Kosthold, trening og søvn er tre pilarer i et sunt liv for en mann over 40 år. Mens forbedring av bare én av disse livsstilsfaktorene kan hjelpe folk til å leve lengre liv, har flere nyere studier antydet at forbedring av alle tre kan være en bedre måte å forbedre fysisk og mental helse.
Sov og hvile
Søvn gir kroppen og hjernen tid til å restituere seg og påvirker nesten alle vev i kroppen. Ifølge studier trenger de fleste middelaldrende voksne menn minst 7 til 9 timers søvn, men nesten en tredjedel av folk sover mindre enn 6 timer per natt. Det er derfor viktigheten av å bruke passende pyjamas er avgjørende i prosessen med hvile og soving. Det er et uunnværlig element i å erobre dette daglige elementet i oppførselen til en middelaldrende mann.
Mangel på søvn øker risikoen for helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. Langvarig søvnmangel kan også påvirke konsentrasjonen og andre kognitive funksjoner.
Uten nok søvn har folk en tendens til å overspise og ta usunne matvalg. Mangel på søvn påvirker kroppens frigjøring av ghrelin og leptin, to nevrotransmittere som forteller hjernen når den skal innta kalorier. Søvnfattige er mer tiltrukket av mat med høyt kaloriinnhold. Kronisk søvntap har blant annet vært relatert til dårlig kosthold og uregelmessige forhold i hvileprosessen. Det virker neppe sant at et betydelig antall menn ikke tar nødvendig hensyn til de fysiske forholdene for hvor og hvordan de sover og hviler.
Bruk av pysjamas tilpasset situasjonen og en god madrass dekket med rent og pent sengetøy er noe som direkte påvirker god hvile og en avslappende og positiv søvn.
Søvn lar muskelvevet restituere seg mellom treningsøktene. Å sove komfortabelt nok i passende pyjamas er også viktig for å ha energi til å trene og våkne opp i godt humør. Å ikke få nok søvn kan føre til mindre fysisk aktivitet i løpet av dagen og redusert muskelstyrke under treningsøktene. Mangel på søvn kan også påvirke sikkerheten ved trening, med en økning i idrettsskader rapportert hos de som ikke sover.
Mat, trening og hvile
Kosthold, trening, søvn og hvile påvirker hverandre på komplekse og utallige måter. Å lære hvordan disse aktivitetene påvirker hverandre er en viktig del av å forstå hvorfor forskning har vist at jo mer disse livsstilsatferdene forbedres, desto bedre vil velvære være for de som er midt i livet.
Diett eller mat
Kosthold og ernæring påvirker praktisk talt alle aspekter av helse. Å spise et sunt, balansert kosthold har vist seg å redusere risikoen for en rekke helseproblemer, fra hjertesykdom og hjerneslag, til diabetes og fedme. Kosthold kan også påvirke mental helse, med flere studier som tyder på at visse dietter kan redusere risikoen for å utvikle depresjon og angst.
Mat kan lage eller bryte en treningsøkt, og forskning viser at å kombinere et sunt kosthold med riktig trening gir flere fordeler enn å forbedre kostholdet alene. Riktig kombinasjon av væsker, karbohydrater og proteiner, tatt til rett tid, kan forbedre idrettsprestasjoner og redusere tretthet. Dårlige kostholdsvalg, som å spise rett før en kondisjonstrening med høy intensitet, kan forårsake økt kvalme og gjøre trening mer utfordrende.
Som er iført upassende antrekk for å sove; Hvis du bruker vanlige klær over passende pyjamas, påvirker det du spiser også kvaliteten og varigheten av søvn og hvile. Koffein er kjent for å gjøre det vanskeligere å sovne, og å spise for nær sengetid kan forårsake søvnforstyrrelser. De fleste helseeksperter anbefaler å unngå koffein før sengetid. Å ha for mange kalorier eller fett i kostholdet ditt kan gjøre det vanskelig å få nok søvn, det samme kan dietter som mangler viktige næringsstoffer, som kalsium, magnesium og vitamin A, C, D og E.
Trening
Trening er en hjørnestein i helse og fordeler nesten alle systemer i kroppen. Mange av fordelene sees umiddelbart, som redusert angst, senket blodtrykk og bedre søvn. Konsekvent trening gir enda flere langsiktige fordeler, inkludert bedre vektkontroll, sterkere bein og redusert risiko for mer enn 35 sykdommer.
Trening med høy intensitet reduserer appetitten, ofte i minst 30 til 60 minutter etter endt treningsøkt. Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd og mett etter et måltid. Dessverre ser stillesittende aktiviteter ut til å ha motsatt effekt. Forskning har vist at folk som bruker mer tid på å se på TV, bruker flere kalorier og har større sannsynlighet for å være overvektige.
Det har vist seg at regelmessig trening kan forbedre søvnen. Både aerobic trening (cardio og løping) og motstandstrening (vektløfting) kan forbedre søvnkvaliteten. Enhver mengde bevegelse kan forbedre søvnen, selv om yngre mennesker generelt trenger mer trening enn eldre for å se de samme fordelene. Vanligvis hjelper trening om ettermiddagen eller tidlig kveld deg med å sovne. Å trene rett før sengetid øker stresshormonene, noe som kan gjøre søvnproblemene verre.
Hva er viktigst: kosthold, trening eller søvn?
Når du prøver å leve et travelt, hektisk liv, er det forståelig å ønske å prioritere de aktivitetene som gir mest nytte. Dessverre er kosthold, trening og søvn så dypt sammenvevd at det ikke er mulig å si at det ene er viktigere enn det andre.
For personer som har kort tid eller ikke kan ta tak i alle tre, kan det være nyttig å snakke med en lege for personlige anbefalinger. En lege, med kunnskap om en persons unike helsehistorie, kan bidra til å prioritere livsstilsendringer. Leger kan også henvise sine pasienter til spesialister som ernæringsfysiologer, kostholdseksperter, fysioterapeuter og søvnspesialister for mer personlig råd.
Forbedre søvn gjennom kosthold og trening
Selv om de fleste vet at kosthold og trening er to viktige måter å forbedre helsen sin på, blir søvn ofte oversett. Søvnhygiene, som inkluderer anbefalinger som fremmer kvalitetssøvn, en god madrass og gode pysjamaser, er et godt strikket hvis man ønsker å forbedre søvnen.
Gå inn på El Búho Nocturno og nyt en kvalitets-pyjamas som er komfortabel og elegant.