Dieet, lichaamsbeweging en slaap zijn drie pijlers van een gezond leven voor een man ouder dan 40 jaar. Hoewel het verbeteren van slechts één van deze levensstijlfactoren mensen kan helpen langer te leven, hebben verschillende recente onderzoeken gesuggereerd dat het verbeteren van alle drie een betere manier kan zijn om de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.
Slaap en rust
Slaap biedt het lichaam en de hersenen de tijd om te herstellen en bijna elk weefsel in het lichaam te beïnvloeden. Volgens onderzoeken hebben de meeste volwassen mannen van middelbare leeftijd minstens 7 tot 9 uur slaap nodig, maar bijna een derde van de mensen slaapt minder dan 6 uur per nacht. Daarom is het belang van het dragen van een geschikte pyjama essentieel tijdens het rust- en inslaapproces. Het is een onmisbaar element bij het overwinnen van dit dagelijkse element in het gedrag van een man van middelbare leeftijd.
Gebrek aan slaap verhoogt het risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartziekten en beroertes. Langdurig slaapgebrek kan ook de concentratie en andere cognitieve functies beïnvloeden.
Zonder voldoende slaap hebben mensen de neiging om te veel te eten en ongezonde voedingskeuzes te maken. Gebrek aan slaap beïnvloedt de afgifte van ghreline en leptine door het lichaam, twee neurotransmitters die de hersenen vertellen wanneer ze calorieën moeten consumeren. Mensen met slaapgebrek voelen zich meer aangetrokken tot calorierijk voedsel. Chronisch slaapverlies wordt onder andere in verband gebracht met slechte voeding en onregelmatige omstandigheden tijdens het rustproces. Het lijkt nauwelijks waar dat een aanzienlijk aantal mannen niet de nodige aandacht besteden aan de fysieke omstandigheden van waar en hoe ze slapen en rusten.
Het gebruik van een pyjama die past bij de situatie en een goede matras bedekt met schoon en netjes beddengoed is iets dat rechtstreeks van invloed is op een goede nachtrust en een rustgevende en positieve slaap.
Door te slapen kan het spierweefsel tussen de trainingen door herstellen. Comfortabel genoeg slapen in dejuiste pyjama is ook belangrijk om de energie te hebben om te sporten en met een goed humeur wakker te worden. Als u niet voldoende slaapt, kan dit leiden tot minder fysieke activiteit gedurende de dag en verminderde spierkracht tijdens trainingen. Gebrek aan slaap kan ook de veiligheid van lichaamsbeweging beïnvloeden, waarbij een toename van het aantal sportblessures wordt gemeld bij degenen die niet slapen.
Voedsel, beweging en rust
Dieet, lichaamsbeweging, slaap en rust beïnvloeden elkaar op complexe en talloze manieren. Leren hoe deze activiteiten elkaar beïnvloeden is een belangrijk onderdeel van het begrijpen waarom onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer dit levensstijlgedrag wordt verbeterd, hoe beter het welzijn zal zijn voor mensen in de middelbare leeftijd.
Dieet of voedsel
Dieet en voeding beïnvloeden vrijwel elk aspect van de gezondheid. Het is aangetoond dat het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet het risico op een groot aantal gezondheidsproblemen vermindert, van hartziekten en beroertes tot diabetes en obesitas. Dieet kan ook de geestelijke gezondheid beïnvloeden, waarbij verschillende onderzoeken suggereren dat bepaalde diëten het risico op het ontwikkelen van depressie en angst kunnen verminderen.
Voedsel kan een training maken of breken, en onderzoek toont aan dat het combineren van een gezond dieet met voldoende lichaamsbeweging meer voordelen biedt dan alleen het verbeteren van je dieet. De juiste combinatie van vloeistoffen, koolhydraten en eiwitten, op het juiste moment ingenomen, kan de sportprestaties verbeteren en vermoeidheid verminderen. Slechte voedingskeuzes, zoals eten vlak voor een cardiotraining met hoge intensiteit, kunnen verhoogde misselijkheid veroorzaken en lichaamsbeweging uitdagender maken.
Net als het dragen van ongepaste kleding om te slapen; Als u normale kleding over een geschikte pyjama draagt, heeft wat u eet ook invloed op de kwaliteit en duur van de slaap en rust. Het is bekend dat cafeïne het moeilijker maakt om in slaap te vallen, en te kort voor het slapengaan eten kan slaapverstoringen veroorzaken. De meeste gezondheidsexperts raden aan om cafeïne voor het slapengaan te vermijden. Het hebben van te veel calorieën of vet in uw dieet kan het moeilijk maken om voldoende slaap te krijgen, net als diëten die belangrijke voedingsstoffen missen, zoals calcium, magnesium en vitamine A, C, D en E.
Oefening
Lichaamsbeweging is een hoeksteen van de gezondheid en komt ten goede aan bijna elk systeem in het lichaam. Veel van de voordelen worden onmiddellijk zichtbaar, zoals verminderde angst, verlaagde bloeddruk en betere slaap. Consistente lichaamsbeweging biedt nog meer voordelen op de lange termijn, waaronder een beter gewichtsbeheer, sterkere botten en een verminderd risico op meer dan 35 ziekten.
Lichaamsbeweging met hoge intensiteit vermindert de eetlust, vaak gedurende minstens 30 tot 60 minuten na het beëindigen van een training. Lichamelijke activiteit kan er ook voor zorgen dat u zich na een maaltijd tevredener en vol voelt. Helaas lijken sedentaire activiteiten het tegenovergestelde effect te hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meer tijd besteden aan televisiekijken meer calorieën consumeren en een grotere kans hebben op overgewicht.
Het is aangetoond dat regelmatig sporten de slaap kan verbeteren. Zowel aerobe oefeningen (cardio en hardlopen) als weerstandsoefeningen (gewichtheffen) kunnen de slaapkwaliteit verbeteren. Elke hoeveelheid beweging kan de slaap verbeteren, hoewel jongere mensen over het algemeen meer beweging nodig hebben dan oudere mensen om dezelfde voordelen te zien. Doorgaans helpt lichaamsbeweging in de middag of vroege avond u om in slaap te vallen. Trainen vlak voor het slapengaan verhoogt de stresshormonen, waardoor slaapproblemen kunnen verergeren.
Wat is belangrijker: voeding, beweging of slaap?
Wanneer u een druk, hectisch leven probeert te leiden, is het begrijpelijk dat u prioriteit wilt geven aan de activiteiten die het meeste voordeel opleveren. Helaas zijn voeding, lichaamsbeweging en slaap zo nauw met elkaar verweven dat het niet mogelijk is te zeggen dat de een belangrijker is dan de ander.
Voor mensen die weinig tijd hebben of niet in staat zijn om alle drie de problemen te behandelen, kan het nuttig zijn om met een arts te praten voor persoonlijk advies. Een arts, met kennis over de unieke gezondheidsgeschiedenis van een persoon, kan helpen bij het prioriteren van veranderingen in levensstijl. Artsen kunnen hun patiënten ook doorverwijzen naar specialisten zoals voedingsdeskundigen, diëtisten, fysiotherapeuten en slaapspecialisten voor meer persoonlijk advies.
Verbeter de slaap door middel van een dieet en lichaamsbeweging
Hoewel de meeste mensen weten dat dieet en lichaamsbeweging twee belangrijke manieren zijn om hun gezondheid te verbeteren, wordt slaap vaak over het hoofd gezien. Slaap hygiëne, die aanbevelingen omvat die een goede kwaliteit van slaap bevorderen, een goed matras en goede pyjama's, is een goed gebreide als je op zoek bent naar verbetering van de slaap.
Ga naar El Búho Nocturno en geniet van een kwalitatief, comfortabel en elegant pyjama.