Å leve et sunt liv har blitt mote, men sannheten er at det er seriøst, nært og forpliktende knyttet til en livsstil som inkluderer regelmessig fysisk aktivitet, ledsaget av et sunt kosthold og >sove godt i sunn balanse.
Et godt balansert kosthold, fysisk aktivitet og en tilstrekkelig natts søvn er effektive for å bremse helseproblemer når de er en fast del av rutinen; Tilstrekkelig inntak av næringsstoffer som vitaminer, mineraler og proteiner er avgjørende for normal funksjon av kroppen og organismen.
Verdien av et balansert kosthold
Å følge et balansert kosthold, det vil si at et balansert og variert kosthold for å leve et sunnest mulig liv bør være en del av denne rutinen med sunne vaner. Hvilket betyr å inkludere de fleste næringsstoffene som proteiner, mineraler som kalsium, vitamin C og D, nøkkelen til å opprettholde god muskel-, bein- og leddhelse.
Å opprettholde et balansert kosthold innebærer å etablere en rekke vaner, som inkluderer å sette og respektere passende tider for hvert måltid, god hydrering og inntak av ulike matvarer i riktige porsjoner og mengder. Kort sagt, et sunt kosthold er basert på å møte ernærings- og kaloribehovet til hver person i henhold til deres behov og daglige aktivitet.
Noe som betyr at et sunt og adekvat kosthold bør tilpasses og tilpasses hver enkelts behov; Sunne matvaner inkluderer, som allerede nevnt, etablering av spiseplaner og streng respekt for disse timeplanene, inkludering av ulike ernæringsgrupper i kostholdet, samt god hydrering.
Viktigheten av å sove godt
Det er interessant hvordan søvnfunksjoner også kan reguleres, etter en nattehvilerutine som inkluderer å sette en tid, en lett middag, behagelig pyjamas og gunstige miljøforhold for å stimulere søvnen naturlig til kroppen blir vant til det sove.
Hjertefrekvens, pustefrekvens og blodtrykk stiger og faller gjennom natten, noe som er en svært viktig prosess for kardiovaskulær helse. I tillegg frigjør kroppen en rekke hormoner som hjelper til med celle-reparasjon.
Det er mange faktorer som kan forstyrre og påvirke søvnen; sentralstimulerende midler som koffein eller noen medisiner. Andre fysiske midler som støy fra elektroniske enheter eller lys fra fjernsyn, ukontrollert bruk av mobiltelefoner, blant annet, kan gjøre det vanskelig å sovne.
Spørsmål om vaner
Det er viktig å bygge opp sunne vaner, siden du ellers risikerer å få helseproblemer som kan bli kroniske. Det kan være litt vanskelig og til og med vanskelig å endre feil vaner som allerede er godt etablert, spesielt hvis det er atferd som har blitt adoptert over lang tid. Den beste måten å forbedre livskvaliteten på er å begynne å skape vanen gradvis i stedet for å følge en fullstendig streng disiplin.
Ubalanse i livskvalitet
Underernæring, overarbeid og mangel på fysisk trening kan oppstå enten på grunn av underskudd eller overskudd av kalorier som forbrukes, eller på grunn av ubalanse i inntaket av ulike næringsstoffer. Et sunt kosthold styres ikke bare av antall kalorier det utgjør, men av innholdet i maten og behovene til hver enkelt.
En diett som ikke oppfyller alle de grunnleggende kravene kan favorisere utseendet til sykdommer av alle slag, som kan være akutte eller kroniske. Et helt ufullstendig utilstrekkelig kosthold, det vil si en som ikke dekker det daglige kaloribehovet som et individ krever, kan være en årsak til underernæring.
På den annen side, hvis det er en betydelig mangel på noe næringsstoff, kan det oppstå assosierte patologier, for eksempel anemi på grunn av lavt inntak av matvarer som gir jern. Å spise koffein i overkant påvirker søvnen, mangel på mosjon og en stillesittende livsstil fører til overvekt.
Viktigheten av tidsplaner
Med henvisning til vaner, og for en god forståelse av temaet, er det en rekke repeterende måter å oppføre seg på fra dag til dag, hvis formål er å bygge rutiner som hjelper til med å regulere daglig aktivitet på en ryddig måte, som også angir orden og struktur som større trygghet og stabilitet, både fysisk og følelsesmessig (Hidalgo, 2007). Derfor hjelper det å inkludere hensiktsmessige rutiner og vaner allerede fra barndommen til å avgrense hensiktsmessig atferd i forbindelse med pedagogiske strategier i rom og tid, gjennom repetisjon av handlinger og oppgaver (Cabría, 2012).
Det er derfor av ytterste viktighet, for forskjellige forfattere og forskere på feltet, å ta i bruk rutineordninger, ikke bare for en adekvat opplæring av barnet, som en sosialiserings- og læringskonstruksjonsfaktor, men for dannelsen av passende atferd fra strukturen. Oppsummert starter utformingen av rutiner og gode vaner fra å fastsette planer og tidsplaner for frivillig, men streng etterlevelse som gjør at de kan ordnes og struktureres hensiktsmessig, innrammet i en bevissthet om selvdisiplin hos den voksne.
Overholdelse av en diett og hviledager som respekterer tidsplanene for både spising og nattehvile er av stor betydning, siden perioder med sult og søvnløshet fra forbigående til kroniske unngås, som resulterer i uorden og ubalanse i helsen. Oppgaven er å sikre matinntak hver tredje eller fjerde time, i porsjoner som ikke overstiger personens krav, samt timers søvn etter spesielle forhold.
Inntak av mat til måltider anbefales, fordi det holder stoffskiftet i gang, noe som bidrar til aktiv bevegelse av kroppen, gjennom bruk av kalorier og næringsstoffer, og dermed opprettholder stabile nivåer av blodsukker og kolesterol.
Rutiner har blitt en iboende del av dagens liv, og faktisk er dette tilfellet, siden det ikke kreves stor formell kunnskap i deres konstruksjon, siden foreldre hjemme lærer og definerer daglige vaner til barna sine fra de tidligste aldre bidra til å utvikle emosjonelle, beskyttende og atferdsmessige bånd modellert som autoritetsfigurer i dynamikken til hver av disse kjernene. Noe som betyr at det ikke er så vanskelig, det krever bare vilje og disiplin.
Noen anbefalinger
Til slutt, for å oppnå et virkelig sunt og sunt liv, som fremmer en god helsetilstand, anbefales det først å etablere tidsplaner og respektere dem. Når det gjelder god ernæring, er det ideelle å bygge en diett fra et godt utvalg av matvarer å konsumere. Det er viktig å opprettholde et komplett og tilstrekkelig kosthold, som inneholder alle matvaregrupper og oppmuntrer til inntak av frukt, grønnsaker, fettfattig kjøtt og meieriprodukter, belgfrukter og fullkorn.
Vi lever i et moderne samfunn, hvor trenden mot fritid og stillestående livsstil øker på en farlig måte; det er veldig vanlig å tilbringe mye tid sittende, selv fritiden begrenses til å se på TV eller spille videospill, og i de fleste tilfeller jobber vi foran en datamaskin, og gradvis har vi begynt å nedprioritere aktiviteter som fremmer helsen vår, som å danse, gå eller gjøre enhver sportsaktivitet vi liker. Å velge og bruke tid på en fysisk aktivitet gir store helsefordeler, det hjelper til og med med å sove bedre iført en komfortabel pysjamas. Vi inviterer deg til å besøke vår nettside El Búho Nocturno hvor vi er sikre på at du vil finne det.