Kosthold, trening og søvn er tre pilarer i et sunt liv for en mann over 40 år. Selv om det å forbedre bare én av disse livsstilsfaktorene kan hjelpe folk til å leve et lengre liv, har flere nyere studier antydet at det å forbedre alle tre kan være en bedre måte å forbedre fysisk og mental helse på.
Søvn og hvile
Søvn gir kroppen og hjernen tid til å komme seg og påvirker nesten alle vev i kroppen. Ifølge utførte studier trenger de fleste middelaldrende menn minst 7 til 9 timer søvn, men nesten en tredjedel av folk sover mindre enn 6 timer per natt. Derfor er viktigheten av å bruke en passende pysjamas avgjørende i prosessen med hvile og søvninnkalling. Det er et uunnværlig element i erobringen av dette daglige elementet i atferden til en middelaldrende mann.
Mangel på søvn øker risikoen for helseproblemer som diabetes, hjertesykdommer og hjerneslag. Langvarig søvnmangel kan også påvirke konsentrasjonen og andre kognitive funksjoner.
Uten tilstrekkelig søvn har folk en tendens til å overspise og velge usunne matvarer. Mangel på søvn påvirker kroppens frigjøring av ghrelin og leptin, to nevrotransmittere som forteller hjernen når den skal innta kalorier. Søvnmangelte personer føler seg mer tiltrukket av kaloririke matvarer. Kronisk søvnmangel har blitt knyttet til, blant annet, dårlig kosthold og uregelmessige forhold i hvileprosessen. Det kan virke usannsynlig at en betydelig mengde menn ikke gir nødvendig oppmerksomhet til de fysiske forholdene for hvor og hvordan de sover og hviler.
Bruken av en pysjamas som passer til situasjonen og en god madrass dekket med rent og ryddig sengetøy, påvirker direkte god hvile og en gjenopprettende og positiv søvn.
Søvn gjør at muskelvevet kan komme seg mellom treningsøktene. Å sove komfortabelt med riktig pysjamas er også viktig for å ha energi til å trene og våkne med godt humør. Å ikke sove nok kan føre til mindre fysisk aktivitet i løpet av dagen og en reduksjon i muskelstyrken under treningsøktene. Mangel på søvn kan også påvirke sikkerheten ved trening, med en økning i rapporterte idrettsskader hos de som ikke sover.
Kosthold, Trening og Hvile
"Kosthold, trening, søvn og hvile påvirker hverandre på komplekse og utallige måter. Å lære hvordan disse aktivitetene påvirker hverandre er en viktig del av å forstå hvorfor forskning har vist at jo mer disse livsstilsatferdene forbedres, desto bedre blir velvære for de som befinner seg i middelalderens rekkevidde."
Kosthold eller Ernæring
Kosthold og ernæring påvirker praktisk talt alle aspekter av helsen. Det er bevist at et sunt og balansert kosthold reduserer risikoen for en rekke helseproblemer, fra hjerte- og karsykdommer til hjerneslag, diabetes og fedme. Kostholdet kan også påvirke den mentale helsen, med flere studier som antyder at visse dietter kan redusere risikoen for å utvikle depresjon og angst.
Mat kan fremme eller frustrere en trening, og forskning viser at å kombinere et sunt kosthold med riktig trening gir flere fordeler enn å forbedre kostholdet alene. Den riktige kombinasjonen av væsker, karbohydrater og proteiner, inntatt på riktig tidspunkt, kan forbedre idrettsprestasjonen og redusere tretthet. Dårlige kostholdsvalg, som å spise rett før en høyintensiv kardiovaskulær trening, kan føre til økt kvalme og gjøre treningen mer utfordrende.
Akkurat som bruken av en uegnet antrekk for å sove; bruken av vanlig klær over en egnet pysjamas, påvirker også hva man spiser kvaliteten og varigheten av søvn og hvile. Koffein er kjent for å gjøre det vanskeligere å sovne, og å spise for nært opp til leggetid kan føre til søvnforstyrrelser. De fleste helseeksperter anbefaler å unngå koffein før sengetid. Å ha for mange kalorier eller fett i kostholdet kan gjøre det vanskelig å få nok søvn, akkurat som dietter som mangler viktige næringsstoffer, som kalsium, magnesium og vitaminene A, C, D og E.
Øvelse
Trening er en hjørnestein i helse og gagner nesten alle kroppens systemer. Mange av fordelene merkes umiddelbart, som redusert angst, lavere blodtrykk og bedre søvn. Regelmessig trening gir enda flere langsiktige fordeler, inkludert bedre vektkontroll, sterkere bein og redusert risiko for mer enn 35 sykdommer.
Høyintensitetsøvelser reduserer appetitten, ofte i minst 30 til 60 minutter etter å ha fullført en treningsøkt. Fysisk aktivitet kan også bidra til å føle seg mer tilfreds og mett etter et måltid. Dessverre ser stillesittende aktiviteter ut til å ha motsatt effekt. Forskning har vist at personer som bruker mer tid på å se på TV, inntar flere kalorier og har større sannsynlighet for å være overvektige.
Det har vist seg at regelmessig trening kan forbedre søvnen. Både aerob trening (kardio og løping) og styrketrening (vektløfting) kan forbedre søvnkvaliteten. Enhver mengde bevegelse kan forbedre søvnen, selv om yngre mennesker vanligvis trenger mer trening enn eldre for å se de samme fordelene. Generelt hjelper trening på ettermiddagen eller tidlig på kvelden med å sovne. Trening som gjøres rett før sengetid øker stresshormonene, noe som kan forverre søvnproblemer.
Hva er viktigst: kosthold, trening eller søvn?
Når man prøver å leve et hektisk og travelt liv, er det forståelig å ønske å prioritere aktiviteter som gir størst nytte. Dessverre er kosthold, trening og søvn så dypt sammenvevd at det ikke er mulig å si at den ene er viktigere enn den andre.
For personer som har lite tid eller som ikke kan ta for seg alle tre, kan det være nyttig å snakke med en lege for å få tilpassede anbefalinger. En lege, med kunnskap om en persons unike helsehistorie, kan hjelpe med å prioritere livsstilsendringer. Leger kan også henvise pasientene sine til spesialister, som ernæringsfysiologer, dietetikere, fysioterapeuter og søvnspesialister for å få mer tilpassede råd.
Forbedre søvnen gjennom kosthold og trening
Selv om de fleste vet at kosthold og trening er to viktige måter å forbedre helsen sin på, blir søvn ofte oversett. Søvnhygiene, som inkluderer anbefalinger som fremmer kvalitetssøvn, en god madrass og gode pyjamaser, er et godt strikket hvis man ønsker å forbedre søvnen.
Gå inn på El Búho Nocturno og nyt en kvalitets-pyjamas, komfortabel og elegant.