``` Si è scritto molto su come appare il sonno e il riposo a qualsiasi età. Il sonno nell'età adulta giovane, fino all'inizio della mezza età, è importante, così come è importante la scelta del miglior pigiama che si adatti alle esigenze del momento. In questa occasione, si parlerà di come è il riposo, il sonno e di come influisce il pigiama su queste attività durante la mezza età. ```
In ogni fase della vita, bisogna affrontare diverse sfide per dormire. Ma spesso, il sonno inizia a complicarsi sempre di più durante la mezza età o i 40 anni. I cambiamenti ormonali che influenzano il sonno e i ritmi circadiani, un maggiore rischio di presenza di condizioni di salute che interferiscono con il sonno e la presenza di stress cronico sono alcune delle ragioni più comuni per cui il sonno tende a diventare più impegnativo man mano che si avanza con l'età.
Se se la giovane età adulta è arrivata alla porta di molti dei lettori di questo articolo, è importante prestare attenzione al sonno e investire tempo e attenzione nel coltivare abitudini di sonno e riposo che sono necessarie e salutari. La mezza età è quando quel viaggio gratuito del disordine, generalmente termina. Per dormire bene e sfruttare i benefici e la protezione di un riposo di alta qualità, dobbiamo prestare attenzione al sonno ogni giorno; si deve prestare particolare attenzione all' uso del pigiama adeguato ed essere prudenti nel suo utilizzo. È utile e importante sapere cosa aspettarsi dal sonno durante questi anni e perché è necessario prendersene cura e coltivarlo così tanto.
Com'è il sogno a metà degli anni '40
Per molti, per non dire tutti, può suonare familiare aver dormito come un tronco a 20 anni e abbastanza bene a 30, forse anche a 40. Poi, a un certo punto dei 40 o 50 anni, quel sonno ha cominciato a diventare instabile. Di solito si va a letto esausti, ma si ha ancora difficoltà ad addormentarsi.
È normale svegliarsi, almeno una o due volte a notte, a volte per andare in bagno, a volte semplicemente perché sì. Spesso non si riaddormenta fino all'alba, si sveglia molto prima che suoni la sveglia e si desidera poter sfruttare quei 45 minuti o ore aggiuntive di riposo. Ecco, questa è la benvenuta al dormire nella mezza età.
Questi anni sono alcuni dei più difficili per dormire, per molti di coloro che si trovano in questa fascia di età. Data tutta la situazione che si verifica durante questa fase della vita, non c'è da meravigliarsi se dormire sia particolarmente complicato. Molti durante questi anni si trovano nell'agonia della genitorialità e fanno del loro meglio per dare il massimo mentre lavorano contemporaneamente. Di solito, si trovano ad aiutare a prendersi cura dei genitori anziani mentre cercano di capire come pagare l'università dei figli e finanziare la propria pensione. Queste sono solo alcune delle ragioni per cui lo stress cronico e l'ansia sono grandi problemi per il sonno durante la mezza età.
Allo stesso tempo, biologicamente stanno accadendo molte cose che rendono il sonno più impegnativo. Sia per gli uomini che per le donne, gli ormoni che promuovono un sonno sano stanno diminuendo. Allo stesso tempo, gli ormoni che alterano il sonno, incluso il cortisolo e altri, spesso aumentano a causa dello stress e della continua mancanza di sonno.
Gli uomini affrontano i propri cambiamenti ormonali nella mezza età, inclusa una riduzione naturale della testosterone, che può avere un effetto avverso sulla qualità del sonno. A sua volta, il sonno breve sopprime la produzione di testosterone, contribuendo a ulteriori problemi di salute legati al sonno, inclusa l'apnea ostruttiva del sonno e la disfunzione sessuale.
L'architettura del sonno continua a cambiare, e si trascorre anche meno tempo nel sonno profondo (e in misura più sottile, meno tempo nel sonno REM). Negli ultimi anni, si trascorre più tempo di sonno nelle fasi più leggere e meno riparatrici del sonno non REM.
Negli ultimi anni, si è visto che l'insonnia influisce particolarmente sull'aumento di peso e sulla salute metabolica, sia negli uomini che nelle donne. La combinazione di cambiamenti biologici in corso e di orari quotidiani stressanti e affollati non è favorevole al sonno o all'esercizio regolare, il che può fare una differenza reale per il sonno e il peso a qualsiasi età, e specialmente durante questi anni.
Hay qué prestar atención: Sostenere le buone abitudini e le scelte quotidiane che stimolano il sonno e evitare quelle che lo danneggiano. Una dieta sana, la scelta e l'uso di un pigiama che aiuti a conciliare e mantenere il sonno e il riposo, esercizio regolare e attenzione alla gestione dello stress possono fare la differenza per dormire bene durante alcuni degli anni più impegnativi e sfidanti delle nostre vite.
Concentrarsi sui fondamenti dell'igiene del sonno è un tema importante e da tenere sempre in considerazione. Continuare a dormire bene è completamente possibile man mano che si entra nella mezza età, ma generalmente non accade per caso. Mantenere un alto livello di sonno richiede un certo impegno e attenzione man mano che si invecchia. Seguire un orario regolare per andare a dormire e svegliarsi, ricevere la luce del sole al mattino, evitare gli stimolanti nei momenti inadeguati, indossare pigiami puliti e adatti alla propria situazione personale e alle condizioni climatiche del momento, può aiutare a continuare a godere di un sonno ristoratore a 40 anni o più.
Maniere per Migliorare sia il Sonno che la Salute Mentale
Sebbene i problemi di sonno e di salute mentale non abbiano una soluzione unica per tutti, è possibile che scoprendo la soluzione giusta si possano fare meraviglie per tutti.
Seguire un orario di sonno costante
La costanza è fondamentale quando si tratta di riposare ogni notte. Un orario di sonno costante è uno dei più importanti abitudini del sonno che si possono creare, insieme all' uso del pigiama. Non solo andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina può aiutare a dormire meglio, ma può anche fare miracoli per l'umore e la salute in generale.
Questa coerenza può elevare l'umore e aiutare a proteggersi dalla depressione e dall'ansia, così come da problemi di salute come l'ipertensione, l'iperglicemia e l'ipercolesterolemia.
Una buona forma di aiutare a dormire a un orario costante è dormire in base a un cronotipo. Il cronotipo è legato al ritmo circadiano del corpo, che controlla il ciclo sonno-veglia. Il cronotipo è l'inclinazione naturale del corpo a essere sveglio o addormentato in determinati momenti e varia da persona a persona. Per questo è così importante prendersi cura del riposo; rispettare le ore di sonnellino diurno e l'uso del pigiama adeguato.
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