Quando parliamo di stress, tendiamo ad associarlo a qualcosa di estremamente negativo quando in realtà è una semplice reazione fisica ed emotiva piuttosto naturale e, finché si verifica la quantità adeguata, può essere utile. Certo, se lo vediamo da un maglia di vista più eccessivo, questo può portare a gravi conseguenze come il deterioramento fisico, mentale e persino, è un fatto che lo stress impatta sul sonno.
Lo stress può essere definito come quella reazione fisica capace di attivare uno stato di allerta nel corpo umano per prepararlo ad una situazione rischiosa o che richieda un’azione rapida. In questo modo, può variare e presentarsi come stress acuto o cronico.
Quando parliamo di stress acuto, lo descriviamo come uno stress che si verifica a breve termine e viene vissuto occasionalmente. Questo tipo di stress può verificarsi in situazioni così rischiose, attivando il corpo e la mente per adattarsi al pericolo e successivamente risolverlo.
Ora, quando parliamo di stress cronico, parliamo di una condizione costante che, a lungo andare, diventa dannosa. Questo è in grado di mantenere il corpo e la mente in un costante stato di allerta e da qui possono sorgere problemi di salute.
Questa condizione contribuisce a una serie di problemi di salute come: problemi digestivi, mal di testa, attacchi d'asma indotti, disturbi dell'umore che causano depressione e ansia, oltre al fatto che può anche rendere difficile il sonno e aumentare il rischio di disturbi.
PProcesso di come lo stress influisce sul sonno
Come accennato in precedenza, lo stress è un processo importante per l’organismo perché è un meccanismo di sopravvivenza in situazioni pericolose, ma, quando viene mantenuto per un processo prolungato, può influenzare negativamente l’organismo e innescare problemi di salute a diversi livelli.
Si possono riscontrare problemi a livello del funzionamento ormonale poiché, quando l'organismo è esposto a una minaccia, aumenta la produzione di ormoni che causano stress come l'adrenalina, la norepinefrina e il cortisolo; Pertanto, sono in grado di innescare altri cambiamenti fisici e consentire al corpo di rimanere in una posizione di lotta o fuga. Pertanto, durante lo stress cronico, questi ormoni vengono attivati inutilmente.
D'altra parte, si riscontrano problemi anche a livello muscolare, che tende tutti durante il processo di stress. Qui, se la reazione non viene ridotta, la tensione muscolare cronica può causare dolori alla schiena e mal di testa.
Inoltre, uno degli impatti più gravi può essere osservato a livello respiratorio. In questo caso, lo stress può rendere la respirazione più breve e veloce, mentre per le persone con una storia di patologie respiratorie come asma o malattie polmonari la situazione può peggiorare.
Anche l’impatto sulla pressione sanguigna è significativo perché gli ormoni attivati dallo stress provocano la dilatazione di alcuni vasi sanguigni e fanno aumentare la pressione sanguigna. Va notato che lo stress continuato può causare infiammazioni e aumentare il rischio di infarti e ictus.
Lo stress traumatico è anche un tipo di stress cronico che può verificarsi quando una persona è esposta a un evento traumatico. Mentre molte persone riescono a far fronte agli effetti di alcuni traumi vissuti nel tempo, a volte la risposta del corpo allo stress può essere prolungata e inizia a interferire con altre parti della vita di una persona.
Relazione tra sonno e stress
Anche se abbiamo già menzionato cos’è lo stress e le sue ripercussioni a livello fisico e mentale, è anche importante notare che lo stress ha un rapporto abbastanza stretto con il sonno e che essi hanno una relazione bidirezionale.
Lo stress è una delle principali cause di perdita del sonno e poco riposo. Ma succede anche il contrario e la mancanza di sonno può generare molto stress. Sebbene il legame tra sonno e stress vada ben oltre, la ricerca può dimostrare che esistono diversi effetti dello stress sul sonno.
E il fatto è che lo stress è responsabile di rendere più difficile il compito di addormentarsi e, quindi, le persone che soffrono di stress cronico hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia, un disturbo del sonno comune che, nella maggior parte dei casi, si verifica è sviluppato da un caso di stress prolungato.
Qui la struttura del sonno può essere alterata. Sebbene questo sia ancora in fase di ricerca, coloro che lo studiano affermano che lo stress può ridurre il “sonno a onde lente”, che è estremamente importante per mantenere la salute fisica e mentale.
Oltre ad essere la causa principale dell’insonnia, lo stress è anche capace di interrompere il sonno. L'individuo che può soffrirne non solo si sveglierà durante il riposo, ma potrebbe anche soffrire di incubi o addirittura paralisi del sonno.
Anche, in alcuni casi, è presente il bruxismo notturno, che è un disturbo che implica stringere e digrignare i denti durante la notte. A questo maglia, lo stress cronico e la tensione muscolare possono aumentare il rischio di soffrirne.
Come puoi ridurre lo stress e riposare meglio?
È normale che molte giornate siano piene di problemi lavorativi o personali, ma bisogna imparare a bilanciarli, oltre a dedicare qualche ora buona al sonno e al riposo.
Può sembrare irrilevante, ma con questa patologia che colpisce il sonno e il riposo dobbiamo tenere conto di tutto ciò che ci fa sentire a nostro agio, anche fisicamente, soprattutto quando si tratta di dormire e riposare.
Bisogna quindi considerare l'utilizzo di un abbigliamento adeguato prima di coricarsi, come ad esempio il pigiama da uomo, poiché è un capo ideale per iniziare quel percorso verso lo sviluppo di una terapia migliorativa.
Naturalmente, sviluppare un piano per affrontare lo stress è un passo fondamentale per evitare che il sonno venga interrotto, e senza dubbio un capo di abbigliamento comodo come un buon pigiama, che si caratterizza per migliorare il sonno o mantenere il comfort, aiuterà sii la migliore compagnia quando si tratta di iniziare a lavorare su te stesso.
L'uso di indumenti comodi dovrebbe essere considerato in modo disciplinato. E il pigiama può essere disponibile in infiniti tagli, colori, tessuti e altro ancora. Quindi c'è da scegliere.
Ansia e sonno
Gravi disturbi del sonno, inclusa l’insonnia, sono da tempo riconosciuti come un sintomo comune dei disturbi d’ansia. Le persone che ne soffrono e che normalmente sono tormentate da preoccupazioni, spesso riflettono su queste preoccupazioni a letto e l'ansia può anche causare problemi ad addormentarsi.
Pertanto, è importante sottolineare che, sebbene sia importante sviluppare una routine più organizzata per evitare di provare stress o ansia a tutti i costi, a ciò si aggiunge il fatto che anche gli orari del sonno devono essere rispettati. Rispettando quindi una routine di relax e optando per l'uso di pigiami sufficientemente comodi e, come abbiamo accennato sopra, in modo disciplinato per garantire il comfort prima di coricarsi.