Er bestaat geen twijfel over dat een goede gezondheid een goede nachtrust omvat en de routines die nodig zijn om deze essentiële rust te bereiken als sleutelfactor voor een algehele gezondheid, die ook noodzakelijk is om de dagelijkse prestaties en prestaties te optimaliseren.
Nu is het de moeite waard om bepaalde factoren te evalueren, zoals stress, die de gezondheid rechtstreeks beïnvloeden en die in feite het bereiken van die diepe slaap belemmeren, hoewel stresstoestanden normale reacties van het lichaam zijn op een dreigend gevaar of de perceptie ervan, dat wil zeggen stress. is noodzakelijk als alarmtoestand, maar het probleem doet zich voor wanneer het een permanente toestand wordt, en dat is waar de problemen ontstaan.
Nachtelijke rust, een sleutelfactor in de cardiovasculaire gezondheid
Rust, waarvan de letterlijke betekenis inhoudt dat het lichaam voldoende energie krijgt om de dag door te komen. Anders zal het lichaam in ernstige moeilijkheden komen om correct te functioneren. De cardiovasculaire gezondheid zal dus ook worden beïnvloed in deze gevallen waarin geen totale rust wordt bereikt. Een recensie van een recente studie gepubliceerd in 'The Journal of the American College of Cardiology', waaruit blijkt dat zelfs onregelmatige slaap het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk kan vergroten.
Daarom is het van cruciaal belang om een routine te ontwikkelen die ervoor zorgt dat je goed slaapt en rust garandeert. “Het waak-slaapritme is essentieel voor het correct functioneren van ons hele lichaam, zowel op hormonaal niveau als voor de fysieke prestaties en prestaties van onze organen”, zegt Dr. Vicente Arrarte Esteban, cardioloog coördinator van de Afdeling Preventie en Gezondheid. Hartrevalidatie van het Algemeen Universitair Ziekenhuis van Alicante en voorzitter van de afdeling Vasculair Risico en Hartrevalidatie van de Spaanse Vereniging voor Cardiologie. “De juiste rust is net zo belangrijk voor de gezondheid als dagelijkse lichaamsbeweging, een goed hart-gezond dieet en stressbeheersing,”
Gezonde slaap
Om rust echt effectief te laten zijn en de slaap zijn functie naar behoren te laten vervullen, is het de bedoeling voldoende slaap te krijgen. Hoewel in feite niet met zekerheid een aanbevolen aantal uren is gedefinieerd dat als gemiddelde voor iedereen dient, geven specialisten aan dat, hoewel "het niet eenvoudig is om normale slaapuren te definiëren, verschillende onderzoeken, waarbij rekening wordt gehouden met de individuele kenmerken van elk slaapuur, kies voor een aantal uren slaap dat niet minder is dan 6 uur, maar niet meer dan 10 uur”, zoals Dr. Arrarte Esteban opmerkt, eraan toevoegend dat minder uren slapen consequenties heeft.
“Omdat het een noodzaak is voor het correct functioneren van ons hele lichaam, is het gemakkelijk om situaties van tachycardie, gemakkelijke vermoeidheid, hoofdpijn, bradypsychie (of vertraagd denken), emotionele prikkelbaarheid en een neiging tot emotionele stoornissen zoals angst of depressie te ontdekken. , wat de reden kan zijn voor een gebrek aan slaap of om een andere reden de toestand van patiënten met slaapstoornissen kan compliceren. Het is ook een risicofactor voor het optreden van ziekten zoals HBP en verslechtering van de controle ervan bij hypertensieve patiënten. Als er lange tijd geen controle is, draagt dit bij aan andere risicofactoren, waardoor het risico op het optreden van cardiovasculaire problemen toeneemt en de normalisatie ervan noodzakelijk wordt als een hart-gezonde levensstijl.”
Bovendien wijst de cardioloog er ook op dat de kwaliteit van deze slaap belangrijk is, omdat “onvoldoende nachtrust een van de tekenen is die de ontwikkeling van ziekten of een slechte beheersing van onder andere hoge bloeddruk bevorderen. Vaak zijn mensen zich er niet van bewust dat ze onvoldoende oppervlakkige slaap hebben om goed uit te rusten, en ook niet dat er complicaties optreden zoals apneus of ademhalingspauzes, snurken, enz. "Wat de oorzaak kan zijn van ziekten die slaapstoornissen veroorzaken, zoals het obstructieve slaapapneusyndroom", benadrukt hij.
Daarom impliceert het opbouwen van een nachtelijke rustroutine in de zoektocht naar een alomvattende gezondheid het ontwerpen en naleven van een reeks gewoonten die een werkelijk rustgevende slaap mogelijk maken. Dat begint met het aantrekken van een comfortabele pyjama en fris beddengoed, zodat u gemakkelijker in slaap kunt vallen.
Factoren die de rust beïnvloeden
Vervolgens kunnen elementen als stress of angst een reëel probleem worden wanneer ze een hoog niveau bereiken of te intens zijn en niet in verhouding staan tot de stimulus die ze activeert, op dezelfde manier wanneer ze na verloop van tijd aanhouden, aangezien de staat van permanente alertheid live impliceert. veranderd, wat logischerwijs rust verhindert.
Dit is hoe zowel onevenredige angst als stress ernstige triggerende factoren worden voor de problemen die gepaard gaan met voorbijgaande of zelfs chronische slapeloosheid, wat klinisch is bewezen in meerdere onderzoeken. In die zin gaat het erom het gezondheidsprobleem en de mogelijke oplossingen ervan proactief in beeld te brengen en daar tijdig naar te handelen.
Bovendien is onder deze nieuwe productiescenario’s, zoals telewerken of werken op afstand, in essentie thuiswerken, de noodzaak om gedisciplineerde routines te implementeren duidelijk, omdat het gemakkelijk is om de controle te verliezen over de productieve uren van degenen die zich bezighouden met huishoudelijk werk, eten, amusement of rust. Zo zie je dat mensen lange uren werken, zelfs 's nachts, en gewoonten aanleren zoals overmatig roken, wat op de lange termijn de cardiovasculaire gezondheid ernstig zal aantasten.
Rustroutines opbouwen
In de eerste plaats zal een goed tijdmanagement essentieel zijn; dit is een van de essentiële elementen die zeer vaak situaties van stress en angst veroorzaken, evenals excessen in werktaken. Vervolgens zullen het ontwerp, de toepassing en de implementatie van routines die het mogelijk maken de tijd te optimaliseren bij de uitvoering van allerlei soorten taken en activiteiten essentieel zijn, inclusief entertainment; waardoor er structuur en orde ontstaat.
Deze dagelijkse routines moeten elke activiteit omvatten, opgesplitst in hun respectievelijke schema's, zoals werk, studie, amusement en rust. In die zin kunt u door het plannen van rustroutines de juiste gewoonten opbouwen om de slaapschema's te reguleren voor een betere nachtrust.
Over het algemeen is slaap essentieel en gemiddeld acht uur slapen levert een aantal grote gezondheidsvoordelen op. Herenpyjama 's zouden een van de eerste items moeten zijn waarmee rekening moet worden gehouden in dat dagelijkse ritueel dat zo noodzakelijk is voor rust als onderdeel van die routine bij het opbouwen van de gewoonten die je wilt implementeren. Dit komt omdat deze kledingstukken steeds belangrijker zijn geworden in het leven van mannen om comfortabel en vredig te slapen, naast het mentaal voorbereiden van het lichaam om te gaan slapen.
Een man die de gewoonte en gewoonte heeft om een pyjama te dragen als een essentieel kledingstuk om te slapen, is van nature erg gehecht aan zijn gewoonten, het maakt deel uit van zijn karakter en persoonlijkheid; dan is de tijd van rust 's nachts misschien wel een van de meest verwachte en gewaardeerde momenten na een zeer lange dag die misschien erg hectisch was op het werk, met alle uitdagingen en verantwoordelijkheden inbegrepen die zeker moeten worden aangepakt in je dagelijks leven.
Twijfel er niet aan, bezoek onze website El Búho Nocturno, waar u de ideale pyjama zult vinden.