Nonostante ciò che i social media possano far credere, la ricerca del benessere non è solo maschere di lenzuola e verticali sulla spiaggia. Ci sono molti modi per ottimizzare la salute che non coinvolgono cibi esotici o esercizi interminabili.
Il principale benessere di questi è senza dubbio dormire meglio di notte. Indipendentemente dal fatto che si sia qualcuno che fatica a prendere sonno e a rimanere addormentato durante la notte, essere meno stanchi può avere un impatto positivo sulla salute, sul peso, sull'umore, sulle prestazioni lavorative e altro ancora. E dato che si trascorre una buona parte della giornata dormendo, è meglio farlo bene.
Dalla ristrutturazione della routine quotidiana per renderla meno attiva di notte, fino all'investimento in un materasso comodo, e naturalmente passando per l'acquisto di un buon pigiama e considerarlo come un comportamento quotidiano, che risulterà infinitamente migliore per rimanere freschi durante la notte rispetto alla vecchia abitudine di dormire senza vestiti. Ci sono alcune idee su come iniziare ad avere un sonno più riparatore non appena arriva la notte.
Programmare la giornata in modo diverso
Una delle migliori maniere per prepararsi a un eccellente riposo notturno è trascorrere le ore di veglia facendo cose che migliorino, non ostacolino, il tempo tra le lenzuola. Per la maggior parte, ciò significa accumulare la prima parte della giornata con più emozione (esercizio, caffeina e un pasto abbondante e nutriente) e adottare abitudini più dolci nelle ore successive al lavoro, come l'uso di pigiami adatti alla stagione climatica in corso.
Questo non significa che non si possa mai godere di un buon pasto come hamburger e birre dopo il lavoro, solo questo, ma senza dubbio dormire bene è importante, e la routine notturna non deve dipendere solo da allenamenti pesanti o pasti tardivi con molto alcol, deve includere anche l'uso di abbigliamento adeguato; indossare pigiami.
Stabilire una routine di rilassamento
Bisogna cercare di smettere di essere quell'uomo, quello che costantemente guarda il suo telefono o la televisione fino a poco prima di addormentarsi. La luce blu degli schermi ha lo stesso effetto sul cervello della luce solare. L'Accademia Americana di Medicina del Sonno raccomanda di creare una certa distanza tra il mondo digitale e quello dei sogni, stabilendo una routine prima di andare a letto, come quando si era bambini (solo che molto più figo).
Cambiarsi, farsi la doccia, allungarsi, mettersi il pigiama, meditare, condividere con il partner, leggere. Fare qualcosa per rilassare la mente e il corpo che non sia guardare fisso, con la bocca aperta, un dispositivo.
Simulare le condizioni di un "hotel di lusso"
A volte è comune sentire di dormire meglio in una bella camera d'hotel che a casa propria. In un letto grande e fresco e un pigiama a convenienza, il che potrebbe avere molta incidenza su un riposo felice. Sono fondamentali anche: tende decenti per le finestre, aria condizionata centralizzata e un buon profumo ambientale che influisca su un'armonia di tranquillità e calma. Certo, può essere difficile trasformare un appartamento in affitto in un luogo a cinque stelle, ma anche abbassare il termostato può aiutare a creare un ambiente di sonno più ottimale.
Dormire in una stanza più fresca può persino migliorare la salute metabolica. Per quanto riguarda la simulazione di quel caratteristico odore di "niente" degli hotel e delle spa di lusso, si può provare con un diffusore con olio essenziale di lavanda, che secondo gli studi promuove un sonno più riparatore.
Dormire su un letto più fresco, letteralmente
Se dorme ancora su un materasso in schiuma viscoelastica che induce a sudare eccessivamente, con lenzuola in jersey insopportabilmente soffocanti, sta dormendo male. Una buona notte di riposo inizia con un materasso che offra supporto ma che non soffochi, e le lenzuola sottili e traspiranti sono quelle raccomandate, sia che si preferisca la biancheria da letto in cotone.
Esistono modelli di materassi progettati con materiali di raffreddamento all'avanguardia, che lavorano insieme dalla fodera al nucleo per mantenere fresco l'occupante per tutta la notte. Include una fodera rimovibile e lavabile che aiuta a sentirsi freschi quando ci si sdraia, oltre a due strati tra la fodera e il materasso, che consentono di eliminare il calore e l'umidità in modo più efficace.
Tutto questo funziona in sinergia con un materiale unico che sembra rilevare e sapere esattamente di cosa ha bisogno l'utente e il suo corpo, adattandosi quasi magicamente affinché possa addormentarsi più velocemente e rimanere addormentato più a lungo, con meno movimenti. Questo crea un massimo sollievo dalla pressione per un sonno più profondo e ristoratore. Inoltre, indossare un pigiama che si adatti a questa meraviglia moderna e alle preferenze dell'utente è un vero valore aggiunto.
Utilizzare la tecnologia per smussare i bordi
Non è necessario essere un scienziato del sonno per sapere che passare da luci brillanti a oscurità totale quando ci si addormenta e svegliarsi con la sirena di emergenza di una sveglia o di un telefono fisso della vecchia scuola sono modi inutilmente aggressivi per entrare e uscire dal sonno e dal riposo. Gli smartphone, i dispositivi domestici intelligenti e persino le luci intelligenti sono qui per aiutare con i loro suoni e illuminazioni più morbidi e graduali, che possono essere programmati per adattarsi all'orario e alle sensibilità particolari.
È il 2021: soffocare i vicini rumorosi con rumore bianco, ammorbidire l'illuminazione di quella lampadina fluorescente blu con luci ambientali accanto al letto e accendere un'app di meditazione per il sonno invece di contare le pecore è ciò che sta dettando la tendenza.
Ore di sonno: quantità o qualità?
La maggior parte delle persone dorme tra le sei e le nove ore a notte, il che significa che trascorrono circa un terzo della vita dormendo. Questo può sembrare molto tempo, ma in realtà si dorme meno rispetto a tutti i primati, il gruppo che include le scimmie, gli scimpanzé e l'uomo.
Questo è quanto emerge da una nuova analisi che esamina l'impatto che ha avuto il sonno sull'evoluzione. La nuova ricerca suggerisce che gli esseri umani si sono evoluti per dormire meno, ma anche per dormire molto profondamente e con una migliore qualità del riposo. Questo può aiutare a spiegare il successo dell'uomo come specie.
Per comprendere se il sogno umano è unico, esperti del settore hanno confrontato i modelli di sonno di 21 primati, i cui modelli di sonno erano già stati analizzati. Hanno concluso che gli esseri umani hanno il sonno più profondo di qualsiasi altro primate. Oltre a osservare quanto tempo hanno dormito gli animali, hanno osservato quanto tempo hanno trascorso nel sonno REM (movimento rapido degli occhi). Qui è quando si sogna e quando il cervello consolida i ricordi in un deposito a lungo termine.
Gli esseri umani dormivano di meno, ma senza dubbio era un sonno di maggiore qualità, più ristoratore. Oggi sarebbe inconcepibile non accettare le raccomandazioni emerse da studi di questo tipo. L'uso di metodi e elementi che facilitano il riposo non deve essere smentito. Uno di questi elementi è il pigiama; un alleato perfetto.
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