È molto importante assicurarsi di prendersi cura del corpo, della mente e dell'anima ogni giorno, non solo quando si è vittime di qualche malattia. Imparare a mangiare bene, ridurre lo stress, fare esercizio regolarmente, dormire e prendersi il giusto riposo, quando necessario, sono pietre angolari della cura personale e possono aiutare a rimanere sani, felici e resilienti.
Praticare la cura di sé non è sempre facile. La maggior parte delle persone è molto occupata, ha lavori stressanti o è troppo assorbita dalla tecnologia per trovare tempo per se stessa come si deve. Il tempo libero è spesso l'ultima voce nell'agenda. Peggio ancora, a volte si può arrivare a sentirsi in colpa, addirittura, per prendersi il tempo necessario per prendersi cura di sé. Pertanto, iniziare con la cura di sé può essere una sfida.
Bisogna essere più intelligenti dello smartphone stesso: avere abitudini tecnologiche consapevoli per trovare la felicità, l'equilibrio e la connessione nella vita reale. È un modo per insegnare alle persone come trovare tempo e fare spazio per la cura di sé.
Dedizione alla Cura di Sé
Fortunatamente, ci sono molte cose che si possono fare per dedicarsi alla cura di sé. Per cominciare, è necessario promuovere all'interno della coscienza collettiva luso del pigiama, come un indumento di riposo e relax, di auto-premio e auto-cura. Aggiungerlo come un altro elemento che contribuisce al benessere e alla cura personale e che può rivelarsi particolarmente utile per la vita di qualsiasi uomo.
Indipendentemente dall'approccio scelto, l'obiettivo è scoprire quali strategie di cura personale funzionano meglio per ciascuno, imparare a utilizzare strategie di cura personale e implementarle come routine abituale affinché si possa migliorare il proprio benessere non solo oggi, ma per sempre e in modo progressivo.
Abitudini nella Cura Personale
Fare del sonno parte della routine di cura personale
Il sonno può avere un effetto enorme su come ci si sente sia emotivamente che fisicamente. Non consumare abbastanza riposo e sonno può persino causare gravi problemi di salute. Lo stress e altre distrazioni possono fare strage del nostro sonno. L'uso del pigiama, è un primo passo per abituare il corpo e la mente al fatto che è arrivato il momento di rilassarsi e riposare quotidianamente.
Cosa fare affinché il sonno faccia parte di una routine di cura personale? Iniziare a pensare alla routine serale: igiene personale, igiene dentale e indossare il pigiama.
Stai mangiando o bevendo immediatamente prima di andare a letto? Se sì, è particolarmente importante stare lontano dalla caffeina e dallo zucchero, che tendono a tenere sveglia la persona.
Ridurre lo stress è anche fondamentale. Se si ha stress legato al lavoro, è importante pensare ai migliori modi per calmarsi dopo una giornata difficile o rilassarsi di più mentre si è al lavoro. Si può parlare con il datore di lavoro riguardo alla riduzione del carico di lavoro o risolvere un disaccordo con un collega, se esiste un tale disaccordo.
È importante assicurarsi che la camera da letto sia il miglior posto possibile per ottenere un buon sonno REM. Deve essere priva di distrazioni (come televisione, computer portatile, cellulare) e assicurarsi di avere tende che oscurino la stanza, per evitare che il sole faccia svegliare troppo presto al mattino.
Prendersi cura del sistema digestivo
La salute intestinale può avere un impatto significativo sulla salute, sul benessere e sulla sensazione di vitalità. I tipi di alimenti consumati hanno un impatto cruciale sui batteri che vivono nello stomaco, portando a una cascata di risultati positivi o negativi. Guarire l'intestino può portare una persona a essere infelice e viceversa.
Esercitarsi quotidianamente
È ben noto a tutti che l'esercizio è buono per la salute. L'esercizio quotidiano può aiutare sia fisicamente che mentalmente, migliorando l'umore e riducendo lo stress e l'ansia, senza contare che aiuta a perdere peso in eccesso. Certo, può essere difficile andare in palestra tutti i giorni, quindi è importante cercare di incorporare altri esercizi, come camminare, tennis o yoga, che possano adattarsi più facilmente all'orario. La cosa più importante è creare una routine che funzioni.
Mangiare bene
Gli alimenti hanno il potenziale di mantenere chi li consuma sano o contribuire all'aumento di peso o a malattie come il diabete; ma possono anche mantenere la mente attiva e vigile. Mangiare gli alimenti giusti può aiutare a prevenire la perdita di memoria a breve termine e l'infiammazione, che possono avere effetti a lungo termine sul cervello e, a loro volta, sul resto del corpo. Alcuni degli alimenti per la cura personale più sorprendenti includono pesce grasso, mirtilli, noci, verdure a foglia verde, come il broccolo.
Dire no agli altri e sì alla cura di sé.
Imparare a dire di no non è davvero difficile; molti al giorno d'oggi si sentono obbligati a dire di sì quando qualcuno chiede tempo o energia. Tuttavia, se si è già stressati o sovraccarichi di lavoro, dire di sì ai propri cari o ai colleghi può portare a esaurimento, ansia e irritabilità. Potrebbe essere necessaria un po' di pratica, ma una volta che si impara a dire di no cortesemente, si comincerà a sentirsi più sicuri di sé e si avrà più tempo per la cura di sé.
Fare un viaggio di cura personale.
Fare un viaggio di cura personale può fare una grande differenza nella vita di chi decide di farlo. Anche senza sentirsi particolarmente stressati, scappare per un fine settimana di tanto in tanto può aiutare a disconnettersi, rilassarsi e ringiovanirsi. Questi viaggi di cura personale non devono essere costosi; basta guidare fino alla città più vicina e vedere i luoghi di interesse, o andare a campeggiare nei dintorni.
L'obiettivo è allontanarsi dall'orario normale e prendersi del tempo per fare qualcosa solo per sé. Senza dimenticare, ovviamente, il pigiama che non può mancare nel bagaglio di quel viaggio di svago.
Divertirsi uscendo all'aria aperta
Trascorrere del tempo all'aperto può aiutare a ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna e vivere il momento. Gli studi hanno persino dimostrato che uscire all'aperto può aiutare a ridurre la fatica, rendendolo un ottimo modo per superare i sintomi di depressione o esaurimento. Uscire all'aperto può anche aiutare a dormire meglio di notte, specialmente se si svolge qualche attività fisica, come giardinaggio, escursioni o camminare mentre si è all'aperto; fare un rinfrescante bagno, indossare il pigiama preferito e poi riposare meritatamente fino al giorno successivo.
Non è mai troppo tardi per sviluppare buone abitudini che portino a un'eccellente cura di sé e a un'incredibile autostima. Tutti meritano una buona qualità della vita e ora è il momento di renderlo realtà. Alcuni possono fare questo lavoro da soli, altri possono aver bisogno di una spinta o di una guida personalizzata. Senza dubbio, è un immenso beneficio esercitare questo tipo di routine, dove ha un ruolo principale il pigiama.
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