Drømmen og dens forhold til menns helse
Hos menn kan mangel på søvn utover tretthet medføre konsekvenser for helsen. Amerikanske forskere har konkludert med at menn under 65 år som sover bare tre til fem timer om natten har 55 % høyere sannsynlighet for å utvikle prostatakreft enn de som sover det minimum anbefalte antallet timer på syv. Hvis søvntiden derimot økes til seks timer, synker risikoen til 29 %.
Prostatakreft er den ondartede svulsten som oppstår når cellene i prostata (mannens kjertel som er ansvarlig for å produsere sæd) begynner å vokse ukontrollert. I motsetning til andre typer, kjennetegnes prostatakreft ved å utvikle seg veldig sakte.
Forskere peker på at mangel på søvn kan hemme produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer kroppens biologiske klokke. Lav produksjon av dette hormonet kan føre til en økning i genetiske mutasjoner, en reduksjon i DNA-reparasjon og et svekket immunsystem, som igjen kan bidra til progresjonen av svulster.
Vitenskapen har i de siste årene knyttet dårlig søvn til høyt blodtrykk, et svekket immunsystem, vektøkning, humørsvingninger, paranoia, depresjon og en økt risiko for diabetes, hjerneslag, hjerte- og karsykdommer, demens og noen typer kreft. I tilfellet med menn er mangel på søvn også en morder av mannlig libido.
"Det er ganske enkelt," sa Laure Mintz, forfatteren av boken Guía del sexo apasionado para una mujer cansada. "Hvis du er utslitt og ikke får nok søvn, vil ditt seksuelle ønske være ekstremt lavt."
Alder og Søvnkvalitet
De fleste mennesker opplever at aldringsprosessen fører til vanskeligheter med å få sove. De våkner oftere om natten og står opp tidligere om morgenen. Den totale søvntiden forblir den samme eller reduseres litt (6,5 til 7 timer per natt).
Overgangen mellom søvn og å våkne er ofte brå, noe som gjør at eldre mennesker føler at de har en lettere søvn enn da de var unge. De tilbringer mindre tid i dyp søvn og uten drømmer. Eldre menn våkner i gjennomsnitt 3 til 4 ganger hver natt. De våkner oftere fordi de tilbringer mindre tid i dyp søvn. Andre årsaker inkluderer behovet for å stå opp for å urinere (nokturi), angst og ubehag samt smerte fra langvarige (kroniske) sykdommer. Det handler ikke bare om mengde, men også om kvalitet, en utfordring for eldre menn som ser at disse søvnforholdene reduseres over tid.
Mannlig Søvnhygiene
Søvhygiene er praksisen som består i å følge visse anbefalinger som sikrer en mer uthvilt og effektiv søvn som fremmer våkenhet på dagtid og hjelper til med å unngå søvnforstyrrelser.
Dets implikasjoner går langt utover de som er relatert til kroppens gode funksjon, slik at både mangel på og dårlig kvalitet på søvn har negative konsekvenser for den daglige funksjonaliteten til mennesket, påvirker livskvaliteten, sosiale og arbeidsrelasjoner... og kan til og med kompromittere aktiviteten og/eller sikkerheten til de personene de omgås.
Innenfor betraktningene av søvnhygiene er det å gå til sengs kun når man er trøtt, og tilpasse tiden man tilbringer i sengen til de reelle søvnbehovene, samtidig som man respekterer de naturlige hviletidene i henhold til søvn-våkenhets syklusene. Dette kan styrkes ved å etablere en regelmessig time for å stå opp, og om mulig også for å legge seg, og sikre at søvntimene er tilstrekkelige for å oppnå en adekvat hvile.
Redusere inntaket av stimulerende drikker (kaffe, te, alkohol, osv.) og tobakk så mye som mulig; spesielt i timene før leggetid, da de har en negativ effekt på søvnkvaliteten. I tillegg bør man unngå rike og/eller tunge måltider før leggetid, samt å utføre stressende aktiviteter. Lett middag anbefales, en eller to timer før leggetid; imidlertid er det heller ikke anbefalt å legge seg med sultfølelse.
En annen anbefaling er å utføre moderat trening regelmessig gjennom dagen, helst om morgenen og frem til tidlig ettermiddag, og dra nytte av fordelene ved å utføre aktiviteten utendørs og under sollys. I tillegg til å praktisere en avslappende rutine ved å bruke avslapningsteknikker eller øvelser før sengetid, og unngå aktiviteter som krever mye oppmerksomhet.
El bruk av pysjamas har blitt institutionaliserte som en utmerket vane som forbereder kroppen for hvile, så enten det er en kort pysjamas eller lang, en god komfortabel pysjamas vil gjøre en forskjell når det gjelder å sovne.
Fordeler med å sove åtte timer hos menn
Den verdensomspennende standarden for å oppnå fordelene med dyp søvn setter et gjennomsnitt på 8 timer for nattsøvn, for noen menn kan det være mer eller mindre avhengig av deres fysiske forhold eller fysiologiske behov; det som er sikkert er at en god natts søvn gagner det mannlige publikum på følgende måte:
- Et sunt hjerte, dette fordi blodtrykket forblir lavere i løpet av dagen etter en natt med uavbrutt søvn; så problemene med hypertensjon reduseres betydelig.
- Mannen kan se mer attraktiv og uthvilt ut, det er bevist at god søvn er en effektiv skjønnhetsbehandling, ifølge en studie publisert i tidsskriftet British Medical Journal. Forfatterne viste at menn som har sovet godt om natten, fremstår som mer attraktive og sunnere enn de som har vært søvnmangel.
- Kreativiteten og hukommelsen øker; dette er fordi å hvile hele natten hjelper med å konsolidere hukommelsen, men også med å reorganisere informasjonen og trekke ut de mest relevante dataene, ifølge en nylig studie fra Universitetet i Notre Dame. Ifølge forfatterne fremmer søvn på denne måten nye og mer kreative ideer.
- Metabolismen forbedres, forskning fra Universitetet i Chicago avslører at dietter for vekttap gir bedre resultater hos menn som er mer uthvilte, de kom til og med frem til at personer som er på diett og har lite søvn føler mer sult enn de som har sovet de anbefalte daglige timene.
- Forbedrer prestasjonen i sengen, kronisk søvnmangel kan ta en mental toll som påvirker hvordan menn oppfatter sin egen attraktivitet og, i sin tur, seksuell lyst.
Det er mange undersøkelser som har fastslått at å sove mer enn nødvendig kan være kontraproduktivt og til og med skadelig for helsen, dette fordi det kan forårsake noen sykdommer som holder Verdens helseorganisasjon i beredskap, i tillegg til at det kan være et symptom på problemer knyttet til angst og depresjon. Virkeligheten er at søvn har en veldig grunnleggende funksjon som er livsviktig for mennesket, dette på grunn av alle funksjonene som aktiveres i organismen i løpet av denne perioden.
Essensielt, å sove tilstrekkelig gjør det mulig å lade opp og gjenvinne energien fra dagens tretthet og slitasje. Så med det sagt, er det avgjørende og mer enn tilstrekkelig å sove dypt i åtte timer for å opprettholde en sunn tilstand.
Og hvis du vil oppnå dette målet, tilbyr vi de beste pysjamasene på markedet. El Búho Nocturno. Kle deg for å drømme.