Dieet, lichaamsbeweging en slaap zijn drie pijlers van een gezond leven voor een man boven de 40 jaar. Hoewel het verbeteren van slechts één van deze levensstijl factoren mensen kan helpen een langer leven te leiden, hebben verschillende recente studies gesuggereerd dat het verbeteren van alle drie een betere manier kan zijn om de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.
Slapen en rusten
Slaap biedt het lichaam en de hersenen tijd om te herstellen en heeft invloed op bijna alle weefsels van het lichaam. Volgens uitgevoerde studies hebben de meeste volwassen mannen van middelbare leeftijd minstens 7 tot 9 uur slaap nodig, echter slaapt bijna een derde van de mensen minder dan 6 uur per nacht. Daarom is het belangrijk om een geschikt pyjama te gebruiken, wat essentieel is in het proces van rust en het in slaap vallen. Het is een onmisbaar element in de verovering van dit dagelijkse aspect in het gedrag van een man van middelbare leeftijd.
Slaapgebrek verhoogt het risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartziekten en beroertes. Langdurige slaapdeprivatie kan ook de concentratie en andere cognitieve functies beïnvloeden.
Bij onvoldoende slaap hebben mensen de neiging om te veel te eten en ongezonde voedingsmiddelen te kiezen. Een gebrek aan slaap beïnvloedt de afgifte van greline en leptine in het lichaam, twee neurotransmitters die de hersenen vertellen wanneer ze calorieën moeten consumeren. Mensen die slaaptekort hebben, voelen zich meer aangetrokken tot calorie-rijk voedsel. Chronisch slaaptekort is onder andere in verband gebracht met slechte voeding en onregelmatige omstandigheden tijdens het rustproces. Het lijkt onwaarschijnlijk dat een aanzienlijke hoeveelheid mannen niet de nodige aandacht besteedt aan de fysieke omstandigheden van waar en hoe ze slapen en rusten.
Het gebruik van een pyjama die geschikt is voor de situatie en een goed matras bedekt met schone en nette beddengoed heeft direct invloed op een goede nachtrust en een herstellende en positieve slaap.
Slaap stelt de spierweefsels in staat om te herstellen tussen de trainingen. Voldoende comfortabel slapen met de geschikte pyjama is ook belangrijk om de energie te hebben om te sporten en met een goed humeur op te staan. Niet genoeg slapen kan leiden tot minder fysieke activiteit gedurende de dag en een vermindering van de spierkracht tijdens de trainingen. Slaapgebrek kan ook de veiligheid van de oefeningen beïnvloeden, met een toename van de gerapporteerde sportblessures bij degenen die niet slapen.
Voeding, Oefening en Rust
De voeding, de lichaamsbeweging, de slaap en de rust beïnvloeden elkaar op complexe en talloze manieren. Leren hoe deze activiteiten elkaar beïnvloeden is een belangrijk onderdeel van het begrijpen waarom onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer deze levensstijlgedragingen worden verbeterd, hoe beter het welzijn zal zijn voor degenen die zich in de middenleeftijd bevinden.
Dieet of Voeding
Dieet en voeding beïnvloeden vrijwel alle aspecten van de gezondheid. Het is aangetoond dat een gezond en evenwichtig dieet het risico op een groot aantal gezondheidsproblemen vermindert, van hartziekten en beroertes tot diabetes en obesitas. Het dieet kan ook de mentale gezondheid beïnvloeden, met verschillende studies die suggereren dat bepaalde diëten het risico op het ontwikkelen van depressie en angst kunnen verlagen.
Voeding kan een training stimuleren of frustreren, en onderzoek toont aan dat het combineren van een gezond dieet met de juiste oefening meer voordelen biedt dan alleen het verbeteren van het dieet. De juiste combinatie van vloeistoffen, koolhydraten en eiwitten, ingenomen op het juiste moment, kan de sportprestaties verbeteren en vermoeidheid verminderen. Slechte dieetkeuzes, zoals eten vlak voor een intensieve cardiovasculaire training, kunnen leiden tot een toename van misselijkheid en het maken van de oefening uitdagender.
Net als het dragen van ongepaste kleding om te slapen; het dragen van normale kleding bovenop een geschikt pyjama, beïnvloedt ook wat je eet de kwaliteit en duur van de slaap en rust. Cafeïne staat erom bekend dat het moeilijker maakt om in slaap te vallen en te veel eten vlak voor het slapengaan kan leiden tot onderbrekingen van de slaap. De meeste gezondheidsdeskundigen raden aan om cafeïne voor het slapengaan te vermijden. Te veel calorieën of vetten in het dieet kan het moeilijk maken om voldoende te slapen, net als diëten die ontbreken aan belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium, magnesium en de vitamines A, C, D en E.
Oefening
Lichaamsbeweging is een hoeksteen van de gezondheid en heeft voordelen voor bijna alle systemen van het lichaam. Veel van de voordelen zijn onmiddellijk merkbaar, zoals vermindering van angst, verlaging van de bloeddruk en een betere slaap. Regelmatige lichaamsbeweging biedt nog meer voordelen op de lange termijn, waaronder een beter gewichtsbeheer, sterkere botten en een verlaagd risico op meer dan 35 ziekten.
Intensieve oefeningen verminderen de eetlust, vaak gedurende minstens 30 tot 60 minuten na het beëindigen van een training. Lichamelijke activiteit kan ook helpen om je meer tevreden en vol te voelen na een maaltijd. Helaas lijken zittende activiteiten het tegenovergestelde effect te hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meer tijd besteden aan het kijken naar televisie meer calorieën consumeren en een grotere kans hebben om overgewicht te hebben.
Het is aangetoond dat regelmatig sporten de slaap kan verbeteren. Zowel aerobe oefeningen (cardio en hardlopen) als krachttraining (gewichtheffen) kunnen de slaapkwaliteit verbeteren. Elke hoeveelheid beweging kan de slaap verbeteren, hoewel jongere mensen over het algemeen meer beweging nodig hebben dan oudere mensen om dezelfde voordelen te zien. Over het algemeen helpt sporten in de namiddag of vroeg in de avond om in slaap te vallen. Oefeningen die vlak voor het slapengaan worden gedaan, verhogen de stresshormonen, wat slaapproblemen kan verergeren.
Wat is belangrijker: dieet, lichaamsbeweging of slaap?
Bij het proberen een druk en hectisch leven te leiden, is het begrijpelijk dat je de activiteiten wilt prioriteren die de meeste voordelen bieden. Helaas zijn dieet, lichaamsbeweging en slaap zo diep met elkaar verweven dat het niet mogelijk is te zeggen dat de ene belangrijker is dan de andere.
Voor mensen die weinig tijd hebben of die niet alle drie kunnen aanpakken, kan het nuttig zijn om met een arts te praten voor gepersonaliseerde aanbevelingen. Een arts, die kennis heeft van de unieke gezondheidsgeschiedenis van een persoon, kan helpen om de veranderingen in de levensstijl te prioriteren. Artsen kunnen hun patiënten ook doorverwijzen naar specialisten, zoals voedingsdeskundigen, diëtisten, fysiotherapeuten en slaapdeskundigen voor meer gepersonaliseerd advies.
Slaap verbeteren door middel van dieet en lichaamsbeweging
Hoewel de meeste mensen weten dat dieet en lichaamsbeweging twee belangrijke manieren zijn om hun gezondheid te verbeteren, wordt slaap vaak over het hoofd gezien. Slaap hygiëne, die aanbevelingen omvat die een goede slaap bevorderen, een goed matras en goede pyjama's, zijn een goed gebreide als je op zoek bent naar verbetering van de slaap.
Ga naar El Búho Nocturno en geniet van een kwalitatief, comfortabel en elegant pyjama.