Å føre et helsebringende liv har blitt en trend, men det er en realitet at det er nært og bindende knyttet til en livsstil som inkluderer regelmessig fysisk aktivitet, sammen med et sunt kosthold og god søvn i sunn balanse.
En godt balansert diett, fysisk aktivitet og tilstrekkelig natt hvile er effektive for å bremse helseproblemer når de er en vanlig del av rutinen; tilstrekkelig inntak av næringsstoffer som vitaminer, mineraler og proteiner er essensielt for normal funksjon av kroppen og organismen.
Verdien av et balansert kosthold
Å følge et balansert kosthold, det vil si et variert og balansert kosthold for å leve et så sunt liv som mulig, bør være en del av denne rutinen med sunne vaner. Dette innebærer å inkludere de fleste næringsstoffene som proteiner, mineraler som kalsium, vitamin C og D, som er avgjørende for opprettholdelse av god muskel-, bein- og leddhelse.
Å opprettholde et balansert kosthold handler om å etablere en rekke vaner, inkludert å sette og respektere passende tider for hvert måltid, god hydrering, og inntak av varierte matvarer i riktige porsjoner og mengder. Kort sagt, et sunt kosthold er basert på å tilfredsstille de ernæringsmessige og kalorimessige behovene til hver person i henhold til deres krav og daglige aktivitet.
Dette betyr at et sunt og passende kosthold bør være mer personlig tilpasset og justert etter de individuelle kravene til hver enkelt; sunne spisevaner inkluderer, som allerede nevnt, etablering av måltidstider og strengt overholdelse av disse tidene, inkludering av ulike næringsgrupper i kostholdet, samt god hydrering.
Viktigheten av å sove godt
Det er interessant hvordan man også kan regulere søvnfunksjonene ved å følge en rutine for nattlig hvile som inkluderer å sette en tid, et lett måltid, en komfortabel pysjamas og gunstige miljøforhold for å stimulere søvnen naturlig til kroppen venner seg til at det er tid for å sove.
Hjertefrekvensen, respirasjonsfrekvensen og blodtrykket stiger og faller i løpet av natten, noe som utgjør en svært viktig prosess for hjertehelse. I tillegg frigjør kroppen en rekke hormoner som hjelper til med reparasjon av cellene.
Det er mange faktorer som kan forstyrre og påvirke søvnen; stimulerende stoffer som koffein eller noen medisiner. Andre fysiske agenter som støy fra elektroniske apparater eller lyset fra TV-er, ukontrollert bruk av mobiltelefoner, blant annet, kan gjøre det vanskelig å få sove.
Et spørsmål om vaner
Det er viktig å bygge sunne vaner, for ellers er det en risiko for helseproblemer som kan bli kroniske. Det kan være noe vanskelig og til og med en oppoverbakke å endre feil vaner som allerede er godt innarbeidet, spesielt hvis det er atferd som har blitt adoptert over lang tid. Den beste måten å forbedre livskvaliteten på er å begynne å skape vanen gradvis i stedet for å følge en helt streng disiplin.
Ubalanser i Livskvalitet
Malnutrisjon, overarbeid og mangel på fysisk aktivitet kan skyldes både et underskudd eller overskudd av kalorier som konsumeres, samt en ubalanse i inntaket av de ulike næringsstoffene. Et sunt kosthold styres ikke bare av mengden kalorier det består av, men også av innholdet i maten og behovene til hver enkelt.
Et kosthold som ikke oppfyller hver av de grunnleggende kravene, kan fremme utviklingen av sykdommer av alle slag, som kan være akutte eller kroniske. Et utilstrekkelig kosthold, det vil si som ikke dekker de daglige kalorikravene som en person trenger, kan være årsaken til underernæring.
På den annen side, hvis det oppstår betydelig mangel på noe næringsstoff, kan det oppstå assosierte patologier, som for eksempel anemi på grunn av lavt inntak av jernholdige matvarer. Å innta koffein i overkant påvirker søvnen, og mangel på mosjon og stillesittende livsstil fremmer overvekt.
Viktigheten av tidsplaner
Når det gjelder vaner, og for en god forståelse av temaet, handler det om en serie repetitive måter å oppføre seg på dag for dag, som har som mål å bygge opp rutiner som hjelper til med å regulere den daglige aktiviteten på en ordnet måte, og som viser orden og struktur samt større sikkerhet og stabilitet både fysisk og emosjonelt (Hidalgo, 2007). Derfor hjelper det å inkludere passende rutiner og vaner allerede fra barndommen med å avgrense passende atferd i forbindelse med utdanningsstrategier i rom og tid, gjennom repetisjon av handlinger og oppgaver (Cabría, 2012).
Det er av største viktighet for ulike forfattere og forskere innen feltet å adoptere rutineskjemaer, ikke bare for en adekvat utdanning av barnet, som en sosialiseringsfaktor og læringskonstruksjon, men også for å danne passende atferd fra strukturen. I sammendrag, designet av rutiner og gode vaner begynner med å bestemme planer og tidsplaner for frivillig, men strengt overholdelse som gjør det mulig å ordne og strukturere det på en passende måte, innrammet i en bevissthet om selvdisiplin hos den voksne.
Å følge et kosthold og hvileperioder som respekterer både måltids- og nattsøvnplaner er av stor betydning, da det forhindrer perioder med sult og overgang fra midlertidig til kronisk søvnløshet, som resulterer i uorden og ubalanse i helsen. Oppdraget er å sikre inntak av mat hver tredje eller fjerde time, i porsjoner som ikke overskrider personens behov, samt søvntimer i henhold til spesifikke forhold.
Forbruket av mat i måltidene er godt anbefalt, fordi det holder metabolismen i gang kontinuerlig, noe som bidrar til en aktiv bevegelse i organismen, ved bruk av kalorier og næringsstoffer som tilføres, og opprettholder dermed stabile nivåer av glykemisk og kolesterol.
Rutiner har blitt en uatskillelig del av dagens liv, og det er faktisk slik, ettersom det ikke kreves stor formell kunnskap for å bygge dem opp. Foreldre hjemme lærer og avgrenser daglige vaner for sine barn fra tidlig alder, og de er betydningsfulle figurer som bidrar til å utvikle følelsesmessige bånd, beskyttende forhold og atferd som er formet av autoritetsfigurer i dynamikken til hver av disse enhetene. Dette betyr at det ikke er så vanskelig, det kreves bare vilje og disiplin.
Noen Anbefalinger
Endelig, for å oppnå et virkelig sunt og helsefremmende liv, anbefales det først og fremst å etablere rutiner og respektere dem. Når det gjelder et godt kosthold, er det ideelt å bygge et kosthold basert på et godt utvalg av matvarer som skal konsumeres. Å opprettholde et komplett og tilstrekkelig kosthold er avgjørende, som inneholder alle matvaregruppene og fremmer inntak av frukt, grønnsaker, magert kjøtt og meieriprodukter, belgfrukter og fullkornsprodukter.
Vi lever i et moderne samfunn, hvor trenden mot fritid og sedentarisering øker på en farlig måte; det er veldig vanlig å tilbringe mye tid sittende, selv fritiden begrenser seg til å se på TV eller spille videospill, og i de fleste tilfeller jobber vi foran en datamaskin, og gradvis har vi begynt å nedprioritere aktiviteter som fremmer helsen vår, som å danse, gå eller gjøre enhver sportsaktivitet vi liker. Å velge og bruke tid på en fysisk aktivitet gir store helsefordeler, det hjelper til og med med å sove bedre, akkompagnert av en komfortabel pysjamas. Vi inviterer deg til å besøke vår nettside El Búho Nocturno hvor vi er sikre på at du vil finne det.