Het komt vaak voor dat de levensstijl met het verstrijken van de jaren abrupt verandert en feitelijk in een hoger tempo gaat. Een sneller tempo waarbij het lichaam zich er zo sterk aan aanpast dat het niet genoeg kan rusten en op de lange termijn ernstige schade kan oplopen, evenals de geestelijke gezondheid. Daarom is het noodzakelijk om rust in je routine te integreren.
En nee, je kunt niet productiever zijn als je een werkdag helemaal uitgeput, heel laat of vroeg in de ochtend afsluit. Ook zullen de resultaten van werk of persoonlijke groei niet geavanceerder of sneller zijn als je jezelf dagelijks volstopt met werk, zonder dat je de noodzakelijke uren rust hebt geïntegreerd.
Rust en goede gezondheid
Hier staat het buiten kijf dat een goede gezondheid gepaard gaat met een goede nachtrust, dus terwijl we de dagelijkse routine uitvoeren, moeten we tegelijkertijd een routine van rust ontwikkelen en nemen het is een sleutelfactor voor het bereiken van een alomvattende gezondheid die nodig is om 24 uur per dag, 7 dagen per week te kunnen presteren en zich goed te voelen.
Hiervoor is het in eerste instantie noodzakelijk om die factoren te evalueren die ons niet toestaan te rusten. Elementen als stress en angst zijn de hoofdrolspelers die de gezondheid beïnvloeden en het rustproces belemmeren.
Hoewel de staat van stress een natuurlijke reactie is van het zenuwstelsel en volkomen noodzakelijk is als een staat van alertheid in het licht van een dreigend gevaar dat de fysieke integriteit van de mens in gevaar kan brengen, ligt het probleem wanneer deze staat van alertheid wordt gehandhaafd en daar ontstaan de problemen.
Dat is het moment waarop we, naast het evalueren van wat we verkeerd doen en, in de meeste gevallen, naar een specialist moeten gaan, een dagelijkse routine moeten implementeren, inclusief uren rust.
Waarom moeten we rust in onze routine integreren?
Als we de betekenis van rust bekijken, kunnen we ontdekken dat dit letterlijk inhoudt dat het lichaam voldoende energie moet terugkrijgen om deze gedurende de dag te gebruiken. Als dit niet gebeurt, zal het lichaam nauwelijks meer goed kunnen functioneren en op deze manier zal de mentale en cardiovasculaire gezondheid worden aangetast.
In een recent onderzoek legde een vooraanstaand expert uit dat “Slaap alle aspecten van het lichaam op de een of andere manier in stand houdt: dat wil zeggen, energie en moleculair evenwicht, evenals intellectueel functioneren, alertheid en humeur.”, Dr. Merrill Mitler, slaapexpert en neurowetenschapper bij de NIH.
Hij merkte ook op dat “als je moe bent, het een feit is dat je niet de best mogelijke prestaties levert. Slapen helpt je helderder te denken, betere reflexen te hebben en je beter te concentreren. "De realiteit is dat als je naar iemand kijkt die goed uitgerust is, die persoon op een ander niveau functioneert dan degenen die proberen vast te houden aan één of twee uur slaap per nacht."
Op basis hiervan is het handhaven van een evenwicht tussen waken en slapen ook essentieel voor het correct functioneren van het lichaam, zowel op hormonaal niveau als voor fysieke prestaties, en is voldoende rust net zo belangrijk voor de gezondheid als de dagelijkse lichaamsbeweging. voeding en stressbeheersing, wat een echt gezondheidsprobleem is geworden.
Gezonde slaap is niet onderhandelbaar
Opgemerkt moet worden dat persoonlijke rust niet iets is waarover onderhandeld kan worden, maar dat het eerder verplicht is. Om dit effectief te laten zijn en slaap zijn functie te laten vervullen, moet je voldoende slaap krijgen. Daarom begint een routine waarmee u organisch in slaap kunt vallen, met comfortabele en comfortabele pyjama's .
Een bepaald aantal aanbevolen slaapuren, dat voor iedereen als gemiddelde geldt, is echter niet met zekerheid gedefinieerd. Maar specialisten wijzen erop dat: “het niet eenvoudig is om normale slaapuren te definiëren, maar verschillende onderzoeken, rekening houdend met de individuele kenmerken van elke persoon, ondersteunen een aantal uren slaap van niet minder dan 6 uur, maar niet meer dan 10 uur. uur".
Ook kan hieraan worden toegevoegd dat het niet slapen van de noodzakelijke uren een ernstige risicofactor vormt voor het optreden van HTN-ziekten en de verslechtering van de controle ervan bij hypertensieve patiënten. Als er gedurende langere tijd geen controle is, draagt dit bij aan andere risicofactoren en verhoogt het de kans op cardiovasculaire problemen.
Tegelijkertijd heeft Dr. Vicente Arrarte, cardioloog en voorzitter van de afdeling Vasculair Risico en Hartrevalidatie van de Spaanse Vereniging voor Cardiologie, er in veel interventies op gewezen dat het belang van de kwaliteit van deze slaap ligt in het feit dat “de “Onvoldoende nachtrust is een van de tekenen die de ontwikkeling van ziekten of een slechte controle van onder meer hoge bloeddruk bevorderen.”
Ten slotte wijst hij erop dat “mensen zich vaak niet bewust zijn van hun onvoldoende oppervlakkige slaap om goed uit te rusten, en ook niet van het optreden van complicaties zoals apneus of ademhalingspauzes, snurken, enz. "wat de oorzaak kan zijn van ziekten die slaapstoornissen veroorzaken, zoals het obstructieve slaapapneusyndroom."
Vanwege het grote aantal medische aanbevelingen en alle schade die daar geen rekening mee houdt, zeggen we met vertrouwen dat een nachtrust niet iets is waarover onderhandeld kan worden, maar dat het iets is dat echt als een routine moet worden beschouwd.
De zoektocht naar die alomvattende gezondheid waar we naar verlangen, impliceert het ontwerpen en naleven van die reeks gewoonten die ons in staat stellen een goede nachtrust te bereiken. Opgemerkt moet worden dat tijdens dit proces van juiste ontwikkeling van genoemde gewoonten alles geldig en belangrijk is; van een lekker bad met warm water, tot het aantrekken van een comfortabele pyjama en zachte pantoffels.
De gewenste rustroutine
Om een goede rustroutine te creëren, moeten we zorgvuldig evalueren wat we in ons dagelijks leven doen, hoe we onze verplichtingen benaderen en in welke volgorde. Vaak kan het gebeuren dat we merken dat de uren van de dag niet genoeg zijn voor alles wat gedaan moet worden en dat daardoor late nachten of tijdelijk slaapverlies optreden. Maar verrassend genoeg zou dit niet gebeuren als de organisatiefactor wat meer aanwezig was.
Uit de eerste hand zal goed tijdmanagement essentieel zijn. Dit is het moment waarop het tijd is om die dagelijkse routine te evalueren en te ontwerpen die zich aanpast aan activiteiten, dagelijkse verantwoordelijkheden en rust. De implementatie en toepassing van routines moet de tijd en uitvoering van alle activiteiten, zowel persoonlijk als werkgerelateerd, mogelijk maken en optimaliseren.
Deze routines moeten alle soorten activiteiten in hun respectievelijke schema's en in volgorde van prioriteit opsplitsen om vervolgens zonder vertraging rustroutines te plannen en op te nemen en het mogelijk te maken geschikte gewoonten op te bouwen om het slaapschema te reguleren voor een betere nachtrust .
Het belang van goede pyjama's
Over het algemeen is slaap essentieel en er wordt altijd geschat dat je ongeveer acht uur slaapt, omdat dit grote voordelen biedt. Hiervoor zijn pyjama's essentieel als metgezel in deze nieuwe slaaproutine, aangezien deze kledingstukken steeds belangrijker zijn geworden in het leven van mensen, vooral in dat van mannen.
Een goede pyjama is een essentieel onderdeel van de voorbereiding op de slaap. Daarom passen deze kledingstukken zich steeds meer aan de mensen en hun behoeften aan, waardoor ze rustig kunnen uitrusten en volledig voorbereid zijn om volledig ondergedompeld te worden in die staat van slaap en ontspanning, zodat ze eindelijk kunnen genieten Morgen zijn ze beter bereid om door te gaan met de routine die een nieuwe dag met zich meebrengt.
Daarom biedt El Búho Nocturno de oplossing. Bezoek onze website waar een breed scala aan pyjama's op u wacht.