Molto è stato scritto su come siano il sonno e il riposo a qualsiasi età. Il sonno nella giovane età adulta, fino alla mezza età, è importante, così come lo è scegliere il pigiama più adatto alle esigenze del momento. In questa occasione parleremo di cosa sono il riposo e il sonno e di come il pigiama influenza queste attività durante la mezza età.
In ogni fase della vita, ci sono diverse sfide per dormire. Ma il sonno spesso inizia a diventare sempre più complicato durante la mezza età o i 40 anni. I cambiamenti negli ormoni che influenzano il sonno e i ritmi circadiani, un aumento del rischio di condizioni di salute che interferiscono con il sonno e la presenza di stress cronico sono alcuni dei motivi più comuni per cui dormire tende a diventare più impegnativo con l’avanzare dell’età.
Se per molti dei lettori di questo articolo l’età giovane adulta è arrivata, dobbiamo prestare attenzione al sonno e investire tempo e attenzione nel coltivare abitudini di sonno e riposo necessarie e salutari. La mezza età è il momento in cui di solito finisce quel viaggio gratuito nel disordine. Per dormire bene e godere dei benefici e della tutela di un riposo di qualità, dobbiamo prestare attenzione al sonno ogni giorno; Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'uso di pigiami appropriati e all'uso cauto. È utile e importante sapere cosa aspettarsi dal sonno in questi anni e perché deve essere tanto curato e coltivato.
Com'è il sonno a metà degli anni '40
Per molti, se non per tutti, può sembrare familiare, aver dormito come un sasso a 20 anni e abbastanza bene a 30, forse anche a 40. Poi, a un certo punto tra i 40 e i 50 anni, quel sogno ha cominciato a diventare instabile. Di solito vai a letto esausto ma hai ancora difficoltà ad addormentarti.
È normale svegliarsi almeno una o due volte durante la notte, a volte per andare in bagno, a volte semplicemente così. Spesso non ti addormenti fino all'alba, ti svegli molto prima che suoni la sveglia e desideri poter approfittare di quei 45 minuti o ore extra di riposo. Beh, è bello dormire nella mezza età.
Questi anni sono tra i più difficili per dormire per molti in questa fascia di età. Considerato tutto ciò che accade in questa fase della vita, non sorprende che il sonno sia particolarmente difficile. Molti in questi anni sono alle prese con la crescita dei figli e fanno del loro meglio per dare tutto al lavoro allo stesso tempo. In genere si trovano ad aiutare a prendersi cura dei genitori anziani e allo stesso tempo stanno cercando di capire come pagare l'università dei figli e finanziare la propria pensione. Questi sono solo alcuni dei motivi per cui lo stress cronico e la preoccupazione sono grossi problemi di sonno durante la mezza età.
Allo stesso tempo, a livello biologico stanno succedendo molte cose che rendono il sonno più difficile. Sia per gli uomini che per le donne, gli ormoni che promuovono un sonno sano stanno diminuendo. Allo stesso tempo, gli ormoni che disturbano il sonno, tra cui il cortisolo e altri, spesso aumentano a causa dello stress e della continua mancanza di sonno.
Gli uomini affrontano i propri cambiamenti ormonali nella mezza età, inclusa una riduzione naturale del testosterone, che può avere un effetto negativo sulla qualità del sonno. A sua volta, il sonno breve sopprime la produzione di testosterone, contribuendo a ulteriori problemi di salute legati al sonno, tra cui l’apnea ostruttiva notturna e la disfunzione sessuale.
L'architettura del sonno continua a cambiare e trascorri meno tempo nel sonno profondo (e, in modo più sottile, meno tempo nel sonno REM). Durante questi anni, la maggior parte del tempo di sonno viene trascorso nelle fasi più leggere e meno ristoratorie del sonno non REM.
Durante questi anni, si ritiene che l’insonnia influenzi soprattutto l’aumento di peso e la salute metabolica sia negli uomini che nelle donne. La combinazione di cambiamenti biologici in corso e orari quotidiani stressanti e affollati non è favorevole al sonno o all’esercizio fisico regolare, che può fare davvero la differenza per il sonno e il peso a qualsiasi età, e soprattutto in questi anni.
A cosa prestare attenzione: Sostenere le buone abitudini quotidiane e le scelte che favoriscono il sonno ed evitare quelle che lo danneggiano. Una dieta sana, la scelta e l'uso di pigiami che aiutano ad addormentarsi, a rimanere addormentati e a riposare, un esercizio fisico regolare e un'attenzione alla gestione dello stress possono fare la differenza per dormire bene durante alcuni degli anni più impegnativi e impegnativi della nostra vita.
Concentrarsi sui fondamenti dell’igiene del sonno è un argomento importante che dovrebbe essere sempre preso in considerazione. Continuare a dormire bene è del tutto possibile quando si entra nella mezza età adulta, ma di solito non accade per caso. Mantenere un livello di sonno elevato richiede impegno e attenzione quando si invecchia. Seguire un programma regolare per dormire e svegliarsi, ricevere la luce del sole al mattino, evitare stimolanti in orari inappropriati, indossare un pigiama pulito adatto alla propria situazione personale e alle condizioni meteorologiche attuali, può aiutare a continuare a dormire ristoratore 40 e oltre.
Modi per migliorare sia il sonno che la salute mentale
Anche se i problemi del sonno e della salute mentale non hanno una soluzione valida per tutti, è possibile che scoprire la soluzione giusta possa fare miracoli per tutti.
Segui un programma di sonno coerente
La costanza è fondamentale quando si tratta di riposare ogni notte. Un programma di sonno coerente è una delle abitudini di sonno più importanti che puoi creare, insieme a indossare il pigiama . Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina non solo può aiutarti a dormire meglio, ma può anche fare miracoli per il tuo umore e la salute generale.
Questa consistenza può migliorare l’umore e aiutare a proteggere dalla depressione e dall’ansia, nonché da problemi di salute come ipertensione, glicemia alta e colesterolo alto.
Un buon modo per aiutarti a dormire secondo un programma coerente è dormire secondo un cronotipo. Il cronotipo è legato al ritmo circadiano del corpo, che controlla il ciclo sonno-veglia. Il cronotipo è l'inclinazione naturale del corpo a essere sveglio o addormentato in determinati orari e varia da persona a persona. Ecco perché è così importante prendersi cura del proprio riposo; rispettare gli orari del pisolino diurno e utilizzare un pigiama adeguato.
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