Det er ingen tvil om at god helse innebærer en god natts søvn og de rutinene som er nødvendige for å oppnå denne essensielle hvilen som en nøkkelfaktor for helhetlig helse, som også er nødvendig for å optimalisere daglig ytelse og ytelse.
Nå er det verdt å vurdere visse faktorer som stress som vil direkte påvirke helsen og som faktisk hindrer å oppnå den dype søvnen, selv om stresstilstander er normale reaksjoner av kroppen på en overhengende fare eller oppfatningen av den, det vil si stress er nødvendig som en varslingstilstand, men problemet oppstår når det blir en permanent tilstand, det er der problemene oppstår.
Natte hvile, en nøkkelfaktor i kardiovaskulær helse
Hvile, hvis bokstavelige betydning innebærer å la kroppen gjenvinne nok energi til å møte dagen til dag. Ellers vil kroppen finne seg selv i alvorlige problemer med å fungere korrekt. Dermed vil kardiovaskulær helse også påvirkes i disse tilfellene hvor total hvile ikke oppnås. Gjennomgang av en fersk studie som ble publisert i 'The Journal of the American College of Cardiology', som viser at selv uregelmessig søvn kan øke risikoen for å lide av kardiovaskulære problemer betraktelig.
I følge dette vil det være livsviktig å utvikle en rutine som lar deg sove godt og sikrer hvile. "Våkne-søvn-rytmen er avgjørende for riktig funksjon av hele kroppen vår, både på hormonnivå og for den fysiske ytelsen og ytelsen til organene våre," sier Dr. Vicente Arrarte Esteban, kardiologkoordinator ved enheten for forebygging og helse. Hjerterehabilitering ved det generelle universitetssykehuset i Alicante og president for vaskulær risiko og hjerterehabiliteringsseksjon i det spanske kardiologiske selskap. "Riktig hvile er like viktig for helsen som daglig fysisk trening, et godt hjertesunt kosthold og stresskontroll,"
Sunn søvn
Nå, for at hvile skal være virkelig effektiv og søvn skal oppfylle sin funksjon som den skal, er ideen å få nok søvn. Selv om faktisk et anbefalt antall timer som fungerer som et gjennomsnitt for alle ikke er definert med sikkerhet, indikerer spesialister at selv om "det ikke er lett å definere normale søvntimer, forskjellige studier, tatt i betraktning de individuelle egenskapene til hver enkelt, velg et antall timer søvn som ikke er mindre enn 6 timer, men ikke mer enn 10 timer,” som Dr. Arrarte Esteban påpeker, og legger til at å sove færre timer har konsekvenser.
"Siden det er en nødvendighet for at hele kroppen skal fungere korrekt, er det lett å finne situasjoner med takykardi, lett tretthet, hodepine, bradypsykia (eller senket tenkning), emosjonell irritabilitet og en tendens til følelsesmessige lidelser som angst eller depresjon , som kan være årsaken til søvnmangel eller komplisere tilstanden til pasienter med søvnforstyrrelser av en annen grunn. Det er også en risikofaktor for utseendet av sykdommer som HBP og forverring av kontrollen hos hypertensive pasienter. Hvis det ikke er kontroll over lang tid, legger det til andre risikofaktorer, øker risikoen for utseendet av kardiovaskulære problemer og gjør normaliseringen nødvendig som en hjertesunn livsstil.
Videre påpeker kardiologen også at kvaliteten på denne søvnen er viktig, siden «utilstrekkelig natts søvn er et av tegnene som forsterker utviklingen av sykdommer eller dårlig kontroll av høyt blodtrykk blant andre sykdommer. Mange ganger er folk ikke klar over deres utilstrekkelige overfladiske søvn for riktig hvile, samt utseendet til komplikasjoner som apnéer eller pustepauser, snorking, etc. "som kan være årsaken til sykdommer som forårsaker søvnforstyrrelser som obstruktivt søvnapnésyndrom," påpeker han.
Derfor innebærer å bygge en nattlig hvilerutine i søket etter omfattende helse å designe og følge en rekke vaner som gir en virkelig avslappende søvn. Som starter med å kle seg i behagelig pyjamas og friskt sengetøy for å gjøre det lettere å sovne.
Faktorer som påvirker resten
Da kan elementer som stress eller angst bli et reelt problem når de når et høyt nivå eller er for intense og uforholdsmessige til stimulansen som aktiverer dem, på samme måte når de varer over tid, siden tilstanden med permanent varsling innebærer live endret som logisk sett forhindrer hvile.
Dette er hvordan både uforholdsmessig angst og stress blir alvorlige utløsende faktorer for problemene forbundet med forbigående eller til og med kronisk søvnløshet, som er klinisk bevist i flere studier. Slik sett handler det om å visualisere helseproblemet og dets mulige løsninger proaktivt og handle deretter i tide.
I tillegg, under disse nye produksjonsscenarioene som fjernarbeid eller fjernarbeid, hovedsakelig hjemmearbeid, er behovet for å implementere disiplinerte rutiner åpenbart siden det er lett å miste kontrollen over de produktive timene til de som er dedikert til husarbeid, mat, underholdning eller hvile. Slik kan du se folk som jobber i lange timer, selv om natten, tilegne seg vaner som overdreven røyking, som i det lange løp vil alvorlig påvirke kardiovaskulær helse.
Bygge hvilerutiner
I første omgang vil riktig tidsstyring være avgjørende, dette er et av de essensielle elementene som svært ofte utløser situasjoner i stress- og angsttilstander samt utskeielser i arbeidsoppgaver. Da vil utforming, anvendelse og implementering av rutiner som tillater optimalisering av tid i utførelsen av oppgaver og aktiviteter av alle slag være avgjørende, også underholdning; som følgelig gir struktur og orden.
Disse daglige rutinene bør inkludere hver eneste aktivitet delt inn i deres respektive tidsplaner, for eksempel arbeid, studier, underholdning og hvile. Slik sett lar planlegging av hvilerutiner deg bygge passende vaner for å regulere søvnplaner for en bedre natts søvn.
Generelt er søvn essensielt og å sove i gjennomsnitt åtte timer gir en rekke store helsefordeler. Menns pyjamas bør være en av de første elementene som tas i betraktning i det daglige ritualet som er så nødvendig for hvile som en del av rutinen for å bygge opp de vanene du ønsker å implementere. Dette er fordi disse klesplaggene har blitt stadig viktigere i livet til menn for å sove komfortabelt og fredelig, i tillegg til å forberede kroppen mentalt til å gå i dvale.
En mann som har for vane og skikk å bruke pyjamas som et essensielt plagg for å sove, er av natur veldig knyttet til vanene sine, det er en del av hans karakter og personlighet; da er tiden for hvile om natten kanskje et av de mest etterlengtede og verdsatte øyeblikkene etter en veldig lang dag som kanskje var veldig hektisk på jobben, med alle utfordringer og ansvar inkludert som sikkert må håndteres i ditt daglige liv.
Ikke nøl, besøk vår nettside El Búho Nocturno, hvor du finner den ideelle pysjamasen.