Il sonno e la sua relazione con la salute dell'uomo
Negli uomini, la mancanza di sonno oltre alla stanchezza può avere conseguenze sulla salute. Ricercatori americani hanno concluso che gli uomini sotto i 65 anni che dormono solo dalle tre alle cinque ore per notte hanno il 55% in più di probabilità di sviluppare il cancro alla prostata rispetto a quelli che dormono il minimo raccomandato di sette ore. Se, invece, la durata del sonno viene aumentata a sei ore, il rischio scende al 29%.
Il cancro alla prostata è un tumore maligno che si verifica quando le cellule della prostata (la ghiandola sessuale dell'uomo responsabile della produzione dello sperma) iniziano a crescere in modo incontrollabile. A differenza di altri tipi, il cancro alla prostata è caratterizzato da un’evoluzione molto lenta.
I ricercatori suggeriscono che la mancanza di sonno può inibire la produzione di melatonina, l’ormone che regola l’orologio biologico del corpo umano. Una bassa produzione di questo ormone può portare a un aumento delle mutazioni genetiche, a una ridotta riparazione del DNA e a un sistema immunitario indebolito, che a sua volta può contribuire alla progressione del tumore.
Negli ultimi anni la scienza ha collegato la scarsa qualità del sonno all’ipertensione, all’indebolimento del sistema immunitario, all’aumento di peso, agli sbalzi d’umore, alla paranoia, alla depressione e ad un aumento del rischio di diabete, ictus, malattie cardiovascolari, demenza e alcuni tipi di cancro. Nel caso particolare degli uomini, anche la mancanza di sonno uccide la libido maschile.
"È piuttosto semplice", ha detto Laure Mintz, autrice del libro A Tired Woman's Guide to Passionate Sex. "Se sei esausto e non dormi abbastanza, il tuo desiderio sessuale sarà estremamente basso."
Età e qualità del sonno
La maggior parte delle persone ritiene che il processo di invecchiamento porti ad avere difficoltà ad addormentarsi. Si svegliano più frequentemente durante la notte e si alzano prima la mattina. La durata totale del sonno rimane la stessa o diminuisce leggermente (da 6,5 a 7 ore per notte).
La transizione tra il sonno e il risveglio è frequente e brusca, facendo sì che le persone anziane abbiano la sensazione di dormire più leggere rispetto a quando erano giovani. Trascorriamo meno tempo dormendo profondamente e senza sogni. La maggior parte degli uomini anziani si sveglia in media 3-4 volte ogni notte. Si svegliano più frequentemente perché trascorrono meno tempo nel sonno profondo. Altre cause includono la necessità di alzarsi per urinare (nicturia), ansia, disagio e dolore derivanti da malattie a lungo termine (croniche). Non è solo una questione di quantità ma di qualità, una sfida per gli uomini anziani che vedono diminuire queste condizioni di sonno con il passare del tempo.
Igiene del sonno maschile
L'igiene del sonno è la pratica di seguire alcune raccomandazioni che garantiscono un sonno più riposante ed efficace che promuove la vigilanza diurna e aiuta a evitare i disturbi del sonno.
Le sue implicazioni vanno ben oltre quelle legate al buon funzionamento dell'organismo, tanto che sia la mancanza che la scarsa qualità del sonno si ripercuotono negativamente sulla corretta funzionalità diurna dell'uomo, incidendo sulla sua qualità di vita, sulle sue relazioni sociali e lavorative. .e perfino compromettere l'attività e/o la sicurezza delle persone con cui interagisce.
Tra le considerazioni di igiene del sonno c'è quella di andare a dormire da soli e solo quando si ha sonno, adattando il tempo trascorso a letto alle reali esigenze del sonno, rispettando gli orari naturali del riposo sonno-veglia cicli. Ciò può essere migliorato stabilendo un orario regolare per alzarsi e, se possibile, anche per andare a letto, assicurandosi che le ore di sonno siano quelle necessarie per garantire un riposo adeguato.
Ridurre il più possibile l'assunzione di bevande stimolanti (caffè, tè, alcolici, ecc.) e il consumo di tabacco; Ciò è particolarmente vero nelle ore prima di andare a letto, poiché influiscono negativamente sulla qualità del sonno. Inoltre, evitare pasti abbondanti e/o pesanti prima di andare a letto, nonché svolgere attività stressanti. Si consigliano cene leggere, una o due ore prima di coricarsi; Tuttavia, non è consigliabile nemmeno andare a letto con la fame.
Un'altra raccomandazione è quella di svolgere regolarmente attività fisica moderata durante tutta la giornata, preferibilmente al mattino e fino a metà pomeriggio, sfruttando i benefici di svolgere l'attività all'aperto e possibilmente esposti alla luce solare. Oltre a praticare una routine rilassante praticando tecniche o esercizi di rilassamento prima di andare a letto, evitando attività che richiedono molta attenzione.
L' uso del pigiama è stato istituzionalizzato come un'ottima abitudine che prepara il corpo al riposo, quindi che sia un pigiama corto o lungo, un buon pigiama comodo farà la differenza quando si tratterà di addormentarsi.
Vantaggi di dormire otto ore per gli uomini
Lo standard mondiale per ottenere i benefici del sonno profondo stabilisce una media di 8 ore per il riposo notturno, per alcuni uomini può essere di più o di meno a seconda delle condizioni fisiche o delle esigenze fisiologiche; La verità è che un buon riposo notturno avvantaggia il pubblico maschile nel seguente modo:
- Un cuore sano, questo perché la pressione sanguigna rimane più bassa durante il giorno dopo una notte di sonno ininterrotto; quindi i problemi di ipertensione sono notevolmente ridotti.
- Gli uomini possono apparire più attraenti e riposati; è dimostrato che dormire bene è un efficace trattamento di bellezza, secondo uno studio pubblicato sul British Medical Journal. I suoi autori hanno dimostrato che gli uomini che hanno dormito bene la notte sono più attraenti e più sani di quelli che hanno dormito poco.
- Creatività e memoria aumentano, questo perché riposare tutta la notte aiuta a consolidare la memoria, ma anche a riorganizzare le informazioni ed estrarre i dati più rilevanti, secondo un recente studio dell'Università di Notre Dame. Secondo gli autori, in questo modo il sonno favorisce la produzione di idee nuove e più creative.
- Il metabolismo è migliorato, una ricerca dell'Università di Chicago rivela che le diete dimagranti producono risultati migliori negli uomini che sono più riposati, hanno addirittura stabilito che le persone a dieta e con poche ore di sonno si sentono più affamate di quelle che hanno dormito il tempo consigliato orari giornalieri.
- Il miglioramento delle prestazioni a letto e la privazione cronica del sonno possono avere un impatto mentale che influisce sul modo in cui gli uomini percepiscono la propria attrattiva e, di conseguenza, il desiderio sessuale.
Sono numerose le indagini dalle quali è emerso che dormire più del necessario può essere controproducente e addirittura dannoso per la salute, questo perché provoca alcune malattie che tengono in allerta l’Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre al fatto che può essere un sintomo di problemi associati ad ansia e depressione. La realtà è che il sonno ha una funzione vitale basilare per l’essere umano, grazie a tutte le funzioni che si attivano nel corpo durante questo periodo.
In sostanza, dormire adeguatamente permette di ricaricarsi e recuperare energie dalla fatica e dall’usura della giornata. Detto questo, dormire profondamente per otto ore è fondamentale e più che sufficiente per rimanere in buona salute.
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