L'esercizio fisico è importante per mantenere la condizione fisica, nonostante la ridondanza. Questo, poiché può contribuire positivamente al peso sano, allo sviluppo corporeo e al mantenimento della densità ossea, oltre ad aumentare la forza muscolare e migliorare la mobilità articolare. Gli uomini e l'esercizio fisico sono un argomento estremamente vasto poiché questi processi implicano molto di più dell'obiettivo di avere un bell'aspetto.
E, oltre ad essere essenziale per il mantenimento della salute, è anche un potente mezzo di soddisfazione personale. D'altra parte, quando non si sviluppa una buona abitudine e routine di esercizio fisico, gli svantaggi si manifestano chiaramente nei segni di sovrappeso e nell'impossibilità di svolgere compiti prima più semplici.
Attualmente c'è una tendenza molto marcata che si sta delineando e, nel campo della salute e dell'esercizio fisico per gli uomini, non è esclusa. Tale progettazione e conoscenza di sé del proprio corpo è la base per sviluppare una vita fisica capace di preservare la salute dell'individuo, apportando benefici sotto molteplici aspetti, ma non solo.
Uomini ed esercizio fisico: più che per l'estetica, per la salute
Sappiamo che l'attività fisica e il mantenersi attivi sono di per sé uno dei modi migliori per mantenere il corpo in buone condizioni. Ma, oltre a offrire bellezza, offre anche qualità della vita e benessere.
E, quando si dice che l’esercizio fisico nell’uomo implica molto di più, è perché i benefici sono infiniti che, è bene sottolinearlo, non coinvolgono solo l’aspetto e la salute fisica, ma anche quella mentale.
È un dato di fatto che l’esercizio migliora l’umore in modo naturale poiché è in grado di alleviare lo stress, l’ansia e la depressione. Questo perché riesce a stimolare la neurogenesi, cioè la creazione di nuovi neuroni nell'ippocampo, cioè nell'area del cervello associata all'apprendimento e alla memoria.
Va notato che, oltre a funzionare come una pillola della felicità, una delle funzioni principali dell’esercizio fisico è quella di mantenere la forma fisica del corpo, mantenendo così forza, resistenza e capacità di funzionare correttamente. Inoltre aumenta la forza muscolare, rendendo così la persona più adatta a svolgere altre attività fisiche e ad eseguire più facilmente nuovi compiti.
D’altronde, quando si sottolinea che l’attività fisica contribuisce soprattutto alla salute dell’organismo, è perché spesso si dimentica che vedersi bene non è importante quanto sentirsi bene e questo è il motivo principale per tenere lontano il medico . Ed è dimostrato che trascorrere troppo tempo seduti aumenta il rischio di sviluppare malattie croniche a causa della sedentarietà così prolungata.
Essere più attivi può aiutare in diversi modi, ad esempio riducendo la pressione sanguigna, aumentando i livelli di colesterolo, migliorando il flusso sanguigno, mantenendo il peso sotto controllo e persino prevenendo la perdita ossea che può portare all’osteoporosi.
Vale la pena notare che, più controllo hai sul tuo corpo e più attività fisica pratichi, più risparmi sulle spese mediche, hai meno interventi e investi meno in pillole che possono influenzare il tuo corpo.
Una buona routine di attività fisica accompagnata da un pigiama classico e, soprattutto, molto comodo garantisce il riposo notturno, necessario per affrontare la giornata con energia e vitalità.
Vantaggi dell'esercizio fisico
Sebbene siano già stati menzionati diversi benefici per la salute, l’attività fisica offre vantaggi anche sotto altri aspetti. Per lo meno, è in grado di ridurre la necessità di fumare, facilitando il compito di vivere senza tabacco.
D'altra parte, oltre a rendere il corpo più in forma, l'esercizio fisico aumenta anche il livello di energia in modo da poter svolgere più attività, dalle più facili alle più semplici, al lavoro o nella vita di tutti i giorni.
Per quanto riguarda la questione sessuale, l’esercizio fisico contribuisce molto a questo problema perché è in grado di migliorare l’eccitazione per lo stesso motivo per cui migliora la salute cardiovascolare e aiuta a controllare l’insulina.
E come dicono in molti: “corpo sano, mente sana”. Questo grazie al fatto che l’esercizio costante promuove anche atteggiamenti e prospettive positive, oltre al fatto che nella maggior parte dei casi migliora l’immagine personale e la fiducia.
Come iniziare una routine di esercizi
Seguire una normale routine di allenamento può sembrare noioso, ma da qualche parte inizia. A seconda delle tue condizioni fisiche, puoi iniziare con esercizi pesanti o con qualcosa di più basilare. Dobbiamo ricordare che non tutti i corpi sono uguali e che quando ti alleni devi essere molto chiaro su cosa vuoi fare e dove vuoi andare poiché non tutte le routine funzionano per raggiungere gli stessi obiettivi.
Inoltre, quando si inizia, è necessario fissare obiettivi precisi e più realistici sono, meglio è. Creare una routine di esercizi richiede disciplina e, se sei un principiante, il lavoro mentale che deve essere svolto per mantenere la coerenza è essenziale.
Pertanto, si consiglia di iniziare poco a poco, facendo almeno trenta minuti al giorno e variando la routine durante la settimana, rendendo così la giornata più pratica e divertente.
Inoltre, devi essere consapevole che esistono infiniti esercizi perfetti per alternare le routine. Tra i tipi di esercizi ci sono quelli dinamici e aerobici, che sono i più comuni. Questi esercizi sono quelli che apportano grandi benefici al sistema cardiovascolare perché richiedono una grande quantità di ossigeno inspirato.
Inoltre comportano una grande produzione di energia grazie alla partecipazione di diversi gruppi muscolari. Questi tipi di esercizi sono i più comuni poiché il loro obiettivo principale è aumentare la resistenza fisica, mantenere il cuore sano e migliorare la funzione del sistema respiratorio.
A differenza degli esercizi dinamici, esistono esercizi a bassa intensità che mirano ad aumentare la massa muscolare, sia in numero che in funzione; migliorando anche la flessibilità della struttura ossea, dei legamenti e dei tendini. Esistono infine esercizi mirati principalmente ad ottenere un adeguato livello di rilassamento muscolare.
Sonno e riposo come fattore fondamentale
Sebbene gli uomini abbiano per natura un corpo resistente e possano adattarsi facilmente agli esercizi di routine, oltre ad aumentare la loro resistenza, hanno anche bisogno di riposare.
Il rispetto dei tempi di riposo, comprese le ore di sonno notturno, è fondamentale per lo sviluppo e il benessere del corpo perché, di per sé, i muscoli devono riposare e allungarsi. Per questo motivo non è possibile allenarsi intensamente tutti i giorni. I giorni di riposo devono essere rispettati all’interno della routine di allenamento, sia durante la settimana che nei fine settimana, soprattutto se gli uomini eseguono costantemente esercizi con i pesi.
Successivamente devono essere rispettate anche le otto ore di sonno prescritte, il che fa bene al corpo dopo l'allenamento, ma anche alla mente.
Anche se gli obiettivi sono ben stabiliti e la determinazione è intatta, il riposo e il sonno sono religiosi. Anche se gli uomini che scelgono di svolgere attività fisica per mantenersi in salute e per amor proprio dovrebbero sapere che non esiste dimostrazione più chiara di autostima e di benessere di una persona che sa quando riposarsi e rispetta il proprio momento di relax, sempre quando include il pigiama perfetto .
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