Il Sogno e la sua Relazione con la Salute Maschile
Negli uomini, la mancanza di sonno oltre la stanchezza può comportare conseguenze per la salute. I ricercatori statunitensi hanno concluso che gli uomini di età inferiore ai 65 anni che dormono solo da tre a cinque ore per notte hanno il 55% in più di probabilità di sviluppare il cancro alla prostata rispetto a coloro che dormono il minimo raccomandato di sette ore. Se, al contrario, il tempo di sonno viene aumentato a sei ore, il rischio scende al 29%.
Il cancro alla prostata è il tumore maligno che si origina quando le cellule della prostata (ghiandola sessuale maschile responsabile della produzione dello sperma) iniziano a crescere senza controllo. A differenza di altri tipi, quello alla prostata si caratterizza per evolversi in modo molto lento.
Gli investigatori sottolineano che la mancanza di sonno può inibire la produzione di melatonina, l'ormone che regola l'orologio biologico del corpo umano. Una bassa produzione di questo ormone può portare a un aumento delle mutazioni genetiche, a una riduzione della riparazione del DNA e a un sistema immunitario indebolito, che a sua volta possono contribuire alla progressione dei tumori.
La scienza negli ultimi anni ha collegato il sonno insufficiente con l'ipertensione, un sistema immunitario indebolito, aumento di peso, cambiamenti dell'umore, paranoia, depressione e un maggiore rischio di diabete, ictus, malattie cardiovascolari, demenza e alcuni tipi di cancro. Per il caso particolare degli uomini, la mancanza di sonno è anche un assassino della libido maschile.
"È abbastanza semplice", ha detto Laure Mintz, autrice del libro Guida al sesso appassionato per una donna stanca. "Se sei esausta e non dormi a sufficienza, il tuo desiderio sessuale sarà estremamente basso".
L'Età e la Qualità del Sonno
La maggior parte delle persone scopre che il processo di invecchiamento porta a difficoltà nel conciliarsi il sonno. Si svegliano più frequentemente durante la notte e si alzano prima al mattino. Il tempo totale di sonno rimane uguale o diminuisce leggermente (6,5 a 7 ore per notte).
La transizione tra il sonno e il risveglio è spesso brusca, il che fa sì che le persone anziane sentano di avere un sonno più leggero rispetto a quando erano giovani. Si trascorre meno tempo dormendo profondamente e senza sognare. Gli uomini anziani si svegliano in media da 3 a 4 volte ogni notte. Si svegliano più frequentemente perché trascorrono meno tempo nel sonno profondo. Altre cause includono la necessità di alzarsi per urinare (nicturia), ansia e disagio e dolore a causa di malattie prolungate (croniche). Non si tratta solo di quantità ma di qualità, una sfida per gli uomini anziani che vedono diminuire queste condizioni del sonno con il passare del tempo.
Igiene del Sonno Maschile
L'igiene del sonno è la pratica che consiste nel seguire alcune raccomandazioni che permettono di garantire un sonno più riposato ed efficace che promuova lo stato di vigilanza diurno e aiuti a evitare disturbi del sonno.
Le sue implicazioni vanno ben oltre quelle relative al buon funzionamento dell'organismo, in modo che sia la mancanza che una scarsa qualità del sonno hanno ripercussioni negative sulla corretta funzionalità diurna dell'uomo, influenzano la sua qualità della vita, le sue relazioni sociali, lavorative... e arrivano persino a compromettere l'attività e/o la sicurezza delle persone con cui interagisce.
Dentro delle considerazioni di igiene del sonno c'è quella di andare a dormire solo e unicamente quando si ha sonno, adattando il tempo di permanenza a letto alle reali necessità di sonno, rispettando gli orari naturali di riposo secondo i cicli sonno-veglia. Questo può essere potenziato stabilendo un orario regolare per l'ora di alzarsi e, se possibile, anche per l'ora di coricarsi, garantendo che le ore di sonno siano quelle necessarie per soddisfare un adeguato riposo.
Ridurre il più possibile l'assunzione di bevande stimolanti (caffè, tè, alcol, ecc.) e il consumo di tabacco; questo soprattutto nelle ore precedenti al sonno, poiché provocano un effetto negativo sulla qualità del sonno. Inoltre, evitare pasti abbondanti e/o pesanti prima di andare a letto, così come lo svolgimento di attività stressanti. Si raccomandano cene leggere, una o due ore prima di andare a letto; tuttavia, non è consigliabile andare a letto con la sensazione di fame.
Un'altra delle raccomandazioni è fare esercizio moderato in modo regolare durante il giorno, preferibilmente al mattino e fino a metà pomeriggio, approfittando, se possibile, dei benefici di svolgere l'attività all'aperto e sotto l'esposizione della luce solare. Inoltre, è consigliabile praticare una routine rilassante attraverso tecniche o esercizi di rilassamento prima di andare a letto, evitando attività che richiedono molta attenzione.
Il uso del pigiama si è istituzionalizzato come un ottimo abitudine che predispone l'organismo al riposo, quindi sia un pigiama corto che lungo, un buon pigiama comodo farà la differenza nel momento di addormentarsi.
Benefici del Dormire Otto Ore nell'Uomo
Lo standard mondiale per ottenere i benefici del sonno profondo stabilisce una media di 8 ore per il riposo notturno; per alcuni uomini possono essere di più o di meno a seconda delle loro condizioni fisiche o necessità fisiologiche; ciò che è certo è che una buona notte di riposo giova al pubblico maschile nel seguente modo:
- Un cuore sano, questo perché la pressione arteriosa rimane più bassa durante il giorno dopo una notte di sonno ininterrotto; quindi i problemi di ipertensione si riducono considerevolmente.
- L'uomo può apparire più attraente e riposato, è dimostrato che dormire bene è un efficace trattamento di bellezza, secondo uno studio pubblicato nella rivista British Medical Journal. I suoi autori hanno dimostrato che gli uomini che hanno dormito bene durante la notte risultano più attraenti e più sani di coloro che sono stati privati del sonno.
- Aumenta la creatività e la memoria, questo perché riposare tutta la notte aiuta a consolidare la memoria, ma anche a riorganizzare le informazioni e a estrarre i dati più rilevanti, secondo uno studio recente dell'Università di Notre Dame. Secondo gli autori, in questo modo il sonno favorisce la produzione di idee nuove e più creative.
- Se migliora il metabolismo, ricerche dell'Università di Chicago rivelano che le diete per perdere peso producono risultati migliori in quegli uomini che sono più riposati, hanno persino determinato che le persone messe a dieta e con poche ore di sonno arrivano a sentire più fame di coloro che hanno dormito le ore giornaliere raccomandate.
- Migliora le prestazioni a letto, la privazione cronica del sonno può avere un costo mentale che influisce su come gli uomini percepiscono il proprio fascino e, a sua volta, sul desiderio sessuale.
Ci sono molte ricerche che hanno determinato che dormire più del dovuto può risultare controproducente e persino nocivo per la salute, poiché causa alcune malattie che mantengono in allerta la Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre a poter essere un sintomo di problemi associati all'ansia e alla depressione. La realtà è che il sonno ha una funzione molto basilare e vitale per l'essere umano, a causa di tutte le funzioni che si attivano nell'organismo durante questo intervallo.
Essenzialmente, dormire adeguatamente consente di ricaricare e recuperare le energie dalle fatiche e dallo stress della giornata. Detto ciò, dormire profondamente per otto ore è cruciale e più che sufficiente per mantenersi in una condizione sana.
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