Over nachtrust gesproken en de routines die nodig zijn om die essentiële rust te bereiken als een sleutelfactor voor een algehele gezondheid, ook noodzakelijk om de prestaties te optimaliseren en alle activiteiten en uitdagingen die de dag met zich meebrengt het hoofd te bieden, gewoontes op te bouwen die rust stimuleren, te beginnen met het aantrekken van de beste pyjama .
Nu stress en angst de moeite waard zijn om te evalueren en die rechtstreeks van invloed zijn op deze gewenste gezondheid, moet echter duidelijk worden gemaakt dat dit normale reacties van het lichaam zijn op een dreigend gevaar of de perceptie ervan, dat wil zeggen de Stress is noodzakelijk als een staat van alertheid, maar het probleem doet zich voor bij excessen wanneer het een permanente toestand wordt, en dat is waar de problemen ontstaan.
Daarom stellen zowel stress als angst ons in staat de alertheid en activering te genereren die nodig zijn om de gevaren of bedreigingen die zich voordoen het hoofd te bieden en oplossingen te zoeken.
Problemen die de rust beïnvloeden
Ze worden dus een echt probleem als ze een hoog niveau bereiken of te intens zijn of niet in verhouding staan tot de stimulus die ze activeert, en ook als ze te lang duren, dat wil zeggen dat ze na verloop van tijd aanhouden, zelfs als die gevaarlijke gebeurtenis verdwijnt. , uitdaging of als gevolg van het onvermogen om ermee om te gaan, op dezelfde manier wanneer reacties en gedrag te vaak voorkomen.
De activerings- en waarschuwingsreactie die ze teweegbrengen, waarvan het voornaamste doel het mobiliseren van middelen om te overleven is, is onverenigbaar met slaap. Om deze reden, wanneer deze emoties na verloop van tijd aanhouden, veroorzaken ze uiteindelijk psychofysiologische problemen zoals slapeloosheid.
Op deze manier worden zowel angst als stress een van de belangrijkste factoren of triggers van tijdelijke slapeloosheidsproblemen. Ook is klinisch bewezen dat er sprake is van een grotere activering op zowel fysiologisch als cognitief niveau bij mensen die een grotere neiging hebben om te maken te krijgen met voorbijgaande slaapproblemen, die mogelijk chronisch kunnen worden.
In deze context gaat het erom het gezondheidsprobleem en de mogelijke oplossingen ervan te zien; Aan de andere kant is het van essentieel belang om te bedenken dat zodra de problemen met slapeloosheid zijn vastgesteld, het slaapgebrek een fysiologische reactie in het lichaam teweegbrengt die bijdraagt aan het aanzienlijk verhogen van deze niveaus van angst en stress, waardoor een grotere staat van alertheid en activering ontstaat. daarom grotere moeilijkheden bij het kunnen ontspannen en in slaap vallen om te slapen, in een vicieuze cirkel die gevaarlijk kan zijn.
Stress en angst
Het is duidelijk dat de mechanismen die dit effect teweegbrengen, samengevat een hele cascade van biologische gebeurtenissen zijn die plaatsvinden in ons lichaam in het licht van een of meerdere gebeurtenissen die stresstoestanden op hormonaal en neuronaal niveau veroorzaken, waardoor deze veranderingen in de segregatie plaatsvinden. . verschillende stoffen zoals cortisol, dat de slaap remt en onderdrukt, evenals prolactine of serotonine, nauw verwant aan de regulatie van onder meer slaapcycli, stemmingstoestanden en pijnperceptie.
Zo kun je zien hoe stress en angst ernstige oorzaken van slapeloosheid worden en op hun beurt een vreselijk gevolg daarvan zijn, omdat ze een fundamenteel element zijn voor de medische behandeling van slaapproblemen. Om het veel duidelijker te zeggen: we moeten begrijpen dat er gedurende het hele leven onvermijdelijk meerdere situaties zullen zijn die angst of stress zullen veroorzaken.
Precies deze situaties die veranderingen, ziektes, problemen met zich meebrengen, kortom, het leven is vol momenten die een reeks conflicten en crises met zich mee kunnen brengen. Het doel, dat in feite het meest logische is, is gericht op het aanpassen van die emoties aan de situatie die ze veroorzaakt en het daarnaar handelen en afstemmen om onze houding ten opzichte van die emotie zo snel mogelijk te stabiliseren.
Als datgene wat stress veroorzaakt het moeilijk maakt om in slaap te vallen, zal het daarom van essentieel belang zijn om de situaties die angst veroorzaken op een veel bewustere manier aan te pakken en, indien nodig, professionele hulp te zoeken. In een eerste oefening zou de aanpak van deze problemen en situaties gericht moeten zijn op de meest frequente uitlokkende symptomen of situaties, in een poging een concrete manier te vinden om in ieder geval in te grijpen op de drie niveaus waarop de angsttoestanden zich manifesteren, namelijk is, vanuit gedachten, fysieke en motorische reacties.
Houding en zelfbeheersing
Er zijn verschillende cognitieve technieken en methoden zoals gedachtecontrole, cognitieve herstructurering, paradoxale intentie, zelfinstructies, probleemoplossing; en vanuit het gebreide van de fysiologie, zoals ontspanningstechnieken, meditatie of fysieke deactivatie.
Een beetje zoals suggesties om te evalueren en vooral op een preventieve manier, zou het erg handig zijn om het risico op problemen die verband houden met angst en stress aanzienlijk te verminderen, en om strategieën te leren om met stress om te gaan en ermee om te gaan op basis van de feit dat er altijd situaties zullen zijn die deze toestanden teweegbrengen, zodat wanneer zich problemen voordoen die inherent zijn aan onder meer het leven, het werk, de studieactiviteit en die in feite stress veroorzaken, het vermogen wordt ontwikkeld dat ons in staat stelt er op een goede manier mee om te gaan. veel besluitvaardiger en efficiënter.
Bijvoorbeeld een reeks echt nuttige hulpmiddelen voor het leven, zoals tijdsplanning, effectieve besluitvormingsprocessen of probleemoplossing, sociale vaardigheden en assertiviteit, ontspanningstechnieken en de ontwikkeling van eigenwaarde.
Rustroutines
Goed tijdmanagement is een van de fundamentele elementen die vaak situaties van stress en angst veroorzaken. Een goed hulpmiddel is dan het ontwerpen, toepassen en implementeren van routines die het mogelijk maken de uitvoering van allerlei soorten taken en activiteiten te optimaliseren, wat structuur en orde brengt.
Deze routine moet elke activiteit, werk, studie, amusement en rust omvatten. Door rustroutines te plannen, kunnen we gewoonten opbouwen om de schema's te stabiliseren en te reguleren en, op basis van gewoonten, de nodige tijd aan slaap te kunnen besteden tijdens de nachtrust.
Over het algemeen is slaap erg belangrijk en gemiddeld acht uur slapen is essentieel en heeft grote gezondheidsvoordelen. Voor de gemiddelde persoon zijn er talloze verleidingen die ons uit bed kunnen verleiden, en nog veel meer dan degene die ons ertoe aanzetten, op zijn best intimiteit.
Pyjama's voor mannen zouden een van de eerste items moeten zijn waarmee we rekening moeten houden in ons dagelijkse rustritueel als onderdeel van die routine bij het opbouwen van de gewoonten die we willen aanleren. Dit komt omdat deze kledingstukken steeds belangrijker zijn geworden in het leven van heren om comfortabel en rustig onder de dekens te kunnen slapen.
Een man die gewoonlijk een pyjama als slaapkledingstuk draagt, is van nature erg gehecht aan zijn gewoonten, omdat deze deel uitmaken van zijn karakter en persoonlijkheid. Want dan is het tijdstip van de nachtrust misschien wel een van de meest verwachte en belangrijke momenten na een zeer lange dag die heel hectisch had kunnen zijn op het werk met alle uitdagingen en verantwoordelijkheden waarmee u in uw dagelijks leven te maken krijgt.
Als conclusie, als u een goede pyjama nodig heeft om zich geweldig thuis te voelen en comfortabel te slapen, hebben wij de oplossing. Bezoek onze website El Búho Nocturno waar u zeker uw ideale pyjama zult vinden.