Malgré ce que les médias sociaux peuvent vous faire croire, la recherche du bien-être ne se résume pas uniquement à des masques en tissu et à des poiriers sur la plage. Il existe de nombreuses façons d'optimiser la santé qui n'impliquent pas d'aliments exotiques ni d'exercices interminables.
Le principal bien-être de ceux-ci est sans aucun doute de mieux dormir la nuit. Que vous ayez du mal à vous endormir et à rester endormi la nuit, être moins fatigué peut avoir un impact positif sur votre santé, votre poids, votre humeur, vos performances au travail et bien plus encore. Et comme vous passez une bonne partie de la journée à dormir, il vaut mieux que ce soit bien fait.
De la restructuration de votre routine quotidienne pour être moins actif la nuit, à l'investissement dans un matelas confortable, et bien sûr à l'achat d'un bon pyjama et à son adoption comme comportement quotidien, ce qui sera infiniment mieux pour rester au frais pendant la nuit. que la vieille coutume de dormir sans vêtements. Il existe quelques idées pour commencer à avoir un sommeil plus réparateur dès la tombée de la nuit.
Planifiez la journée différemment
L'une des meilleures façons de vous préparer à une bonne nuit de sommeil est de passer vos heures d'éveil à faire des choses qui améliorent, et non gênent, votre temps passé dans les draps. Pour l'essentiel, cela signifie emballer la première partie de la journée avec plus d'excitation (exercice, caféine et un repas copieux et nutritif) et adopter des habitudes plus légères dans les heures qui suivent le travail, comme porter un pyjama > adapté à la saison climatique en cours.
Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez jamais savourer un délicieux repas comme des hamburgers et des bières après le travail, mais sans aucun doute, une bonne nuit de sommeil est importante, et votre routine nocturne ne doit pas dépendre uniquement d'exercices ou de repas intenses. tard le soir avec beaucoup d'alcool, le port d'une tenue vestimentaire appropriée doit également être inclus ;porter un pyjama .
Établir une routine de relaxation
Nous devons essayer de cesser d’être cet homme, celui qui regarde constamment son téléphone ou sa télévision juste avant de s’endormir. La lumière bleue des écrans a le même effet sur le cerveau que la lumière du soleil. L'American Academy of Sleep Medicine recommande de créer une certaine distance entre le monde numérique et le monde du rêve en établissant une routine au coucher, comme lorsque vous étiez enfant (mais en beaucoup plus cool).
Changez-vous, prenez une douche, étirez-vous, enfilez votre pyjama, méditez, partagez avec votre partenaire, lisez. Faites quelque chose pour détendre votre esprit et votre corps autre que de regarder un appareil, la bouche ouverte.
Simulez les conditions d'un "hôtel de luxe"
Il est parfois courant d’avoir l’impression de mieux dormir dans une belle chambre d’hôtel que chez soi. Dans un grand lit frais et un pyjama confortable , ce qui pourrait avoir beaucoup d'impact sur un repos heureux. Sont également essentiels : des rideaux décents pour les fenêtres, la climatisation centrale et un bon arôme ambiant qui influence une harmonisation de la tranquillité et du calme. Bien sûr, il peut être difficile de transformer un appartement en location en un logement cinq étoiles, mais même baisser le thermostat peut contribuer à créer un environnement de sommeil plus optimal.
Dormir dans une pièce plus fraîche peut même améliorer la santé métabolique. Quant à simuler cette odeur de « rien » caractéristique des hôtels de luxe et des spas, vous pouvez essayer un diffuseur à l’huile essentielle de lavande, qui, selon des études, favorise un sommeil plus réparateur.
Dormir dans un lit plus frais, littéralement
Si vous dormez toujours sur un matelas en mousse à mémoire de forme qui provoque la transpiration avec des draps en jersey insupportablement suffocants, vous dormez mal. Une bonne nuit de sommeil commence par un matelas qui offre un bon soutien mais qui ne suffoque pas, et des draps fins et respirants sont recommandés, que la literie en coton soit préférée.
Il existe des modèles de matelas conçus avec des matériaux rafraîchissants de pointe, qui fonctionnent ensemble de la housse au noyau pour garder l'occupant au frais tout au long de la nuit. Il comprend une housse amovible et lavable pour vous aider à vous sentir au frais lorsque vous vous couchez, ainsi que deux couches entre la housse et le matelas, qui permettent d'évacuer plus efficacement la chaleur et l'humidité.
Tout cela fonctionne en conjonction avec un matériau unique qui semble détecter et savoir exactement ce dont l'utilisateur et son corps ont besoin et s'adapte presque comme par magie afin qu'ils puissent s'endormir plus rapidement et rester endormis plus longtemps, avec moins de mouvements et de retournements. Cela crée un soulagement maximal de la pression pour un sommeil plus profond et plus réparateur. De plus, porter un pyjama qui s'adapte à cette merveille moderne et aux préférences de l'utilisateur est un véritable plus.
Utiliser la technologie pour adoucir les bords
Vous n'avez pas besoin d'être un spécialiste du sommeil pour savoir que passer de la lumière vive à l'obscurité totale lorsque vous vous endormez et que vous vous réveillez avec la sirène d'urgence d'un réveil ou d'un téléphone fixe à l'ancienne sont des moyens inutilement agressifs d'entrer et de sortir du sommeil et repos. Les smartphones, les appareils domestiques intelligents et même les lumières intelligentes sont là pour vous aider avec leurs sons et leur éclairage plus doux et progressifs, qui peuvent être programmés en fonction de votre emploi du temps et de vos sensibilités particulières.
Nous sommes en 2021 : noyer les voisins turbulents avec du bruit blanc, adoucir l'éclairage de cette ampoule fluorescente bleue avec des lampes de poche d'ambiance et allumer une application de méditation sur le sommeil au lieu de compter les moutons, voilà ce qui définit la tendance.
Heures de sommeil : quantité ou qualité ?
La plupart des gens dorment entre six et neuf heures par nuit, ce qui signifie qu’ils passent environ un tiers de leur vie à dormir. Cela peut paraître long, mais en réalité, nous dormons le moins parmi tous les primates, le groupe qui comprend les singes, les grands singes et l'homme.
C’est ce que dit une nouvelle analyse qui examine l’impact du sommeil sur l’évolution. La nouvelle recherche suggère que les humains ont évolué pour dormir moins, mais aussi pour dormir très profondément et avec une meilleure qualité de repos. Cela peut aider à expliquer le succès de l'homme en tant qu'espèce.
Pour comprendre si le sommeil humain est unique, des experts en la matière ont comparé les habitudes de sommeil de 21 primates, dont les habitudes de sommeil avaient déjà été analysées. Ils ont conclu que les humains dorment le plus profondément que tout autre primate. En plus d’examiner combien de temps les animaux dormaient, ils ont examiné combien de temps ils passaient en sommeil paradoxal (REM). C’est à ce moment-là que vous rêvez et que le cerveau consolide les souvenirs pour les stocker à long terme.
Les humains dormaient moins, mais c’était sans aucun doute un sommeil de meilleure qualité et plus réparateur. Il serait aujourd'hui inconcevable de ne pas accepter les recommandations issues d'études de ce type. L'utilisation de méthodes et d'éléments facilitant le repos ne doit pas être réfutée. L'un de ces éléments est le pyjama ; un allié parfait.
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