Dormire, le ore trascorse e la qualità di queste sono importanti per l'essere umano quanto mangiare e respirare, poiché lo scopo del sonno è il riposo e la riparazione del corpo per prevenirne il deterioramento e le malattie che ne derivano a lungo termine. Per molte persone questo lavoro è complicato, quindi devono optare per alcuni trucchi per dormire meglio.
Qui, diversi studi hanno dimostrato che la mancanza di un sonno di buona qualità ha un impatto estremamente negativo su diversi aspetti che influiscono sulla salute. Ad esempio il controllo del metabolismo, dell'appetito e del dispendio energetico degli stessi individui.
E nel corso della loro vita, le persone trascorrono un terzo della loro vita dormendo, quindi devono farlo in modo benefico. Quindi, se è una cosa naturale per le persone, perché ci sono così tanti problemi ad addormentarsi?
La verità è che questi sono relativamente comuni e ce n'è un numero abbastanza elevato che riflette il fatto che la maggior parte di coloro che non riescono a godersi un buon sonno durante la giornata soffrono di insonnia. D'altra parte, è anche del tutto normale che il tempo del riposo sia influenzato anche da fattori ambientali come gli sbalzi di temperatura, gli orari irregolari e il grado di comfort del letto; quindi hanno bisogno di eseguire alcuni rituali per dormire bene.
I trucchi per dormire meglio funzionano per tutti?
In misura maggiore o minore, i trucchi di base per dormire meglio funzionano per chiunque voglia metterli in pratica, sia semplicemente per rilassarsi o, di fatto, per migliorare il sonno durante il giorno. Va notato che, allo stesso modo, è qualcosa che va valutato con una lente di ingrandimento.
Come accennato in precedenza, i problemi ad addormentarsi sono molto comuni, ma questi non colpiscono tutti allo stesso modo perché il livello di vulnerabilità e sensibilità a questi fattori può variare e può influenzare alcuni individui in modo più negativo, per questo è consigliabile rivolgersi in prima persona ad un esperto specialista per una diagnosi più precisa.
Allo stesso modo, vale la pena notare che alcuni esperti confermano che la principale causa ambientale responsabile dell'insonnia è l'orario irregolare del sonno, poiché altera il ciclo, così come il dormire troppo durante il giorno.
D'altro canto bisogna evidenziare anche altri fattori che causano difficoltà nel dormire, come guardare eccessivamente la televisione, fumare, bere bevande stimolanti durante la notte e persino rumore eccessivo nella stanza.
Come iniziare a dormire bene?
Sebbene siano già stati evidenziati alcuni dei principali fattori esterni che possono compromettere un buon sonno, dobbiamo iniziare a parlare di come iniziare a dormire meglio. Prima di mettere in atto quei trucchetti che vi faranno dormire meglio, è fondamentale creare prima una routine o svolgere determinate attività molto prima di andare a dormire.
Ad esempio, è consigliabile evitare caffeina, bevande energetiche, sigarette e liquori prima di coricarsi. Allo stesso modo, si consiglia di fare costantemente una certa quantità di esercizio fisico e di stabilire l'ora in cui andare a letto e l'ora in cui ti svegli.
Una volta messe da parte le ore di riposo, sarà un compito facile iniziare una routine del sonno più coerente e con gli strumenti esatti per migliorare l'esperienza. Naturalmente, così come c'è bisogno di una routine e di un orario preciso per riposare, la cosa migliore da fare è organizzare la giornata in modo che il resto delle vostre attività lavorative o personali possano essere svolte, senza interrompere il vostro tempo di riposo.
D'altra parte, anche se è raro, si consiglia di non fare tanti sonnellini pomeridiani perché, in tal caso, sarà un po' più difficile rispettare le otto ore di sonno consigliate.
Trucchi che puoi seguire per riposare meglio
È necessario ricordare che una cattiva dormita non influisce solo sull'umore, ma alla lunga può portare complicazioni, oltre che solo fisiche, ma anche mentali. Indipendentemente dalla tua età, al sonno dovrebbe essere prestata particolare attenzione, proprio come a una dieta equilibrata o a una routine di esercizi per avere un bell'aspetto. Inoltre, la cosa migliore di questi trucchi è che puoi farne qualsiasi.
Prima di tutto, ciò che una persona deve fare prima di andare a letto è optare per un pigiama comodo in cotone. Questo sarebbe lo strumento principale per entrare in uno stato completo di relax poiché il tessuti morbido del cotone permetterà al corpo di lasciar da parte qualsiasi tipo di tensione e entrerà più facilmente nello stato di sonno. Se lo desidera, potrà trovare sul sito web di El Búho Nocturno un'ampia gamma di pigiami in puro cotone sia a manica lunga che a manica corta, in tessuti e in maglia con cui potrà raggiungere una sensazione di completo relax.
Puoi anche scegliere di applicare creme idratanti, lavare il viso e indossare una morbida maschera per immergerti completamente in te stessa.
Successivamente, uno dei trucchi principali è il metodo quattro, sette e otto, che tende ad essere praticato principalmente da persone ansiose o stressate, e la cosa migliore è che può essere fatto ovunque.
Questo metodo consiste nel rilassarsi premendo la punta della lingua sulla parte superiore dei denti anteriori e, da qui, inizieranno diversi cicli respiratori.
Successivamente, inizierai a respirare profondamente attraverso il naso per quattro secondi, trattenerlo per sette secondi ed espirare lentamente attraverso la bocca per otto. In questo modo, questo ciclo aiuterà a introdurre la maggior quantità di ossigeno nel corpo, permettendo al sistema nervoso parasimpatico di rilassarsi mentre la frequenza cardiaca rallenta.
E, a riposo, gli esercizi di respirazione sono quelli che forniscono maggiore aiuto perché facilitano il rilassamento, allentano le tensioni muscolari e dissipano la testa fino a raggiungere uno stato di completo benessere psicofisico.
Sono molti i metodi di respirazione che si utilizzano come trucchiprima di andare a dormire, ma qualunque essi siano, si ottengono molti benefici come prevenire lo stress e l'affaticamento, ridurre la tensione emotiva, la pressione sanguigna, favorire il controllo dei pensieri e genera una forte sensazione di benessere.
Per questo motivo è altamente raccomandata la respirazione profonda e la meditazione prima di dormire.
Inoltre attività da considerare per rilassarsi più facilmente
Inoltre, ogni giorno che passa, le persone sono sottoposte ad attività o eventi che, inconsciamente, rendono il corpo molto più teso a fine giornata, per cui il sonno risulterà più frustrato.
Per questo motivo una delle attività consigliate da svolgere quotidianamente sono gli allungamenti di yoga, semplici o avanzati che siano. La cosa migliore dello yoga è che è un'attività così dinamica che anche gli uomini possono praticarla in pigiama di cotone e la differenza nell'ora in cui vanno a dormire sarà notevole.
Il momento del riposo completo dovrebbe essere visto come un momento intimo di amor proprio, quindi qualsiasi attività che porti beneficio al corpo e lo aiuti a ritrovare uno stato più calmo dovrebbe essere accolta e sviluppata.
In questo modo, le persone potrebbero anche rilassarsi prendendo un tè, facendosi un massaggio al collo e ascoltando una buona playlist di musica ambient, o giocando a un videogioco rilassante per un breve periodo di tempo per non stancare entrambe la vista.