Molte volte abbiamo problemi a dormire e la maggior parte delle persone non è consapevole che ciò è dovuto a fattori esterni. Sebbene esistano molti trucchi per addormentarsi in modo efficace, bisogna dare un'occhiata alle abitudini personali che si hanno quotidianamente, e sì, la loro rispettiva importanza è data al pigiama e al cibo nelle notti di riposo.
Va notato che dormire bene è uno stato di cui il corpo, a livello generale, ha bisogno per riparare, ripristinare e rigenerarsi dopo una dura giornata. Durante questo stato, il corpo è in grado di regolare i processi ormonali e metabolici. Inoltre, i processi digestivi vengono ridotti e vengono attivati l'immagazzinamento e il risparmio energetico, mentre la memoria viene organizzata e preparata a ricevere maggiori informazioni.
È quindi un dato di fatto che, in relazione alla dieta, l'alimento più appropriato può favorire notevolmente un buon sonno poiché una dieta adeguata aiuta ad aumentare la melatonina, che è un ormone, e la serotonina, un neurotrasmettitore, che partecipano attivamente al ciclo del sonno.
Qui entrambe le sostanze possono essere aumentate grazie alla presenza di aminoacidi come il triptofano, che si trova in diversi alimenti come latticini, uova, legumi, frutta secca e alcuni carboidrati come avena, riso e verdure.
E sì, quando dormi un pigiama comodo può essere il tuo miglior alleato, ma anche quello che fai prima di andare a dormire influenza il tuo riposo, e l'esperienza può essere sempre migliore.
In che modo pigiama e cibo vanno di pari passo?
Così come un buon pigiama da uomo può influenzare il tempo del riposo grazie alla morbidezza e al comfort che offre, ci sono anche alcuni alimenti per dormire meglio e altri che possono fare il contrario. Va notato che uno scarso sonno può evolvere e causare disturbi del sonno che, a lungo andare, possono causare malattie degenerative.
Dobbiamo quindi pensare che, se non si gode il sonno, l'organismo può subire una serie di alterazioni come disturbi che colpiscono principalmente il sistema nervoso o immunitario.
In questo modo, il modo in cui si mangia influenza direttamente il benessere personale. Senza dubbio è un fattore fondamentale affinché l’organismo funzioni correttamente anche durante il sonno.
Va notato che il tempo dedicato al sonno può essere condizionato in misura maggiore dalle abitudini sociali, dai turni di lavoro, dalla convivenza con la famiglia e dal tempo libero con la cerchia di amici. Tutti questi fattori influenzano sia la qualità del sonno che il comportamento alimentare.
Pertanto, se la persona dorme poco e per troppo poco tempo, può verificarsi uno squilibrio negli ormoni che regolano l'appetito e può aumentare la probabilità di diventare sovrappeso. Pertanto è necessario relazionare e regolare costantemente i pasti consumati prima di andare a dormire.
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Disturbi dell'alimentazione e del sonno
In termini generali, come accennato in precedenza, l’insonnia cronica è uno dei disturbi più comuni a causa del numero di fattori esterni che compromettono le ore di riposo, inclusa la cattiva alimentazione. Quindi mangiare sano e dormire bene vanno di pari passo.
Gli specialisti assicurano che il mancato assorbimento di magnesio, vitamina B, calcio, zinco, rame e ferro nella dieta è considerato la causa principale dei disturbi del sonno. Pertanto, per godere di un sonno di qualità, è importante evitare il consumo di caffè, cioccolato o tabacco prima di andare a dormire, così come i cibi acidi o il consumo di alcol.
Per questo esistono vitamine che servono a combattere questi problemi e a dormire meglio. Almeno la vitamina C è associata all’insonnia perché la sua assenza nell’organismo provoca un eccesso di istamina, che è una sostanza stimolante che induce lo stato di veglia. A loro volta, i neurologi spiegano che la vitamina C favorisce principalmente l’assorbimento del ferro.
D'altra parte, bassi livelli di magnesio causano anche insonnia, quindi si consiglia di consumarlo proporzionalmente al rapporto di calcio. Questo tipo di dieta può essere facilmente seguita consumando noci, frutta e verdura.
Inoltre, un consumo regolamentato sotto indicazione del complesso vitaminico B, la niacina, o meglio conosciuta popolarmente come vitamina B3, può prevenire l'insonnia ed è più utile nelle persone che soffrono di interruzioni del sonno. Mentre la vitamina B12 interviene nella regolazione del ritmo del sonno e può essere utile per chi ha un ritmo del sonno disturbato.
Raccomandazioni al momento Prima di dormire
Bisogna sottolineare che il sonno deve essere fortemente stimolato, sia godendo della libertà di indossare boxer che pigiami estivi. Ma bisogna anche seguire una serie di indicazioni prima di andare a dormire, soprattutto per quanto riguarda il cibo che si mangia.
Ecco, una delle principali istruzioni da seguire per addormentarsi meglio basandosi su una dieta equilibrata è che qualsiasi cibo che si andrà a mangiare dovrebbe essere preferibilmente una o due ore prima di andare a dormire. Questo affinché il processo digestivo non interferisca con il processo di riposo.
Sono moltissimi gli alimenti che possono migliorare la qualità del sonno e le combinazioni sono infinite. Non è necessario essere uno chef per organizzare buone cene che facciano bene al corpo, ci vuole solo un po' di creatività.
Tra gli alimenti in grado di facilitare il riposo ci sono i cereali integrali, come i cereali integrali, che sono in grado di aumentare i livelli di serotonina nell’organismo in modo naturale. È consigliabile inserirli anche nella propria dieta, soprattutto se si soffre di stress e ansia.
Anche integrare nella dieta un dolcificante naturale come il miele è essenziale poiché agisce come sedativo e aiuta il corretto funzionamento del fegato. E, durante il sonno, continuerà a funzionare e a purificare il sangue in modo efficace.
Se vuoi consumare proteine, le carni magre come pollo e tacchino sono le più adatte poiché la loro digestione è facile, quindi non causerebbe alcun disagio mangiarle la sera prima di andare a dormire. Si consiglia inoltre di integrarli sempre con una notevole quantità di verdure o qualche banana ogni tanto.
Un buon riposo implica disciplina
Riposare e dormire bene è qualcosa che richiede tempo e, soprattutto, disciplina. Molte volte l’idea di favorire un buon riposo può sembrare poco attraente o molto laboriosa, ma, una volta visti i benefici che ciò può apportare, al pari di una buona alimentazione, non si potrà tornare indietro nello sviluppo di buone abitudini.
Il riposo è quella pausa obbligatoria di cui il corpo ha bisogno per ritrovare le forze, quindi si potrebbe dire che dopo una giornata estenuante, grazie a questa, il riposo permette al corpo di ripartire. Pertanto, devi sempre dare loro gli strumenti migliori ed essere disciplinato al cento per cento con i loro orari del sonno, in modo che raggiungano il loro obiettivo ed siano molto più produttivi nei giorni successivi.