Nonostante ciò che i social media potrebbero farti credere, la ricerca del benessere non è fatta solo di maschere e verticali sulla spiaggia. Esistono molti modi per ottimizzare la salute che non implicano cibi esotici o esercizi infiniti.
Il benessere principale di questi è senza dubbio dormire meglio la notte. Che tu abbia difficoltà ad addormentarti e a dormire la notte, essere meno stanco può avere un impatto positivo sulla salute, sul peso, sull'umore, sulle prestazioni lavorative e altro ancora. E poiché trascorri buona parte della giornata dormendo, è meglio che sia fatto bene.
Dal ristrutturare la tua routine quotidiana in modo da essere meno attivo di notte, all'investire in un materasso comodo, passando ovviamente per l'acquisto di un buon pigiama e assumerlo come un comportamento quotidiano, che sarà infinitamente migliore per rimanere in salute durante la notte rispetto all'antica usanza di dormire senza vestiti. Ci sono alcune idee su come iniziare a dormire in modo più riposante non appena scende la notte.
Pianifica la giornata in modo diverso
Uno dei modi migliori per prepararsi a un ottimo riposo notturno è trascorrere le ore di veglia facendo cose che migliorano, e non ostacolano, il tempo trascorso tra le lenzuola. Nella maggior parte dei casi, ciò significa riempire la prima parte della giornata con più entusiasmo (esercizio fisico, caffeina e un pasto abbondante e nutriente) e adottare abitudini più leggere nelle ore successive al lavoro, come indossare il pigiama > adeguato alla stagione climatica in corso.
Ciò non significa che non potrai mai goderti un pasto delizioso come hamburger e birra dopo il lavoro, solo che, senza dubbio, dormire bene la notte è importante e la tua routine notturna non dovrebbe dipendere solo da allenamenti o pasti pesanti. serate tarde con molto alcol, dovrebbe essere incluso anche l'uso di un abbigliamento adeguato; indossare il pigiama .
Stabilisci una routine di rilassamento
Dobbiamo cercare di smettere di essere quell’uomo che guarda costantemente il telefono o la televisione fino a poco prima di addormentarsi. La luce blu degli schermi ha sul cervello lo stesso effetto della luce solare. L'American Academy of Sleep Medicine consiglia di creare una certa distanza tra il mondo digitale e quello dei sogni stabilendo una routine della buonanotte, proprio come quando eri bambino (solo molto più interessante).
Cambiati, fai la doccia, fai stretching, mettiti il pigiama, medita, condividi con il tuo partner, leggi. Fai qualcosa per rilassare la mente e il corpo, oltre a fissare a bocca aperta un dispositivo.
Simulare le condizioni di un "hotel di lusso"
A volte è comune pensare che si dorme meglio in una bella camera d'albergo che a casa propria. In un letto ampio e fresco e in un comodo pigiama , che potrebbero incidere molto su un riposo felice. Altrettanto fondamentali sono: tende decenti per le finestre, aria condizionata centralizzata e un buon aroma ambientale che influenza un'armonizzazione di tranquillità e calma. Certo, può essere difficile trasformare un appartamento in affitto in un alloggio a cinque stelle, ma anche abbassare il termostato può contribuire a creare un ambiente di sonno più ottimale.
Dormire in una stanza più fresca può persino migliorare la salute metabolica. Per simulare il caratteristico odore di "nulla" degli hotel di lusso e delle spa, puoi provare un diffusore con olio essenziale di lavanda, che secondo gli studi favorisce un sonno più riposante.
Dormi in un letto più fresco, letteralmente
Se dormi ancora su un materasso in memory foam che fa sudare con lenzuola in jersey insopportabilmente soffocanti, stai dormendo male. Un buon riposo notturno inizia con un materasso che sia di sostegno ma non soffocante e si consigliano lenzuola sottili e traspiranti, indipendentemente dal fatto che si preferisca la biancheria da letto in cotone.
Esistono modelli di materassi progettati con materiali di raffreddamento all'avanguardia, che lavorano insieme dalla fodera al nucleo per mantenere l'occupante fresco per tutta la notte. Include una fodera sfoderabile e lavabile per aiutarti a sentirti fresco quando vai a letto, oltre a due strati tra la fodera e il materasso, che consentono di rimuovere il calore e l'umidità in modo più efficace.
Tutto questo funziona in combinazione con un materiale unico che sembra percepire e sapere esattamente di cosa l'utente e il suo corpo hanno bisogno e si adatta quasi magicamente in modo che possano addormentarsi più velocemente e rimanere addormentati più a lungo, con meno rigiramenti. Ciò crea il massimo sollievo dalla pressione per un sonno più profondo e ristoratore. Inoltre, indossare un pigiama che si adatti a questa meraviglia moderna e alle preferenze dell'utente è un vero vantaggio.
Usa la tecnologia per ammorbidire i bordi
Non devi essere uno scienziato del sonno per sapere che passare dalle luci intense all'oscurità totale mentre ti addormenti e svegliarti con la sirena di emergenza di una sveglia o di una vecchia linea fissa sono modi inutilmente aggressivi di entrare e uscire dal sonno e riposo. Smartphone, dispositivi domestici intelligenti e persino luci intelligenti sono qui per aiutarti con i loro suoni e luci più morbidi e graduali, che possono essere programmati per adattarsi al tuo programma e alla tua sensibilità particolari.
È il 2021: soffocare i vicini chiassosi con il rumore bianco, attenuare l'illuminazione di quella lampadina fluorescente blu con torce ambientali accanto al letto e attivare un'app per la meditazione del sonno invece di contare le pecore è ciò che sta definendo la tendenza.
Ore di sonno: quantità o qualità?
La maggior parte delle persone dorme tra le sei e le nove ore per notte, il che significa che trascorrono circa un terzo della loro vita dormendo. Può sembrare molto tempo, ma in realtà dormiamo meno tra tutti i primati, il gruppo che comprende scimmie, primati e uomo.
Così afferma una nuova analisi che esamina l’impatto che il sonno ha avuto sull’evoluzione. La nuova ricerca suggerisce che gli esseri umani si sono evoluti per dormire meno, ma anche per dormire molto profondamente e con una migliore qualità del riposo. Ciò potrebbe aiutare a spiegare il successo dell'uomo come specie.
Per capire se il sonno umano è unico, gli esperti in materia hanno confrontato i ritmi del sonno di 21 primati, i cui ritmi del sonno erano già stati analizzati. Hanno concluso che gli esseri umani hanno il sonno più profondo di qualsiasi altro primate. Oltre a osservare quanto tempo dormivano gli animali, hanno osservato quanto tempo trascorrevano nella fase REM (movimento rapido degli occhi). Questo è il momento in cui sogni e il cervello consolida i ricordi in una memoria a lungo termine.
Gli esseri umani dormivano meno, ma era senza dubbio un sonno di qualità superiore e più riposante. Oggi sarebbe inconcepibile non accettare le raccomandazioni che scaturiscono da studi di questo tipo. L'uso di metodi ed elementi che facilitano il riposo non dovrebbe essere confutato. Uno di questi elementi è il pigiama ; un alleato perfetto.
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