Søvn og dens forhold til menns helse
Hos menn kan mangel på søvn utover tretthet ha helsemessige konsekvenser. Amerikanske forskere har konkludert med at menn under 65 år som sover bare tre til fem timer om natten har 55 % større sannsynlighet for å utvikle prostatakreft enn de som sover det anbefalte minimum på syv timer. Hvis imidlertid søvntiden økes til seks timer, synker risikoen til 29 %.
Prostatakreft er en ondartet svulst som oppstår når cellene i prostata (menneskets seksuelle kjertel som er ansvarlig for å produsere sæd) begynner å vokse ukontrollert. I motsetning til andre typer, er prostatakreft preget av å utvikle seg veldig sakte.
Forskere antyder at mangel på søvn kan hemme produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer menneskekroppens biologiske klokke. Lav produksjon av dette hormonet kan føre til økte genetiske mutasjoner, redusert DNA-reparasjon og et svekket immunsystem, som igjen kan bidra til tumorprogresjon.
Vitenskapen har de siste årene knyttet dårlig søvn til høyt blodtrykk, svekket immunforsvar, vektøkning, humørsvingninger, paranoia, depresjon og økt risiko for diabetes, hjerneslag, hjerte- og karsykdommer, demens og enkelte typer kreft. I det spesielle tilfellet for menn, er mangel på søvn også en morder for mannlig libido.
"Det er ganske enkelt," sa Laure Mintz, forfatter av boken A Tired Woman's Guide to Passionate Sex. "Hvis du er utslitt og ikke får nok søvn, vil sexlysten din være ekstremt lav."
Alder og søvnkvalitet
De fleste opplever at aldringsprosessen fører til at de har problemer med å sovne. De våkner oftere om natten og står opp tidligere om morgenen. Total søvntid forblir den samme eller reduseres litt (6,5 til 7 timer per natt).
Overgangen mellom søvn og å våkne ofte er brå, noe som får eldre mennesker til å føle at de sover lettere enn da de var unge. Mindre tid brukes på å sove godt og drømmeløst. De fleste eldre menn våkner i gjennomsnitt 3 til 4 ganger hver natt. De våkner oftere fordi de tilbringer mindre tid i dyp søvn. Andre årsaker inkluderer behovet for å stå opp for å tisse (nokturi), angst og ubehag og smerter fra langvarige (kroniske) sykdommer. Det handler ikke bare om kvantitet, men kvalitet, en utfordring for eldre menn som ser disse søvnforholdene avta med tiden.
Søvnhygiene for menn
Søvnhygiene er praksisen med å følge visse anbefalinger som sikrer en mer avslappende og effektiv søvn som fremmer årvåkenhet på dagtid og bidrar til å unngå søvnforstyrrelser.
Dens implikasjoner går langt utover de som er relatert til kroppens riktige funksjon, slik at både mangel på og dårlig søvnkvalitet har negative konsekvenser for menneskets korrekte dagtidsfunksjonalitet, og påvirker hans livskvalitet, hans sosiale og arbeidsforhold. .og til og med kompromittere aktiviteten og/eller sikkerheten til personene den samhandler med.
Blant hensynene til søvnhygiene er å gå i dvale alene og kun når du er søvnig, tilpasse tiden du bruker i sengen til reelle søvnbehov, respektere de naturlige tidsplanene for søvn i henhold til søvn-våken sykluser. Dette kan forbedres ved å etablere en regelmessig tidsplan for å stå opp og, hvis mulig, også for å gå til sengs, for å sikre at timene med søvn er de som er nødvendige for å gi tilstrekkelig hvile.
Reduser inntaket av stimulerende drikker (kaffe, te, alkohol, etc.) og tobakksforbruket så mye som mulig; Dette gjelder spesielt i timene før du legger deg, da de har en negativ effekt på søvnkvaliteten. Unngå i tillegg store og/eller tunge måltider før du legger deg, samt utfør stressende aktiviteter. Lette middager anbefales, en eller to timer før leggetid; Det er imidlertid ikke tilrådelig å legge seg sulten heller.
En annen anbefaling er å utføre moderat trening regelmessig i løpet av dagen, helst om morgenen og til midt på ettermiddagen, og dra nytte av fordelene ved å gjøre aktiviteten utendørs og om mulig utsettes for sollys. I tillegg til å trene på en avslappende rutine ved å trene avspenningsteknikker eller øvelser før du legger deg, unngå aktiviteter som krever mye oppmerksomhet.
Bruken av pyjamas har blitt institusjonalisert som en utmerket vane som forbereder kroppen på hvile, så enten det er kort eller lang pysjamas , vil god komfortabel pyjamas utgjøre en forskjell når det kommer til å sovne.
Fordeler med å sove åtte timer for menn
Verdensstandarden for å oppnå fordelene ved dyp søvn etablerer et gjennomsnitt på 8 timer for nattlig hvile, for noen menn kan det være mer eller mindre avhengig av deres fysiske forhold eller fysiologiske behov; Sannheten er at en god natts søvn kommer den mannlige befolkningen til gode på følgende måte:
- Et sunt hjerte, dette fordi blodtrykket forblir lavere i løpet av dagen etter en natt med uavbrutt søvn; så hypertensjonsproblemer reduseres betraktelig.
- Menn kan se mer attraktive og uthvilte ut det er bevist at å sove godt er en effektiv skjønnhetsbehandling, ifølge en studie publisert i British Medical Journal. Forfatterne viste at menn som har hatt en god natts søvn er mer attraktive og sunnere enn de som har vært søvnmangel.
- Kreativiteten og hukommelsen økes, dette er fordi å hvile hele natten bidrar til å konsolidere hukommelsen, men også reorganisere informasjon og trekke ut de mest relevante dataene, ifølge en fersk studie fra University of Notre Dame. Ifølge forfatterne favoriserer søvn på denne måten produksjonen av nye og mer kreative ideer.
- Forbrenningen er forbedret, forskning fra University of Chicago avslører at vekttapdietter gir bedre resultater hos de menn som er mer uthvilte, de fastslo til og med at folk på diett og med få timers søvn føler seg mer sultne enn de som har sovet den anbefalte daglige timer.
- Forbedret ytelse i sengen, kronisk søvnmangel kan ta en mental toll som påvirker hvordan menn oppfatter sin egen attraktivitet og, i sin tur, seksuell lyst.
Det er mange undersøkelser hvor det har blitt fastslått at å sove mer enn nødvendig kan være kontraproduktivt og til og med helseskadelig, dette er fordi det forårsaker noen sykdommer som holder Verdens helseorganisasjon på ny alarm, i tillegg til at det kan være et symptom på problemer forbundet med angst og depresjon. Realiteten er at søvn har en helt grunnleggende vital funksjon for mennesker, på grunn av alle funksjonene som aktiveres i kroppen i denne perioden.
I hovedsak lar søvn tilstrekkelig deg lade opp og gjenvinne energi fra dagens tretthet og slitasje. Så når det er sagt, er det avgjørende å sove i åtte timer og mer enn nok for å holde seg i en sunn tilstand.
Og hvis du vil oppnå dette målet, tilbyr vi de beste pysjamasene på markedet. El Búho Nocturno. Kle deg for å drømme.