Het leiden van een gezond levenis in de mode geraakt, maar de waarheid is dat het serieus, nauw en bindend verbonden is met een manier van leven die het regelmatig beoefenen van lichamelijke activiteit omvat, vergezeld van een gezond dieet en >slaap lekker in een gezonde balans.
Een goed uitgebalanceerd dieet, lichamelijke activiteit en voldoende nachtrust zijn effectief in het vertragen van gezondheidsproblemen als ze een vast onderdeel van de routine vormen; Een adequate consumptie van voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en eiwitten is essentieel voor het normaal functioneren van het lichaam en organisme.
De waarde van een uitgebalanceerd dieet
Het volgen van een uitgebalanceerd dieet, dat wil zeggen een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet om een zo gezond mogelijk leven te leiden, moet deel uitmaken van deze routine van gezonde gewoonten. Dat betekent dat de meeste voedingsstoffen zoals eiwitten en mineralen zoals calcium, vitamine C en D worden opgenomen, essentieel voor het behoud van een goede spier-, bot- en gewrichtsgezondheid.
Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet houdt in dat u een reeks gewoonten aanleert, waaronder het instellen en respecteren van geschikte tijden voor elke maaltijd, goede hydratatie en de inname van verschillende soorten voedsel in de juiste porties en hoeveelheden. Kortom, een gezond dieet is gebaseerd op het voldoen aan de voedings- en caloriebehoeften van elke persoon, afhankelijk van zijn behoeften en dagelijkse activiteit.
Dit betekent dat een gezond en adequaat dieet gepersonaliseerd moet zijn en moet worden aangepast aan de behoeften van elk individu; Gezonde eetgewoonten omvatten, zoals reeds vermeld, het opstellen van eetschema's en het strikt respecteren van deze schema's, het opnemen van verschillende voedingsgroepen in het dieet, evenals een goede hydratatie.
Het belang van goed slapen
Het is interessant hoe de slaapfuncties ook kunnen worden gereguleerd door een nachtelijke rustroutine te volgen die het instellen van een tijd, een licht diner, comfortabele pyjama's en gunstige omgevingsomstandigheden omvat om de slaap op natuurlijke wijze te stimuleren totdat het lichaam eraan gewend raakt slaap.
Hartslag, ademhaling en bloeddruk stijgen en dalen gedurende de nacht, wat een zeer belangrijk proces is voor de cardiovasculaire gezondheid. Bovendien geeft het lichaam een reeks hormonen vrij die helpen bij het celherstel.
Er zijn veel factoren die de slaap kunnen onderbreken en beïnvloeden; stimulerende middelen zoals cafeïne of sommige medicijnen. Andere fysieke factoren zoals het geluid van elektronische apparaten of het licht van televisies en het ongecontroleerde gebruik van mobiele telefoons kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen.
Kwestie van Gewoonten
Het is belangrijk om gezonde gewoonten aan te leren, omdat je anders het risico loopt op gezondheidsproblemen die chronisch kunnen worden. Het kan enigszins moeilijk en zelfs moeilijk zijn om verkeerde gewoonten die al goed ingeburgerd zijn, te veranderen, vooral als het gedrag is dat al lange tijd wordt aangenomen. De beste manier om de kwaliteit van leven te verbeteren, is door geleidelijk aan een gewoonte aan te leren, in plaats van je aan een volledig strikte discipline te houden.
Onevenwichtigheden in de kwaliteit van leven
Ondervoeding, overwerk en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen het gevolg zijn van een tekort of teveel aan verbruikte calorieën, of van een onevenwicht in de inname van verschillende voedingsstoffen. Een gezond dieet wordt niet alleen bepaald door het aantal calorieën waaruit het bestaat, maar ook door de inhoud van het voedsel en de behoeften van elk individu.
Een dieet dat niet aan alle basisvereisten voldoet, kan het optreden van allerlei soorten ziekten bevorderen, die acuut of chronisch kunnen zijn. Een volledig onvolledig, ontoereikend dieet, dat wil zeggen een dieet dat niet voldoet aan de dagelijkse caloriebehoefte die een individu nodig heeft, kan een oorzaak van ondervoeding zijn.
Aan de andere kant, als er een aanzienlijk tekort aan een voedingsstof is, kunnen bijbehorende pathologieën optreden, zoals bloedarmoede als gevolg van een lage consumptie van voedingsmiddelen die ijzer bevatten. Overmatig cafeïnegebruik beïnvloedt de slaap, gebrek aan lichaamsbeweging en een sedentaire levensstijl leiden tot overgewicht.
Belang van schema's
Verwijzend naar gewoonten, en voor een goed begrip van het onderwerp, is het een reeks repetitieve manieren van dagelijks gedrag, waarvan het doel is de constructie van routines die helpen de dagelijkse activiteit op een ordelijke manier te reguleren, wat ook de structuur aangeeft als grotere veiligheid en stabiliteit, zowel fysiek als emotioneel (Hidalgo, 2007). Daarom helpt het opnemen van passende routines en gewoonten, zelfs vanaf de kindertijd, bij het afbakenen van passend gedrag in verband met onderwijsstrategieën in ruimte en tijd, door de herhaling van acties en taken (Cabría, 2012).
Het is dan ook van het allergrootste belang dat verschillende auteurs en onderzoekers in het veld routinematige schema's aannemen, niet alleen voor een adequate opvoeding van het kind, als een socialiserende en leerconstructiefactor, maar ook voor de vorming van passend gedrag vanuit de structuur. Samenvattend begint het ontwerp van routines en goede gewoonten bij het vaststellen van vrijwillige maar strikte nalevingsplannen en -schema's, waardoor deze op de juiste manier kunnen worden geordend en gestructureerd, ingekaderd in een bewustzijn van zelfdiscipline bij de volwassene.
Het naleven van een dieet en rustdagen die de schema's voor zowel eten als slapen respecteren, is van groot belang, omdat perioden van honger en slapeloosheid van tijdelijk tot chronisch worden vermeden, die leiden tot wanorde en onevenwicht in de gezondheid. De taak is om elke drie of vier uur te zorgen voor voedselinname, in porties die de behoeften van de persoon niet overschrijden, evenals uren slaap afhankelijk van de specifieke omstandigheden.
De consumptie van voedsel tijdens de maaltijd wordt sterk aanbevolen, omdat het de stofwisseling continu laat werken, wat bijdraagt aan de actieve beweging van het lichaam, dankzij het gebruik van de geleverde calorieën en voedingsstoffen, en zo een stabiel bloedglucose- en cholesterolgehalte handhaaft.
Routines zijn een inherent onderdeel van het leven van vandaag geworden en dat is in feite ook het geval, omdat er geen grote formele kennis voor nodig is bij de constructie ervan, aangezien ouders thuis hun kinderen vanaf de allerkleinste leeftijd dagelijkse gewoonten leren en definiëren, wat belangrijke cijfers zijn dragen bij aan het ontwikkelen van emotionele, beschermende en gedragsmatige banden, gemodelleerd als autoriteitsfiguren in de dynamiek van elk van deze kernen. Dat betekent dat het niet zo moeilijk is, het vereist alleen wil en discipline.
Enkele aanbevelingen
Ten slotte wordt, om een echt gezond en gezond leven te verkrijgen, dat een goede gezondheidstoestand bevordert, allereerst aanbevolen om schema's op te stellen en deze te respecteren. Wat goede voeding betreft, is het ideaal om een dieet op te bouwen uit een goede selectie van te consumeren voedingsmiddelen. Het handhaven van een compleet en voldoende dieet is essentieel, dat alle voedselgroepen bevat en de consumptie van fruit, groenten, mager vlees en zuivelproducten, peulvruchten en volle granen bevordert.
We leven in een moderne samenleving, waar de neiging tot vrije tijd en sedentair gedrag gevaarlijk toeneemt; het is heel gebruikelijk om veel tijd zittend door te brengen, zelfs de uren van ontspanning zijn beperkt tot televisie kijken of videogames, en in de meeste gevallen werken we voor een computer en geleidelijk aan hebben we activiteiten die onze gezondheid bevorderen zoals dansen, wandelen of elke sportieve activiteit die we leuk vinden, op de achtergrond geschoven. Kiezen voor en tijd besteden aan fysieke activiteit biedt grote voordelen voor de gezondheid, het helpt zelfs om beter te slapen met een comfortabele pyjama. We nodigen u uit om onze website te bezoeken El Búho Nocturno waar we zeker weten dat u het zult vinden.