Å snakke om nattlig hvile og de rutinene som er nødvendige for å oppnå den uunnværlige hvilen som en nøkkelfaktor for helhetlig helse, i tillegg til å være nødvendig for å optimalisere ytelsen og møte alle aktivitetene og utfordringene som dagen bringer, bygge vaner som stimulerer hvile, begynner med å ta på seg den beste pysjamasen.
Nå vel, ettersom noen komponenter som er verdt å vurdere og som vil påvirke denne etterlengtede helsen direkte, er stress og angst, må det imidlertid presiseres at de er normale responser fra organismen på en umiddelbar fare eller oppfatningen av en slik fare. Det vil si at stress er nødvendig som en tilstand av beredskap, men problemet oppstår med overskudd når det blir en permanent tilstand; det er der problemene oppstår.
Så både stress og angst gjør det mulig å generere den varslingen og aktiviseringen som er nødvendig for å møte farer eller trusler som oppstår og søke løsninger.
Problemer som påvirker hvilen
Så blir de et reelt problem når de når et høyt nivå eller er for intense eller uforholdsmessige i forhold til stimulansen som aktiverer dem, samt når de varer for lenge, det vil si at de fortsetter over tid selv når den farlige hendelsen, utfordringen eller manglende evne til å håndtere den forsvinner, på samme måte når de er reaksjoner og atferd som er for hyppige.
Responsen på aktivering og alarm som utløses, med det primære målet å mobilisere ressurser for overlevelse, er uforenlig med søvn. Av den grunn, når disse følelsene opprettholdes over tid, ender de opp med å skape psykofysiologiske problemer som søvnløshet.
På denne måten blir både angst og stress en av de viktigste utløsende faktorene for problemer med forbigående søvnløshet. Det har også blitt klinisk bevist at det er en større aktivering både på fysiologisk og kognitivt nivå hos de som har en større tendens til problemer med forbigående søvn som har potensial til å bli kroniske.
I denne sammenhengen handler det om å se på helseproblemet og mulige løsninger; på den annen side vil det være essensielt å vurdere at når søvnløshet har blitt etablert, fører mangel på søvn til en fysiologisk reaksjon i kroppen som bidrar til å øke disse nivåene av angst og stress betydelig, noe som genererer en høyere tilstand av årvåkenhet og aktivering, og dermed større vanskeligheter med å kunne slappe av og sovne, i en ond sirkel som kan være farlig.
Stress og Angst
Evident, mekanismene som produserer denne effekten er i hovedsak en hel rekke biologiske hendelser som finner sted i organismen vår som respons på en eller flere hendelser som utløser stress til hormonelt og nevronalt nivå, noe som fører til disse endringene i sekresjonen av forskjellige stoffer som kortisol, som hemmer og undertrykker søvn, samt prolaktin eller serotonin, som er nært knyttet til reguleringen av søvnsykluser, humørtilstander, smerteoppfattelse, blant annet.
Slik kan man observere hvordan stress og angst blir alvorlige utløsere av søvnløshet, og samtidig en forferdelig konsekvens av det, og er et grunnleggende element som må behandles medisinsk i søvnproblemer. For å si det mye klarere, må man forstå at, i løpet av livet, uunngåelig vil det oppstå flere situasjoner som vil forårsake angst eller stress.
Nøyaktig disse situasjonene som bringer endringer, sykdommer, problemer, kort sagt, livet er fullt av øyeblikk som kan føre til en rekke konflikter og kriser. Målet, som faktisk er det mest logiske, fokuserer på å justere disse følelsene til situasjonen som forårsaker dem og handle deretter og i samsvar for å stabilisere vår holdning til den følelsen så raskt som mulig.
Derfor, hvis det som forårsaker stress gjør det vanskelig å sove, vil det være avgjørende å ta tak i situasjonene som skaper angst på en mye mer bevisst måte, og om nødvendig søke profesjonell støtte. I en innledende øvelse må tilnærmingen til disse problemene og situasjonene rettes mot de mest vanlige symptomene eller utløsende situasjonene, og man må på en konkret måte gripe inn på alle tre nivåene der angsttilstandene manifesterer seg, det vil si fra tankene, fysiske og motoriske responser.
Holdning og Selvkontroll
Det finnes ulike teknikker og metoder av kognitiv type som tankekontroll, kognitiv omstrukturering, paradoksal intensjon, selvinstruksjoner, problemløsning; og fra et strikket synspunkt, som avslapningsteknikker, meditasjon eller fysisk deaktivering.
Litt som forslag å vurdere, og først og fremst på en forebyggende måte, ville det være svært gunstig for å redusere risikoen for å lide av problemer knyttet til angst og stress, samt å lære strategier for å håndtere og møte stress, med utgangspunkt i at det alltid vil være situasjoner som utløser disse tilstandene, slik at når problemene som er iboende i livet, arbeid, studier og andre aktiviteter som faktisk genererer stress, oppstår, kan man utvikle den kapasiteten som gjør det mulig å møte dem på en mye mer løsningsorientert og effektiv måte.
For eksempel, en rekke virkelig nyttige verktøy for livet som tidsplanlegging, effektive beslutningsprosesser eller problemløsning, sosiale ferdigheter og assertivitet, avslapningsteknikker, utvikling av selvfølelse, blant annet.
Hvilerutiner
Den riktige tidsstyringen er et av de grunnleggende elementene som ofte utløser situasjoner med stress og angst. Et godt verktøy er derfor design, anvendelse og implementering av rutiner som gjør det mulig å optimalisere utførelsen av oppgaver og aktiviteter av alle slag, noe som gir struktur og orden.
Denne rutinen må inkludere alle aktiviteter, arbeid, studier, underholdning og hvile. Planlegging av hvilerutiner gjør det mulig å bygge vaner for å stabilisere og regulere tidene, og fra vanene kan man dedikere nødvendig tid til søvn i natten.
Generelt er søvn veldig viktig, og å sove åtte timer i gjennomsnitt er essensielt og har store helsefordeler. For en gjennomsnittlig person er det mange fristelser som kan forårsake fristelse og som trekker oss bort fra sengen, så vel som mange flere som tiltrekker oss mot den, intimitet i beste fall.
Pysjamas for menn bør være en av de første artiklene vi bør ta hensyn til i vår daglige hvileritual som en del av den rutinen i oppbyggingen av de vanene vi ønsker å etablere. Dette fordi disse klesplaggene har fått stadig mer betydning i livet til herrene for å sove komfortabelt og fredelig under teppene.
En mann som har som vane å bruke en pysjamas som klesplagg for å sove, er av natur veldig knyttet til sine vaner, da de utgjør en del av hans karakter og personlighet. For ham er kanskje tiden for nattehvile et av de mest ventede og viktige øyeblikkene etter en veldig lang dag som godt kan ha vært veldig hektisk på jobben med alle utfordringene og ansvaret han må møte i hverdagen.
Som konklusjon, hvis du trenger en god pysjamas som får deg til å føle deg bra hjemme og sove komfortabelt, har vi løsningen. Besøk vår nettside El Búho Nocturno hvor du garantert vil finne din ideelle pysjamas.