des draps de lit et des équilibres sur les mains à la plage. Il existe de nombreuses façons d'optimiser la santé qui n'impliquent pas de repas exotiques ou d'exercices interminables.
Le principal bien-être de ceux-ci est sans aucun doute de mieux dormir la nuit. Peu importe si l'on est quelqu'un qui lutte pour s'endormir et rester endormi la nuit, être moins fatigué peut avoir un impact positif sur la santé, le poids, l'humeur, la performance au travail et plus encore. Et étant donné qu'on passe une bonne partie de la journée à dormir, il vaut mieux que ce soit bien fait.
Depuis la restructuration de la routine quotidienne pour qu'elle soit moins active le soir, jusqu'à investir dans un matelas confortable, et bien sûr en passant par l'acquisition d'un bon pyjama et en en faisant une habitude quotidienne, cela s'avérera infiniment mieux pour rester frais pendant la nuit que l'ancienne habitude de dormir sans vêtements. Il y a quelques idées sur comment commencer à avoir un sommeil plus réparateur dès que la nuit arrive.
Programmer le jour de manière différente
L'une des meilleures façons de se préparer à un excellent sommeil nocturne est de passer les heures d'éveil à faire des choses qui améliorent, et non entravent, le temps passé sous les draps. En grande partie, cela signifie accumuler la première partie de la journée avec plus d'excitation (exercice, caféine et un repas copieux et nutritif) et adopter des habitudes plus douces dans les heures qui suivent le travail, comme le port de pyjamas adaptés à la saison en cours.
Cela ne veut pas dire qu'on ne peut jamais profiter d'un bon repas comme des hamburgers et des bières après le travail, juste cela, mais sans aucun doute, bien dormir est important pour, et la routine nocturne ne doit pas dépendre uniquement d'entraînements intensifs ou de repas tardifs avec beaucoup d'alcool, elle doit également inclure le port de vêtements appropriés ; porter des pyjamas.
Établir une routine de relaxation
Il faut essayer de ne plus être cet homme, celui qui regarde constamment son téléphone ou la télévision juste avant de s'endormir. La lumière bleue des écrans a le même effet sur le cerveau que la lumière du soleil. L'Académie Américaine de Médecine du Sommeil recommande de créer une certaine distance entre le monde numérique et celui des rêves, en établissant une routine avant de se coucher, comme quand on était enfant (sauf que c'est beaucoup plus cool).
Se changer, se doucher, s'étirer, enfiler le pyjama, méditer, partager avec son partenaire, lire. Faire quelque chose pour détendre l'esprit et le corps qui ne consiste pas à regarder fixement, la bouche ouverte, un appareil.
Simuler les conditions d'un "hôtel de luxe"
Parfois, il est courant de sentir qu'on dort mieux dans une belle chambre d'hôtel que chez soi. Dans un grand lit frais et un pyjama à sa convenance, ce qui pourrait avoir beaucoup d'impact sur un repos heureux. Les éléments clés sont également : des rideaux décents pour les fenêtres, la climatisation centralisée et un bon parfum ambiant qui influence une harmonisation de tranquillité et de sérénité. Bien sûr, il peut être difficile de transformer un appartement de location en un endroit cinq étoiles, mais même baisser le thermostat peut aider à créer une ambiance de sommeil plus optimale.
Dormir dans une chambre plus fraîche peut même améliorer la santé métabolique. En ce qui concerne la simulation de cette odeur caractéristique de "rien" des hôtels et spas de luxe, on peut essayer un diffuseur avec de l'huile essentielle de lavande, qui selon les études favorise un sommeil plus réparateur.
Dormir sur un lit plus frais, littéralement
Si vous dormez encore sur un matelas en mousse à mémoire de forme qui provoque une transpiration excessive, avec des draps en jersey insupportablement étouffants, vous ne dormez pas bien. Une bonne nuit de repos commence avec un matelas qui offre un soutien sans étouffer, et des draps fins et respirants sont recommandés, que vous préfériez la literie en coton.
Il existe des modèles de matelas conçus avec des matériaux de refroidissement de dernière génération, qui travaillent ensemble depuis la housse jusqu'au noyau pour garder l'occupant au frais toute la nuit. Il comprend une housse amovible et lavable qui vous aide à vous sentir frais lorsque vous vous allongez, ainsi que deux couches entre la housse et le matelas, qui permettent d'éliminer la chaleur et l'humidité de manière plus efficace.
Tout cela fonctionne en synergie avec un matériau unique qui semble détecter et savoir exactement ce dont l'utilisateur et son corps ont besoin et s'adapte presque magiquement pour qu'il puisse s'endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps, avec moins de retournements. Cela crée un soulagement maximal de la pression pour un sommeil plus profond et rafraîchissant. De plus, le port d'un pyjama qui s'adapte à cette merveille moderne et aux préférences de l'utilisateur est un véritable atout.
Utiliser la technologie pour adoucir les bords
Il n'est pas nécessaire d'être un scientifique du sommeil pour savoir que passer de lumières vives à une obscurité totale en s'endormant et se réveiller avec la sirène d'urgence d'un réveil ou d'un téléphone fixe à l'ancienne sont des façons inutilement agressives d'entrer et de sortir du sommeil et du repos. Les smartphones, les appareils domestiques intelligents et même les lumières intelligentes sont là pour aider avec leurs sons et éclairages plus doux et progressifs, qui peuvent être programmés pour s'adapter à l'emploi du temps et aux sensibilités particulières.
C'est 2021 : étouffer les voisins bruyants avec du bruit blanc, adoucir l'éclairage de cette ampoule fluorescente bleue avec des lampes d'ambiance à côté du lit et allumer une application de méditation pour le sommeil au lieu de compter des moutons, c'est ce qui fait tendance.
Heures de sommeil : quantité ou qualité ?
La plupart des gens dorment entre six et neuf heures par nuit, ce qui signifie qu'ils passent environ un tiers de leur vie à dormir. Cela peut sembler beaucoup de temps, mais en réalité, on finit par dormir moins que tous les primates, le groupe qui inclut les singes, les grands singes et l'homme.
C'est ce qu'indique une nouvelle analyse qui examine l'impact que le sommeil a eu sur l'évolution. La nouvelle recherche suggère que les humains ont évolué pour dormir moins, mais aussi pour dormir très profondément et avec une meilleure qualité de repos. Cela peut aider à expliquer le succès de l'homme en tant qu'espèce.
Pour comprendre si le sommeil humain est unique, des experts dans le domaine ont comparé les schémas de sommeil de 21 primates, dont les schémas de sommeil avaient déjà été analysés. Ils ont conclu que les humains ont le sommeil le plus profond de tous les primates. En plus d'observer combien de temps les animaux ont dormi, ils ont observé combien de temps ils ont passé en sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). C'est à ce moment-là que l'on rêve et que le cerveau consolide les souvenirs dans un stockage à long terme.
Les humains dormaient moins, mais c'était sans aucun doute un sommeil de meilleure qualité, plus réparateur. De nos jours, il serait inconcevable de ne pas accepter les recommandations issues d'études de ce type. L'utilisation de méthodes et d'éléments qui facilitent le repos ne doit pas être réfutée. L'un de ces éléments est le pyjama; un allié parfait.
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