Det er udiskutabelt at en god natt hvile er involvert i god helse, og de rutinene som er nødvendige for å oppnå denne uunnværlige hvilen, er en nøkkelfaktor for helhetlig helse, i tillegg til å være nødvendig for å optimalisere daglig ytelse og prestasjon.
Nå vel, det er verdt å vurdere visse faktorer som stress som direkte vil påvirke helsen og som faktisk hindrer oss i å oppnå den dype søvnen. Selv om stress er en normal respons fra kroppen på en umiddelbar fare eller oppfatningen av en, betyr det at stress er nødvendig som en tilstand av beredskap, men problemet oppstår når det blir en permanent tilstand, det er der problemene oppstår.
Den Nattlige Hvilen, Nøkkelfaktor i Hjertehelse
Å hvile, hvis bokstavelige betydning innebærer å la kroppen gjenvinne tilstrekkelig energi til å møte hverdagen. Ellers vil organismen befinne seg i alvorlige vanskeligheter med å fungere skikkelig. Slik har vi at hjertehelse også vil bli påvirket i disse tilfellene der man ikke oppnår fullstendig hvile. Ved å se på en nylig studie som ble publisert i 'The Journal of the American College of Cardiology', der det fremgår at selv uregelmessig søvn kan øke risikoen for å lide av hjerte- og karsykdommer betydelig.
Ifølge dette vil det være av avgjørende betydning å utvikle en rutine som gjør det mulig å sove godt og som sikrer hvile. "Våken-søvn rytmen er uunnværlig for en korrekt funksjon av hele kroppen vår, både på hormonelt nivå og for fysisk ytelse og våre organer," påpeker Dr. Vicente Arrarte Esteban, kardiolog og koordinator for Enheten for Forebygging og Hjerterehabilitering ved Alicante Universitetsgeneralsykehus og president for Seksjonen for Vaskulær Risiko og Hjerterehabilitering i det Spanske Kardiologiske Samfunnet. "En korrekt hvile er like viktig for helsen som daglig fysisk aktivitet, et sunt kosthold og stresskontroll."
Sunn søvn
Nå vel, for at hvile skal være virkelig effektiv og søvnen oppfylle sin funksjon som den skal, er ideen å sove tilstrekkelig. Selv om det faktisk ikke er definert med sikkerhet et anbefalt antall timer som fungerer som et gjennomsnitt for alle, indikerer spesialister at selv om "det ikke er lett å definere normaliteten i søvntimer, men ulike studier, med tanke på de individuelle egenskapene til hver enkelt, satser på et antall søvntimer som ikke er mindre enn 6 timer, men heller ikke mer enn 10 timer", slik Dr. Arrarte Esteban påpeker og legger til at å sove færre timer har konsekvenser.
"Når man ser det som en nødvendighet for riktig funksjon av hele kroppen vår, er det lett å finne situasjoner med takykardi, lett tretthet, hodepine, bradipsykia (eller langsom tenkning), emosjonell irritabilitet, og tendens til emosjonelle lidelser som angst eller depresjon, som kan være årsaken til søvnmangel eller komplisere tilstanden til pasienter med søvnforstyrrelser av en annen grunn. Det er også en risikofaktor for utvikling av sykdommer som HTA og forverring av kontrollen av denne hos hypertensive. Hvis det ikke er kontroll over lang tid, legges det til andre risikofaktorer som øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, og normalisering av dette er nødvendig som en kardiohelsevaner."
I tillegg påpeker kardiologen at kvaliteten på søvnen er viktig, da "utilstrekkelig nattsøvn er et av tegnene som fremmer utviklingen av sykdommer eller dårlig kontroll av høyt blodtrykk blant andre sykdommer. Mange ganger er folk ikke klar over sin utilstrekkelige overfladiske søvn for riktig hvile, samt forekomsten av komplikasjoner som apnéer eller pustepauser, snorking, osv. som kan være årsak til sykdommer som forårsaker søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapné-syndrom," påpeker han.
Så, byggingen av en nattlig hvilerutine i jakten på helhetlig helse, innebærer å designe og følge en serie vaner som gjør det mulig å oppnå en virkelig gjenopprettende søvn. Dette begynner med å kle seg i en komfortabel pysjamas og friske sengetøy for å lette innsovningen.
Faktorer som påvirker hvilen
Så elementer som stress eller angst kan bli et reelt problem når de når et høyt nivå eller er for intense og uforholdsmessige i forhold til stimulansen som aktiverer dem, på samme måte som når de varer over tid, for den vedvarende beredskapsstatusen innebærer å leve i en tilstand av uro, noe som logisk sett hindrer hvile.
Slik blir både angst og uforholdsmessig stress alvorlige utløsende faktorer for problemer knyttet til midlertidig eller til og med kronisk søvnløshet, noe som har blitt klinisk bevist gjennom flere studier. I denne sammenhengen handler det om å visualisere helseproblemet og mulige løsninger på en proaktiv måte og handle deretter i tide.
I tillegg, under disse nye produksjonsscenariene som telearbeid eller fjernarbeid, som i hovedsak betyr å jobbe hjemmefra, blir behovet for å implementere disiplinerte rutiner tydelig, da det er enkelt å miste kontrollen over de produktive timene som er avsatt til husarbeid, mat, underholdning eller hvile. Slik kan man se folk jobbe i lange timer, til og med om natten, og utvikle vaner som overdreven røyking, noe som på sikt vil påvirke hjertehelsen alvorlig.
Bygging av hvilerutiner
I første omgang vil det være avgjørende med en god tidsstyring, dette er et av de essensielle elementene som ofte utløser situasjoner med stress og angst, samt overbelastning i arbeidsoppgaver. Derfor vil det være essensielt å designe, anvende og implementere rutiner som gjør det mulig å optimalisere tiden i utførelsen av oppgaver og aktiviteter av alle slag, inkludert underholdning; noe som i sin tur gir struktur og orden.
Disse daglige rutinene må inkludere alle aktiviteter som er brutt ned i sine respektive tidsplaner, som arbeid, studier, underholdning og hvile. I denne sammenhengen gjør planlegging av hvilerutiner det mulig å bygge gode vaner for å regulere søvntidene for en bedre nattlig hvile.
Generelt er søvn essensielt, og å sove åtte timer i gjennomsnitt gir en rekke store helsefordeler. Pyjamas for menn bør være en av de første tingene å ta hensyn til i den daglige ritualen som er så nødvendig for hvile, som en del av rutinen for å bygge de vanene man ønsker å implementere. Dette fordi disse klesplaggene har fått stadig mer betydning i livet til herrene for å sove komfortabelt og fredelig, i tillegg til at de mentalt forbereder kroppen på å gå til sengs.
En mann som har som vane og skikk å bruke en pysjamas som en uunnværlig klesplagg for å sove, er av natur veldig knyttet til sine vaner, det er en del av hans karakter og personlighet; så tiden for nattens hvile er kanskje et av de mest ventede og verdsatte øyeblikkene etter en veldig lang dag som kanskje har vært veldig hektisk på jobben, med alle utfordringene og ansvaret inkludert som han sikkert må møte i hverdagen.
Ikke nøl, besøk vår nettside El Búho Nocturno, hvor du finner den ideelle pysjamasen.