Het is ongetwijfeld zo dat een goede nachtelijke rust betrokken is bij een goede gezondheid en dat die routines noodzakelijk zijn om die onmisbare rust te bereiken, als een sleutelfactor voor een integrale gezondheid, die bovendien nodig is om de dagelijkse prestaties en rendement te optimaliseren.
Nu is het de moeite waard om bepaalde factoren te evalueren, zoals de stress die direct de gezondheid beïnvloedt en die in feite het bereiken van die diepe slaap belemmert. Hoewel stress een normale reactie van het lichaam is op een dreigend gevaar of de perceptie daarvan, wil zeggen dat stress noodzakelijk is als een waakzaamheidsstaat, maar het probleem doet zich voor wanneer het een permanente toestand wordt; daar ontstaan de problemen.
De Nachtelijke Rust, Sleutelfactor voor de Hartgezondheid
Rusten, wiens letterlijke betekenis inhoudt dat het lichaam voldoende energie moet opdoen om de dagelijkse taken aan te kunnen. Anders zal het lichaam ernstige moeilijkheden ondervinden om goed te functioneren. Zo zal ook de cardiovasculaire gezondheid in deze gevallen worden aangetast wanneer er niet voldoende rust wordt genomen. In een recent onderzoek dat is gepubliceerd in 'The Journal of the American College of Cardiology', wordt aangetoond dat zelfs onregelmatige slaap het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire problemen aanzienlijk kan verhogen.
Volgens dit zal het van vitaal belang zijn om een routine te ontwikkelen die goed slapen mogelijk maakt en die zorgt voor rust. "Het waak-slaapritme is onmisbaar voor een goede werking van ons hele lichaam, zowel op hormonaal niveau als voor de fysieke prestaties en onze organen," aldus Dr. Vicente Arrarte Esteban, cardioloog coördinator van de Eenheid voor Preventie en Hartrevalidatie van het Algemeen Universitair Ziekenhuis van Alicante en voorzitter van de Sectie Vascular Risk en Hartrevalidatie van de Spaanse Cardiologie Vereniging. "Een goede rust is net zo belangrijk voor de gezondheid als dagelijkse lichaamsbeweging, een goede hartgezonde voeding en stressbeheersing."
Gezonde slaap
Nu, om ervoor te zorgen dat de rust echt effectief is en de slaap zijn functie vervult zoals het hoort, is het idee om voldoende te slapen. Hoewel er in feite geen exact aantal aanbevolen uren is gedefinieerd dat als gemiddelde voor iedereen kan dienen, geven specialisten aan dat hoewel "het niet gemakkelijk is om de normaliteit in slaapuren te definiëren, verschillende studies, rekening houdend met de individuele kenmerken van ieder, pleiten voor een aantal slaapuren van niet minder dan 6 uur, maar ook niet meer dan 10 uur", zoals Dr. Arrarte Esteban opmerkt, toevoegend dat minder uren slapen gevolgen heeft.
"Aangezien het een noodzaak is voor de goede werking van ons hele lichaam, is het gemakkelijk om situaties van tachycardie, gemakkelijke vermoeidheid, hoofdpijn, bradipsychie (of vertraging van het denken), emotionele prikkelbaarheid en de neiging tot emotionele stoornissen zoals angst of depressie te vinden, die de oorzaak kunnen zijn van slaapgebrek of de toestand van patiënten met slaapstoornissen om andere redenen kunnen compliceren. Het is ook een risicofactor voor het optreden van ziekten zoals hypertensie en verslechtering van de controle hiervan bij hypertensieve patiënten. Als er gedurende lange tijd geen controle is, voegt dit zich bij andere risicofactoren, waardoor het risico op het optreden van cardiovasculaire problemen toeneemt en normalisatie noodzakelijk is als een gewoonte voor een hartgezonde levensstijl."
Bovendien wijst de cardioloog erop dat de kwaliteit van die slaap belangrijk is, aangezien "onvoldoende nachtelijke rust een van de tekenen is die de ontwikkeling van ziekten of slecht gecontroleerde hoge bloeddruk, onder andere ziekten, bevorderen. Vaak zijn mensen zich niet bewust van hun onvoldoende oppervlakkige slaap voor de juiste rust, evenals het optreden van complicaties zoals apneu of ademhalingspauzes, snurken, enz. die de oorzaak kunnen zijn van ziekten die slaapstoornissen veroorzaken, zoals het obstructieve slaapapneusyndroom," merkt hij op.
Dus, het opbouwen van een nachtelijke rustroutine in de zoektocht naar die algehele gezondheid, houdt in dat je een reeks gewoonten ontwerpt en naleeft die het mogelijk maken om echt herstellende slaap te ervaren. Dit begint met het aantrekken van een comfortabele pyjama en frisse beddengoed om het in slaap vallen te vergemakkelijken.
Factoren die de Rust Beïnvloeden
Dus, elementen zoals stress of angst kunnen een echt probleem worden wanneer ze een hoog niveau bereiken of te intens en onevenredig zijn ten opzichte van de prikkel die ze activeert, op dezelfde manier wanneer ze zich in de tijd verlengen, want de permanente staat van alertheid betekent dat je verstoord leeft, wat logisch gezien de rust belemmert.
Zo worden zowel buitensporige angst als stress ernstige triggers voor problemen die verband houden met tijdelijke of zelfs chronische slapeloosheid, wat klinisch is aangetoond in meerdere studies. In dit opzicht gaat het erom het gezondheidsprobleem en de mogelijke oplossingen proactief te visualiseren en tijdig dienovereenkomstig te handelen.
Bovendien, onder deze nieuwe productiescenario's zoals telewerken of remote werken, wat in wezen betekent werken vanuit huis, wordt de noodzaak om gedisciplineerde routines te implementeren duidelijk, omdat het eenvoudig is om de controle te verliezen over de productieve uren die bestemd zijn voor huishoudelijke taken, eten, entertainment of rust. Zo is het mogelijk om mensen te zien die gedurende lange uren, zelfs 's nachts, werken, en gewoonten ontwikkelen zoals overmatig roken, wat op de lange termijn de cardiovasculaire gezondheid ernstig zal beïnvloeden.
Bouw van Rust Routines
In eerste instantie zal een goede tijdsbeheer essentieel zijn, dit is een van de essentiële elementen die vaak situaties van stress en angst veroorzaken, evenals overbelasting door werkgerelateerde taken. Daarom zal het essentieel zijn om routines te ontwerpen, toe te passen en te implementeren die het mogelijk maken om de tijd te optimaliseren bij het uitvoeren van taken en activiteiten van allerlei aard, inclusief ook vermaak; wat in feite structuur en orde met zich meebrengt.
Deze dagelijkse routines moeten alle activiteiten omvatten die zijn uiteengezet in hun respectieve schema's, zoals werk, studie, entertainment en rust. In dit opzicht stelt de planning van rust routines in staat om geschikte gewoonten op te bouwen om de slaapschema's te reguleren voor een betere nachtelijke rust.
Over het algemeen is slaap essentieel en het slapen van gemiddeld acht uur biedt een reeks grote voordelen voor de gezondheid. Pyjama's voor mannen zouden een van de eerste artikelen moeten zijn om rekening mee te houden in dat dagelijkse ritueel dat zo noodzakelijk is voor rust, als onderdeel van die routine in de opbouw van de gewoonten die men wil implementeren. Dit komt omdat deze kledingstukken steeds belangrijker zijn geworden in het leven van heren om comfortabel en vredig te slapen, en bovendien mentaal het lichaam voorbereiden om te gaan slapen.
Een man die als gewoonte en gewoonte het gebruik van een pyjama heeft als een onmisbaar kledingstuk om te slapen, is van nature zeer gehecht aan zijn gewoonten, het is een deel van zijn karakter en persoonlijkheid; dus het uur van de nachtelijke rust is misschien een van de meest verwachte en gewaardeerde momenten na een zeer lange dag die misschien erg druk was op het werk, met alle uitdagingen en verantwoordelijkheden die hij zeker dagelijks moet aangaan.
Geen twijfel mogelijk, bezoek onze website El Búho Nocturno, waar u de ideale pyjama zult vinden.