Il sogno e il pigiama

Alcuni sostengono che il miglior rimedio per la salute mentale, fisica ed emotiva sia il sonno. Coloro che dormono fino a tardi sono classificati come pigri e pigri. Il miglior compagno per queste ore che dovrebbero essere sacre, dovrebbe essere sempre il pigiama . Ma perché questo stigma non è positivo e quali effetti ha il sonno sulla vita quotidiana?

A prima vista il tema del sonno non sembra particolarmente affascinante. Soprattutto quando non hai alcun problema serio con esso. Diventa interessante solo quando scopri che fino ad oggi non si sa davvero perché devi dormire in determinati periodi obbligatori.

Gli esseri umani sono l’unica specie che si concede deliberatamente poco sonno, perché crede che non sia qualcosa di “così necessario” ed è una questione a cui non dovrebbe essere data così tanta importanza. Per natura, gli esseri umani sono ambiziosi, pianificano molto ogni giorno e quando hanno bisogno di più tempo lo fanno a scapito del sonno, e in modo irresponsabile commettono sconsideratezze. E’ un tema su cui bisogna lavorare più seriamente. L'uso del pigiama è un elemento da tenere in considerazione per favorire il sonno.

Bisogno e qualità del sonno

In media, è necessaria una quantità di sonno diversa a seconda dell’età. Un neonato può dormire tra le 14 e le 20 ore, mentre gli adulti riescono a dormire tra le 7 e le 9 ore. Tuttavia, ognuno ha un bisogno diverso di sonno. Anche la qualità e la quantità del sonno diminuiscono con l'età, e con l'assenza di alcuni elementi ambientali necessari al suo raggiungimento; Tra gli altri si possono elencare la temperatura adeguata, lo stato del materasso e ovviamente l'uso del pigiama adatto all'occasione.

Alcuni sono nottambuli, altri mattinieri. Le persone che si alzano presto generalmente vanno a letto presto; mentre ai nottambuli piace dormire di più e divertirsi di notte. Non puoi scegliere che tipo essere, è una condizione innata che arriva in ogni persona. Probabilmente è addirittura ereditaria, questa condizione di essere un nottambulo. Ma quello che puoi scegliere è stare al caldo e a tuo agio con il tuo pigiama preferito e da occasione.

Questi cosiddetti cronotipi seguono un certo ritmo di veglia e sonno. Gli esperti lo spiegano dicendo che puoi essere vulnerabile solo per poche ore ogni notte. Mentre i nottambuli sono ancora attivi, i mattinieri stanno già dormendo, e quando i mattinieri si svegliano molto presto, i nottambuli stanno ancora riposando. Un ingegnoso trucco evolutivo.

Consigli per dormire meglio la notte

• La chiave è la regolarità

Dovresti cercare di dormire e alzarti alla stessa ora, anche nei fine settimana. Così l'orologio interno, noto come ritmo circadiano, si adatterà a ciò che è necessario per potersi immergere nelle fasi del sonno profondo. Per coloro che, soprattutto nei fine settimana, hanno l'abitudine di stare alzati fino a tarda notte e di "dormire fino a tardi" la mattina, in linea di principio non si tratta altro che di un jet lag sociale autoindicato. Dovresti smettere di farlo, per il bene del tuo corpo e del tuo cervello, o almeno evitare di vivere o adottare questa cattiva abitudine.

• Recuperare il sonno: un mito

Dormire troppo poco dovrebbe essere evitato il più possibile perché il sonno perduto non può essere recuperato. perché è così cattivo? Perché di solito questa mancanza di sonno non viene nemmeno notata, finché all'improvviso la persona colpita da questa pratica si addormenta per 1-2 ore. Di conseguenza esiste il rischio di incidenti di vario tipo (ad esempio alla guida di un'auto: micro-sonno), che spesso costano vite umane. I dati che indicano che aver avuto una carenza di sonno per una media di 19 ore sono impressionanti, forniscono le stesse condizioni di reazione che ha una persona sotto l'effetto dell'alcol. In questo senso è importante indicare ancora una volta l'uso del pigiama. È un immenso collaboratore nell'addormentarsi.

• La luce dice al corpo che è giorno

Chi non è felice quando splende il sole al mattino? Tranne forse gli adolescenti quando splende direttamente nel loro letto. La luce del sole del mattino dice al cervello che è di nuovo giorno e che ora devi essere sveglio e attento e lasciare da parte il pigiama, per attivarti per le attività quotidiane. Pertanto, dovresti cercare di assorbire quanta più luce solare diretta possibile al mattino.

• La luce artificiale non è un sostituto

La luce artificiale è più debole di quella naturale e quindi non è efficace come sveglia. Ecco perché puoi sentirti stanco ed esausto, anche se solo al mattino. Di notte, accendere le luci, guardare la televisione, utilizzare il computer o altri dispositivi è un comportamento che segnala al cervello che è ancora giorno. Viene rilasciata pochissima melatonina, un ormone che controlla il ritmo della veglia e del sonno. La melatonina produce affaticamento, permette di dormire bene e, successivamente, di dormire bene tutta la notte e ottenere un riposo ristoratore, in collaborazione con l'uso del pigiama preferito.

• Cosa si può fare?

Nelle ore del tardo pomeriggio, pronte ad attenuare la luce naturale della giornata, bisogna approfittare e adattare il proprio corpo al riposo;  mettiti il ​​pigiama e non passare molto tempo davanti alla televisione. Allo stesso modo, è meglio che il portatile e il cellulare non vengano utilizzati durante quel periodo dedicato al riposo.

In sostanza si consiglia di indossare il pigiama 1 o 2 ore prima di andare a letto. e allo stesso tempo non essere collegato a nessuno schermo, perché al cervello manca il segnale proveniente dall'oscurità. Di conseguenza, il cervello non secerne abbastanza melatonina per addormentarsi o dormire abbastanza profondamente per godere di tutti i benefici per la salute.

• I traumi vengono elaborati meglio durante il sonno.

Il cervello elimina le proteine ​​tau e ß-amiloide solo durante le fasi del sonno profondo, che hanno dimostrato di essere associate alla demenza. Ciò che è stato appreso si solidifica meglio e in modo più efficace attraverso il sonno. Le idee migliori e le soluzioni più creative a problemi che sembravano irrisolvibili arrivano mentre dormi.

• Buono per il corpo

Il recupero e la rigenerazione vengono eseguiti meglio durante il sonno. Dormire molto favorisce una guarigione più rapida in caso di malattia o infortunio, e se è fatto con l'uso di un buon pigiama, meglio è. Durante il sonno, le capacità motorie vengono apprese e automatizzate più rapidamente. Il sonno ti aiuta a diventare più in forma, più veloce e ad avere buone prestazioni, proprio come nello sport di alto livello.

Fin da piccoli è importante abituarsi a dormire bene e con pigiama. È ampiamente dimostrato che questa pratica è benefica per la salute generale del corpo e per la salute mentale. In El Búho Nocturno possiamo aiutarti in questo processo di scelta del pigiama ideale.