Sprekend over nachtelijke rust en die routines die nodig zijn om die onmisbare rust te bereiken als een sleutelcomponent voor de algehele gezondheid, daarnaast noodzakelijk om de prestaties te optimaliseren en om alle activiteiten en uitdagingen van de dag aan te kunnen, is het belangrijk om gewoonten te ontwikkelen die de rust bevorderen, te beginnen met het dragen van de beste pyjama.
Nu, aangezien sommige componenten die het waard zijn om te evalueren en die deze gewenste gezondheid direct zullen beïnvloeden, stress en angst zijn, moet echter worden verduidelijkt dat dit normale reacties van het lichaam zijn op een onmiddellijke bedreiging of de perceptie daarvan. Met andere woorden, stress is noodzakelijk als een staat van alertheid, maar het probleem ontstaat met de excessen wanneer het een permanente staat wordt; daar ontstaan de problemen.
Dus zowel stress als angst zorgen voor de alertheid en activatie die nodig zijn om de gevaren of bedreigingen het hoofd te bieden en oplossingen te zoeken.
Problemen die de Rust Beïnvloeden
Dan worden ze een echt probleem wanneer ze een hoog niveau bereiken of te intens of onevenredig zijn ten opzichte van de prikkel die ze activeert, evenals wanneer ze te lang aanhouden, dat wil zeggen dat ze aanhouden in de tijd, zelfs wanneer dat gevaarlijke evenement, de uitdaging of de onmogelijkheid om ermee om te gaan verdwijnt, op dezelfde manier wanneer ze reacties en gedragingen zijn die te frequent zijn.
De activatie- en waarschuwingsreactie die wordt opgewekt, met als primair doel middelen te mobiliseren voor overleving, is onverenigbaar met de slaap. Om die reden, wanneer deze emoties langdurig aanhouden, leiden ze uiteindelijk tot psychofysiologische problemen zoals slapeloosheid.
Op deze manier worden zowel angst als stress een van de belangrijkste uitlokkende factoren of triggers van tijdelijke slapeloosheidsproblemen. Ook is klinisch bewezen dat er een grotere activatie is, zowel op fysiologisch als cognitief niveau, bij diegenen die een grotere neiging hebben tot tijdelijke slaapproblemen met het potentieel om chronisch te worden.
In deze context gaat het erom het gezondheidsprobleem en de mogelijke oplossingen te bekijken; aan de andere kant zal het essentieel zijn om te overwegen dat zodra de problemen met slapeloosheid zijn vastgesteld, de gevolgen van slaapgebrek in het lichaam een fysiologische reactie teweegbrengen die bijdraagt aan een aanzienlijke verhoging van de huidige niveaus van angst en stress, wat leidt tot een grotere staat van alertheid en activatie, en daardoor grotere moeilijkheden om te ontspannen en in slaap te vallen, in een vicieuze cirkel die gevaarlijk kan zijn.
Stress en Angst
Evidentieel zijn de mechanismen die dit effect produceren in wezen een hele cascade van biologische gebeurtenissen die plaatsvinden in ons lichaam als reactie op een of meerdere gebeurtenissen die stressniveaus op hormonaal en neuronale niveau veroorzaken, waardoor deze afwijkingen in de afscheiding van verschillende stoffen zoals cortisol optreden, dat de slaap inhibeert en onderdrukt, evenals prolactine of serotonine, die sterk gerelateerd zijn aan de regulatie van de slaapcycli, gemoedstoestanden, pijnperceptie, onder andere.
Zo kan worden waargenomen hoe stress en angst ernstige triggers van slapeloosheid worden en tegelijkertijd een vreselijke consequentie daarvan, wat een fundamenteel element is dat medisch moet worden behandeld bij slaapproblemen. Om het veel duidelijker te maken, moet worden begrepen dat er in de loop van het leven onvermijdelijk meerdere situaties zullen zijn die angst of stress zullen veroorzaken.
Exact deze situaties brengen veranderingen, ziekten, problemen, kortom, het leven zit vol momenten die een reeks conflicten en crises kunnen veroorzaken. Het doel, dat in feite het meest logisch is, richt zich op het aanpassen van die emoties aan de situatie die ze veroorzaakt en dienovereenkomstig te handelen en afgestemd te zijn om onze houding ten opzichte van die emotie zo snel mogelijk te stabiliseren.
Daarom is het essentieel om de situaties die angst veroorzaken op een veel bewustere manier aan te pakken, vooral als wat stress veroorzaakt het in slaap vallen bemoeilijkt, en indien nodig professionele ondersteuning te zoeken. In een eerste oefening zou de aanpak van deze problemen en situaties gericht moeten zijn op de meest voorkomende symptomen of uitlokkende situaties, en op een concrete manier moeten ingrijpen op alle drie de niveaus waarop de toestanden van angst zich manifesteren, dat wil zeggen vanuit de gedachten, fysieke en motorische reacties.
Houding en Zelfbeheersing
Er zijn verschillende cognitieve technieken en methoden zoals gedachtecontrole, cognitieve herstructurering, paradoxale intentie, zelfinstructies, probleemoplossing; en vanuit het gebreide van fysiologie, zoals ontspanningstechnieken, meditatie of fysieke deactivatie.
Een beetje als suggesties om te evalueren en vooral op een preventieve manier, zou het zeer wenselijk zijn om het risico op problemen die verband houden met angst en stress aanzienlijk te verminderen, evenals om strategieën te leren om met stress om te gaan en deze aan te pakken, uitgaande van het feit dat er altijd situaties zullen zijn die deze toestanden uitlokken, zodat wanneer de inherente problemen van het leven, werk, studieactiviteiten, onder anderen, die in feite stress veroorzaken, zich voordoen, deze capaciteit kan worden ontwikkeld die het mogelijk maakt om veel effectiever en oplossingsgerichter mee om te gaan.
Bijvoorbeeld, een reeks echt nuttige tools voor het leven zoals tijdplanning, effectieve besluitvormingsprocessen of probleemoplossing, sociale vaardigheden en assertiviteit, ontspanningstechnieken, ontwikkeling van zelfvertrouwen, en nog veel meer.
Rustroutines
Een goede tijdsbeheer is een van de fundamentele elementen die vaak situaties van stress en angst veroorzaken. Een goed hulpmiddel is dan het ontwerp, de toepassing en implementatie van routines die het uitvoeren van taken en activiteiten van allerlei aard optimaliseren, wat structuur en orde met zich meebrengt.
Deze routine moet alle activiteiten omvatten, werk, studie, entertainment en rust. Het plannen van rusttijden stelt ons in staat om gewoonten op te bouwen om de tijden te stabiliseren en te reguleren, en vanuit de gewoonten de nodige tijd aan slaap in de nachtelijke rust te besteden.
Over het algemeen is slaap erg belangrijk en is het essentieel en grote mate voordelig voor de gezondheid om gemiddeld acht uur te slapen. Voor een gemiddelde persoon zijn er talloze verleidingen die kunnen afleiden van het bed, evenals veel meer dan die ons ernaartoe trekken, intimiteit in de beste gevallen.
Pyjama's voor mannen zouden een van de eerste artikelen moeten zijn waar we rekening mee houden in ons dagelijkse rustritueel als onderdeel van die routine in de opbouw van de gewoonten die we willen vestigen. Dit komt omdat deze kledingstukken steeds belangrijker zijn geworden in het leven van heren om comfortabel en vredig onder de dekens te slapen.
Een man die als gewoonte heeft om een pyjama als slaapkleding te dragen, is van nature zeer gehecht aan zijn gewoonten, aangezien deze deel uitmaken van zijn karakter en persoonlijkheid. Voor hem is het tijdstip van de nachtelijke rust misschien wel een van de meest verwachte en belangrijke momenten na een zeer lange dag die goed heel druk kan zijn geweest op het werk met alle uitdagingen en verantwoordelijkheden die hij dagelijks moet aangaan.
Als conclusie, als u een goede pyjama nodig heeft om zich geweldig thuis te voelen en comfortabel te slapen, hebben wij de oplossing. Bezoek onze website El Búho Nocturno waar u zeker uw ideale pyjama zult vinden.