Een gezonde levensstijl is in de mode geraakt, maar de waarheid is dat het serieus, nauw en bindend verband houdt met een levenswijze die de regelmatige beoefening van lichamelijke activiteit omvat, vergezeld van een gezonde voeding en goed slapen in een gezonde balans.
Een goed uitgebalanceerd dieet, fysieke activiteit en een adequate nachtelijke rust zijn effectief om gezondheidsproblemen te vertragen wanneer ze een vast onderdeel van de routine zijn; de juiste inname van voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en eiwitten is essentieel voor de normale werking van het lichaam en het organisme.
De Waarde van een Evenwichtige Dieet
Een evenwichtig dieet volgen, dat wil zeggen een gebalanceerde en gevarieerde voeding om een zo gezond mogelijk leven te leiden, moet deel uitmaken van deze routine van gezonde gewoonten. Dit houdt in dat de meeste voedingsstoffen moeten worden opgenomen, zoals eiwitten, mineralen zoals calcium, vitamine C en D, die essentieel zijn voor het behoud van een goede spier-, bot- en gewrichtsgezondheid.
Een evenwichtig dieet houdt in dat er een reeks gewoonten wordt ingesteld, waaronder het vaststellen en respecteren van geschikte tijden voor elke maaltijd, een goede hydratatie en het consumeren van gevarieerde voedingsmiddelen in de juiste porties en hoeveelheden. Met andere woorden, een gezond dieet is gebaseerd op het voldoen aan de voedings- en calorische behoeften van elke persoon, afhankelijk van hun vereisten en dagelijkse activiteiten.
Dit betekent dat een gezonde en geschikte voeding eerder gepersonaliseerd en afgestemd moet zijn op de eigen behoeften van elk individu; gezonde eetgewoonten omvatten, zoals al eerder is genoemd, het vaststellen van eetmomenten en het strikt naleven van deze tijden, de opname van verschillende voedingsgroepen in het dieet, evenals een goede hydratatie.
Belang van Goed Slapen
Het is interessant hoe ook de functies van de slaap gereguleerd kunnen worden, door een routine van nachtelijke rust te volgen die het vaststellen van een tijd, een lichte maaltijd, een comfortabele pyjama en gunstige omgevingsomstandigheden omvat om de slaap op een natuurlijke manier te stimuleren totdat het lichaam gewend raakt aan het feit dat het tijd is om te slapen.
De hartslag, de ademhalingsfrequentie en de bloeddruk stijgen en dalen gedurende de nacht, wat een zeer belangrijk proces is voor de cardiovasculaire gezondheid. Daarnaast geeft het lichaam een reeks hormonen vrij die helpen bij de reparatie van cellen.
Er zijn veel factoren die de slaap kunnen onderbreken en beïnvloeden; stimulerende middelen zoals cafeïne of sommige medicijnen. Andere fysieke factoren zoals het geluid van elektronische apparaten of het licht van televisies, het ongecontroleerde gebruik van mobiele telefoons, en anderen, kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen.
Een kwestie van gewoontes
Het is belangrijk om gezonde gewoonten op te bouwen, omdat anders het risico op gezondheidsproblemen bestaat die chronisch kunnen worden. Het kan moeilijk en zelfs een uitdaging zijn om verkeerde gewoonten te veranderen die al diepgeworteld zijn, vooral als het gedragingen zijn die al lange tijd zijn aangenomen. De beste manier om de kwaliteit van leven te verbeteren, is door geleidelijk de gewoonte te creëren in plaats van je te houden aan een volledig strikte discipline.
Onevenwichtigheden in de Levenskwaliteit
Malnutritie, overwerk en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen zowel het gevolg zijn van een tekort of een overschot aan geconsumeerde calorieën, als van een onevenwicht in de inname van verschillende voedingsstoffen. Een gezond dieet wordt niet alleen bepaald door de hoeveelheid calorieën die het bevat, maar ook door de inhoud van de voedingsmiddelen en de behoeften van elk individu.
Een voeding die niet voldoet aan elk van de basisvereisten kan de opkomst van ziekten van allerlei aard bevorderen, die acuut of chronisch kunnen zijn. Een onvoldoende voeding die helemaal incompleet is, dat wil zeggen, die niet voldoet aan de dagelijkse calorische behoeften die een individu vraagt, kan de oorzaak zijn van ondervoeding.
Aan de andere kant, in het geval van een belangrijk tekort aan een bepaalde voedingsstof, kunnen er gerelateerde aandoeningen ontstaan, zoals bijvoorbeeld een anemie door een laag verbruik van ijzerrijke voedingsmiddelen. Overmatige inname van cafeïne beïnvloedt de slaap, terwijl een gebrek aan lichaamsbeweging en een zittende levensstijl overgewicht bevorderen.
Belang van Roosters
Verwijzend naar gewoonten, en voor een goed begrip van het onderwerp, gaat het om een reeks repetitieve gedragingen die dagelijks plaatsvinden, met als doel het opbouwen van routines die helpen om de dagelijkse activiteit op een ordelijke manier te reguleren, wat orde en structuur aanduidt, evenals een grotere veiligheid en stabiliteit, zowel fysiek als emotioneel (Hidalgo, 2007). Daarom helpt het opnemen van geschikte routines en gewoonten, zelfs vanaf de kindertijd, om gepast gedrag af te bakenen in verband met de onderwijsmethoden in ruimte en tijd, door middel van herhaling van acties en taken (Cabría, 2012).
Het is van groot belang voor verschillende auteurs en onderzoekers op dit gebied om routineschema's aan te nemen, niet alleen voor een goede opvoeding van het kind, als socialiserende factor en leerconstructie, maar ook voor de vorming van gepast gedrag vanuit de structuur. Samengevat, het ontwerp van routines en goede gewoonten begint met het bepalen van plannen en strikte, maar vrijwillige schema's die het mogelijk maken om het op de juiste manier te ordenen en structureren, ingebed in een bewustzijn van zelfdiscipline bij de volwassene.
Het volgen van een dieet en rustdagen die zowel de eet- als de nachtrusttijden respecteren, is van groot belang, omdat zo periodes van honger en van tijdelijk naar chronisch slapeloosheid worden voorkomen, wat leidt tot een verstoring en onevenwicht in de gezondheid. De opdracht is om elke drie of vier uur voedsel in te nemen, in porties die de behoeften van de persoon niet overschrijden, evenals uren slaap volgens specifieke omstandigheden.
Het consumeren van voedsel tijdens de maaltijden wordt sterk aanbevolen, omdat het het metabolisme continu aan het werk houdt, wat bijdraagt aan een actieve beweging van het lichaam, door het gebruik van de geleverde calorieën en voedingsstoffen, en zo stabiele niveaus van glycemie en cholesterol ondersteunt.
Routine is een inherent onderdeel van het huidige leven geworden en dat is ook zo, aangezien er geen grote formele kennis vereist is voor de opbouw ervan. Vanaf de eerste levensjaren leren ouders thuis dagelijkse gewoonten aan hun kinderen en stellen ze grenzen, waarbij ze significante figuren zijn die bijdragen aan het ontwikkelen van affectieve, beschermende en gemodelleerde gedragsbanden als autoriteitsfiguren in de dynamiek van elk van deze gezinnen. Dit betekent dat het niet zo moeilijk is, het vereist alleen wilskracht en discipline.
Enkele Aanbevelingen
Uiteindelijk is het verkrijgen van een echt gezond en vitaal leven, dat een goede gezondheid bevordert, in de eerste plaats aan te raden om schema's op te stellen en deze te respecteren. Wat betreft een goede voeding, is het ideaal om een dieet op te bouwen vanuit een goede selectie van de te consumeren voedingsmiddelen. Het handhaven van een compleet en voldoende dieet is essentieel, dat alle voedselgroepen bevat en het verbruik van fruit, groenten, magere vlees- en zuivelproducten, peulvruchten en volle granen bevordert.
We leven in een moderne samenleving, waar de neiging tot vrije tijd en sedentair gedrag gevaarlijk toeneemt; het is heel gebruikelijk om veel tijd zittend door te brengen, zelfs de uren van ontspanning zijn beperkt tot televisie kijken of videogames, en in de meeste gevallen werken we voor een computer en geleidelijk aan hebben we activiteiten die onze gezondheid bevorderen, zoals dansen, wandelen of het doen van een sportieve activiteit naar onze voorkeur, op de achtergrond geschoven. Kiezen voor en tijd besteden aan een fysieke activiteit biedt grote voordelen voor de gezondheid, het helpt zelfs om beter te slapen, vergezeld van een comfortabel pyjama. We nodigen u uit om onze website te bezoeken El Búho Nocturno waar we zeker zijn dat u het zult vinden.