Quando parliamo di stress, tendiamo ad associarlo a qualcosa di estremamente negativo quando in realtà è una semplice reazione fisica ed emotiva piuttosto naturale e, finché si verifica la quantità adeguata, può essere utile. Certo, se lo vediamo da un maglia di vista più eccessivo, questo può portare a gravi conseguenze come il deterioramento fisico, mentale e, è un fatto che lo stress impatta sul sonno.
Lo stress può essere definito come quella reazione fisica in grado di attivare nel corpo umano uno stato di allerta per prepararlo a una situazione rischiosa o che richieda di agire rapidamente. In questo modo, può variare e presentarsi come stress acuto o cronico.
Quando parliamo di stress acuto, lo descriviamo come quello che si verifica a breve termine e che si sperimenta occasionalmente. Questo tipo di stress può manifestarsi in situazioni rischiose, attivando il corpo e la mente per adattarsi al pericolo e, successivamente, risolverlo.
Ora, quando parliamo di stress cronico, parliamo di una condizione costante che, a lungo andare, diventa dannosa. Questa è in grado di mantenere il corpo e la mente in uno stato di allerta costante e da qui possono sorgere problemi di salute.
Questa condizione contribuisce a un'infinità di problemi di salute come: problemi digestivi, mal di testa, attacchi d'asma indotti, disturbi dell'umore che provocano depressione e ansia, oltre a poter anche ostacolare il sonno e aumentare il rischio di disturbi.
Pprocesso di come lo Stress Impatta sul Sonno
Come abbiamo menzionato in precedenza, lo stress è un processo importante per il corpo poiché è un meccanismo di sopravvivenza di fronte a situazioni di pericolo, ma quando questo si mantiene per un periodo prolungato, può influenzare negativamente il corpo e scatenare problemi di salute a vari livelli.
Possono verificarsi problemi a livello del funzionamento ormonale poiché, quando il corpo è esposto a una minaccia, aumenta la produzione di ormoni che provocano stress come l'adrenalina, la noradrenalina e il cortisolo; in questo modo, sono in grado di scatenare altri cambiamenti fisici e permettono al corpo di rimanere in posizione di lotta o fuga. In questo modo, durante lo stress cronico, questi ormoni si attivano senza necessità.
D'altra parte, si vedono anche problemi a livello muscolare, che si tendono tutti durante il processo di stress. Qui, se non si riduce la reazione, la tensione muscolare cronica può provocare condizioni dolorose alla schiena e alla testa.
Anche, uno degli impatti più gravi può essere visto a livello respiratorio. Qui, lo stress può far sì che la respirazione diventi più corta e rapida, mentre per le persone con una storia di condizioni respiratorie come asma o malattie polmonari può essere peggio.
L'impatto sulla pressione arteriosa è significativo poiché gli ormoni attivati dallo stress fanno sì che alcuni vasi sanguigni si dilatino e che la pressione arteriosa aumenti. È importante sottolineare che lo stress continuo può provocare infiammazione e aumentare il rischio di attacchi cardiaci e ictus.
Lo stress traumatico è anche un tipo di stress cronico che può verificarsi quando una persona è esposta a un evento traumatico. Sebbene molte persone possano affrontare nel tempo gli effetti di un trauma vissuto, a volte la risposta del corpo allo stress può protrarsi e iniziare a interferire con altre parti della vita di una persona.
Relazione tra Sonno e Stress
Sebbene abbiamo già menzionato cos'è lo stress e le sue ripercussioni a livello fisico e mentale, è anche importante sottolineare che lo stress ha una relazione piuttosto stretta con il sonno e che hanno una relazione bidirezionale.
Lo stress è una delle principali cause della perdita di sonno e di poco riposo. Ma accade anche il contrario, ovvero che la mancanza di sonno può generare moltissimo stress. Sebbene il legame tra sonno e stress vada ben oltre, le ricerche possono dimostrare che ci sono diversi effetti dello stress sul sonno.
E infatti, lo stress è responsabile di rendere più difficile il compito di conciliare il sonno e, di conseguenza, le persone che soffrono di stress cronico sono le più propense a soffrire di insonnia, un disturbo del sonno comune che, nella maggior parte dei casi, è sviluppato da un caso di stress prolungato.
Qui può essere alterata la struttura del sonno. Sebbene questo sia ancora in fase di ricerca, coloro che lo studiano affermano che lo stress può ridurre il "sonno a onde lente", che è estremamente importante per mantenere la salute fisica e mentale.
Oltre a essere il principale responsabile dell'insonnia, lo stress è anche in grado di interrompere il sonno. L'individuo che ne soffre non solo si sveglierà durante l'ora di riposo, ma può anche subire incubi o addirittura paralisi del sonno.
Incluso, in alcuni casi, è presente anche il bruxismo notturno, che è un disturbo che implica stringere e digrignare i denti durante la notte. A questo maglia, lo stress cronico e la tensione muscolare possono aumentare il rischio di soffrirne.
Come si può ridurre lo stress e riposare meglio?
È normale che molti giorni siano pieni di lavoro o problemi personali, ma bisogna imparare a equilibrarli, oltre a dedicare buone ore per dormire e riposare.
Può sembrare qualcosa di irrilevante, ma con questa patologia che colpisce il sonno e il riposo, bisogna tenere in considerazione qualsiasi cosa che ci faccia sentire a nostro agio, anche fisicamente, soprattutto al momento di dormire e conciliare il riposo.
Perciò, è importante considerare l'uso di abbigliamento adeguato per dormire, come i pigiami da uomo, poiché è un indumento ideale per iniziare quel percorso verso lo sviluppo di una terapia di miglioramento.
Certo, sviluppare un piano per affrontare lo stress è un passo fondamentale per evitare che il sonno venga interrotto, e indubbiamente un indumento comodo come un buon pigiama, che si caratterizza per migliorare il sonno o mantenere il comfort, sarà la migliore compagnia quando inizi a lavorare su te stesso.
Si deve considerare l'uso di abbigliamento comodo, in modo disciplinato. E infatti, i pigiami possono venire in un'infinità di tagli, colori, tessuti e altro. Quindi c'è molto da scegliere.
L'Ansia e il Sonno
I disturbi gravi del sonno, incluso l'insonnia, sono riconosciuti da tempo come un sintomo comune dei disturbi d'ansia. Le persone che ne soffrono e, normalmente, sono afflitte da preoccupazioni riflettono spesso su di esse a letto e l'ansia può anche essere causa dei problemi ad addormentarsi.
Perciò, è importante sottolineare che, sebbene sia fondamentale sviluppare una routine più organizzata per evitare a tutti i costi di sentirsi stressati o ansiosi, si aggiunge anche il fatto che bisogna rispettare gli orari di sonno. Così facendo, si rispetta una routine di rilassamento e si opta per l'uso di un pigiama sufficientemente comodo e, come abbiamo già accennato, in modo disciplinato per garantire il comfort al momento di dormire.