Apropos nattehvile og de rutinene som er nødvendige for å oppnå den essensielle hvilen som en nøkkelfaktor for helhetlig helse, også nødvendig for å optimere ytelsen og møte alle aktivitetene og utfordringene som dagen bringer, bygge vaner som stimulerer hvilen som starter med å ta på seg beste pyjamas .
Nå, ettersom noen komponenter som er verdt å vurdere og som direkte vil påvirke denne ønskede helsen er stress og angst, må det imidlertid avklares at de er normale reaksjoner fra kroppen på en overhengende fare eller oppfatningen av den, det vil si Stress er nødvendig som en varslingstilstand, men problemet oppstår med utskeielser når det blir en permanent tilstand, det er der problemene oppstår.
Derfor lar både stress og angst oss generere den varslingen og aktiveringen som er nødvendig for å møte farene eller truslene som oppstår og søke løsninger.
Problemer som påvirker resten
Så de blir et reelt problem når de oppnår et høyt nivå eller er for intense eller uforholdsmessige til stimulansen som aktiverer dem, så vel som når de er for langvarige, det vil si at de varer over tid selv når den farlige hendelsen forsvinner , utfordring eller på grunn av manglende evne til å takle, på samme måte når reaksjoner og atferd er for hyppige.
Aktiverings- og varslingsresponsen de utløser, hvis primære mål er å mobilisere ressurser for å overleve, er uforenlig med søvn. Av denne grunn, når disse følelsene vedvarer over tid, ender de opp med å generere psykofysiologiske problemer som søvnløshet.
På denne måten blir både angst og stress en av de viktigste utløsende faktorene eller triggerne til midlertidige søvnløshetsproblemer. Også større aktivering fra både det fysiologiske og kognitive nivået er klinisk bevist hos de menneskene som har en større tendens til å møte forbigående søvnproblemer med potensial for at de kan bli kroniske.
I denne sammenheng handler det om å se helseproblemet og dets mulige løsninger; På den annen side vil det være viktig å tenke på at når søvnløshetsproblemer er etablert, vil mangel på søvn følgelig produsere en fysiologisk reaksjon i kroppen som bidrar til å øke disse nivåene av angst og stress betraktelig, og genererer en større tilstand av våkenhet og aktivering. derfor større problemer med å kunne slappe av og sovne for å sove, i en ond sirkel som kan være farlig.
Stress og angst
Tydeligvis er mekanismene som produserer denne effekten oppsummert en hel kaskade av biologiske hendelser som finner sted i kroppen vår i møte med en eller flere hendelser som utløser stresstilstander på hormonelt og nevronalt nivå, gjennom hvilke disse endringene i segregering skjer. av forskjellige stoffer som kortisol, som hemmer og undertrykker søvn, samt prolaktin eller serotonin, nært knyttet til regulering av søvnsykluser, humørstilstander, smerteoppfatning, blant annet.
Dermed kan du se hvordan stress og angst blir alvorlige utløsere av søvnløshet og i sin tur en forferdelig konsekvens av det, og er et grunnleggende element for medisinsk behandling av søvnproblemer. For å snakke mye tydeligere, må det forstås at gjennom hele livet vil det uunngåelig være flere situasjoner som vil produsere angst eller stress.
Akkurat disse situasjonene som bringer endringer, sykdommer, problemer, kort sagt, livet er fullt av øyeblikk som kan bringe en rekke konflikter og kriser. Målet, som faktisk er det mest logiske, fokuserer på å justere disse følelsene til situasjonen som forårsaker dem og handle deretter og på linje for å fullføre stabiliseringen av holdningen vår med den følelsen så snart som mulig.
Derfor, hvis det som genererer stress gjør det vanskelig å sovne, vil det være viktig å ta tak i situasjonene som forårsaker angst på en mye mer bevisst måte og om nødvendig søke profesjonell støtte. I en innledende øvelse må tilnærmingen til disse problemene og situasjonene være rettet mot de hyppigste utløsende symptomene eller situasjonene, og forsøke å finne en konkret måte å gripe inn på i alle fall på de tre nivåene som angsttilstandene manifesterer seg på, dvs. er, fra tanker, fysiske og motoriske reaksjoner.
Holdning og selvkontroll
Det finnes ulike kognitive teknikker og metoder som tankekontroll, kognitiv omstrukturering, paradoksal intensjon, selvinstruksjoner, problemløsning; og fra et strikket av fysiologi, som avslapningsteknikker, meditasjon eller fysisk deaktivering.
Litt som forslag for å evaluere og fremfor alt på en forebyggende måte, ville det være veldig praktisk å redusere risikoen for å lide av problemer knyttet til angst og stress betraktelig, samt lære strategier for å lære å håndtere og mestre stress basert på faktum at det alltid vil være situasjoner som utløser disse tilstandene, slik at når det oppstår problemer iboende til livet, arbeid, studieaktivitet, blant annet som faktisk genererer stress, for å utvikle den kapasiteten som gjør at vi kan håndtere det i en. mye mer avgjørende og effektiv måte.
For eksempel en rekke virkelig nyttige verktøy for livet som tidsplanlegging, effektive beslutningsprosesser eller problemløsning, sosiale ferdigheter og selvsikkerhet, avspenningsteknikker, utvikling av selvtillit, blant annet.
Hvilerutiner
Riktig tidsstyring er et av de grunnleggende elementene som ofte utløser situasjoner med stress og angst. Et godt verktøy er da utforming, anvendelse og implementering av rutiner som tillater å optimere gjennomføringen av oppgaver og aktiviteter av alle slag, noe som gir struktur og orden.
Denne rutinen må inkludere hver eneste aktivitet, arbeid, studier, underholdning og hvile. Planlegging av hvilerutiner gjør at vi kan bygge opp vaner for å stabilisere og regulere timeplaner og, basert på vaner, kunne dedikere nødvendig tid til å sove under nattesøvnen.
Generelt er søvn veldig viktig og å sove åtte timer i gjennomsnitt er avgjørende og har store helsegevinster. For den gjennomsnittlige personen er det mange fristelser som kan friste oss bort fra sengen, så vel som mange flere enn de som tiltrekker oss til det, intimitet i beste fall.
Pyjamas for menn bør være en av de første elementene vi bør ta hensyn til i vårt daglige hvileritual som en del av rutinen når vi bygger opp de vanene vi ønsker å etablere. Dette er fordi disse klærne har blitt stadig viktigere i livet til herrer for å sove komfortabelt og fredelig under dynen.
En mann som vanligvis bruker pyjamas som et plagg for å sove, er av natur veldig knyttet til vanene hans, siden de er en del av hans karakter og personlighet. For da er tiden for nattesøvn kanskje et av de mest etterlengtede og viktige øyeblikkene etter en veldig lang dag som godt kunne vært veldig hektisk på jobben med alle de utfordringer og ansvar som du må møte i ditt daglige liv.
Som konklusjon, hvis du trenger en god pysjamas som får deg til å føle deg bra hjemme og sove komfortabelt, har vi løsningen. Besøk vår nettside El Búho Nocturno hvor du garantert vil finne din ideelle pysjamas.